こんばんは！

YAMATO355トレーナーの葛原です！

今回はよく皆さんも耳にするクレアチンの効果について、簡単にまとめました＾＾

自分もいつも摂取していますが、身体を鍛える上でメリットがたくさんあるのでぜひご参考までに⭕️

1、エネルギー供給の増加

クレアチンは筋肉内のエネルギーを素早く補充してくれるので短時間の激しい運動（スプリントやウエイトトレーニングなど）で力を発揮しやすくなります！

多くの研究でこの効果は確認されています！

2、筋力と筋肥大の向上

クレアチンを摂取すると筋肉に水分が入りやすくなり、結果的に筋肉が大きくなりやすくなります👍

それに伴いトレーニングの負荷も増やせるので、筋力アップにも繋がります！

このデータも数多くの研究で効果が確認されています！

3、疲労軽減

運動中の疲れにくさが向上し、より長く高強度のトレーニングを続けられることが分かっており、また運動後の回復も早まります！

4、水分保持と体重増加

クレアチンを摂ると筋肉が水分を多く持つので、体重が増えることがあります。

ただしこれは水分によるものなので、脂肪が増えているわけではありませんのでご安心を！

5、安全性

適切な量を正しい摂り方をしていればクレアチンは安全とされています！

ただし、摂りすぎたり水分を取らないと腎臓に負担がかかる可能性もありますので、水分補給は絶対に大切です！

と、上記のように全体的にクレアチンは安全かつ筋力アップやパフォーマンス向上に効果的だと、多くのエビデンスがあります！

こんにちは🌞

YAMATO355の西村です！

今日は腸内環境が整うまでの期間について説明です！

▪️1～2週間：初期の変化を感じやすい

まず最初に、食生活を改善すると1～2週間で「お、なんか違うぞ！」という変化を感じ始めます。例えば、消化がスムーズになって、トレーニング後のリカバリーが早く感じたり、エネルギーの持ちが良くなったり。

トレーニング前に感じる重さや疲労感が軽くなってくるのもこの時期。この段階では、腸内の善玉菌が増え始めて、消化器系がうまく働き出している証拠です。

▪️1～3か月：腸も筋肉も本格的に変わる！

食事やサプリ、そしてストレス管理をしっかりと続けていると、1～3か月で腸内環境が本格的に改善されてきます。この時期には体全体が「軽く」なってくるはず。特に腸内環境が整うことで栄養吸収がアップし、筋肉の成長も実感しやすくなります。

筋トレしても疲れにくく、回復も早い。この頃には、脂肪燃焼効率も上がっているので、見た目の変化も感じやすくなります。

▪️3か月以上：持続的なパフォーマンスアップ

腸の修復は時間がかかる場合もありますが、3か月以上しっかり腸をケアしていると、全身の調子がかなり安定してきます。腸内細菌の多様性が増すことで、トレーニング効果が長期的に続きやすくなり、トレーニング後の疲労感や怪我のリスクも減少。

トレーニングをしていて「体が応えてくれている！」という実感が増えてくるのもこの時期です。

次回は腸内環境を整える方法について説明させて頂きます！

酵素玄米歴5年の上嶋です。

酵素玄米を取り入れてから、腸内環境が劇的に改善されました。食物繊維や酵素が豊富なこのご飯は、腸内の善玉菌を増やし、消化を助けてくれます。

その結果、自律神経も安定し、ストレスを感じることが少なくなりました。

酵素玄米を食べはじめてから体調を崩すこともなく、毎日絶好調❕元気に過ごせています。

疲れにくく、活力に満ちた生活を送ることができるのは、酵素玄米のおかげです。このシンプルな食生活の変化が、私の健康を支えてくれています。今後も酵素玄米を続けていきたいと思います。皆さんもぜひ試してみてください。

もちろん、ダイエットやボディメイクにも良い❕

https://labo-kousogenmai.jp/?gad_source=1&gclid=Cj0KCQjwgL-3BhDnARIsAL6KZ69xsn1t4gry1dhLuNzVJFX2u8e-gaidoeYx2EHyA0hoXhaf38WyzoAaAs2EEALw_wcB

初プロ戦まで残り76日を迎えたYAMATO355の長谷川です💪

減量開始2ヶ月目に入ったところで第二フェーズに移行して2週間ほど経過しましたが、自分でも驚くほど順調です💪

今の時期は体重の変化はほとんどないけど見た目の変化は著しく日に日に良くなってます！

これは前回の減量でも迎えた段階で数字はあくまでも参考程度に見た目の変化で経過観察する段階！

これもちゃんと理由があってこうなっているんですね🤭

なにがなんだか良くわからないですよね🤣

あとは第三フェーズに入るタイミングをはかってその時を待つというだけ！

今回切り札は3つ😏

これだけ切り札があると減量が楽に進められます！

（もちろん最後はきついので気合いが必要です😂）

そんなこんなでなんとか仕上がるでしょうと思っているお気楽な長谷川です🤣🤣

ではまた👋

こんにちは！YAMATO355の原田です😊

私はここ最近毎日朝ごはんにりんごを食べているのですが、りんごはカラダに嬉しい要素がたくさんあり、朝ごはんに食べるとダイエットにも効果的な事は知っている方もいるんじゃないでしょうか💭

