こんばんは！

YAMATO355の葛原です＾＾

皆さんお酒は好きですか？

自分は毎日の晩酌こそしないものの、お酒自体は好きですし、たまに嗜んだりはします。

お酒を飲まれる方も飲まれない方も、もしかすると聞いたことがあるかもしれない

【エンプティカロリー】

と言うものを今回は簡単に説明していきます！

そもそもアルコールのエンプティカロリーってどういう意味？

アルコールのカロリーは1グラムあたり約7キロカロリーで結構高カロリーなのですが、栄養の観点でいうと「エンプティカロリー」と呼ばれています。

どういうことかというと、単純にカロリーだけで体に必要な栄養素がまったく含まれていない、つまり「中身が空っぽのカロリー」ってことになります❌

アルコールを飲むとエネルギーにはなるけど、体を作るタンパク質や代謝を助けるビタミンやミネラルがないので体に必要なものを何も提供してくれない。という話ですね！

例えば、食べ物から得られるカロリーにはビタミンやミネラルも一緒についてきて、体の機能を支えてくれるけど、アルコールはそれがないんです🥲

そしてアルコールは栄養吸収の邪魔もします！

アルコールには、体が必要とする栄養素の吸収を妨げる働きがあり、特にビタミンB群や亜鉛、カルシウムなんかの吸収が落ちると言われてます❌

なので、いくら食事で栄養を摂ってもアルコールを飲むと体がそれを上手く利用できないこともあるという事ですね。

さらに、肝臓でアルコールを分解するときに必要なビタミンB群などが大量に消費され、これで体の中の栄養素が減って慢性的な栄養不足になりやすいんです…

とまぁ、アルコールはエネルギーをくれるが、中身が空っぽの「エンプティカロリー」となっており、体に必要な栄養素を提供しないどころか、逆に吸収を邪魔したりもするという話です😇

高カロリーな食事にアルコールをプラスするとさらに太りやすくなるので、もし体重を気にしているなら程々にしておくのが良いかと思います🙆

多くの人が見逃しがちな部位の一つに、「下腿骨幹膜（かたいこっかんまく）」があります。特に足首やふくらはぎに慢性的な張りを感じている方、またはスポーツや日常動作でパフォーマンスを高めたい方にとって、この部分のリリースは重要な鍵となります！

1. 足首の可動域の改善

下腿骨幹膜は、脛骨（けいこつ）と腓骨（ひこつ）という2本の骨をつないでいる膜です。この膜が緊張すると、足首の可動域が制限されます。

リリースを行うことで、足首の可動域が改善し、柔軟な動きが可能になります。

特にランナーやスポーツ選手にとって、トレーニングではスクワット動作では足首の自由な動きはパフォーマンスに直結します。

2. ふくらはぎの緊張緩和

ふくらはぎの筋肉は下腿骨幹膜とも密接に関連しています。下腿骨幹膜の緊張が取れることで、ふくらはぎの筋肉もリラックスしやすくなり、筋肉の疲労感が軽減されます。特に立ち仕事や長時間歩く習慣がある方には、大きなメリットです。

