腸内環境が整うと、消化が良くなり、免疫力や肌の状態が向上し、さらにはメンタルヘルスにもプラスの影響があります。今日は、腸内環境を整えるための具体的な方法を紹介します❗️

1. 食物繊維を多く含む食品を摂る

   食物繊維は腸内の善玉菌のエサとなり、腸内フローラを整える鍵です。特に、野菜、果物、全粒穀物、豆類などが豊富に含まれている食品を積極的に摂取しましょう。

2. 発酵食品を取り入れる

   ヨーグルトやキムチ、味噌などの発酵食品は、善玉菌（プロバイオティクス）を増やし、腸内環境を改善する効果があります。毎日の食事に取り入れることで、腸内バランスを整えやすくなります。

   おすすめ食品：ヨーグルト、納豆、キムチ、味噌、

3. 適度な水分補給を心がける

   水分は腸の動きを促進し、便秘を防ぐためにも重要です。1日に1.5〜2リットルを目安に、水やハーブティーなどを摂取するようにしましょう。

   ポイント: 朝起きてすぐにコップ1杯の水を飲むと、腸の働きを刺激し、1日のスタートをスムーズに切れます。

4. 定期的な運動を取り入れる

   運動は腸の動きを活性化させ、消化機能を高めます。激しい運動でなくても、ウォーキングや軽い筋トレなどの適度な運動を継続することが重要です。

5. ストレス管理を意識する

   ストレスは腸に直接的な影響を与えるため、リラクゼーションやメンタルケアを心がけましょう。瞑想や深呼吸などのリラクゼーションテクニックが、腸内環境を整えるのに役立ちます。

   リラックス方法: 瞑想、深呼吸、趣味の時間を確保する

腸内環境が整えば、体調全体にポジティブな変化が現れます。日々の生活に取り入れやすい方法ばかりなので、ぜひ試してみてください！

また、継続が大切なので、少しずつ自分に合ったペースで進めていってください🫡

筋トレを長く続けるためには、いくつかのポイントがあります。まず最初に大切なのは、「最初から頑張りすぎない」ということです。意気込んで無理をすると、体が疲れ切ってしまい、挫折の原因になります。初心者は少しずつ負荷を上げていくことが重要です。

次に、「結果が出てきたらやりたくなる」という点です。筋トレを続けるうちに、体の変化を実感することができます。これがモチベーションの源になります。自己記録をつけたり、ビフォー・アフターの写真を撮ったりして、成果を可視化するのも良い方法です。

また、達成可能な「身近な目標」を設定することも効果的です。例えば、1ヶ月で5回のジム通いや、特定のエクササイズをクリアすることなど、小さな目標をクリアすることで自信がつきます。

最終的な目標は「健康」であることを忘れずに。筋トレは美しい体を作るだけでなく、心身の健康を保つためにも重要です。楽しみながら、無理なく続けることで、筋トレを日常の一部にしていきましょう。

こんにちは！YAMATO355の原田です☀️

突然ですが、まわりにたくさん食べるのになかなか太らない人、いますよね？

体質かな？？と思ったりすることもあると思うのですが、何か理由があるとすれば気になりませんか？？😳

1日のエネルギー消費は3つに分けられ、そのうちの一つが“活動性熱産生”です。

これは、歩いたり話したり、仕事や運動などの活動に使用されるエネルギー量を指し、エネルギー消費全体の25〜30％を占めます。

この「隠れ代謝」ともいえる活動性熱産生に、運動をしなくても太らない人の謎の答えが隠されているかもしれません㊙️

ここで重要なのは、運動しないように「見えている」という点です。自分では気づいてはいなくても、蓋を開けてみると身体的活動量が多い人がいるのです。

同じ職場で働くAさんとBさんを比べてみましょう。

Aさん少し太り気味。事務仕事で1日中デスクに座りっぱなしで、昼食のときだけ食堂に行きます。同僚のBさんは痩せています。45分ごとに10分間の休憩をとり、その時間に水をコップ1杯飲み、同僚に質問しに行ったりします。ときには立って仕事をすることもあります。

AさんとBさんの仕事内容は同じですが、Bさんの日々のカロリー燃焼量はAさんよりも多く、デスクに座って仕事をするAさんが1時間に80キロカロリーほどの燃焼であるのに対し、立って仕事をするBさんは100キロカロリーほど燃焼しています。

