【腸内環境改善】

【いちじくパワー❤️】

「不老不死の果物」とも言われるいちじく🎵

江戸時代に、日本に入ってきて初めは葉とともに薬として扱われていた果物❕

その主な成分は…

・ペクチン

水溶性食物繊維で、強力な整腸作用があり腸内の乳酸菌を増やしてくれます👌

・カルシウム&鉄分

エネルギーを作り出す鉄分、骨や筋肉のために必要なカルシウム💪

・カリウム

体内の余分な水分やナトリウムを、汗や尿などで体外へ排出してくれる事で浮腫み防止‼️

・フィシン

タンパク質分解酵素の一種で、タンパク質を分解し、消化吸収を促進。また、アミラーゼやリパーゼといった消化酵素も、脂質や炭水化物の消化を促してくれます🙋

(ペット🐶の犬には強力すぎる成分のため要注意⚠️)

まさしく‼️

ボディメイク&ダイエットに最適の果物なんです🙆

ダイエット時に果物を摂ってはいけないと思っていませんか❔

食べる時間、タイミング、食べ合わせ…

これらによって太りやすくなるのも確かですので、果物を食べるときのルールは守ってください🙋

・朝イチ空腹時⭕

(食べてから最低45分は何も食べない)

・食事から2時間開いた空腹時⭕

(食べてから最低45分は何も食べない)

・食後のデザートに❌

・夜食に❌

・過剰摂取❌

※ダイエット中に食べてはいけないもの(加工食品は除く)はありません‼️

食べる時間、タイミング、食べ合わせ、量をしっかりと管理して楽しく行ってください🙋

汗をかく季節に突入😵💦⁡
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こんな季節、特に必要なビタミンB群⁡
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エネルギー代謝にどんどん使われ消費しますので、足りなくなると色んな症状が出る可能性があります❗⁡
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中でもビタミンB1、B2は水溶液なので、汗や尿でどんどん排出されるので、その分摂取することが大切です☺️⁡
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また、水溶液ビタミンは『確率的親和力』と言って人により必要量が150倍も違います。⁡
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※例えばビタミンB1が1mgでうまく乳酸を処理できる人と、150mgないと処理出来ない人がいるということ※⁡
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ですから、夏場は特に多めに摂取して健康管理に心がけてくださいね☀️⁡
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ちなみにビタミンB群が多く摂取できる食べ物は(豚肉・レバー・全粒穀物など)⁡

YAMATO355 には食事指導のプロフェッショナルが多数在籍しております。

何でもご相談下さい🙋

こんにちは！YAMATO355 の葛原です！

今日は有酸素運動について、簡単に説明していこうかと思います。

皆さん、ダイエットや運動をする時にウォーキングとランニング、どっちが良いのかな？なんて考えたこと無いですか？

結論、自分はウォーキングをオススメします！

ウォーキングのような有酸素運動は酸素を使って糖質や身体の脂肪をエネルギー源として使う運動です。

通常の歩行のような低強度運動中では、血液から取り込まれた脂肪酸や筋肉に貯蔵している中性脂肪などが主なエネルギー源となっています。

一方、運動強度がジョギングのような中強度な運動中では、筋グリコーゲンの利用割合が上昇し、さらに強度が高いランニングのような高強度な運動になると、筋グリコーゲンが主なエネルギー源となります。

なので、効率的に脂肪を燃やしたいのであれば強度の低いウォーキングの方が良いんです＾＾

※心肺機能を上げたいのであれば、ジョギングやランニングの方が良いです。

目安は20分〜から！

また、YAMATO355ではトレーニングは勿論、食事やストレッチ面などもお客様に寄り添いサポートさせて頂きます🔥

無料体験は随時受付中！

気軽にお問い合わせください＾＾

こんにちは！

YAMATO355の西村です！

YAMATO355ではトレーニング前後にストレッチやコンディショニングを行っています！

よく耳にするストレッチやコンディショニング

今日はストレッチについて詳しく解説していきます。

〜ストレッチのメリット〜

①柔軟性の向上

ストレッチによって関節や筋肉が伸びると体が柔らかくなります。

硬くなった筋肉もほぐれ、可動域が増すため、トレーニング効果も上がります！

②血行促進

筋肉の柔軟性が高まると血流が良くなります。

血流が良くなると代謝がアップし、老廃物が排出されやすくなり、むくみの解消にも効果が期待できるでしょう。

また、血行が促進されると体温も上がります！

③疲労回復

トレーニングをすると、糖を分解してエネルギーにするため、疲労物質である乳酸が生成されます。

トレーニングによって乳酸が生成されると、筋肉にたまり体への負担を感じやすくなります。

ストレッチには、筋肉にたまった乳酸の排出を促す効果が期待でき、トレーニング後のクールダウンとして取り入れるのもオススメです！

今回はストレッチについて解説させていただきました！

YAMATO355では25分　¥4,400- でトレーニング前後にストレッチやコンディションをさせていただきます！

ご興味がある方は是非お待ちしております。

以上YAMATO355の西村でした！

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担当トレーナー　■上嶋　勝　■長谷川晃希

名古屋伏見に位置する当パーソナルジムは、トレーニングから整体まで、身体に関する全てを専門としています。私たちに身体のお悩みをお任せいただければ、専門のトレーナーが最高のサポートを提供いたします。地域No.1のトレーナーレベルを誇りに、お客様の健康とフィットネスの目標を達成するために最善を尽くします。豊富な経験と知識を持つトレーナー陣が、個々のニーズに合わせたカスタマイズされたプログラムを提供し、効果的なトレーニングと整体を提供します。当ジムでは、安全かつ効果的な方法で、健康的なライフスタイルの構築をサポートします。