炭水化物を抜けば痩せると思い、食事からご飯を完全に外している方は少なくありません。炭水化物を摂らない状態が続くほど、筋肉がつきにくく、脂肪を溜め込みやすい体になっていきます。🍚

炭水化物は体を動かすための主要なエネルギー源です。不足すると体はエネルギーを確保するために筋肉を分解します。筋肉が減れば基礎代謝は下がり、消費カロリーの少ない体になります。その結果、体重は落ちても体脂肪が減らず、見た目が引き締まらない状態になりやすくなります。🍚

筋肉をつけたい場合も炭水化物は欠かせません。筋トレで使われるエネルギーの多くは炭水化物由来です。炭水化物が不足した状態ではトレーニングの強度が上がらず、十分な刺激が筋肉に入りません。タンパク質をしっかり摂っていても、エネルギー不足では筋肉は効率よく成長しません。🍚

ここで重要になるのがインスリン抵抗性です。インスリンは血糖をエネルギーとして細胞に取り込むためのホルモンです。炭水化物を極端に避ける生活が続くと、体は糖を使う力が弱くなり、インスリンが効きにくい状態になることがあります。これをインスリン抵抗性と呼びます。🍠

インスリン抵抗性が高まると、少量の炭水化物でも血糖が下がりにくくなり、余ったエネルギーが脂肪として蓄えられやすくなります。炭水化物を避けていたはずなのに、少し食べただけで太りやすく感じるのは、この状態が関係しているケースが多いです。🍚

ダイエットで大切なのは、炭水化物を抜くことではなく、使える量を適切に摂ることです。活動量やトレーニング量に合わせて炭水化物を摂れば、エネルギーとして消費され、筋肉を守りながら代謝を高めることができます。🍌

YAMATO355では、炭水化物を制限するのではなく、体の状態や運動量に合わせて量とタイミングを設計します。無理な糖質制限に頼らず、炭水化物を味方につけることで、リバウンドしにくく筋肉のある体を目指します。🍚

痩せたい、筋肉をつけたいと考えている方ほど、炭水化物との正しい付き合い方を知ることが重要です。食べないダイエットではなく、使い切れる体を一緒に作っていきましょう！！！

30代になってから「食事量は減らしているのに痩せない」「昔と同じダイエットが効かない」と感じる女性は少なくありません。これは気のせいではなく、30代特有の体の変化が関係しています。

30代女性が痩せにくくなる大きな原因の一つが、筋肉量の低下です。20代の頃と同じ生活をしていても、加齢とともに筋肉は少しずつ減少します。筋肉が減ると基礎代謝が下がり、同じ食事量でも脂肪がつきやすくなります。

さらに、食事制限中心のダイエットを繰り返している場合、痩せにくさに拍車がかかります。食べないダイエットは体重こそ一時的に減りますが、筋肉まで落としてしまい、結果的に代謝の低い体を作ってしまいます。30代女性が「頑張っているのに痩せない」と感じる背景には、この悪循環が隠れています。

ホルモンバランスの変化も無視できません。30代は仕事や家庭、ストレスの影響を受けやすく、自律神経やホルモンバランスが乱れやすい年代です。睡眠不足や慢性的な疲労は、脂肪を溜め込みやすい状態を作り、ダイエットの妨げになります。

また、運動内容が合っていないケースも多く見られます。有酸素運動やウォーキングだけに偏っていると、脂肪は多少減っても筋肉が増えにくく、引き締まった体にはなりません。30代以降は、筋肉を維持・増やす運動を取り入れることが重要です。

30代女性のダイエットで意識すべきポイントは、体重を減らすことではなく、体の中身を変えることです。体脂肪を減らしつつ筋肉を落とさない、もしくは増やすことで、見た目は大きく変わります。同じ体重でも、引き締まって見えるかどうかは筋肉量と姿勢で決まります。

正しい食事の考え方も欠かせません。食べる量をただ減らすのではなく、タンパク質をしっかり確保し、炭水化物や脂質を適切に摂ることが大切です。30代女性は、食べながら代謝を上げるダイエットに切り替える必要があります。

YAMATO355では、30代女性の体の変化を前提に、姿勢や動きの癖、筋力バランスを確認したうえでトレーニングと食事の設計を行います。短期的に体重を落とすのではなく、痩せにくさの原因そのものを改善することを重視しています。

