練習後に肩が痛いと言うようになった」

「少し休むと治るけど、また痛くなる」

このような状態で不安になり、検索される親御さんはとても多いです😣

まず知っておいていただきたいのは、

成長期の子どもの「痛い」は、大人の痛みと性質が違うことが多いという点です。

成長期は、骨が急激に伸びる一方で、

筋肉や腱、神経の調整が追いつきにくい時期です。

そのため、疲労や動作のクセが溜まると、

痛みとして表に出やすくなります。

ここで重要なのは、

すべての痛み＝即ストップではない

ということです。

判断の目安として、親御さんが確認してほしいポイントがあります。

・動かさなくても痛いか

・日常生活でも痛みが出るか

・フォームが明らかに崩れているか

・同じ場所の痛みを繰り返しているか

これらが当てはまる場合は、

「休ませる」「専門家に相談する」判断が必要です。

一方で、

・練習後だけ少し張る

・休むと落ち着く

・動き自体は大きく崩れていない

この場合は、使いすぎそのものよりも、

体の使い方や準備不足が原因になっているケースが多く見られます。

成長期の子どもは、

腕や脚だけで頑張って動いてしまうことが多く、

体幹や背中、股関節がうまく使えない状態になりがちです。

その結果、

肩・肘・膝など一部に負担が集中し、

「痛い」というサインが出てきます。

この段階で

「もっと筋トレをしたほうがいい」

「練習量を減らせば大丈夫」

と考えてしまうと、根本的な解決にならないこともあります。

成長期の痛みへの正しい対応は、

鍛えることよりも、体を整えることです。

姿勢を安定させること。

体幹が自然に働く状態を作ること。

背骨や股関節がスムーズに動くようにすること。

これらが整うと、

同じ練習量でも体への負担は大きく変わります。

パーソナルトレーニングでは、

痛みのある場所だけを見るのではなく、

全身の動きやクセを確認しながら、

今の成長段階に合った運動を行います。

無理に我慢させるのでもなく、

過度に怖がるのでもなく、

正しく判断し、正しく整えること。

それが、成長期の子どもを守る一番の方法です。

「痛い」と言えることは、

子どもが出してくれた大切なサイン。

そのサインを見逃さず、

将来もスポーツを続けられる体づくりにつなげていくことが、

親御さんにできる大きなサポートです😊

皆さまこんにちは

トレーナーの萩原彩です☺️✨

本年も、yamato355に足を運んでくださり、本当にありがとうございました😊

今年も一年、

皆さまの健康づくりに携わらせていただけたことを、大変うれしく思っています。

今年の振り返りですが、

今年はかなり変化のある

2025年となりました…

1月から5年間勤めた会社を退職し、

フリーのトレーナーとして

活動をスタートしました。

その矢先…

1月〜2月にかけて、身近な大切な

親族が次々と亡くなり、

新しい活動をスタートした自分と

なぜ亡くなってしまったんだろう..