YAMATOハイブリッド整体新メニュー

《✨美容✨腸揉み✨》

美肌・美ボディ・健康・自律神経…腸から整えよう❕

【腸内環境を整えるメリット】

1. 免疫力の向上：免疫力の60～70%は腸にある！腸内の善玉菌が免疫システムをサポートし、感染症の予防に寄与します。

2. 消化吸収の改善：健康な腸内環境は、栄養素の吸収を助け、消化不良を減少、身体作りをスピーディーにさせます。

3. メンタルヘルスの向上：腸と脳は密接に関連しており、腸内環境が整うことでストレスや不安の軽減が期待できます。

4. 体重管理：腸内フローラのバランスが体重管理に影響を与え、肥満リスクを低減します。

5. 美肌効果：腸内環境が整うことで、肌トラブルの改善が見込まれます。

6. 慢性疾患の予防：腸内のバランスが整うと、糖尿病や心血管疾患などのリスクが低下する可能性があります。

7. 便通の改善：整腸作用により、便秘や下痢の予防・改善やウエスト引き締めに寄与します。

8. エネルギーレベルの向上：良好な腸内環境はエネルギーの生成を助け、日常の活力を向上させます。

腸は第2の脳と言われています。

新メニュー是非お試し下さい🙋

こんにちは🙌

最近いきなり寒くなってその日着る服に毎日悩んでいる原田です🍁

ところでみなさん、“まごわやさしい”って聞いた事ありますか？

普段から自炊していたり、栄養を考えながら食事している方は知っているかもしれません☺️

“まごわやさしい”とは、和食の基本的な合言葉で、栄養バランスのよい食事を作るために取り入れるべき食材の頭文字を語呂合わせにした言葉です🥢

各頭文字とは、次のような食材です👇

•ま : 大豆などのまめ類

•ご : ごまなどの種実類

•わ : わかめなどの海藻類

•や : 野菜

•さ : 魚や海老などの魚介類

•し : しいたけなどのきのこ類

•い : いも類

私は基本的に週5日は和食と決めているのですが、こう見ると“ごまなどの種実類”と、“しいたけなどのきのこ類”以外は必ず毎日食べる事が出来ていました🤗

でもどうせなら全部取り入れたいと思い、最近は汁物や白米、納豆にすりゴマをかけたり、味噌汁や豆腐をなめ茸と一緒に食べたりと工夫しながらコンプリートを目指しています😂😂

和食は栄養バランスを考えやすく、ダイエットにも最適です🐟

みなさんも“まごわやさしい”を参考にしながら日々の食事を考えてみてください🍱

おはようございます!!

初めての投稿よろしくお願いします

そんな私の初めてのブログですが最近の私の出来事を書きたいと思います♩
私は今減量中という事もあり、朝の有酸素として毎朝4時起きで金華山に登っています🫡

朝起きるのが苦手な私ですが、山登りを初めて朝が強くなった気がします!!

必ず4時に起きたいので目覚ましはベットから離れたところに置いて目を覚ましています!!

皆さんは早起きの為にどんな工夫をしていますか😆??

そして私は毎朝朝日を見ようと必死に起きますがまだ2回しか見れていません!!笑

日々太陽と戦っています!!笑

朝から動くとこにより一日の代謝も上がり活動的に動くことができています!!

早寝早起きを心がけ日々健康的な生活を過ごしていきたいなと思います!!

こんにちは！

YAMATO355の及川です！

皆さんダイエット中の甘い物欲どうしてますか？🤔

私は甘いものが大好きなので、ダイエットしていてもやめられません😂

ですが、市販のお菓子やスイーツは高カロリーで食欲が余計に増してしまうので、自分で作ってしまうのが1番☝️

ということで、最近私がよく食べているパンケーキのレシピをご紹介🥞

材料は

オートミール30g

卵1個

絹豆腐100g

ベーキングパウダー3g

プロテイン一杯

水的量

です！

この材料を全て混ぜて焼くだけ！

とっても簡単で美味しいです🤤

オートミールのgは自身のPFCに合わせて変更するもよし、米粉で作るもよしです🙆🏼‍♀️

トッピングにヨーグルトやブルーベリーなんか乗せちゃってもいいですね😊

（今回私はプロテイン無しにしたので、ラカントを入れました✨）

自分で作ればグルテンフリーでPFCの管理もできるので、色々なスイーツを楽しめますよ✨

こんばんは！

YAMATO355トレーナーの葛原です！

理由は様々だとは思いますが、朝食を抜いているという結構いると思います。

食事管理であったり、自分の身体の管理をする上では朝食を食べる事はが非常に大切です！

1. 朝のエネルギーチャージ

朝食は夜の断食状態をリセットして、身体にエネルギーを補給する時間！

炭水化物やタンパク質で午前中の活動がパワフルになります！

2. 集中力と気分アップ

朝食で血糖値が安定すると、脳にしっかりエネルギーが行き届き、集中力が続きやすくなるんです。それに、気分の安定にも効果があるので朝から前向きな気持ちでスタートできます！

