2025.02.06 / 更新日:2025/02/06
ダイエットで意識してることは？
おはようございます☀️
トレーナーの山田です！
今回は、私が現在意識してるダイエットの心得3ヵ条を簡潔にお伝えします👍
内容としては、
•早朝のストレッチと散歩
朝は、寝起きは体が固まりやすくギックリ腰などになる可能性があります。
なので、関節の可動域を広げることが大切です😊
そして、可動域を広げた後に朝陽などを浴びながら外を散歩すると1日が清々しく始まります☀️
また、早朝はエネルギーが枯渇しているので脂肪燃焼もしやすいので20-30分歩くことを心掛けておくと良いです🔥
•朝はしっかり食べる！
お昼と夜は腹8分目を意識する
散歩などをした後は、朝は1日で1番エネルギーが必要です💪
炭水化物(お米を中心に)
たんぱく質(大豆食品や卵、魚類を中心に)
脂質(たんぱく質類を含む、オイル系)
★ビタミンとミネラルをしっかり補給できる栄養補助食品を摂る。
•運動の活動量を増やす
1人ひとり目的や目標はそれぞれなので、
１つの指標をお伝えします👀
•週1回の運動 健康目的！
•週2回の運動 筋量アップやシェイプアップに◎
•週3回以上の運動 何か達成したい強い目標がある💪
いずれも大切な行動なので、意識してみて下さい😊
次回は、外食時の工夫点をお伝えしていきます👀
