コロナウイルスにも負けず、インフルエンザにも負けず、もう何年も病気知らずの上嶋です。

■免疫力を上げる4つの方法⁡

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☆適度な運動習慣☆⁡

⁡体温をあげると免疫力が上がります🎵⁡

また、自律神経安定に欠かせないのが運動です。⁡

自律神経が整えば免疫が上がります✨⁡

生活の中に運動習慣を取り入れましょう。⁡

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☆腸が喜ぶ食生活☆⁡

⁡免疫細胞の70％が腸に存在します❗⁡

発酵食品、玄米や野菜等善玉菌の喜ぶ食品を⁡

しっかりと摂取しましょう🎵⁡

暴飲暴食は厳禁⚠️⁡

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⁡☆毎日の入浴習慣☆⁡

⁡免疫は骨髄で作られ、血液を通って全身のリンパ節に運ばれ使われます🎵⁡

湯温40℃くらいで10～15分入浴することで、副交感神経が優位になりリラックス、そして血流を良くし免疫細胞を全身に運び免疫力を高める良い方法です。⁡

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☆質の良い睡眠☆⁡

⁡質の良い睡眠は心身ともに昼間の活動の緊張から解放され、リラックスします🎵⁡

質の良い睡眠はがとれると、免疫細胞の働きがとても活発になり、免疫力が高まるのです。⁡

就寝直前の食事・アルコール・スマホ・ゲームは睡眠を阻害しますので要注意⚠️⁡

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⁡菌やウイルス対策には免疫力向上が一番👍⁡

⁡今こそ生活を見直すチャンス‼️⁡

旅行はアクティブに動くよりのんびりしたい派のYAMATO355の長谷川です✈️

今回は減量期と増量期における食事の主な違いについて！

僕は食事内容はそんなに大きく変えることなく量を調節して行います！

もちろん増量期は好きなものをたくさん食べる日もあるしお酒を飲むこともあります！（年に2回飲んだら多い方なくらい飲まん🍺）

ですがベースの食事内容はあまり変えないように意識して増量期を過ごします💪

なので減量期に入ってもまずはご飯の量の少し減らす程度で内容はほぼ同じです🤲

極端に変えるのは減量ラスト1ヶ月だけ！

ここは最後の仕上げなのでがっつり変えることもあります😂

どんな内容なんだろうと期待していた方には物足りない内容になったかもしれませんが、増量も減量も一人一人に合ったやり方で進めるのが一番おすすめです！

その中でわからないことがあればお気軽にご連絡ください📩

なんでもお答えします💪

ではまた👋

こんにちは！

YAMATO355の原田です！

今日は一日中雨でしたね☔

 私は先日、Costcoへ行ってきました🛒💨

Costcoといえば、大容量のパンだったりスイーツ、大きなピザやプルコギなど特に食の誘惑だらけですよね😂

そんなイメージのCostcoですが、私的にはダイエットの強い味方だったりもするんです🙌

そこで、私的おすすめ商品を紹介します！

一つ目は、“サバのみりん干し”

みりん干しが10〜12切れ入って約2000円なのですが、これがあまりにも美味しすぎておすすめした人ほとんどの方がハマってくれています🐟

二つ目は“もずくスープ”

腸活にうってつけのもずくが手軽に食べられて、味も美味しい😋

三つ目は、“冷凍ベビーホタテ（1kg）”

簡単にタンパク質が補給できるホタテを手軽に食べられるので減量中の私は重宝しています🙏

みなさんのおすすめもぜひ教えてください💭

こんにちは！

YAMATO355の及川です😊

皆さんは魚をどのくらいの頻度で食べていますか？🐟先日テレビで見たのですが、魚を食べる人が減っているとのこと…

私はタンパク質を魚からも摂取するようにしていて、毎日食べています！😆

特に鯖を食べるのですが…

鯖にはタンパク質の他に、血液サラサラが期待されるDHAやEPA、鉄、ビタミンなどの栄養素が含まれています🐟

なので、不足しがちな栄養素を摂取することができます！

ですので、魚を全く食べていない！と言う方はたまには魚を食べて下さいね😊

魚をおすすめする私ですが…実は大の肉好きです🍖🤍

これからも魚を食べるように心掛けます🫡笑

こんにちは！

YAMATO355 の葛原です！

脂質と聞くと「なんだか太りそう」「身体に悪そう」と思われがちですが、質の良い油は生活習慣病の予防に繋がり健康状態をよくすることに役立ちます！

そもそも脂質とは炭水化物やタンパク質と並ぶエネルギー産生栄養素の１つであり、1gあたり約9kcalと炭水化物やタンパク質の約2倍のエネルギーを作り出す効率の良いエネルギー源です。