3. 代謝がアップして燃焼モードに

朝食を摂ると代謝が活性化して、身体が燃焼モードに！

これで1日の消費カロリーが増えて、太りにくい身体づくりにも一役買います👍

4. 栄養をしっかり摂れる

朝食は1日の栄養バランスを整えるチャンスです！

果物、野菜、たんぱく質など色んなものを取り入れて、ビタミンやミネラルもばっちり摂取しましょう！

もし時間がない…忙しい…

と言う方はウイダーやプロテインなど、手軽に摂取できるのもでも良いかと思います！

5. 過食防止で体重管理も楽に

朝食でしっかり満腹感を得ると、その後の食事でドカ食いしにくくなるんです！

無駄な間食も減らせて、体重管理がしやすくなるのでとても⭕️

といった上記の事から朝食をきちんと摂ることのメリットは沢山あります！

身体も気持ちも元気いっぱいの一日をスタート出来るよう、朝食を摂ることを心がけましょう✨

YAMATO355の西村です！

今日は、デルマトームについて簡単に解説します！

私たちの体には「デルマトーム」という、特定の脊髄神経が支配する皮膚の感覚領域があります。脊髄から出る神経はそれぞれ、首、背中、腕、脚など、体の異なるエリアに感覚を送っています！

デルマトームの役割

たとえば、腕にしびれや痛みを感じた時、どの脊髄神経が影響を受けているのかを調べるのに、デルマトームの知識が役立ちます。神経が支配する領域が明確に分かれているため、体のどこに問題があるのかを特定する手助けになるんです。

知っておくと便利！

トレーニングや日常生活の中で、体に不調を感じた時、デルマトームを知っておくと、その不調の原因を見つけやすくなります。たとえば、背中のある部分に痛みがある場合、その部分に関連する脊髄神経をチェックすることで、適切な対処ができるかもしれません。

デルマトームは、体と神経のつながりを理解するための大切なヒントです。覚えておくと、トレーニングやケアに役立ちますよ！

《上嶋流》質の良い睡眠のための工夫

質の良い睡眠は、心身の健康に欠かせません。今日は、実際に自分が行っている睡眠環境を整えるための具体的な工夫をご紹介します。

1. 枕にこだわる

睡眠の質に大きな影響を与えるのが枕です。自分に合った高さや素材の枕を選ぶことで、首や肩の負担を軽減し、快適な睡眠を促します。中材にこだわり、自分の寝姿勢に合ったものを探してみましょう。

2. テンシャルのパジャマ

パジャマの素材も睡眠の質を左右します。テンシャル（Tencel）は通気性が良く、湿気を吸収しやすいため、快適な睡眠をサポートします。肌触りが柔らかく、リラックスした状態で眠ることができます。

3. アロマの活用

アロマテラピーは、リラックス効果が高く、睡眠の質を向上させるために有効です。ラベンダーやカモミールなどの香りを使用して、心地よい眠りへと誘導しましょう。アロマディフューザーを使うと、就寝前のリラックスタイムを楽しめます。

4. 光が漏れない工夫

睡眠環境を整えるためには、外部の光を遮ることが重要です。遮光カーテンやアイマスク(テンシャル)を使用することで、睡眠時に入る光を防ぎ、深い眠りを実現します。自分に合った方法で、安心して眠れる空間を作りましょう。

5. 枕カバーとシーツの清潔さ

清潔な寝具は、快適な睡眠を保つために欠かせません。枕カバーやシーツは毎日洗濯し、清潔さを保つことで、アレルギーや肌トラブルを防ぎます。特に寝ている間に汗をかくことが多いので、毎日の洗濯を重要視しています。

6. エアコンの使用

エアコンを使用する際は、冷やしすぎないことがポイントです。快適な温度設定（大体28℃前後）が理想です。冷たい空気が直接身体に当たらないように工夫し、快適な睡眠環境を保ちましょう。

7.毎日同じ時間に起きる

寝る時間が遅くなっても必ず5時に起きると決めています。(早くなることはたまにアリ)

これにより、身体のサイクルを狂わせずに生活することができます。

これらの工夫を取り入れることで、質の良い睡眠を得ることができます。自分に合った方法を見つけ、快適な眠りを手に入れましょう。

こんにちは！YAMATO355の原田です☀️🍂

いきなりですが実は私、寒暖差アレルギーでして、、、そんなの初めて聞いたっていう方もいれば、自分もそう！っていう方もいると思います🙋‍♀️

寒暖差アレルギーとは、7℃以上の気温差によって自律神経が乱れて起こる症状で、医学的には「血管運動性鼻炎」と呼ばれます。花粉やハウスダスト、ダニなどのアレルゲンによるものではなく、細菌やウイルスによる粘膜の炎症でもありません🙅‍♀️

