肩トレの基本！肩甲骨を「下げる」理由✨

皆様は

肩トレやプレス系の種目をしているときに

「肩をすくめないで！」

「肩甲骨を下げて！」

って言われたことありませんか？！？

今日は【なぜ肩甲骨を下制（下げる動き）させると肩関節が安定するのか】を、少し詳しく解説します

(さらに…)

おはようございます☀️

トレーナーの山田です😊

１月4日から始めたダイエットと減量も残り12日となりました。

去年は1年間自分と向き合うために出場しなかったので2年ぶりのステージが近づいてます！

そんな中、2年前と違うのは心の余裕と自分の体との向き合い方です！

ダイエットや減量をした事がある、今している方々は何となく感じた事があると思いますが…

【疲労が抜けない】

【イライラしてしまう】

【集中力が低くなってる】

【中々体重が落ちない】といったことを経験してると思います！

→これらの共通点としては自分の心❤️と体💪の対話が上手くできていない可能性が高いです。

例えば…体は疲れてるのに心はやらなきゃいけないプレッシャーで無理して頑張ってしまい結果的に思い通りにいかないで帰ってストレスになる。

僕は自分自身だけでなくお客様にも同じで経験してきたからこそ伝えられることと実際に今あるデータなどの情報ℹ️をもとにお伝えさせて頂いてます🤝

今回は、特に僕も色々経験してきた中でのまとめ作業です✍️

しっかりオンとオフを切り替えられるように思い切ってお休みを作ったり、トレーニングを人を頼り自分だけでは引き出せないパワーや知識、経験を積み上げる事で自信に繋がってます🤝

