私がトレーニングを継続できた理由は、大きく分けて三つあります。

一つ目は、目標が明確にあったことです。いつまでにどうなりたいかがはっきりしていると、迷わず行動できます。

二つ目は「ここでやめたら勿体ない」と思えたことです。これまで積み重ねてきた時間や努力を無駄にしたくないという気持ちが、継続の原動力になりました。

三つ目は、筋トレを頑張ったからこそ栄養もしっかり意識するようになったことです。せっかく頑張ったトレーニングを無駄にしないために食事も整え、さらに「ここまでやってきたから続けよう」と好循環が生まれました。継続は根性ではなく、考え方で作れると実感しています。

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YAMATO355FITNESS CLUB
〒460-0003
愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1
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自分がトレーニングで1番変わったことは、ポジティブになったこと！皆さんにも実感していただきたく、トレーナーを目指しました。

① 小さな成功体験が自信になる

筋トレは「昨日より１回多くできた」「少し重さが上がった」など、成果が分かりやすい習慣です。この小さな成功体験が積み重なることで自己肯定感が高まり、「自分はやれる」という感覚が身につきます。自信がつくと行動量が増え、チャンスや良い出会いが自然と増えるため、運が良くなったと感じやすくなります。

② メンタルが安定し、切り替えが早くなる

筋トレはストレス発散になり、気分を前向きに保ちやすくなります。嫌なことがあっても体を動かすことで頭がリセットされ、悩みを引きずりにくくなります。気持ちに余裕が生まれると物事を前向きに捉えられ、人間関係も円滑になります。その結果、良い流れが続きやすくなります。

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トレーニング前のストレッチや筋肉をほぐす時間は、軽視されがちですが非常に重要です。準備をせずにいきなり運動を始めると、筋肉や関節が硬い状態のまま動くことになり、ケガや痛みの原因になります。

ストレッチやほぐしの目的は、体を柔らかくすることだけではありません。筋肉の緊張を緩め、関節の可動域を広げることで、正しいフォームでトレーニングが行えるようになります。これにより、狙った筋肉にしっかり刺激が入り、トレーニング効果も高まります。

また、筋肉が硬い状態では力がうまく伝わらず、本来出せるパワーも発揮できません。事前にほぐすことで血流が良くなり、動きがスムーズになり、パフォーマンス向上にもつながります。

トレーニング前は、長時間の静的ストレッチよりも、軽く体を動かしながら行う動的ストレッチや筋膜リリースがおすすめです。数分でも体を整えることで、安全性と効果は大きく変わります。良いトレーニングは、準備から始まっています。

Q &Ａストレッチはトレーナーから紹介されたものを行う！的場トレーナーおすすめの筋膜リリース器具は、骨盤職人と電動フォームローラーでなるべく全身を行う、足裏でボールを踏む、ほぐしましょう‼️

前回は、筋肉をつけたい方やしっかりトレーニングを行う方向けに、栄養テクニックについて解説しました。今回は、健康になりたい方、　無理なく痩せたい方に向けた内容をお伝えします❕

健康的に体を整えながら痩せるために大切なのは、極端な食事制限をしないことです！特に炭水化物を「米だけ」に偏らせるのではなく、果物、野菜、芋類などをバランスよく取り入れることが重要です。これらはエネルギー源になるだけでなく、ビタミン、ミネラル、食物繊維も同時に摂取できます❕

臨床栄養医学の分野でも、炭水化物は単一食品に偏らず、複数の食品から摂ることが推奨されています。果物に含まれる糖質は素早くエネルギーになり、野菜や芋類は血糖値の急上昇を抑えながら体調を安定させる働きがあります。

健康的に痩せたい方は、食べる量を減らすよりも、食材の選び方を見直すことが近道です。まずは毎日の食事を少しずつ整えることから始めてみてください‼️

このように誰にでもできるレベルのご提案をさせていただきます。誰でも習慣化が身につくことで、心と身体は変わっていきますよ^ ^

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テストステロンは筋肉や脂肪燃焼、活力に関わる重要なホルモンです。男性だけでなく女性にも分泌され、ダイエットやボディメイクの成果を左右します。