30代女性が痩せないのは、努力が足りないからではありません。体の変化に合わない方法を続けているだけです。今の体に合った正しい設計に切り替えることで、30代からでも無理なく体は変わっていきます。

練習後に肩が痛いと言うようになった」

「少し休むと治るけど、また痛くなる」

このような状態で不安になり、検索される親御さんはとても多いです😣

まず知っておいていただきたいのは、

成長期の子どもの「痛い」は、大人の痛みと性質が違うことが多いという点です。

成長期は、骨が急激に伸びる一方で、

筋肉や腱、神経の調整が追いつきにくい時期です。

そのため、疲労や動作のクセが溜まると、

痛みとして表に出やすくなります。

ここで重要なのは、

すべての痛み＝即ストップではない

ということです。

判断の目安として、親御さんが確認してほしいポイントがあります。

・動かさなくても痛いか

・日常生活でも痛みが出るか

・フォームが明らかに崩れているか

・同じ場所の痛みを繰り返しているか

これらが当てはまる場合は、

「休ませる」「専門家に相談する」判断が必要です。

一方で、

・練習後だけ少し張る

・休むと落ち着く

・動き自体は大きく崩れていない

この場合は、使いすぎそのものよりも、

体の使い方や準備不足が原因になっているケースが多く見られます。

成長期の子どもは、

腕や脚だけで頑張って動いてしまうことが多く、

体幹や背中、股関節がうまく使えない状態になりがちです。

その結果、

肩・肘・膝など一部に負担が集中し、

「痛い」というサインが出てきます。

この段階で

「もっと筋トレをしたほうがいい」

「練習量を減らせば大丈夫」

と考えてしまうと、根本的な解決にならないこともあります。

成長期の痛みへの正しい対応は、

鍛えることよりも、体を整えることです。

姿勢を安定させること。

体幹が自然に働く状態を作ること。

背骨や股関節がスムーズに動くようにすること。

これらが整うと、

同じ練習量でも体への負担は大きく変わります。

パーソナルトレーニングでは、

痛みのある場所だけを見るのではなく、

全身の動きやクセを確認しながら、

今の成長段階に合った運動を行います。

無理に我慢させるのでもなく、

過度に怖がるのでもなく、

正しく判断し、正しく整えること。

それが、成長期の子どもを守る一番の方法です。

「痛い」と言えることは、

子どもが出してくれた大切なサイン。

そのサインを見逃さず、

将来もスポーツを続けられる体づくりにつなげていくことが、

親御さんにできる大きなサポートです😊

〜スイングが合っているのに結果が出ない理由〜

「スイングは悪くないのに飛ばない」

「ラウンド後半になると安定しない」

この原因の多くは、フォームではなく身体の使い方にあります。

プロも行う「動作評価」

近年、プロゴルファーはフォーム修正の前に

動作評価を行います。

・関節が正しく動いているか

・身体が安定しているか

・左右差や癖が出ていないか

これを確認し、必要な機能を整えてからスイングに入ります。

フォームの裏にある「機能」

同じスイングでも、、、

・股関節

・体幹

・胸椎が正しく使えるだけで、

飛距離・再現性・疲れにくさは大きく変わります。

良いフォームは、良い機能があってこそ成立します。

スコアが安定する理由

身体が安定すると、、、

・力みが減る

・同じ動きを繰り返せる

・後半でも崩れにくい

結果として、スコアが安定します。

週1〜2回でも変化は出る！

正しく評価し、必要な動きに絞れば

週1〜2回のトレーニングでも十分効果は出ます。

やみくもな練習より、「何を整えるか」が重要です。

〜まとめ〜

・ゴルフはフォームより身体機能が重要

・プロは動作評価を重視している