数年前にオランダで行われたある研究では、一日13時間座って仕事をした後に1時間の運動をしたグループよりも、運動はせずに一日の座る時間を8時間に減らしたグループの方がグルコースの処理度合いがよかった、つまり代謝が高まったという研究結果があるそうです🔥

この調査でわかることは、少しの運動をしても、座りっぱなしの害悪を消し去るのは難しいということです💦それよりも、足をぷらぷらさせたり、事務室の備品をいじったり、水分補給しに立ち上がったり、細かい動作を継続するほうが、代謝は高まるのだそうです。

これがたくさん食べても太らない人の全ての原因というわけではなく、もちろん個人差もありますが、原因の一つだとしたら明日からさっそく意識して動いている時間を生活の中で増やしていきたいですね☺️💪

YAMATOオリジナルプロテインは、高濃度成分を贅沢に配合したプロテインです。ボディメイクを目指す方はもちろん、ダイエット中の方にもぴったり。トレーニングを行っていない方でも、日常生活で不足しがちなたんぱく質やマルチビタミンを手軽に補給できるのが魅力です。

今回特に注目すべきは、その美味しさです。キャラメル風味のプロテインは、飲みやすさと満足感を両立させています。これまでのYAMATOプロテイン製品は、成分重視のために味が少し犠牲になりがちでしたが、今回は違います。味にもしっかりこだわり、毎日の摂取が楽しみになる一品に仕上げました。

このプロテインは、筋肉の修復や成長を助けるために必要なアミノ酸を豊富に含んでおり、トレーニングの効果を最大限に引き出します。高濃度成分がスピーディーなボディメイクをサポートし、理想の体型を実現する手助けをします。忙しい日常の中で、しっかりとした栄養補給ができるので、時間がない方にもおすすめです。

また、YAMATOオリジナルプロテインは、無理なく続けられるように設計されています。毎日の食事だけでは補いきれないたんぱく質やビタミンを、簡単に美味しく摂取できるため、健康的なライフスタイルを送りたい方に最適です。

あなたの目標に向かって、一歩踏み出すための強力なサポーターとなるYAMATOオリジナルプロテイン。ぜひ、この機会に試してみてください。美味しさと栄養が両立した新しいスタンダードを体験して、理想の自分に近づきましょう。

こんにちは！

YAMATO355の及川です！

先日紹介した発行メーカーを使って、発酵あんこを作りました🤤🫘

発酵あんこは砂糖を使わずに作るので、ダイエット中にも最適👍

そして発酵の過程を経ることで、麹の酵素、乳酸菌、アミノ酸などの栄養素をしっかり摂ることができ、消化吸収もよく腸にも嬉しいスイーツです✨

他にも便秘解消やアンチエイジング、貧血予防、冷え改善、むくみ改善などの効果も期待できます！

発酵あんことても美味しいのでぜひ食べてみてください😊

次はカッテージチーズを作ろうと思います…🙊

こんばんは！

YAMATO355トレーナーの葛原です！

今回はよく皆さんも耳にするクレアチンの効果について、簡単にまとめました＾＾

自分もいつも摂取していますが、身体を鍛える上でメリットがたくさんあるのでぜひご参考までに⭕️

1、エネルギー供給の増加

クレアチンは筋肉内のエネルギーを素早く補充してくれるので短時間の激しい運動（スプリントやウエイトトレーニングなど）で力を発揮しやすくなります！

多くの研究でこの効果は確認されています！

2、筋力と筋肥大の向上

クレアチンを摂取すると筋肉に水分が入りやすくなり、結果的に筋肉が大きくなりやすくなります👍

それに伴いトレーニングの負荷も増やせるので、筋力アップにも繋がります！

このデータも数多くの研究で効果が確認されています！

3、疲労軽減

運動中の疲れにくさが向上し、より長く高強度のトレーニングを続けられることが分かっており、また運動後の回復も早まります！

4、水分保持と体重増加

クレアチンを摂ると筋肉が水分を多く持つので、体重が増えることがあります。

ただしこれは水分によるものなので、脂肪が増えているわけではありませんのでご安心を！

5、安全性

適切な量を正しい摂り方をしていればクレアチンは安全とされています！

ただし、摂りすぎたり水分を取らないと腎臓に負担がかかる可能性もありますので、水分補給は絶対に大切です！

と、上記のように全体的にクレアチンは安全かつ筋力アップやパフォーマンス向上に効果的だと、多くのエビデンスがあります！

こんにちは🌞

YAMATO355の西村です！

今日は腸内環境が整うまでの期間について説明です！

▪️1～2週間：初期の変化を感じやすい

まず最初に、食生活を改善すると1～2週間で「お、なんか違うぞ！」という変化を感じ始めます。例えば、消化がスムーズになって、トレーニング後のリカバリーが早く感じたり、エネルギーの持ちが良くなったり。

