こんにちは！

YAMATO355の及川です！

ついに今年も残すところ1ヶ月を切りましたね😳

12月は何かとイベントごとが多い月…

体重増加が気になる月…じゃないですか？

私は気になります！笑

昨年の大会後から、減量期には毎日測っていた体重を測らない様になりました、、

そこから、今日は絶対体重増えているからやめておこう、と現実逃避してしまい、月に数回程度になってしまいました😂

そんな日々を送っていたら、今年の減量期直前の体重は昨年の減量期から＋14キロ😱過去最高体重になっていました😅

やはり体重を測るのは大切だと実感し、昨年の反省から今は毎日測るようにしています！

もちろん体重で一喜一憂するのは良くないですが、自分の身体を知るものとして定期的には測るべきだと思いました💪🏽

少しの体重増加であれば、少しの努力で、大きな体重増加はその分大きな努力が必要です🤦🏻‍♀️

年末年始楽しむところはしっかり楽しみ、オンオフをつけて食事、運動に取り組んでいけたらいいですね✨

私も昨年の反省を繰り返さないよう頑張ります🫡笑

こんにちは！

YAMATO355の及川です！

先週末に東京で行われたFWJアマチュアオリンピアの観戦に行ってきました🙋🏼‍♀️

最近の私は筋トレや食事面のモチベーションが低く、やりたくない！なんて日もありました🫣笑

ですが、大会を観戦し憧れる人達の姿を見て、筋トレしたくてたまりません！笑

自分の理想や挑戦したいことなどを考える、良い一日となりました✨

ダイエットなどを続けていると、モチベーションが下がってしまう事はあると思います。

そんな時には、自分の理想、目標をもう一度思い出して取り組むことが重要だと感じました💪🏽

私は、自分が好きな自分でいるために、これからもボディメイクを頑張ろうと思います😊

こんにちは！

YAMATO355の及川です！

皆さんは睡眠時に靴下を履く派ですか？履かない派ですか？🤔

私は履かない派です🙋🏼‍♀️

最近は一段と寒くなり足先が冷えてしまい、靴下を履いて布団に入りたくなります😂

ですが、靴下を履くかどうかだけで、睡眠の質は変わってくるんです！

近年の睡眠に関する研究によると、睡眠に入る前の人の体は、皮膚の血流が増加して熱放散が活発化します。それによって体の内部体温が低下し、睡眠が誘発されるとのこと！

つまり、手足の血流が増加して皮膚体温が上がると、体は眠りにつきやすい状態になるというわけです🌙

しかし、だからといって靴下を履いたまま寝ると、靴下の中に熱が閉じ込められ、かえって足からの熱放出が妨げられるおそれがあります😵

そうなると、深部体温が十分に下がらないため、良い睡眠が得られなくなってしまいます🤦🏻‍♀️

ですので、しっかりと足先まで温めた状態で就寝するのがgood👌

入浴時間～就寝の時間が空いている方は、お風呂などで温まった体や足を寝るまで足元を冷やさないよう、入浴後まだ足が温かいうちに靴下やルームシューズを履いて保温しておくことをおすすめします✨寝るまでに足が冷えてしまった場合は、寝る前に足湯などで足を温めるのも効果的です👍