・機能が整うと飛距離と安定性が向上する

ゴルフ上達の近道は、フォーム修正の前に身体を見直すことです。

お正月休み明け、

「体が重い」

「疲れが抜けない」

「体調を崩してしまった」

そんな声を多く耳にします。

名古屋・伏見・錦エリアでパーソナルジムや整体を探されている方の中にも、

年末年始の休みをきっかけに体調を崩された方は少なくありません。

実はこれには、明確な理由があります。

人は“生活サイクルの変化”にとても弱い

人の身体は、

・起床時間

・食事の時間

・活動量

・睡眠の質

こうした『一定のリズム（サイクル）』の上で、安定して機能しています。

ところが、お正月休みになると

・起きる時間がバラバラになる

・食事の時間や内容が変わる

・運動量が減る、または急に増える

・夜更かしが続く

といったように、生活サイクルが大きく乱れます。

身体はこの変化に順応しようとしますが、

実際には『無理をして適応しようとしている状態』です。

その結果、自律神経が乱れ、疲労が蓄積し、体調不良として表面化します。

休んでいるはずなのに疲れる理由

「休みなのに、なぜ体調を崩すのか」

これは非常に多い疑問です。

答えはシンプルで、

身体にとって『休み＝楽』とは限らないからです。

生活リズムが崩れることは、

身体にとっては“負荷”になります。

特に、腸内環境・自律神経・ホルモンバランスは、サイクルの影響を強く受けます。

名古屋・伏見・錦のパーソナルジム整体 YAMATO355 でも、

年始は

・腰痛

・首肩の不調

・胃腸の不調

・全身のだるさ

といったご相談が増える傾向にあります。

大谷翔平選手・イチロー選手が「同じサイクル」を大切にする理由

トップアスリートとして知られる大谷選手やイチロー選手は、

日々の生活を極めてルーティン化していることで有名です。

起床時間、食事内容、トレーニング、睡眠。

これらを可能な限り一定に保つ理由は、

パフォーマンス以前に「身体を安定させるため」です。

人間の身体は、

サイクルが安定することで

・疲労回復が早まる

・集中力が高まる

・ケガや不調のリスクが下がる

というメリットを得られます。

これはトップアスリートに限った話ではありません。

一般の方にとっても、同じ原理が当てはまります。

お正月明けに意識すべき身体の整え方

お正月休みで乱れたサイクルは、

できるだけ早く元に戻すことが重要です。

・起床時間を一定にする

・食事の時間と内容を整える

・軽く体を動かし、血流を戻す

・整体で身体の歪みと緊張をリセットする

これらを行うことで、身体は本来の状態を取り戻しやすくなります。

YAMATO355が考える「整える」という考え方

名古屋・伏見・錦エリアのパーソナルジム整体 YAMATO355 では、

不調の原因を「その場の症状」だけで判断しません。

生活サイクル、姿勢、動き、食事、腸内環境。

これらを総合的に見たうえで、

整体とパーソナルトレーニングを組み合わせて身体を整えます。

身体は、一定のリズムがあってこそ本来の力を発揮します。

お正月休み明けの不調は、

「身体からのサイン」と捉えることが大切です。

名古屋・伏見・錦エリアで、

年始の体調不良や身体の違和感を感じている方へ。

YAMATO355は、

再び整ったサイクルで動ける身体づくりを全力でサポートします。

あけましておめでとうございます🌅YAMATO355の原田です！

年が明けて4日経ちました💨

みなさんはどんな年末年始を過ごしましたか？

私は年末、すき焼きだったり手巻き寿司だったり色々食べて、年が明けてから1日は伊勢神宮、2日は関ヶ原、3日は私の地元の蒲郡に行き、たくさんたくさん食べて飲んで、この数日だけで何キロカロリー摂取したんだろうという状態です😂