大会まで残りあと少ない期間ですが、

やる事は明確なので引き続き頑張って行きます💪

そして…皆さんに幸運のお裾分けをしておきますので写真を眺めて心を落ち着かせて下さいね😊

今日は、

うわ風邪ひいたかも…

って思うタイミングは誰しもがあると思います😳

これ以上体調はくずせない！

悪化したくない！

そんな時に意識して摂りたいサプリたち✨の

紹介です😊✨

私はこれらのサプリメントを入れると

大体回復します🥹

感覚としては、喉が少しいたいかも？

とか今日めちゃくちゃ疲れたな🥱みたいな

タイミングで摂取してます。

「風邪のひきはじめかも…！」そんなタイミングで私はこれを意識してます👇

⚫︎グルタミン

→ 免疫細胞のエネルギー源⚡️

体調不良のときはグルタミンの消費量が増えるんです。

不足すると免疫力ダウン⤵️

サポートすることで体調管理を助けます🌟

⚫︎マルチビタミン

→ビタミンは免疫の要🛡️

特にビタミンC、ビタミンDなどは風邪対策でも注目✨

食事で不足しがちな分をまとめて補給できるのが嬉しいポイント😊🖐️

⚫︎亜鉛

→ 免疫機能を正常に保つミネラル💪

風邪をひいた時に消耗しやすく、不足すると回復が遅くなることも。

ウイルスへの防御力を底上げするイメージで取り入れてます✨

まとめると？！？！

「ちょっと風邪っぽいな？」と思ったら

✅ グルタミンで免疫サポート

✅ マルチビタミンで栄養バランス強化

✅ 亜鉛で防御力アップ

食事＋サプリで上手に体調管理して、元気に乗り切りたいですね🌿✨

おはようございます☀️

トレーナーの山田です！

今回は腸の動きを良くするメリットについて解説していきます👍

まずは腸には、①小腸と②大腸があります。

①小腸は食べた物の栄養を吸収する場所

②大腸は水分とミネラルを吸収する場所

残った物は便として排泄されます！

腸は第2の脳🧠と呼ばれていて脳からのストレスによって影響も受けやすい内臓組織です。

そもそもストレスは、どのように起こるのか？

色々な学説がありますが最新の研究では、

本能と理性の摩擦によって生じる熱がストレスと言われてます。

例えば、【〇〇が食べたい】(本能)と思っていても【今食べたら体重落ちないよ！】(理性)がぶつかり合い摩擦が起きる。

イライラする＝自分の思った通りにならないことも同じことが言えますね👀

ストレスが無い状態は、自律神経が整っていて憂鬱になりづらかったり気分がとても良い状態にあります😊

腸も便秘などで詰まってると栄養がうまく小腸で吸収されなかったりして食べても食べてもお腹が空くし便も出なくてイライラする原因に！

特に日本人は、牛肉🥩や小麦系のグルテンは消化と吸収に時間がかなり掛かり便秘の原因に繋がりやすい傾向にあります。

また大腸で吸収する水分やミネラル分の不足も関係してきます。

対策としては、まずは消化に良い食べ物と

食物繊維が豊富な食べ物を摂る。

食物繊維は、水溶性が1に対して不溶性2を意識する。

水溶性は、海藻系や納豆、フルーツ。

不溶性は、根菜類やキャベツなど。

両方バランス良く取る面では、キノコ類や納豆が良いですよ😊

水分は白湯などで腸だけでなく内臓系を温めることをオススメします！

温めることで代謝機能を高めることに繋がるからです。

また塩も天然の岩塩🧂なとがオススメです😊

皆さまこんにちは

夏☀️が近づき、

ダイエットに、コンテスト。

体重を減らすことに皆さま興味がある皆さまは、色々苦戦している時期かと思います！

今日は私はダイエット頑張る皆様に

これだけは理解しててほしいと思っている事を伝えたいです。

これを理解していたら気持ち的にも

減りにくい体重や、自分を責めなくなると

思います

まず‼️体重の減り方は男女で差があると私は感じます。

男性の方が身近にいる方は

「どうしてそんなに減らないの？」

など言われた経験はありませんか？

※私はあります。笑笑

男女の体重の落ち方には

こんな差があると感じます。

(さらに…)