と時を振り返る時間が重なり

複雑な心境でした。

ただ、このタイミングでのお別れの

経験を通して

人とのつながりや、

日頃の自分がいかに周りに助けられて

生活を出来ているかの大切さを

深く感じることができました。

そんなバタバタな中、

フリーとして活動を始めた1年目。

正直、不安や迷いもたくさんある中で、

こうして通い続けてくださったお客様の存在が、毎回のセッションでの大きな支えでした。

事業者オーナー同士の

例会、交流会では

自分よりも一回り二回り年が上の

方とお話しする事が多く、

まだまだ経験の浅い私にとっては

正直なところ、自分の年齢や経験の浅さ、

そして未熟さを強く感じる場面が多くありま

した。

当たり前のように語られる言葉の重みだったり、その仕事を積み重ねてきた時間の深さに触れると、

「私はまだまだだな」と毎回思わされました。

ただ、環境に飛び込んだこと自体が、

今の自分にできる大きな一歩だと

思うことができました。

それから少し月日がたち、

沢山の知り合いができ、

お互いの仕事を応援し合えるような

仲間や、先輩方を作ることもできました😊

応援📣しているから

通うよ！！

何かあったらもっと頼ってください。

と言われた時は

本当に嬉しかったです。

また、活動場所には恵まれた研修環境が大きく、

yamato355には沢山成長させて頂けました。

朝イチの勉強会、整体勉強会、

代表をはじめ、

私より歳も下なのにしっかり者の

いつも気にかけてくださるスタッフさんの

皆さんのサポート、研修。

沢山の時間を使って頂いたな。

と思います。

心から感謝と、そして刺激をもらう事が出来ました。

お客様一人ひとりの身体や目標と向き合えるこの時間を、

これからも大切に、預かりながら、

「来てよかった」と思ってもらえるトレーナーでいられるよう、

引き続き学び、成長していきます😊✨

トレーニングは、

体を引き締めたり体力をつけるだけでなく、

✔ 疲れにくい体づくり

✔ 姿勢や呼吸が整うことによる不調予防

✔ 心が前向きになり、気持ちが安定する

といった、健康面・精神面の両方に大きな効果があります。

忙しい毎日の中で、

「自分の体と向き合う時間」を持つことは、

心をリセットし、明日への活力を生み出してくれますし、皆さまの何かしらの

『活用』や『自信』になります。

来年も、

来年も、どうぞよろしくお願いいたします。

皆さま、よいお年をお迎えください🎍✨

食べすぎた…」は、まだ手遅れじゃない

24時間〜48時間以内ならまだ間に合う‼️

皆さまこんにちは🌞

トレーナーの萩原彩です✨

本日は、食べたものは

何時間以内に運動をしたら

脂肪になりにくいか⁉️のblog📝

外食が続いた日

イベントや飲み会。

実は…24時間〜48時間スパンでエネルギー収支を調整しています‼️

食べたカロリーは、すぐ脂肪になるわけでは

ありません🙅‍♀️

食事で摂ったエネルギーは、体内で次の順番で使われます。

1️⃣ 生命維持・日常動作

2️⃣ 筋肉・肝臓のグリコーゲン（糖の貯金）

3️⃣ 余った分が体脂肪へ

つまり、食べたものは

グリコーゲンとして使い切れるかどうかがポイントになります☝️☝️

時間では

24〜48時間が「分かれ道」🧐🧐

✔ 食後〜24時間以内

→ 動く・運動する

→ エネルギーは使われやすい

✔ 48時間以上使われない

→ 余剰エネルギー

→ 脂肪として定着しやすい

「次の日どう動いたか」で体は決まります‼️

そんな皆さまに

『筋トレ』がおすすめな理由があります✨

理由①

筋トレはグリコーゲン消費量が圧倒的に多い

スクワット

デッドリフト

ロウ・プレス系

トレーニングで使う動作

ジムで行う代表的なトレーニングだと

糖の貯金が一気に減るんです🔥🔥

理由②

消費が“運動中”だけで終わらない

筋トレ後には…アフターバーン💥

といって

運動後もエネルギーを使い続ける体になるのです😳

運動したあとは体がポカポカ暖かい

状態が続いて、体内では脂肪が燃えてます🔥

理由③

「痩せ体質」を作れる

筋トレ＝

✔ グリコーゲンを使う

✔ 筋肉を守る

✔ リバウンドしにくい

ただ燃やすだけではなく、

太りにくい体質を作る事ができます😊

よく

有酸素だけではダメですか⁉️

とのご意見もありますが…

低〜中強度の有酸素は

脂肪も使われますが、

時間が必要で、

グリコーゲン消費は少ないです..

なので

短時間でリセットしたいなら非効率⤵️

ではあるんです….

〜💫おすすめな最強のリセット順序💫〜

① 筋トレ（20〜40分）

② 余裕があれば有酸素（10〜20分）

👉 これが食べた分をリセットできる

24〜48時間以内リセットの黄金ルートです‼️

❌「食べたから終わり」

⭕「じゃあ48時間で燃やそう」

この意識に変えてみてください😊✨

〜まとめ〜

✔ 食べた分のカロリーは

👉 24〜48時間以内に使えば脂肪になりにくい

✔ リセットの主役は

👉 筋トレ　補助で有酸素運動（歩くなど）

✔ 大切なのは

👉 翌日の行動

トレーナーとして伝えたいこと

ダイエットがうまくいく人ほど、

食べた後の判断が冷静です😊✨

「燃やせる体の仕組み」を知ることが、

一生太りにくい体を作ります😊☝️

‎

タイムアンダーテンション

3秒でおろし、1秒止め、2秒で上げよう✨ (さらに…)