移動も多く、ジャンクな食べ物もたくさん食べて、休みなのに体がかなり疲れている感じがします😂

でも、普段なかなか予定が合わず会えない人たちにたくさん会えるのはすごく幸せだなと感じる日々でした💭

近況を色々報告し合って、また次会える時も元気に良い報告ができるように今年も健康に気を付けながら頑張ろうって思えました🔥

色々食べすぎるのは今日までにして、明日から食べ物も調整していきます😂

ダイエットやボディメイクを意識し始めると、

「何を食べるか」は非常に重要なテーマになります。

名古屋・伏見・錦エリアでパーソナルジムや整体を探されている方の中にも、

「間食に何を選べばいいのか」

「健康的に体脂肪を落としたい」

と悩まれている方は少なくありません。

そこで今回のテーマは 「りんご」 です。

りんごは昔から「1日1個のりんごで医者いらず」と言われるほど、

健康面での評価が高い果物ですが、

ダイエットやボディメイクの視点では、取り入れ方が非常に重要になります。

りんごがダイエットに向いている理由

りんごの大きな特徴は、食物繊維が豊富であることです。

特に水溶性食物繊維の「ペクチン」は、

・血糖値の急上昇を抑える

・腸内環境を整える

・満腹感を得やすい

といった作用が期待できます。

ダイエット中に問題になりやすい「空腹による間食」を防ぐという点では、

りんごは非常に優秀な食材です。

ボディメイク視点での注意点

一方で、りんごは果糖を含む食品でもあります。

「健康に良いから」と無意識に食べ過ぎてしまうと、

摂取カロリーや糖質量が想定以上になることもあります。

ボディメイクでは、

・量

・タイミング

・他の食事とのバランス

が重要です。

YAMATO355では、

りんごをトレーニング前後のエネルギー補給や、

間食の質を高める目的で取り入れることをおすすめしています。

りんごと健康の関係

りんごに含まれるポリフェノールには、抗酸化作用があり、

健康維持や疲労回復の観点でもメリットがあります。

腸内環境が整うことで、

・代謝の安定

・免疫力の維持

・自律神経のバランス

にも良い影響を与える可能性があります。

これは、ダイエットやボディメイクを継続するうえで、

非常に重要な要素です。

YAMATO355が考える「食事」の位置づけ

名古屋・伏見・錦エリアのパーソナルジムYAMATO355では、

「痩せるためだけの食事」ではなく、

健康を土台にしたボディメイクを重視しています。

りんごのようなシンプルな食材でも、

使い方次第でダイエットの味方にも、停滞の原因にもなります。

だからこそ、

トレーニング・整体・食事を切り離さず、

身体の状態に合わせて最適化していくことが重要です。

名古屋・伏見・錦エリアで、

健康的に身体を変えたい方、

ダイエットやボディメイクを長く続けたい方へ。

YAMATO355では、一人ひとりの身体に合わせた

パーソナルトレーニング × ハイブリッド整体 × 食事アドバイスで、

無理のない身体づくりをサポートしています。

今年初めてのブログ更新

気づけば私も妊娠8ヶ月になろうとしています!!

パーソナルトレーナーとして体を動かす仕事をしてきましたが、今はお腹の中の変化と向き合いながら、これまでとは違う視点で「体」を感じる毎日です✊🏽

妊娠中は思うように動けない日もありますが、その分、姿勢や呼吸、体の使い方の大切さを改めて実感しています

出産後は、焦らず段階的に体を整え、無理なく動ける体を取り戻すことが目標です!!

この経験を、同じように体の変化に悩む方や、産後ケアを考える方へ還元していけたらと思っています💪🏾

今年も自分の体と向き合いながら、発信を続けていきたいと思います!!