冬も良い睡眠をとって元気に過ごしましょう💪🏽

こんにちは！

YAMATO355の及川です！

最近は季節の変わり目で、寒暖差も大きいせいか私の周りでは、体調を崩す方が多いように感じます😵

季節の変わり目は自律神経が乱れやすく、それが原因で体調不良が続いてしまう可能性があります💦

自律神経を整えるには、

朝食をしっかりとる

お風呂にゆっくり浸かる

軽い運動をする

朝から日光に浴びる

睡眠の質を上げる

ストレスを溜めない

などの対策をすることが大切です👌

普段疎かになっている部分があれば、一つずつ改善していきましょう✨

こんにちは！

YAMATO355の及川です🙋🏼‍♀️

前までオートミールパンケーキにハマっていた私ですが、最近どうしても甘いものが食べたくなった時に作っているおやつを紹介します🍪

それは米粉のスコーン🌾

しっかりとサクサクでフワっと仕上がるので美味しいです🤤

材料はこちら💁🏻‍♀️（２つ）

米粉50g

ベーキングパウダー3g

好きなオイル10g

はちみつ15g

好きなミルク30g（私はアーモンドミルク）

お好みでレーズンなど入れても👍

これらの材料を全て混ぜ合わせ、

200度予熱の13〜15分焼くだけ！

魚焼きグリルでも🙆🏼‍♀️

とっても簡単にできて、グルテンフリーでヘルシー！！

これは作るしかないです💪🏽

皆さんもおやつが食べたくなった際は身体に優しい洗濯を心がけてみてください😊

（私は市販のお菓子も大好きなので、週末だけ！など決めて食べるようにしてます！🫢オンオフが大事です👍）

こんにちは！

YAMATO355の及川です！

みなさん冷えを感じることはありますか？🤔

タイトルにもある通り、冷えはダイエットの敵です😵‍💫

それはなぜかというと、

体温の低下によって血行が悪くなり、栄養たっぷりな血液が全身に行き届かなくなり、エネルギーの消費量が少なくなってしまうからです😱

なんと、体温が1度下がるだけで、基礎代謝は12%低下するといわれています！

そのため、体が冷えると基礎代謝も少なくなり、むくみや便秘の可能性も高くなり、痩せにくくなってしまうんです💦

これからの時期冷えを感じやすくなります！

適度な運動や湯船に浸かったり、暖かい飲み物・食べ物等でしっかりと体を温めて、痩せやすい体づくりをしていきましょう✨

こんにちは！

YAMATO355の及川です！

最近は涼しくなり運動を始めるのにもってこいの季節になりましたね✨

実は秋から冬が1番痩せやすい季節って知っていましたか？

これからの季節、気温が下がることから身体は体温を保とうとするため、基礎代謝が高くなると言われています！！

なので、夏は暑くて運動ができなかったなんて人は、この時期から筋トレなど運動を始めて基礎代謝をあげていけば、効率よくダイエットできます✨

食生活が乱れやすい年末年始ももうすぐ！

その前に運動をして筋肉をつけて、痩せやすい身体作りをしてみては

こんにちは！

YAMATO355の及川です！

私は先日三重県にある便石山という山に登ってきました！⛰️

像の背というところが有名なのですが、その日は天気も良くとっても綺麗な景色を見ることができました✨

山登りは自然と触れ合うことができ、リフレッシュするにはとてもいい場所です🌱

また、有酸素運動にもなり、足腰を鍛える筋力トレーニングにもなります🏋️

運動をしようと思っても腰が上がらない方は、綺麗な景色を見ることを目的に、ハイキングなど行ってみるのもいいかもしれません😊

私はまだ初心者ですが、また綺麗な景色を見に色々な山を登ってみたいと思います！💪🏽⛰️

こんにちは！

YAMATO355の及川です！

皆さんダイエット中の甘い物欲どうしてますか？🤔

私は甘いものが大好きなので、ダイエットしていてもやめられません😂

ですが、市販のお菓子やスイーツは高カロリーで食欲が余計に増してしまうので、自分で作ってしまうのが1番☝️

ということで、最近私がよく食べているパンケーキのレシピをご紹介🥞

材料は

オートミール30g

卵1個

絹豆腐100g

ベーキングパウダー3g

プロテイン一杯

水的量

です！

この材料を全て混ぜて焼くだけ！

とっても簡単で美味しいです🤤

オートミールのgは自身のPFCに合わせて変更するもよし、米粉で作るもよしです🙆🏼‍♀️

トッピングにヨーグルトやブルーベリーなんか乗せちゃってもいいですね😊

（今回私はプロテイン無しにしたので、ラカントを入れました✨）

自分で作ればグルテンフリーでPFCの管理もできるので、色々なスイーツを楽しめますよ✨

こんにちは！

YAMATO355の及川です！

最近は朝晩涼しくなり、秋らしくなってきましたね🍂

少し肌寒くなってきた時期にもってこいのダイエット飯といえば、鍋🍲

鍋はたっぷりお野菜を食べれて満足度も高いのでとってもおすすめです👍

そして、豚肉では無く、海鮮鍋や鶏肉を使った鍋などを選べばよりヘルシーに食べることができます✨

鍋といえばシメのご飯が欲しくなったしもしますよね😅

シメをする際は残りの汁を全て使うのではなく、一人前だけを残して作ったり、

お米では無く、オートミールを使用するなど一工夫できたら良いですね🙆🏼‍♀️

そして鍋を食べるときに意識して欲しいこと！

それはお水をしっかり飲むこと！

鍋は塩分量が多く浮腫みやすいので、一緒に水分をとるようにして、美味しくいただきましょう🍲😋