具体的には、

りんごにはポリフェノール、ペクチン、カリウム、有機酸などの成分が含まれています。

水溶性食物繊維のペクチンには、血液中のコレステロールを排出したり、血糖値の急激な上昇を抑える働きもあり、動脈硬化といった生活習慣病の予防にもなります。 また、食事や食後のデザートとして食べると、消化吸収を助けてくれたり、胃酸のバランスを整えてくれるそうです🍎

他にも、りんごポリフェノールは、花粉症やアトピー性皮膚炎などのアレルギー症状を抑える作用、むし歯の原因となる歯垢形成酵素の働きを阻止する作用、肌を白くする作用などが知られています。✨

りんごは栄養面でもすごいのですが、私が朝食以外にりんごを食べる時があって、それは、ニンニクを食べた後です！！🧄

ある時、人に会う前にニンニクを食べ過ぎてしまって、口臭をなんとかしたいと思って調べた時に、皮付きのりんごをすり下ろして食べるか、リンゴジュースを飲むとニンニク臭が消えるとあったので、実践してみたんです🙌

そしたら、見事に全然気にならなくなって、それ以来ニンニクを食べる時は一緒にリンゴを買って食後に皮ごと食べるかリンゴジュースを買って飲んでいます🧃😂

口臭に効く理由としては、リンゴに含まれているリンゴポリフェノールが口臭の原因とされているメチルメルカプタンの発生を抑えるといわれているからだそうです！特に皮に多く含まれているので、食べる時は皮ごと食べるのがいいみたいです！

みなさんも、大事な予定の前にニンニクを食べてしまったり、ニンニク臭が気になる時などにリンゴを試してみてください🤗🍎

筋トレが自律神経を整えるというのは、科学的に裏付けられた事実です。自律神経は、体内の様々な機能を無意識に調整する重要な神経系で、交感神経と副交感神経の二つから成り立っています。交感神経は「戦うか逃げるか」反応を促進し、体を活発に保つ一方、副交感神経は「休むか消化するか」反応を促し、リラックス状態をもたらします。

筋力トレーニングを行うことで、交感神経が活発になり、体がエネルギーを必要とする状態になります。この過程で、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が調整されるとともに、エンドルフィンやセロトニンなどの「幸福ホルモン」が分泌されることで、ストレスの軽減や気分の向上が見られます。

また、筋トレは体温の上昇を促進し、身体全体の血行を改善します。これにより、副交感神経がより効果的に働き、リラックス状態が得られやすくなります。運動後には深い睡眠が促されるため、全体的な回復と心身の安定感が増します。

定期的な筋トレは、ストレス耐性を高め、心身のバランスを整えるための優れた手段です。心地よい疲労感と共に得られる達成感は、日常生活におけるストレスの緩和にもつながります。筋トレを生活に取り入れることで、自律神経のバランスを保ち、健康的なライフスタイルを実現できるでしょう。