こんにちは！

YAMATO355の及川です！

新年あけましておめでとうございます🎍

あっという間に2026年となりましたね😌

年末年始はどのようにお過ごしですか？

私は大切な人たちと、毎日お酒や食事を楽しんでいます笑

その結果しっかりと増量してきています笑

毎年のあるあるですね🤣

ですが年末年始は割り切っているので、

ここから切り替えてプチダイエットを開始します🫡

断食や過度な運動をするのではなく、ただ今まで通りの食事に戻すだけ👍🏼

増えた体重を焦って落とそうとすると逆効果になることも💦

2026年も体を動かして

健康的な毎日を過ごしましょう🏋️

近年、「腸内環境」という言葉を耳にする機会が増えました。

ダイエットやボディメイク、さらには健康を考える上で、腸は非常に重要な役割を担っています。

名古屋・伏見・錦エリアでパーソナルジムや整体をお探しの方の中にも、

「食事には気をつけているのに結果が出ない」

「体調やメンタルが安定しない」

といったお悩みを抱えている方は少なくありません。

その原因の一つとして見落とされがちなのが、

腸内環境・身体の歪み・食事内容の相互関係です。

腸内環境と身体の歪みの関係

腸は腹腔内に位置し、姿勢や骨格バランスの影響を強く受けます。

猫背や骨盤の歪み、腹部の緊張が強い状態では、腸が本来の動きを発揮しにくくなります。

その結果、

・消化吸収の低下

・ガス溜まり

・便通の乱れ

・内臓疲労

といった問題につながりやすくなります。

名古屋・伏見・錦のパーソナルジム整体 YAMATO355 では、

腸内環境を整えるうえで、まず「身体の土台」を整えることを重視しています。

整体が腸内環境に与える影響

整体は、単に骨格を整えるだけではありません。

・腹部周囲の緊張緩和

・横隔膜や肋骨の可動性向上

・自律神経のバランス調整

これらのアプローチによって、副交感神経が働きやすい状態を作ることができます。

腸は自律神経の影響を強く受けるため、整体による身体調整は、腸内環境改善の大きな土台となります。

腸内環境を支える食事の考え方

整体で身体の状態を整えても、食事が乱れていては腸内環境は安定しません。

腸内環境を整えるために重要なのは、

「何を食べるか」だけでなく、「どのように食べるか」です。

・発酵食品

・食物繊維

・過剰な糖質・脂質を避ける

・食事のリズムを整える

これらを意識することで、腸内細菌のバランスは安定しやすくなります。

YAMATO355では、極端な制限食ではなく、

身体の状態に合わせた現実的な食事指導を行っています。

腸内環境がダイエット・ボディメイクに与える影響

腸内環境が整うことで、

・代謝の安定

・体脂肪が落ちやすくなる

・むくみや張りの軽減

・疲労回復の向上

といった変化が期待できます。

ダイエットやボディメイクが停滞している場合、

トレーニング量や食事量だけでなく、

「腸が正しく働いているか」という視点を持つことが重要です。

YAMATO355が考えるトータルアプローチ

名古屋・伏見・錦エリアのパーソナルジム整体 YAMATO355 では、

腸内環境・整体・食事・トレーニングを切り離さず、

一人ひとりの身体をトータルで捉えています。

・整体で身体の土台を整える

・食事で腸内環境を支える

・トレーニングで機能を高める

この循環が整ったとき、

ダイエット、ボディメイク、健康は自然と前進していきます。

腸内環境は「目に見えない要素」ですが、

身体の変化には確実に表れます。

名古屋・伏見・錦エリアで、

根本から身体を整えたい方へ。

YAMATO355は、結果につながる本質的な身体づくりを提供し続けます。

年が明けると、多くの方が

「今年こそ身体を変えたい」

「今年は本気で取り組みたい」

そう決意されます。

名古屋・伏見・錦エリアでパーソナルジムや整体を探される方が増えるのも、まさにこの時期です。

しかし、年明けのスタートで結果が出る方と、途中で止まってしまう方には明確な違いがあります。

それは、最初に何から始めるかです。

年明けはモチベーションが高まりやすい反面、

いきなり負荷を上げすぎたり、

フォームや身体の状態を無視して動き始めてしまうケースも少なくありません。

姿勢の崩れ、関節のズレ、筋肉のアンバランスを抱えたままトレーニングを始めると、

・思うように成果が出ない

・疲労が抜けない

・痛みや違和感が出やすい

といった問題につながります。

だからこそ、年明けのスタートで最も重要なのは

「整えた状態で始めること」です。

名古屋・伏見・錦のパーソナルジムYAMATO355では、

年明けの身体づくりを「鍛える前に整える」ことから始めます。

・骨格バランスと姿勢の調整

・関節可動域の確認と改善

・筋肉の緊張と出力バランスの調整

・正しい身体の使い方の再学習

これらを整体とパーソナルトレーニングの両面から行うことで、

トレーニング効果は大きく変わります。

YAMATO355のパーソナルトレーニング × ハイブリッド整体は、

