2026.04.03 / 更新日:2026/04/03
呼吸の重要性とは？腹横筋から始まる正しい身体の使い方
呼吸、ちゃんとできていますか？
「呼吸なんて意識したことない」
そう思う方がほとんどです👀
でも実は、呼吸が変わるだけで身体は大きく変わります。
呼吸が浅い人が増えている理由
現代は、
・デスクワーク
・スマホ姿勢
・ストレス
この影響で、呼吸が浅くなりやすいです。
その結果、
・疲れやすい
・肩こり
・姿勢が崩れる
・体幹が弱くなる
こういった状態につながります。
呼吸は「体幹のスイッチ」
呼吸はただ空気を吸うだけではありません。
実は体幹を安定させるスタートです。
その中で重要なのが腹横筋です。
腹横筋とは？
腹横筋は、お腹の一番奥にある筋肉です。
コルセットのように身体を支えていて、
・姿勢の安定
・腰の負担軽減
・体幹の安定に関わっています。
すべては腹横筋の収縮から始まる
正しい身体の使い方は腹横筋の収縮から始まります。
流れはシンプルです。
① 息を吐く
② お腹が締まる（腹横筋が働く）
③ 体幹が安定する
④ 手足が動きやすくなる
この順番です。
呼吸ができていないとどうなる？
この順番ができていないと、
・腰に負担がかかる
・肩に力が入る
・フォームが崩れる
・筋トレが効かないという状態になります。
つまり、呼吸ができていないだけで、全てがズレるということです。
トレーニング前にやるべきこと
多くの人はいきなり筋トレを始めます。
でも本来は、【呼吸 → 体幹 → 動作】
この順番です。
ここを整えるだけで、
・効き方が変わる
・疲れにくくなる
・怪我しにくくなる
簡単にできる意識
難しいことは必要ありません。
まずは、「しっかり息を吐く」
これだけです。
・お腹を軽く締める
・力を入れすぎない
・ゆっくり吐く
これだけでも変わります。
呼吸が変わると身体も変わる
呼吸が整うと、
・姿勢が良くなる
・体幹が安定する
・動きやすくなる
・疲れにくくなる
そしてトレーニングの質も上がります💪
YAMATO355が大切にしていること
YAMATO355ではいきなり鍛えることはしません。
まずは整えること！
その中でも呼吸は最初のスタートです。
評価 → 呼吸 → 体幹 → トレーニング
この順番で進めることで、
無駄なく結果につながります🤝
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まとめ
呼吸は、ただの呼吸ではありません。
・体幹のスタート
・身体を安定させるスイッチ
・動きを変える土台です。
何をやるかの前に、どう使うか？
ここを変えることで、身体は大きく変わります。
まずは今日、しっかり息を吐くことから始めてみてください。