トレーニング前に感じる重さや疲労感が軽くなってくるのもこの時期。この段階では、腸内の善玉菌が増え始めて、消化器系がうまく働き出している証拠です。

▪️1～3か月：腸も筋肉も本格的に変わる！

食事やサプリ、そしてストレス管理をしっかりと続けていると、1～3か月で腸内環境が本格的に改善されてきます。この時期には体全体が「軽く」なってくるはず。特に腸内環境が整うことで栄養吸収がアップし、筋肉の成長も実感しやすくなります。

筋トレしても疲れにくく、回復も早い。この頃には、脂肪燃焼効率も上がっているので、見た目の変化も感じやすくなります。

▪️3か月以上：持続的なパフォーマンスアップ

腸の修復は時間がかかる場合もありますが、3か月以上しっかり腸をケアしていると、全身の調子がかなり安定してきます。腸内細菌の多様性が増すことで、トレーニング効果が長期的に続きやすくなり、トレーニング後の疲労感や怪我のリスクも減少。

トレーニングをしていて「体が応えてくれている！」という実感が増えてくるのもこの時期です。

次回は腸内環境を整える方法について説明させて頂きます！

酵素玄米歴5年の上嶋です。

酵素玄米を取り入れてから、腸内環境が劇的に改善されました。食物繊維や酵素が豊富なこのご飯は、腸内の善玉菌を増やし、消化を助けてくれます。

その結果、自律神経も安定し、ストレスを感じることが少なくなりました。

酵素玄米を食べはじめてから体調を崩すこともなく、毎日絶好調❕元気に過ごせています。

疲れにくく、活力に満ちた生活を送ることができるのは、酵素玄米のおかげです。このシンプルな食生活の変化が、私の健康を支えてくれています。今後も酵素玄米を続けていきたいと思います。皆さんもぜひ試してみてください。

もちろん、ダイエットやボディメイクにも良い❕

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こんにちは！YAMATO355の原田です😊

私はここ最近毎日朝ごはんにりんごを食べているのですが、りんごはカラダに嬉しい要素がたくさんあり、朝ごはんに食べるとダイエットにも効果的な事は知っている方もいるんじゃないでしょうか💭

具体的には、

りんごにはポリフェノール、ペクチン、カリウム、有機酸などの成分が含まれています。

水溶性食物繊維のペクチンには、血液中のコレステロールを排出したり、血糖値の急激な上昇を抑える働きもあり、動脈硬化といった生活習慣病の予防にもなります。 また、食事や食後のデザートとして食べると、消化吸収を助けてくれたり、胃酸のバランスを整えてくれるそうです🍎

他にも、りんごポリフェノールは、花粉症やアトピー性皮膚炎などのアレルギー症状を抑える作用、むし歯の原因となる歯垢形成酵素の働きを阻止する作用、肌を白くする作用などが知られています。✨

りんごは栄養面でもすごいのですが、私が朝食以外にりんごを食べる時があって、それは、ニンニクを食べた後です！！🧄

ある時、人に会う前にニンニクを食べ過ぎてしまって、口臭をなんとかしたいと思って調べた時に、皮付きのりんごをすり下ろして食べるか、リンゴジュースを飲むとニンニク臭が消えるとあったので、実践してみたんです🙌

そしたら、見事に全然気にならなくなって、それ以来ニンニクを食べる時は一緒にリンゴを買って食後に皮ごと食べるかリンゴジュースを買って飲んでいます🧃😂

口臭に効く理由としては、リンゴに含まれているリンゴポリフェノールが口臭の原因とされているメチルメルカプタンの発生を抑えるといわれているからだそうです！特に皮に多く含まれているので、食べる時は皮ごと食べるのがいいみたいです！

みなさんも、大事な予定の前にニンニクを食べてしまったり、ニンニク臭が気になる時などにリンゴを試してみてください🤗🍎

筋トレが自律神経を整えるというのは、科学的に裏付けられた事実です。自律神経は、体内の様々な機能を無意識に調整する重要な神経系で、交感神経と副交感神経の二つから成り立っています。交感神経は「戦うか逃げるか」反応を促進し、体を活発に保つ一方、副交感神経は「休むか消化するか」反応を促し、リラックス状態をもたらします。