皆さまこんにちは‼️

トレーナーの萩原彩です😊✨

ジュニアアスリートの食事🍽️

小学生の時期は、

体を大きくする成長と

スポーツで動くエネルギーの

両方が必要な、とても大切な時期です✨

「何を食べるか」も大事ですが、

実は どう食べるか（食事の仕方） も、

パフォーマンスやケガ予防に大きく関わるのは

ご存知ですか⁉️

今回は、

ジュニアアスリートに特に意識してほしい食事の工夫

をお伝えします。

① 食事は「1日3回＋補食」が基本

小学生は体がまだ小さく、

一度にたくさん食べられません🙅‍♀️

そのため…

朝・昼・夜の3食＋補食（間食）

がとても重要になります。

ポイント☝️

朝食：エネルギー補給（学校・練習の土台）

昼食：活動量に見合った量を

夕食：疲れた体の回復

補食：足りないエネルギーを補う

補食は「おやつ」ではなく

体を作るための食事の一部と考えましょう‼️

② 試合・練習前後の食べ方を工夫する

練習・試合の前

消化のよいものを選ぶ

揚げ物や脂っこいものは控えめに

おにぎり・パン・バナナなどがおすすめ

胃腸に負担をかけないことで

動きや集中力が落ちにくくなります🏃

練習・試合の後は…

なるべく早めに食べる

炭水化物＋たんぱく質を意識🥩

→ 疲労回復が早まり、次の日の

パフォーマンスにつながります✨😊

さらに…

「よく噛んで食べる」は立派なトレーニングです🏋️‍♂️

意外と見落とされがちですが、噛むことはとても大切なんです☺️

消化・吸収がよくなる

姿勢が安定しやすい

顎や首まわりの発達を助ける

早食いになりがちな子ほど、

「ひと口◯回噛もう」と

声をかけてあげるだけでも変わります☺️

③水分補給は「喉が渇く前」に

小学生は

「夢中になると水💦を飲まない」

ことがよくあります。

喉が渇く前に飲む

少量をこまめに

水・お茶＋運動量が多い時はスポーツドリンクも活用

水分不足は

集中力低下・ケガ・パフォーマンス低下

につながります😳😳

毎日、完璧な食事を用意する必要はありません。

大切なのは

💫続けられること・習慣になること💫

今日は少し食べられた

昨日よりよく噛めた

水を飲む回数が増えた

そんな小さな積み重ねが、

将来の体と競技力を作っていきます。

まとめ☝️

ジュニアアスリートの食事は

「体を大きくする」だけでなく

「動ける体を作る」ための大切な土台です。

✔ 食事回数を意識する

✔ 食べるタイミングを工夫する

✔ 噛む・水分補給も大事にする

トレーニングと同じくらい、

食事も成長の一部として考えていきましょう😊✨

🧠健康なことがどれだけ未来へ

影響が大きいか⁉️

皆さん理解していますか？

yamato355トレーナーの

萩原彩です😊✨

本日は、運動習慣が

皆さま老後の生活にどのくらい影響があるかを

お伝えします😊

年齢を重ねる👴とともに、

「動くのが面倒🤢」「少し歩くだけで疲れる」

そんな声をよく聞きますよね。

でも実は、週2〜3回の運動習慣があるかどうかで、

将来の生活習慣病、怪我🩹のリスクは大きく変わると言われています💡

研究📈では、定期的に運動している人は

糖尿病や高血圧、心疾患🫀の発症リスクが

約30〜40％低下すると言われています📉

さらに‼️

筋トレやバランストレーニングを行う人は、

転倒や骨折のリスクが約40〜50％も減るというデータも✨

筋肉だけでなく、骨や神経の反応力も高まり、

日常生活での“つまずき”や“ふらつき”を防ぎます👍

私の祖父は、

13年前に元気でしたが、

足を引っ掛けた、ちょっとした転倒が

きっかけで、骨折してしまい、

それまでは、長生きするだろうな〜と

思っていた祖父が、

骨折の入院をきっかけに

体力が下がり、、筋肉が落ち、、

さらには免疫力が下がり、

亡くなってしまった経験があります。

運動習慣が🏃‍♂️もっと早くにあれば

もっと老後も楽しめた事もあっただろうなと。

今でもとても感じています。