おはようございます☀️

トレーナーの山田です！

今回は先日最新の栄養学を学びに行った際に得た情報を共有しようと思います😊

それは…健康寿命を伸ばすには【全粒穀物】を1日最低65g摂取すること。

全粒穀物は老化した細胞膜を修復して食べた物がしっかり栄養として吸収されるように活性化させる効果があります！

最高峰の医学誌 THE LANCETの学会報告では、世界的に健康寿命を減らすのは【全粒穀物】の不足が大きいことが発表されています。

またBMJ(英国医師会雑誌)において【全粒穀物】を1日90g摂取することで健康を害するリスクが激減することが発表されました。

全粒穀物の代表例は、玄米や十割蕎麦が◎

農薬などを使用していないものは特に素晴らしいです。

他にもありますが、1日約65gの摂取を目指すことで以下の効果が見込めます。

•癌のリスクを約10%減少

•心筋梗塞や脳卒中を約20%減少

•糖尿病を約30%減少

★老化した細胞膜を活性化させる。

細胞膜を修復させる面ではNMNの摂取や5デアザフラビンの摂取で細胞膜を修復させるので組み合わせると◎です。

そして運動習慣を忘れずに意識することで

質のある栄養素をしっかり日頃から吸収できるようになります！

→全粒穀物、ビタミン、ミネラル、オメガ3脂肪酸、タンパク質。

最近は暑い🥵日が続いていますが、

皆さま体調は崩していませんか？

体調や、免疫力⤴️といえば

やはりビタミンは大事ですよね☺️

という事で‼️

今日はビタミン豊富な

プロテインアレンジレシピをご紹介😊✨

⭐︎用意するもの⭐︎

•低脂肪牛乳

•冷凍のラズベリーとブルーベリー🫐

（今回はおすすめのコストコの冷凍をつかいます✨☺️）

•プレーンのプロテイン

上記の材料を

ブレンダーに入れ回してみましょう✨😊

冷凍ラズベリー、ブルーベリーを多めに入れたり、氷を🧊入れるとよりシェイク感がでます😊✨

しばらく回すと、綺麗なピンク色の

ベリー風のプロテインシェイクの出来上がりです😊✨

粉末のプロテインだけだと

なんだか物足りない…

お腹に溜まる1杯にしたい！

なんだか甘いものがたべたいけど

ダイエット中😱😱

みたいな方にはおすすめの一杯です☺️✨

とくにコストコの冷凍ラズベリー、ブルーベリーは写真の通り実が大きくておすすめです🍓🥹🍇

是非、ビタミン豊富なプロテインシェイク作ってみてください🙆👏

おはようございます☀️

トレーナーの山田です！

今回は皆さんが一度は必ず聴いたことがあるオメガ3脂肪酸についてです🐟

オメガ3脂肪酸は、DHAやEPAと呼ばれていて頭の働きを良くすると言われています。

オメガ3脂肪酸は世間では2種類しか存在存在しないと思われる方も多いと思います。

実は…DHAやEPAを含む8種類あります👀

成分については割愛しますが、

•DHA

•EPA

•ALA

•SDA

•ETA-3

•ETA

•HPA

•DPA

→以上がオメガ3脂肪酸なんです😳

ではオメガ3脂肪酸の効果は何なのか？

頭の働きを良くするはホントなのか！？

結論としては、頭の働き＝脳🧠の働きを良くします！

そもそも、脳は脂でできています🧠

約60%ほどが脂質です。

脂質だからと言っても何でも脂質を摂れば脳の働きが良くなるわけではないです🧠

お魚系に含まれてるオメガ3脂肪酸やアボカド🥑やオリーブオイル🫒をはじめとした不飽和脂肪酸を積極的に摂ることで脳の働きを常に良くしてくれます！

逆に、動物系や植物油脂などと呼ばれる飽和脂肪酸やトランス脂肪酸は必ず避けろというわけではなく極力避けた方が良いです。

たまに摂るのも良いですが量を考えましょう😊

最後にとある学会で発表された報告では、

オメガ3脂肪酸は【脳の抗炎症力】を発揮すると発表されてます。

脳の炎症は【ストレス】から生まれます。

【ストレス】は本能と理性の摩擦によって生み出されるものです。

ストレス無く世の中を過ごすのはほぼ難しいですよね？

ということはストレスによって脳が炎症を起こすのでそれを防ぐためにオメガ3脂肪酸をはじめとした不飽和脂肪酸を積極的に摂取していくことが大切になります🧠

私も実際よく脳🧠を使うので減量をしてると頭が回らない人が多い中で、しっかり積極的に摂取するようになってから、どんどん活性化して仕事や相手とのコミュニケーションもしっかり取れてます🤝

是非、積極的に取っていきたいですね！

皆さまこんにちは😌

今回は、湿気の多いジメジメした今の時期

意識したい

運動の習慣についてお話しします♪

☂️ジメジメ期は心も体も停滞しやすい☂️

梅雨の時期は、

体がむくみやすく、

食欲が不安定になる気分が落ちやすく、

運動のやる気もダウン…

代謝も気持ちも下がりがちな季節ですよね。。

しかし‼︎

ここで上手に体を整えておくことで、

夏に向けて体が一気に引き締まりやすくなります💪😊

【軽めの運動でも「継続」を✨】

なんだかやる気が出ない日は、

10分のストレッチやウォーキングでもOK！

大事なのは、「動き続けること」です✨

湿気による不調を防ぐためにも、

朝の軽い運動や深呼吸もよいです✨

ストレッチでおすすめなのは、

テニスボールや、

ストレッチポールで

ご自身の固く動きにくくかんじるところを

ほぐし、ストレッチしてみてください😌✨

ストレッチも立派な運動です💪

朝の運動は家の近所を、ぐるっと1周

10分程度大股で歩くだけでも、立派な習慣です😌✨

梅雨の時期にしっかり整えておくと、

● 体が軽くなる

● むくみが減る

● 心も前向きになる

そんな効果が表れてきます😊

「夏に痩せよう！」と思っている方こそ、

この“ジメジメ期”を味方につけて、少しずつ整えていきましょう😊‼️

おはようございます☀️

トレーナーの山田です！

梅雨の時期へ突入して疲労が抜けにくくなったり、体調不良で風邪を引いてしまう方も増えてくる時期です👀

そこで今回は【疲労と風邪の症状に合わせた最適なものをご紹介します】

それはブドウ糖と加糖です。

ブドウ糖は運動前や集中力を上げたりする効果もありますが単糖類である為、

非常に吸収が早く血糖値を上げてくれます。

特に体調を崩しかけてる時には⭕️

それに対して加糖はブドウ糖と果糖が合わさった二糖類です。

ブドウ糖よりも甘いのが特徴でスポーツ時や夏場の発汗時にとても有効的です⭕️

ただし、摂りすぎると肥満や糖尿病になるリスクもあるので上手く付き合っていく必要があります。

甘味料や加工食品の多くに含まれている為

ご自身の健康を考えながら使用すると良いですね！