分泌量が高まると、筋肉がつきやすく基礎代謝が上がり、痩せやすく太りにくい体になります。集中力ややる気も高まり、トレーニングの質も向上します。

睡眠は最も大切です。７〜８時間の質の良い睡眠を確保し、起床・就寝時間を一定にすることでテストステロンの分泌が安定します。

的場トレーナーのおすすめはアイマスクをすること！もう１つはアラームをかけないことです❣️忙しい方は２０〜３０分の昼寝がおすすめです💤

ビタミンDも重要で、日光浴や卵・魚・サプリで補うと分泌をサポートできます。魚の種類は問いません！週３回は魚を食べることが医学的にも推奨されています🐟🐟🐟

トレーニングではBig３（スクワット・ベンチプレス・デッドリフト）がおすすめです。全身を動かすため、テストステロン分泌が強く刺激されます。

ストレスはコルチゾールを増やし、テストステロンを下げます。適度な運動やリフレッシュでストレスを減らすことも大切です。

有酸素はやりすぎに注意。筋トレ中心で補助的に取り入れるのが理想です。

あなたのイライラや不安はテストステロン低下のサインかも？🦆テストステロンは筋肉や代謝を高め、やる気や気分改善にも効果的です❣️

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アフターバーンとは、トレーニング後もエネルギー消費が高い状態が続く現象のことです。筋トレや強度の高い運動を行うことで、体は回復のために多くのエネルギーを必要とし、運動後もカロリー消費が続きます。ダイエットやボディメイクにおいて、このアフターバーンを活かすことは非常に重要です。

ここで意外と軽視されがちなのが栄養の考え方です。特に炭水化物とタンパク質の摂り方は、アフターバーン効果やトレーニングパフォーマンスに直結します。

炭水化物は体内でグリコーゲンとして筋肉や肝臓に貯蔵され、トレーニング中の主なエネルギー源になります。そのため、炭水化物は一時的に摂るものではなく、毎日継続して摂ることが重要です。

トレーニング前に炭水化物を摂れなかったとしても、前日や前々日までにしっかり摂れていれば、体内に蓄えられたグリコーゲンが使われ、パフォーマンスは落ちにくくなります。逆に、トレーニング前だけ摂れていても、前日・前々日が不足していると力が出にくくなります。

日常的に炭水化物が足りていることでトレーニング強度が安定し、結果としてアフターバーン効果も高まりやすくなります。炭水化物は太る原因ではなく、燃える体を作るための土台です。

タンパク質も同様に誤解されやすい栄養素です。トレーニング後３０分がゴールデンタイムと言われますが、筋タンパク合成は運動後２４〜４８時間ほど高まった状態が続きます。そのため、直後だけでなく、その日から翌日まで含めて安定して摂ることが大切です。

毎食で適量のタンパク質を摂ることで回復が促進され、筋肉量の維持につながります。筋肉量が保たれるほど基礎代謝も高まり、アフターバーンの恩恵を受けやすくなります。

アフターバーンを最大化するトレーニング例

週②なら　日・水

週③            日・水・金

週④           日・火・木・金

がおすすめです！

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こんにちは☀️

YAMATO３５５の的場です！

本日で出勤して1カ月が経ちましたが、まだ僕のことを知らない方も多いと思い、今さらですが自己紹介させていただきます。

名前は伏せますが、スタッフのNさんが毎日笑わせてくれるおかげで、とても楽しく働かせていただいています。

名前の読み方は「まとば はると」です。

「おんだい」ではないです…😿

会員の皆さまと仲良くさせていただきたいと思っています！

仲良くなるといえばニックネームですよね😆

ということで、４つ考えてきました！

・ボディビル的場

・テストステロン的場

・フードファイタートレーナー的場

ぜひ好きなものを選んで呼んでください！

皆さんの目標を達成できるよう、これからもたくさん勉強し、全力でサポートしていきます。

これからよろしくお願いします💪✨

1. ダイエットがうまくいかない原因の多くは、特別な方法をして基本が崩れています。痩せるために最も大切なのは、生活習慣を正しく整えることです。

食事は1日3食を必ず摂ることが基本です。可能であれば4回以上に小分けし、1日の総カロリーを抑える形が理想です。欠食やまとめ食いは血糖値の乱高下を招き、脂肪を溜め込みやすくなります。🍚

栄養バランスの目安は、炭水化物50〜60%、タンパク質30〜40%、脂質10〜20%です。炭水化物を極端に減らすと代謝が落ち、筋肉も減りやすくなります。タンパク質は筋肉維持に欠かせず、脂質もホルモンバランスを保つために必要です。🍚🥚🐟

脂質は制限が必要ですが、完全に抜くのではなく体重÷2gを目安にします。質の良い油を適量摂ることで、体の機能は正常に保たれます。

炭水化物は1日3食に分けて摂るのが基本です。減らす場合は、朝か夜のどちらかを半分にする程度に留め、完全に抜かないことが重要です。🍚🍚🍌

睡眠もダイエット成功に直結します。理想は8時間の睡眠を確保し、起床・就寝時間を揃えます。朝に日光を浴びることで体内リズムが整い、脂肪が燃えやすい状態を作れます。🍚

運動は1日30分を目安に、有酸素運動と筋トレを組み合わせます。歩数の目安は5,000歩です。強度よりも、継続できるかどうかを優先します。🚶

ストレスは食欲やホルモンに影響し、ダイエットの妨げになります。原因をできるだけ排除し、意識的にリフレッシュする時間を作りましょう。1日一品、好きなものを食べるのも継続のコツです。🍚

腸内環境を整えることも重要です。水は1日2Lを目安に摂り、乳酸菌、食物繊維+発酵食品、良質な油を意識します。よく噛み、ゆっくり食べることも腸への負担を減らします。🍠