YAMATO355 personal Gym

こんにちは！

YAMATO355の及川です😊

私は先週末に無事大会を終えました！

結果はTOP10入りといい結果とはいきませんでしたが、楽しんでステージに立つことができました！✨応援していただいた方、本当にありがとうございました！！

大会終わりには美味しいものもたくさん食べ、身体も心も栄養満タン❤️

ですが、毎日好きなものを好きなだけ食べてしまうとリバウンドしてしまい、身体にも負担がかかってしまうので、今は切り替えてクリーンな食事をしています🍽️😊

皆さんも食べ過ぎてしまった😣と落ち込むことありませんか？

私は前もってこの日に食べる！と決めてその日まで食事や運動に気をつけながら過ごしています🫡

そうする事で食べた後の罪悪感を感じずに楽しむ事ができるようになりました！

人それぞれ合う方法で、我慢しすぎず食事を楽しめたらいいなと思います❤️‍🔥

まずは食べたら動く！を心がけましょう💪🏽

こんばんは！

YAMATO355トレーナーの葛原です！

今回はストレングストレーニングでしっかりと筋肥大を狙っていくための方法を、基本的な部分を押さえながら簡単に説明して行きます⭕️

レップ数と重量設定の基本

筋肉を大きくしたいなら、扱う重さは「自分が1回しか持ち上げられない重さ（1RM）」の約60〜85%が目安です！

つまり、ちょっとキツいけど8〜12回はなんとか持ち上げられる重さが理想的です。

レップ数は1セットにつき、8〜12回が筋肥大には丁度いいです！

これ以上だと筋持久力向上、これ以下だと筋力アップが主な目的になることが多いです。

セット数は1つの種目で3〜5セットくらい行うと、十分な筋肉への刺激になります。

そして筋肉を成長させるためには、段々とトレーニングの難易度を上げていくことが大事です！

これを「負荷進展」といいます。毎回同じ重さや回数だと、筋肉が慣れてしまって成長がストップします❌

同じく変化を加える点としては1〜2週間ごとに少しずつ重さを増やすか、レップ数を増やすのがコツです。

小さなステップアップで、筋肉に新しいチャレンジを与え続けましょう！

トレーニングの頻度はどのくらいの頻度でやるか？

各筋肉を週に2〜3回トレーニングするのが理想！

例えば、全身を一度に鍛える全身トレーニングを週3回やるか、上半身と下半身に分けて週4〜5回トレーニングするやり方があります。

ただ、やりすぎに注意です❌

毎日同じ筋肉を鍛えると、逆に筋肉が休めず成長しにくくなります。休む日も大切です。

トレーニング量の調整（ボリューム）

ここが1番大事です…！

「どれだけの回数と重さを、どれくらいのセット数でやるか」という全体の負荷を指します。

目安として1つの筋肉に対して、週に10〜20セットくらいのトレーニングが効果的とされています！

例えば、胸の筋肉を鍛えるベンチプレスなら、1回のトレーニングで3〜4セット行い、週に2〜3回やるのが理想ですね＾＾

とトレーニングに関しては上記のような要素がとても重要なポイントになってきます。

そして同じくらい、もしくはそれ以上大事になってくるのが食事や休息です。

適切な重量と回数でトレーニングを行い、少しずつ負荷を増やしながら、しっかりと栄養と休息をとることが成功のカギです！！

YAMATO355の西村です。今日は食欲コントロールのエラーについて説明します！

食欲をコントロールするのは、一見簡単そうに思えるかもしれませんが、実は非常に難しいものです。例えば、「ダイエットを頑張ろう！」と思っていても、つい食べ過ぎてしまったり、間食をしてしまったりすることはありませんか？これは、食欲コントロールのエラーが原因である可能性があります❗️

エラーの原因とは？

1.ホルモンバランスの乱れ

   食欲には「レプチン」という満腹ホルモンと、「グレリン」という空腹ホルモンが関与しています。これらのホルモンのバランスが崩れると、食べ過ぎたり、満腹感を感じにくくなったりします。特に、睡眠不足やストレスがホルモンバランスに悪影響を与えることが多いです。

2. ストレスによる食欲の増加

   ストレスが溜まると、つい食べ物に手が伸びてしまうことがあります。これは、食べることで一時的にリラックスしようとする体の反応です。しかし、これは一時的な解決に過ぎず、食べ過ぎによる罪悪感でさらにストレスを感じるという悪循環に陥ることもあります。

3. 睡眠不足

   睡眠不足は、グレリンの分泌を増加させ、空腹感を強く感じさせます。また、レプチンの働きが弱くなり、満腹感が得にくくなるため、結果として食べ過ぎてしまうことがあります。

4. 血糖値の急変動

   糖質が多い食事を摂ると、血糖値が急激に上昇し、その後急激に下がります。これが空腹感を強める原因となり、必要以上に食べてしまうことがあります。

エラーを防ぐためには‼️

食欲コントロールのエラーを防ぐためには、以下のポイントが有効です！

〜バランスの取れた食事を心がける〜

   タンパク質や良質な脂質を十分に摂取し、血糖値の急上昇を防ぎましょう。食物繊維も腹持ちを良くし、腸内環境を整える効果があるため、積極的に摂取することをお勧めします。

〜十分な睡眠を確保する〜

   睡眠不足は食欲に大きな影響を与えるため、7～8時間の睡眠を確保することが理想的です。特にダイエット中は、睡眠の質にも注意が必要です！

筋トレは、美容と若返りにおいて強力な効果を発揮します。まず、筋トレは肌のハリを保つために必要なコラーゲンの生成を促進します。筋肉が活発に動くことで血流が良くなり、栄養素や酸素が肌に届きやすくなり、結果的に肌の弾力が向上します。

また、筋トレによって基礎代謝が向上します。これにより、脂肪燃焼が進み、体脂肪率が減少するため、より引き締まった体型を実現できます。体脂肪が減少すると、肌の見た目もスリムに見え、若々しさが増します。

さらに、筋トレはホルモンバランスの改善にも寄与します。特に成長ホルモンやテストステロンの分泌が促進されることで、肌の再生能力が高まり、シワやたるみの改善が期待できます。これにより、肌の質感が改善され、若々しい印象を保つことができます。

筋トレの効果を最大限に引き出すためには、トレーニングとともに十分な睡眠やバランスの取れた食事が重要です。これにより、筋肉の修復と成長がスムーズに行われ、トレーニングの効果をしっかりと実感できるでしょう。

このように、筋トレは美容と若返りにおいて、肌のハリを保ち、体型を整え、若々しい印象を保つための強力な手段です。日常生活に筋力トレーニングを取り入れて、内面から輝く美しさを手に入れましょう。