たとえば、お風呂上がりのように暖かい場所から寒い場所に移動したときや、寒い中で熱い食べ物を食べたときなどの急な温度変化で、鼻水や鼻づまり、くしゃみ、頭痛などの症状が出るんです🤧

この秋に入るぐらいの時期からが特にひどくて、外気温と冷房の差で寒いって感じると鼻水が止まらなくなります🤧私の知り合いでは咳が止まらなくなるタイプの子もいました😷💦

同じアレルギーを持ってる自覚のある方、心当たりある方、少しでも症状を和らげることが出来たらと思うので、対策を調べました📚

•　体感する気温差を調整する。体温調整をできる衣類を身に着けて気温が高い時間帯や場所との気温差を小さくします。

•　マスクをする。マスクをつけることで冷気が鼻・のどの粘膜に触れることを防ぐことができます。

•　40℃前後のお風呂に入浴する。

• 　適度な運動を行う。

•     規則的な生活・ストレスとためない。

•　食生活を見直す。

☝️上記のような方法が対策としてあるみたいです！規則正しい生活をして体に良いものを食べてストレスを溜めないようにするのが大事ということですね🧐

アレルギー対策としてだけでなく、普段からこんな生活ができるように私も頑張ります😂💪

こんにちは！

YAMATO355の及川です！

最近は朝晩涼しくなり、秋らしくなってきましたね🍂

少し肌寒くなってきた時期にもってこいのダイエット飯といえば、鍋🍲

鍋はたっぷりお野菜を食べれて満足度も高いのでとってもおすすめです👍

そして、豚肉では無く、海鮮鍋や鶏肉を使った鍋などを選べばよりヘルシーに食べることができます✨

鍋といえばシメのご飯が欲しくなったしもしますよね😅

シメをする際は残りの汁を全て使うのではなく、一人前だけを残して作ったり、

お米では無く、オートミールを使用するなど一工夫できたら良いですね🙆🏼‍♀️

そして鍋を食べるときに意識して欲しいこと！

それはお水をしっかり飲むこと！

鍋は塩分量が多く浮腫みやすいので、一緒に水分をとるようにして、美味しくいただきましょう🍲😋

こんばんは！

YAMATO355トレーナーの葛原です！

まずは題名にもあるプチダイエットの経緯として、10/下旬頃に初の福岡県へ1泊2日のお出掛けに行ってきます✌️

それにあたって名物を調べたり、何が有名かなんかを周りに聞いたりしているのですが、

「福岡と言えば美味い飯」

この結論に至りました。

美味しいご飯をたらふく食べると太ってしまうのは明らか、ただし初の福岡で我慢するのは違うやろって所でちょっとしたダイエットを決意したってわけです（2〜3kg程度）

そして僕の減量には欠かせない

１つの食材がありまして、それが納豆です！

勿論、その人の身体に合う合わないはありますが食物繊維も豊富かつ、発酵食品である納豆はとてもとても身体に良いので

納豆を摂る事のメリットを簡単にまとめました⭕️

1. 腸内環境を整える

納豆には「納豆菌」という善玉菌がたっぷり含まれています。これが腸内で働いて悪玉菌を抑えつつ、腸の調子を整えてくれるんです！腸が健康だと、消化がスムーズになるだけじゃなくて身体全体の免疫力もアップ！

便秘の改善にも効果的です！

2. 骨を強くする

納豆に含まれるビタミンK2は、骨にとても大事な栄養素です！

カルシウムがしっかり骨に届くように手助けしてくれるので、骨を強く保つことができます！

特に年齢を重ねて骨が弱くなりやすい人にはピッタリです。

3. 血液サラサラ効果

納豆の中には「ナットウキナーゼ」という酵素が含まれていて、これが血栓を溶かす働きをします！

血液がサラサラになると心筋梗塞や脳卒中といった怖い病気のリスクを下げることができます！

4. 食物繊維でお腹すっきり＆血糖値安定

納豆には食物繊維も豊富で、腸の動きを活発にしてくれるので消化が良くなります！

お腹がすっきりするだけじゃなく、食物繊維は血糖値の急激な上昇を抑えてくれるので、糖尿病やメタボ対策にもとても効果的です👍

プチダイエット、ゆるりと頑張ります＾＾

もしダイエットをしている人がいるなら一緒に頑張りましょう＾＾