目標は2週間ごとに設定し、体の反応を見ながら調整します。短期間で結果を求めすぎず、整えながら進めることが、リバウンドしないダイエットにつながります。📅

全てを完璧にする必要はありません！！！

できることから少しずつ始めましょう！！！

一緒に頑張りましょう🔥🔥🔥

炭水化物を抜けば痩せると思い、食事からご飯を完全に外している方は少なくありません。炭水化物を摂らない状態が続くほど、筋肉がつきにくく、脂肪を溜め込みやすい体になっていきます。🍚

炭水化物は体を動かすための主要なエネルギー源です。不足すると体はエネルギーを確保するために筋肉を分解します。筋肉が減れば基礎代謝は下がり、消費カロリーの少ない体になります。その結果、体重は落ちても体脂肪が減らず、見た目が引き締まらない状態になりやすくなります。🍚

筋肉をつけたい場合も炭水化物は欠かせません。筋トレで使われるエネルギーの多くは炭水化物由来です。炭水化物が不足した状態ではトレーニングの強度が上がらず、十分な刺激が筋肉に入りません。タンパク質をしっかり摂っていても、エネルギー不足では筋肉は効率よく成長しません。🍚

ここで重要になるのがインスリン抵抗性です。インスリンは血糖をエネルギーとして細胞に取り込むためのホルモンです。炭水化物を極端に避ける生活が続くと、体は糖を使う力が弱くなり、インスリンが効きにくい状態になることがあります。これをインスリン抵抗性と呼びます。🍠

インスリン抵抗性が高まると、少量の炭水化物でも血糖が下がりにくくなり、余ったエネルギーが脂肪として蓄えられやすくなります。炭水化物を避けていたはずなのに、少し食べただけで太りやすく感じるのは、この状態が関係しているケースが多いです。🍚

ダイエットで大切なのは、炭水化物を抜くことではなく、使える量を適切に摂ることです。活動量やトレーニング量に合わせて炭水化物を摂れば、エネルギーとして消費され、筋肉を守りながら代謝を高めることができます。🍌

YAMATO355では、炭水化物を制限するのではなく、体の状態や運動量に合わせて量とタイミングを設計します。無理な糖質制限に頼らず、炭水化物を味方につけることで、リバウンドしにくく筋肉のある体を目指します。🍚

痩せたい、筋肉をつけたいと考えている方ほど、炭水化物との正しい付き合い方を知ることが重要です。食べないダイエットではなく、使い切れる体を一緒に作っていきましょう！！！

30代になってから「食事量は減らしているのに痩せない」「昔と同じダイエットが効かない」と感じる女性は少なくありません。これは気のせいではなく、30代特有の体の変化が関係しています。

30代女性が痩せにくくなる大きな原因の一つが、筋肉量の低下です。20代の頃と同じ生活をしていても、加齢とともに筋肉は少しずつ減少します。筋肉が減ると基礎代謝が下がり、同じ食事量でも脂肪がつきやすくなります。

さらに、食事制限中心のダイエットを繰り返している場合、痩せにくさに拍車がかかります。食べないダイエットは体重こそ一時的に減りますが、筋肉まで落としてしまい、結果的に代謝の低い体を作ってしまいます。30代女性が「頑張っているのに痩せない」と感じる背景には、この悪循環が隠れています。

ホルモンバランスの変化も無視できません。30代は仕事や家庭、ストレスの影響を受けやすく、自律神経やホルモンバランスが乱れやすい年代です。睡眠不足や慢性的な疲労は、脂肪を溜め込みやすい状態を作り、ダイエットの妨げになります。

また、運動内容が合っていないケースも多く見られます。有酸素運動やウォーキングだけに偏っていると、脂肪は多少減っても筋肉が増えにくく、引き締まった体にはなりません。30代以降は、筋肉を維持・増やす運動を取り入れることが重要です。

30代女性のダイエットで意識すべきポイントは、体重を減らすことではなく、体の中身を変えることです。体脂肪を減らしつつ筋肉を落とさない、もしくは増やすことで、見た目は大きく変わります。同じ体重でも、引き締まって見えるかどうかは筋肉量と姿勢で決まります。

正しい食事の考え方も欠かせません。食べる量をただ減らすのではなく、タンパク質をしっかり確保し、炭水化物や脂質を適切に摂ることが大切です。30代女性は、食べながら代謝を上げるダイエットに切り替える必要があります。

YAMATO355では、30代女性の体の変化を前提に、姿勢や動きの癖、筋力バランスを確認したうえでトレーニングと食事の設計を行います。短期的に体重を落とすのではなく、痩せにくさの原因そのものを改善することを重視しています。

30代女性が痩せないのは、努力が足りないからではありません。体の変化に合わない方法を続けているだけです。今の体に合った正しい設計に切り替えることで、30代からでも無理なく体は変わっていきます。