なので、

運動を始めるのに“遅い”ということはありません。

そこで、

まずは自分との約束ができる

週1回のパーソナルトレーニングを

初めてみませんか？😌

予約制だからこそ“自分との約束”として習慣にしやすく、

少しずつ体の変化を感じていけます💪

また、無理な運動や、間違った運動ではなく、

お客様の体力や、レベルに合わせて

将来に向けた体力作りメニューも

作成が可能です👍‼️

今からの習慣が、

5年後・10年後のあなたの健康と安全を守ります🌿✨

💻デスクワークの人ほど「めまい」に注意？

yamato355トレーナーの

萩原彩です😌🌱

本日のblogは

三半規管とトレーニングの意外な関係👀

デスクワークの皆さま💻

長時間の同じ姿勢により

めまい😵‍💫や、ふらつき症状が出て

しまう人は多いのでは⁉️

長時間の座り姿勢、デスクワーク続くと、

首や頭の動きが前後👆左右👉に動く頻度が

極端に減り、

三半規管（バランス感覚）への刺激が少なくなり、機能が低下してしまうんです🧠⚡️

この状態が続くと、

めまい・ふらつき　

につながります。

さらにこの症状が悪化すると

頭痛🤦‍♀️肩こり

不眠・倦怠感・不安

など、ついにはメンタル面にも影響が来てしまい、

仕事自体に支障が出てしまう方も

います🥲

ただ‼️

こちらの症状は、

トレーニングでこれらはしっかり改善できます✨👍

おすすめな種目はこちら💁‍♀️

⭐️ケトルベル・スイング

頭の前後刺激＋代謝アップ

⭐️スクワット

頭の上下運動＋姿勢安定

⭐️サイドランジ

頭の左右への動き＋バランス感覚強化

このような

運動を習慣化すると、頭や体が様々な方向に動きますよね😊‼️

これが「前庭（ぜんてい）感覚＝三半規管の刺激」になり、脳と神経の反応を活性化⚡️✨

さらにさらに‼️

血流アップ → 脳と耳の酸素循環が改善姿勢改善 → 頸椎・内耳への負担軽減

呼吸が深まる → 自律神経が整う

トレーニングで

三半規管リハビリ＋自律神経リセットで

改善できます😌✨

デスクワーク💻だから

体力はいらない。そんな事はありません。

運動を取り入れて、身体の不調やだるさを

改善するために是非パーソナルトレーニングを😌✨

子供👦の朝ごはん“お米だけ”じゃもったいない⁉️

yamato355のパーソナルトレーナーの

萩原彩（ハギハラアヤ）です！

本日は大事なお子様の

朝ごはん🥣のお話し⭐️

朝は、バタバタ。

忙しい学生の皆さま‼️

朝ごはんはたべてますか？🧐

どんなご飯を食べてますか？🧐

ジュニアアスリートにとって、

朝ごはんは「1日のエネルギーのスイッチ🔛」

と言っても過言ではありません。

よくお聞きするのが

時間がないから

お米だけを食べている…

その食事

何が起きるかというと

エネルギーは入るけど、カラダをつくる材料（たんぱく質）が足りない💦

筋肉の回復や成長に必要な栄養が不足😢

学校での集中力や持久力が落ちやすくなる⚡️

なんだかイライラ😣して落ち着きがない。

もちろんスポーツ中の

ここぞ！という時のチカラも発揮

しにくくなります。

だからこそ‼️‼️

🍚ごはん ＋ 🍳たんぱく質のおかず（卵・魚・肉・納豆など）＋ 🥦野菜（ビタミン・ミネラル

）

この“3つのバランス”がとっても大事💪✨

🌟バランスよく食べることで…

・疲れにくくなる

・集中力・メンタルが安定

・睡眠の質もアップ😴

・身長が伸びる＆筋力UPの土台づくりにも！

毎日の朝ごはんが、

パフォーマンスを変える第一歩🔥✨

お子様がいるご確認のお母様、お父様

是非意識して食べさせてあげてください😌✨

皆さまこんにちは✨

yamato355トレーナーの

萩原彩（ハギハラアヤ）です‼️

本日は、パワーグリップの

豆知識

関節の安定は効率的な動きのカギ⭐️

人の身体は「関節のつながり」で動いていますが

具体的に私たちの身体は、

手・肘・肩・体幹・股関節・膝…といった