筋力トレーニングを行うことで、交感神経が活発になり、体がエネルギーを必要とする状態になります。この過程で、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が調整されるとともに、エンドルフィンやセロトニンなどの「幸福ホルモン」が分泌されることで、ストレスの軽減や気分の向上が見られます。

また、筋トレは体温の上昇を促進し、身体全体の血行を改善します。これにより、副交感神経がより効果的に働き、リラックス状態が得られやすくなります。運動後には深い睡眠が促されるため、全体的な回復と心身の安定感が増します。

定期的な筋トレは、ストレス耐性を高め、心身のバランスを整えるための優れた手段です。心地よい疲労感と共に得られる達成感は、日常生活におけるストレスの緩和にもつながります。筋トレを生活に取り入れることで、自律神経のバランスを保ち、健康的なライフスタイルを実現できるでしょう。

YAMATO355 personal Gym

こんにちは！

YAMATO355の及川です😊

私は先週末に無事大会を終えました！

結果はTOP10入りといい結果とはいきませんでしたが、楽しんでステージに立つことができました！✨応援していただいた方、本当にありがとうございました！！

大会終わりには美味しいものもたくさん食べ、身体も心も栄養満タン❤️

ですが、毎日好きなものを好きなだけ食べてしまうとリバウンドしてしまい、身体にも負担がかかってしまうので、今は切り替えてクリーンな食事をしています🍽️😊

皆さんも食べ過ぎてしまった😣と落ち込むことありませんか？

私は前もってこの日に食べる！と決めてその日まで食事や運動に気をつけながら過ごしています🫡

そうする事で食べた後の罪悪感を感じずに楽しむ事ができるようになりました！

人それぞれ合う方法で、我慢しすぎず食事を楽しめたらいいなと思います❤️‍🔥

まずは食べたら動く！を心がけましょう💪🏽

こんばんは！

YAMATO355トレーナーの葛原です！

今回はストレングストレーニングでしっかりと筋肥大を狙っていくための方法を、基本的な部分を押さえながら簡単に説明して行きます⭕️

レップ数と重量設定の基本

筋肉を大きくしたいなら、扱う重さは「自分が1回しか持ち上げられない重さ（1RM）」の約60〜85%が目安です！

つまり、ちょっとキツいけど8〜12回はなんとか持ち上げられる重さが理想的です。

レップ数は1セットにつき、8〜12回が筋肥大には丁度いいです！

これ以上だと筋持久力向上、これ以下だと筋力アップが主な目的になることが多いです。

セット数は1つの種目で3〜5セットくらい行うと、十分な筋肉への刺激になります。

そして筋肉を成長させるためには、段々とトレーニングの難易度を上げていくことが大事です！

これを「負荷進展」といいます。毎回同じ重さや回数だと、筋肉が慣れてしまって成長がストップします❌

同じく変化を加える点としては1〜2週間ごとに少しずつ重さを増やすか、レップ数を増やすのがコツです。

小さなステップアップで、筋肉に新しいチャレンジを与え続けましょう！

トレーニングの頻度はどのくらいの頻度でやるか？

各筋肉を週に2〜3回トレーニングするのが理想！

例えば、全身を一度に鍛える全身トレーニングを週3回やるか、上半身と下半身に分けて週4〜5回トレーニングするやり方があります。

ただ、やりすぎに注意です❌

毎日同じ筋肉を鍛えると、逆に筋肉が休めず成長しにくくなります。休む日も大切です。

トレーニング量の調整（ボリューム）

ここが1番大事です…！

「どれだけの回数と重さを、どれくらいのセット数でやるか」という全体の負荷を指します。

目安として1つの筋肉に対して、週に10〜20セットくらいのトレーニングが効果的とされています！

例えば、胸の筋肉を鍛えるベンチプレスなら、1回のトレーニングで3〜4セット行い、週に2〜3回やるのが理想ですね＾＾

とトレーニングに関しては上記のような要素がとても重要なポイントになってきます。

そして同じくらい、もしくはそれ以上大事になってくるのが食事や休息です。

適切な重量と回数でトレーニングを行い、少しずつ負荷を増やしながら、しっかりと栄養と休息をとることが成功のカギです！！