2026.04.05 / 更新日:2026/04/05
腰の痛みは腹圧が原因かも？知らないと悪化する体幹の問題
腰の痛み、実は腹圧が原因かも？
「マッサージしても良くならない」
「ストレッチしてもすぐ戻る」
「トレーニングすると逆に痛い」
そんな腰の痛み、ありませんか？
もしかするとそれ、腹圧が使えていないことが原因かもしれません。
腰は“守られている場所”
腰は本来、強い場所ではありません。
本来は、
・お腹（前）
・背中（後ろ）
・横（体幹）
この“周りの支え”で守られています。
その中心にあるのが、
腹圧（腹腔内圧）です。
腹圧が抜けるとどうなるのか？
腹圧が弱い状態だと、
・腰が反る
・体幹が不安定になる
・力が逃げる
その結果、腰に負担が集中します。
つまり、腰が悪いのではなく
支える力が足りていない状態です。
なぜ腹圧が重要なのか？
腹圧がしっかり入ると、
・背骨が安定する
・姿勢が整う
・負担が分散される
結果として、腰へのストレスが減ります。
すべては呼吸から始まる！
腹圧は、力んで作るものではありません。
ポイントは、呼吸です。
特に重要なのが、腹横筋という筋肉です。
腹横筋がスイッチになる
腹横筋は、お腹の奥にある筋肉で、
コルセットのように身体を支えています。
流れはシンプルです。
息を吐く
↓
腹横筋が働く
↓
腹圧が高まる
↓
体幹が安定する
この順番です。
腰が痛くなりやすい人の特徴
・反り腰
・お腹が抜けている
・呼吸が浅い
・肩に力が入りやすい
・すぐ疲れる
こういう方は腹圧がうまく使えていないことが多いです。
まずやるべきことは難しいことはいりません。
まずはしっかり息を吐くこと。
これだけで変わります！
・お腹を軽く締める
・力みすぎない
・ゆっくり吐く
これだけでも、腰の負担は変わります。
よくある間違った対処法に注意⚠️
腰が痛いと、
・腰を揉む
・ストレッチする
・安静にする
これも大切ですが原因が腹圧にある場合は
根本は変わりません。
YAMATO355が大切にしていること
腰の痛みがある方ほど、いきなり鍛えることはしません。
まずは、呼吸と腹圧を整える
そこから動きを作っていきます。
評価 → 呼吸 → 腹圧 → トレーニング
この順番で進めることで、
無駄なく改善につなげていきます🤝
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まとめ
腰の痛みは、腰そのものが原因ではなく
腹圧の不足が関係していることも多いです。
・腰に負担が集中している
・体幹が安定していない
・呼吸が浅い
こうした状態を整えることで身体は変わります。
何をやるかよりもどう使うか？
ここを見直すことが大切です！