複数の関節が連動して動く事で成り立っています

ただし…

関節が多いほど動きの自由度が高くなる一方で、不安定にもなりやすい

という特徴があります。

特に「手首」「肘」「肩」などの関節は

男性より女性の方が弱く

重りを扱う時にわずかなズレや力みでも、

本来使いたい筋肉に力が伝わりにくくなってしまいます

そこで特に女性におすすめなのが

パワーグリップ

パワーグリップは関節をロックすることで

安定化させる効果があります‼️

パワーグリップを使うと、

手とバー（またはダンベル）がしっかり固定され、

手首や指の不安定な動きを抑えることができます‼️

これにより、

手首の角度が保たれる

「肘→肩→背中」へと力がスムーズに伝わり

結果として

関節が安定し、全身の力の伝達効率が高まります

また

力の伝達♻️をわかりやすく言うと、

「1つひとつの関節を安定させるほど、出力（パワー）は大きくなる⚡️」ということ

たとえば、、、

❌手首が不安定 → 肘や肩にブレが生じる

⭕️肩が安定 → 背中や体幹に力が通る✨

パワーグリップ＝関節の安定化ツールとして使うことで、

筋肉そのものの働きを最大限に引き出せるようになります⭐️

特に女性におすすめの理由

女性は男性に比べて、

手首が細く、関節が柔らかい

握力が弱く、前腕が早く疲れる

そのためパワーグリップを使うことで、

「関節の安定」＋「動きの効率化」をサポートし、無理なくトレーニングができるのです✨

是非トレーニング️‍♂️初心者のうちから

パワーグリップを使用し、

トレーニングをしてみてくださいね‼️

ジュニアアスリートを育てる

「4つの要素」とは⁉️

yamato355トレーナーの萩原彩です‼️

本日は、ジュニアアスリートのblogです✨

ジュニア期は、心❤️も体も大きく成長していく大切な時期です✨

スポーツの世界では、この時期にどのような経験を積むかが、その後の競技力やケガをしにくい体づくりに大きく関わってきます

皆さまアスリートを育てるこちらの

4つの要素はご存知でしょうか？

どこまでが監督、コーチ？

どの分野は家庭で見たらよい？

パーソナルトレーニングでは

何をしてくれるの⁇

意外と知られていません。

トレーナーの私が皆さまの

お手伝いができるのは…

「ムーブメント」 と 「パフォーマンス」 です。

アスリートに必要とされる能力は、大きく分けて4つの要素に整理できます✨

〜ファンダメンタル〜

栄養・睡眠・メンタル・疲労回復・自律神経のバランスなど、土台となる生活習慣。

〜パフォーマンス〜

筋力や持久力、パワー、スピード、敏捷性、

心肺機能といった「体を動かす力」。

〜ムーブメント〜

（可動性）やスタビリティ（安定性）

体幹・柔軟性・バランス能力といった

「体の使い方」。

スキル

それぞれの競技に必要な技術。

私のジュニアアスリートトレーニングでは、

この4つのうち特に

「ムーブメント」 と 「パフォーマンス」 を

この2つの要素をパーソナルトレーニングで

補う事ができます

ムーブメントが整うことで、身体の使い方がスムーズになり、正しいフォームで動けるようになります。これは、ケガの予防にもつながります。

パフォーマンスを高めることで、

スピード・パワー・敏捷性などが養われ、

競技に必要な動きをより高いレベルで発揮できるようになります

この2つを強化していくことで、後に学ぶ「スキル（競技技術）」がしっかり活きてくるのです✨

親御さんへのメッセージ

成長期のお子さんにとって大切なのは、

「今しかできない能力を引き出すこと」です。

体の使い方とパフォーマンスを磨いておくことで、将来どんなスポーツに進んでも対応できる“しなやかな身体”が育っていきます‍♂️

学校や、スポーツ現場では

スキルの習得がメインになり、

ムーブメントや、パフォーマンスの

向上までは行き届かない事が多いです。

そこを養えたら….

他の子にはない

お子さまの可能性を広げていけると

思います✨