こんにちは！

YAMATO355の及川です！🙋🏼‍♀️

今回のテーマ「体重より見た目！」です！

ダイエット始めたらどうしても体重って気になってしまいますよね…😣

私も昔は体重ばかり気にして、間違った食事や運動を行っていました🤦🏻‍♀️

当時痩せはしましたが、体重の割には痩せて見えず、もっともっと！！と焦りと不安な気持ちになることが多くありました…

ですが、ボディメイクを始めてからは見た目の変化を実感し、体重を気にすることがほとんどなくなりました！😳

この写真のビフォー（左）よりアフター（右）の方が体重は5キロ程多いですが、私はアフターの体型の方が好きです🤍

こんな風にビフォーの写真を撮っておくと、後から見返した時、変化を感じられるのでおすすめですよ🫶

私もまだまだ変化していけるように頑張ります😊💪🏽

こんにちは！

YAMATO355の及川です！🙋🏼‍♀️

今回は足が攣る原因についてです！

なぜこのテーマかと言うと、先日寝ている時に足を攣って痛い思いをしました😭笑

ですので、皆さんは足を攣らないよう次のことを意識してみてください🤣

足を攣る原因として、水分不足というのはよく聞くと思います！

最近は猛暑も続き水分も失いやすいので、水分はしっかり取るようにしましょう✨

そしてもう一つ、体温や血流が低下することも足が攣る原因です！

冷房効いた部屋で寝る際には、足元を温めてあげると良いです🙆‍♀️

私は毎日お風呂上がりなどに、足を揉んだりマッサージを行っているのですが、

足を攣った日はサボっていました…

そして冷房の部屋での睡眠…

血流が低下していたと思われます🤦🏻‍♀️笑

暑い日が続きますが、水分補給をしっかりして、日々の疲れた体をケアする事も忘れずに過ごしていきましょう💪🏽❤️‍🔥

こんにちは！

YAMATO355の及川です😊

今回は私が毎日飲んでいるリンゴ酢について紹介していきます😆

リンゴ酢に含まれる酢酸には血糖値の上昇を抑えたり、脂質の過剰な増加を予防したり、胃や腸の働きを促進させることで便秘の改善が期待できたりします🍎

また、ナトリウムやカリウムなどミネラルが多く含まれており、むくみ改善や疲労回復効果もあったりと良いことづくし✨😳

なので私は腸内環境を整える為に、レモン汁を加えたリンゴ酢をソーダ割りで毎日飲んでいます！🥤

空腹時に飲むと胃酸過多になる可能性があるので、そこだけは注意⚠️食事と一緒に飲むようにしてください😊

みなさんも一緒に腸活始めましょう✨

こんにちは！

YAMATO355の及川です😊

今日はダイエット中の食事のお話です！

よくダイエット中は鶏胸肉とブロッコリー食べればいいの？と聞かれます🤔

もちろん鶏胸肉は低脂質で高たんぱく！ブロッコリーはビタミン類や食物繊維が取れたりと、とても良い食材🙆‍♀️✨

ですが、そればかり続けようと思うと難しいですよね…私も無理です！笑

ダイエットというと食べれない物が多く、我慢ばかりのイメージがあるかもしれませんが

そんな事もなく、食べられる食材はたくさんあります🥹

私のおすすめは、赤身の牛肉、豚ヒレ肉、魚介類、卵、豆類…、野菜なら葉物類です！

できるだけ低脂質な物を選び適切な量を。脂質は良質な物から摂取する事がポイント🧑‍🍳

食材や調理法を選べばいろんな食事を楽しむことができます🤍

無理な食事制限は、後に暴飲暴食へと繋がってしまいます😣

毎日ストレスなく継続できる食事を心がけていきましょう✨

こんにちは！

YAMATO355の及川です😊

突然ですが！皆さんは1日の目標ってありますか？🤔

私は最近1日に一万歩歩くという目標を立てました🚶

それからは、ちょっとした買い物や、ジムの行き帰り、最寄りまで…など時間に余裕がある時はできるだけ歩いて移動するように心がけています💪🏽

そして毎日しっかり目標数を超えており、達成感を味わっています✨自肯定感も上がります✨

これからも1日一万歩を継続して、これが習慣化できるよう頑張っていきます❤️‍🔥

暑い日々が続いてますが、今日も1日頑張りましょう🫠💦

こんにちは！

YAMATO355の及川です😊

今日は料理の味付けについてのお話です！

ダイエット中は食材を気をつける方が多くいるかと思いますが、皆さん味付けはどうしていますか？🤔

野菜をたくさん摂ろうとサラダ🥗を食べる時のドレッシングやマヨネーズ、おかずに使う調味料などなど…

たくさん使ってしまって、カロリーオーバーになっていませんか？😳

食材を気にしていても、知らないうちに脂質や糖質を多く摂取しているかも！

そこで、今減量中の私が使う調味料をご紹介✨

それがS&Bのシーズニング！！

脂質や糖質も低く、何と言ってもこれ一つで味付けが終わり、美味しく出来上がるのが素晴らしいですよね！✨

ちなみに私は今日マスタードチキンを使いました😆

皆さんも、今日ご飯作るのめんどくさいな〜って言う時に使ってみてください！笑

こんにちは！

YAMATO355の及川です😊

皆さんは魚をどのくらいの頻度で食べていますか？🐟先日テレビで見たのですが、魚を食べる人が減っているとのこと…

私はタンパク質を魚からも摂取するようにしていて、毎日食べています！😆

特に鯖を食べるのですが…

鯖にはタンパク質の他に、血液サラサラが期待されるDHAやEPA、鉄、ビタミンなどの栄養素が含まれています🐟

なので、不足しがちな栄養素を摂取することができます！

ですので、魚を全く食べていない！と言う方はたまには魚を食べて下さいね😊

魚をおすすめする私ですが…実は大の肉好きです🍖🤍

これからも魚を食べるように心掛けます🫡笑

こんにちは！

YAMATO355の及川です😊

私は9月の大会に向けて、現在減量中です💪🏽

そこで今回私が減量中に食べている炭水化物について！

ダイエットというと炭水化物を極端に減らしたり、食べなかったり…という人が多くいると感じています🤔

ですが、炭水化物は体を動かすためのエネルギー源です！適切な量を摂取していないと、エネルギー不足になり、体力が低下したり、集中力が落ちたりする可能性もあります🥲

そこでオススメしたいのが、さつまいも！🍠

さつまいもには食物繊維、ビタミンC、カルシウム、カリウムなどの栄養も豊富です✨

私の一番のおすすめポイントはデザート感覚で食べられること！

減量中で甘いものが食べれ無い私にとってご褒美の品です🤤

（塩少々にシナモンを振りかけるのが美味しいんです…食べ過ぎは注意ですが笑）

皆さんもお米の代わりにさつまいも…なんて日も作ってみては？😊