単なるダイエットや筋力アップだけを目的としたものではありません。

名古屋・伏見・錦エリアで、

一年を通して結果を出し続ける身体を作るための土台づくりを重視しています。

年明けは、一年で最も「習慣を作りやすい時期」です。

このタイミングで正しい身体の使い方、正しい運動習慣を身につけることができれば、

その後の数ヶ月、さらには一年の結果が大きく変わってきます。

今年のスタートを、

勢いだけのスタートにしない。

確実に積み上がるスタートにする。

名古屋・伏見・錦エリアで、

本気で身体を変えたい方のためのパーソナルジム・整体として、

YAMATO355は年明けから一人ひとりの目標に真剣に向き合います。

今年を「やる年」にするために。

まずは、正しいスタートから始めていきましょう。

他のパーソナルトレーナーと何が違う？

結果が出る指導の本質とは

「どのジムも同じように見える」

「結局、筋トレをするだけでは？」

そう感じたことはありませんか？

実は、パーソナルトレーニングの成果は【トレーニング内容】よりも【考え方と順序】で決まります。

見た目だけの変化ではなく、

「根本から身体を変えること」を大切にしています。

この記事では、山田トレーナーが他と違う理由を4つの視点から解説します。

① 丁寧なカウンセリング

結果の8割は最初に決まる！？

多くのジムでは、簡単なヒアリング後すぐに運動が始まります。

しかし本当に大切なのは、スタート前のカウンセリングだと考えてます。

山田トレーナーは以下を丁寧に確認します✍️

• 今抱えている悩み・不安
• 過去の運動歴・ケガの有無
• 生活習慣や仕事での身体の使い方
• 目標（ダイエット・不調改善・パフォーマンス向上など）

表面的な「痩せたい」「鍛えたい」ではなく、

なぜそうなりたいのか？何に困っているのか？ を明確にします。

より具体的かつ明確にすることで、

・遠回りしない

・途中で挫折しにくい

・結果が安定する

という土台が作られます。

② 正確な姿勢評価

不調の本当の原因を見逃さない！

肩こり・腰痛・疲れやすさ・パフォーマンス低下。

その原因は「痛い場所」ではないことがほとんどです👀

山田トレーナーの姿勢評価では、

• 骨盤の傾き
• 背骨の動き
• 肩・股関節の可動性
• 左右差や重心バランス

などを総合的にチェックします。

例えば、

「腰が痛い＝腰が悪い」ではなく

股関節や体幹、姿勢のクセが原因になっているケースも多くあります。

正しく評価できるからこそ、

無駄なトレーニングを省き、最短ルートで改善へ導くことが可能になります。

③ 効果的なストレッチ

その場しのぎで終わらせない！

ストレッチ＝気持ちいいものと思われがちですが、それだけでは不十分です。

YAMATO355FITNESS CLUBで行うのは

「動きを変えるためのストレッチ」。

特徴は以下の通りです。

• 関節の動きを引き出す
• 使えていない筋肉を目覚めさせる
• 姿勢や動作につながる
• トレーニング効果を高める

その結果、

・身体が軽くなる

・可動域が広がる

・動きやすくなる

・ケガをしにくくなる

といった変化を実感しやすくなります。

④ 目から鱗のトレーニング

「鍛える前に整える」

いきなり筋トレを始めても、

身体が正しく使えていなければ効果は半減します。

山田トレーナーが重視しているのは、

整える → 使えるようにする → 鍛える

という順番です✍️

• 眠っている筋肉を目覚めさせる
• 代償動作を減らす
• 日常動作やスポーツに活かす

この流れを作ることで、

「同じ動きなのに全然違う」

「今まで効かなかった理由がわかった」

という“気づき”が生まれます。

山田トレーナーが目指すのは「一生使える身体」

YAMATO355 FITNESS CLUBが目指すのは、

短期間だけの変化ではありません。

✔ 自分の身体を理解できる

✔ 正しい動かし方がわかる

✔ 不調を繰り返さない

✔ 年齢を重ねても動ける

そんな「一生使える身体づくり」です。

初心者の方はもちろん、

・慢性的な不調に悩んでいる方

・自己流トレーニングで伸び悩んでいる方

・ゴルフなどのパフォーマンスを高めたい方

にも多く選ばれています。

〜まとめ〜

違いは「トレーニング内容」ではなく「設計力」

山田トレーナーの強みは、筋トレの種類ではなく 設計力と順序 にあります。

• 丁寧なカウンセリング
• 正確な姿勢評価
• 効果的なストレッチ
• 本質を突いたトレーニング

この4つを組み合わせることで、

「結果が出続ける身体」を作ります。

ご予約・お問い合わせ

YAMATO355 FITNESS CLUB

〒460-0003

愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1 WF錦ビル 3・4F

TEL：052-684-9735

公式サイト：https://yamato355.com