また、細胞膜やホルモンの構成成分としてとても大事な栄養素で、脂溶性ビタミンの吸収を助けたり体温の保持や内臓の保護をする役割があります！

そんな脂質を構成している「脂肪酸」は、肉や乳製品の脂など常温で固体の飽和脂肪酸と、植物や魚の油など常温で液体の不飽和脂肪酸に分けられます！

不飽和脂肪酸には

n-3系脂肪酸（オメガ3脂肪酸）、 n-6系脂肪酸（オメガ6脂肪酸）の2種類があり、必須脂肪酸と呼ばれ食事からの摂取が不可欠な栄養素です👈

こいつらがとても身体に良いです！

飽和脂肪酸

→牛脂、ラード、バターなど

不飽和脂肪酸

→サバなどの青魚類、アマニ脂など

不飽和脂肪酸が多く含まれるサバなどの青魚類や鮭などは日々の食事にしっかりと摂り入れることをオススメします！

YAMATO355ではトレーニングは勿論、

食事面などもお客様に寄り添いサポートさせて頂きますので、気軽にお問い合わせください＾＾

無料体験は随時受付中です！

【カフェインのメリット☕️】

こんにちは！

結婚式の準備で何かと、ばたついております西村です！🫡

今日はカフェインのメリットについての説明です☕️

カフェインは、天然の刺激剤です💡

主にコーヒー、紅茶、緑茶、チョコレート、エナジードリンクなどに含まれます！

〜カフェインのメリット〜

1.覚醒効果

   カフェインは中枢神経系を刺激し、眠気を軽減し、集中力を高める効果があります！

これにより、短期間の精神的および肉体的パフォーマンスが向上することが期待できます☕️

2. 運動パフォーマンスの向上

   カフェインは筋肉の収縮力を高め、運動中の疲労感を遅らせる効果があります。

トレーニング前、中での摂取がオススメです❗️

3. 代謝の促進

   カフェインは代謝を一時的に促進し、脂肪の燃焼を助ける効果があります！

以上がカフェインのメリットになります！

起床時にカフェインを摂取するとスカッとしますよね😊

【筋肉には玉子🥚】

卵白は体内吸収率がNo1 のたんぱく質❕

卵黄には身体作りに必要な栄養素が…

大豆やホエイよりも、効率的に吸収されるんですよ～⤴️ 玉子🥚=コレステロール値上昇…は、昔の話🎵

むしろ、コレステロールは脂質の一種で、人間が生きている上で不可欠な栄養素です。

また、テストステロンを作る上での材料でもある🎵

多少取りすぎても、肝臓で調整してくれるので問題無し👌

※米国が発表…コレステロール値が低いほど、がん死亡リスク増大

ダイエットの事なら私たちにお任せ下さい❕

名古屋伏見のパーソナルジム、

卵は良質なたんぱく質

yamato355 では最新のエビデンスベースでお客様をサポートいたします。

幼少期は外で遊ぶのが大嫌いだったYAMATO355の長谷川です😊

昨年11月ごろから朝ご飯は焼き魚をほぼ毎日食べてます🤲

魚から良質な脂質が摂れるからというのも理由の１つですが、ただ単純に美味しいから食べてます！！

朝起きて準備してる間にグリルで焼いておけば朝時間がない中でも時短になりますしね🤭

幼少期は焼き魚でどうやって米食うんだよて思ってましたが、今ではいろんな焼き魚を食べるくらい好きになってました😂

いつ頃から好きになったんでしょうね🤔

焼き魚のみならず大人になってから食べれるものが増えるケースは多々あります！

食事は楽しむのが１番ですが少し食べるものや食べる量に気をつかうだけで健康に近づくので意識していろんな食材を食べましょう🍖🥬🥚

こんにちは！☀️

YAMATO355の原田です！

だんだん暑くなってきて、本格的な夏もすぐそこに感じる日々です🌻

ところでみなさんは、“夏バテ”しますか？？

あまりに暑くなると、体力が奪われ身体が疲れ切ってしまい、食欲も振るわなくなる方も少なくないと思います。

そこで私がよく作る、夏バテでもスルスル食べられそうな超簡単レシピを紹介します🙌

夏バテで脂っこいものが食べられないけど良質な脂は摂りたい！腸活もしたい！！そんな時おすすめの一品です🥑

ー材料（2人分）ー
•長芋　　　　　150gぐらい
•アボカド　　　1個
•生もずく　　　約15gぐらい（好きなだけ）

ー調味料ー
•酢　　　　　　大さじ1.5
•つゆ　　　　　大さじ1.5
•おろし生姜　　小さじ1ぐらい

•アボカドと長芋を食べやすい大きさに切る。
•生もすぐも長くて食べにくい時があるのでハサミなどで切っておくと食べやすい🙆‍♀️

•長芋とアボカドと生もすぐをお皿に盛り、調味料を全て混ぜ合わせて上からかける。

•全体に味が付くように混ぜる
•完成！

ここに炒りごまをかけたり、生もすぐがない時は塩昆布とかで代用しても全然美味しいです🙌

最近は写真のようにオクラを入れても最高に美味しい事に気付きました💚

ぜひ作ってみてください🤗

最近暑くて自転車通勤が嫌になりそうなYAMATO355の長谷川です😮‍💨

ニュースを見てると熱中症で病院に運ばれている方もいらっしゃるので水分補給はしっかりしてくださいね🥤

ここからがタイトルに書いてある〝アレ〟の話です☝️

減量期間中以外は嫁ちゃんとランチに行くこともあるのですが、メニューの中にキーマカレーがあるとなぜか頼んでしまうんですよね🤔

カレー自体好きではあるものの大好きていうほどでもないのですがなぜか頼んでしまう🤔

キーマカレーには何かそそるものがあるのかもしれないですね😌

そんなこんなで減量期間が一旦終わったので嫁ちゃんとの時間も大切に過ごしていこうかと思います😊

今回はそんなしょーもない話でした🤲

コンテスト選手のトレーニング（ポージングにも生きてきます！）・減量は長谷川にお任せください💪

お問い合わせお待ちしてます📩