おはようございます☀️

トレーナーの山田です！

皆さんは、守破離(しゅはり)という言葉を聴いたことはありますか？👀

守破離（しゅはり）は、日本の武道や芸道、職人の世界でよく使われる考え方です✍️

成長のプロセスを示す概念でこれは、スキルや知識を習得し、自分らしいスタイルを確立するまでの道のりを3段階で表しています。

1. 守（しゅ） – 型を守る

最初の段階では、師匠や先人の教えを忠実に守り、基本を徹底的に学びます。

余計なアレンジを一切加えず、型や理論をそのまま習得することが大切です！

2. 破（は） – 型を破る

基本をしっかり身につけた後は、他の流派の考えや応用を取り入れながら、自分なりの工夫を加えていく段階です。

型に縛られず、より自由な発想で進化していきます。

3. 離（り） – 型から離れる

最後の段階では、既存(今ある技術)の枠を超え、自分独自のスタイルを確立します。

師匠の型にとらわれることなく、自分の哲学や価値観を持ち、次の世代へと伝えていく存在になります。

この考え方は、スポーツやビジネス、アート、ライフスタイルなど、さまざまな分野に応用できます😊

私の今の現在地は、守と破を考える日々です。

皆さんは、どこの位置にいますか？

こんばんは！
YAMATO355の葛原です＾＾

最近、毎日読書をするように心がけているんですが、最近読み終えた「限りある時間の使い方」という本が自分的には結構面白くてですね…

本の概要として簡単に説明すると、時間という概念の話や、時間との付き合い方などが色々と書かれています！

そして自分が読んでいて、特にハッ！と食らった章が11章。
この章には、何かの物事に耐えたり、やりたくない事を我慢してやるといった、
「忍耐」や「我慢」という一般的にネガティブな響きとされる物は、本当にマイナスな意味しか無いのか？と言ったことが書かれています。

答えはNo🙅‍♂️
昨今では忍耐が強みになる場面が増え、誰もが急いでいる社会では、急がずに時間をかけることができる人は、大事な仕事を成し遂げることが出来るし、結果を未来に先送りすることないので、行動そのものに満足感を感じるという事が書かれていました。

そして、例として
ハーバード大学で美術史を教えるジェニファーロバーツ先生の面白い話が載ってまして

このロバーツさんは最初の講義で生徒にいっつも同じ課題を出すそうです。
「美術館に行って絵画か彫刻を一つ選んで〝3時間〟じっと見る」という課題。
その間はメールやSNSは当然禁止、トイレ休憩はあっても、コーヒーを買いに行く時間なんてのは与えないらしいです…

何故かというと、その一つの作品だけを見続ける事で、普段通りに鑑賞していれば絶対に気づかない点や、その作品の情景や背景などを感じれるからだそうです。
これも1時間とかではなく、3時間見続けるからこそ意味があるとか👀

自分もたまに美術館に行ったりしますが作品はいっぱいありますし、一つ一つを見るのに3時間なんていう時間を掛けてみる、なんてのは到底不可能ですし、考えたら気が遠くなりますよね…

ただ、これが上記でも書いた
時間を掛ける事の大切さ というわけですね😇

これに倣った著者のエピソードや意見、日常で意識する点などが載っており
実際自分で試してみたりすると、こういう事か…！と納得できます＾＾

割と最近読んだ本では特に面白かったなぁと思える本です
ご興味がある方はぜひ読んでみて下さい！！

こんにちは！

YAMATO355の及川です！

私は先日、初めて金沢へ旅行に行ってきました！✨

金沢では、兼六園や市場、茶屋街、神社などの観光地を歩いてまわりました🚶

もちろん食事も楽しみました😋

旅行中は食事が乱れがちですが、観光地を沢山歩いたり、石川と言えばな新鮮な海鮮🐟を食べたり、和菓子を食べたり、旅行でも美味しく、ヘルシーな食事が楽しめたかなと思います💪🏽

そして、旅行に限らずお出かけの際は、水分が不足しがちなので、私は常に水を持ち歩き小まめに飲んでいました🥤

旅行など楽しむ際は制限をかけすぎず楽しみ、でも気をつけれるところは気をつける！

今後もそんな風に、メリハリをつけて過ごせたらいいなと思います😊

おはようございます☀️

トレーナーの山田です。

先日はとある旅のご縁でフィリピン🇵🇭へ

行ってきました。

フィリピンは去年に続き2回目の旅でした😊

今回はパラワン島と呼ばれる【最後の秘境】と噂されるほどの場所へ。

1番驚いたのはパラワン島🏝️への観光客は

ほとんどが欧米人の方がほとんど😳

日本人は、一緒に旅した仲間達だけでした😅

それだけ、まだ日本🇯🇵の人達には認知度が無いが素晴らしいパワースポットなのだと思いました！

ココには書ききれないほど濃い時間を過ごしてきましたので詳しく聴きたい方は、

お声掛けください😊

今日も1日楽しんでいきましょう♪

自己分析の代表例として長所と短所があります。

長所と短所は表裏一体。

環境や使い方によってどちらにもなり得ます。

「長所」と「短所」は単なるラベルではなく、状況や見方によって変わるもの。

だからこそ、短所に思える部分も捉え方や工夫次第で強みに変えていけます。

例えば、

集中力のムラ →  一つのことにハマれば圧倒的な集中力を発揮できる

衝動的な行動 →思い切った決断ができ、行動力がある

こだわりが強い → 深い専門知識を持つスペシャリストになれる

コミュニケーションの苦手さ → 一人で黙々と作業できる職種で能力を発揮できる

大切なのは、自分の特性をどう活かすか！

そして特徴をどう受け入れるか。

短所だと思っていたことが、環境や工夫次第で長所になることもあるし、逆に長所が状況によって短所になることもあり得ます。

結局、「自分をどう活かすか」が一番大事なのかもしれません。

しかし、あの人みたいになりたいな！と思って駆け抜ける時期もあると思います。

あの人みたいに、、と思ってる時点で、

自分を活かす！　からは遠ざかります。

自分の道を見つけることができない人は、

誰かの真似をすることで道がひらけたように思えます。

しかし、それはあくまで猿真似に過ぎず、どれだけ追いかけてもあの人！にはなれません。

そんな事分かっていても、自分の道を見つけて切り開くなんてことは誰もができることではないです。

だから、憧れを持ち、あの人みたいに！と追いかけるわけです。

しかし、最終は自分です！

自分の存在意義を明確にし、自分の道を切り開く時が必ず来るはずです。

オスカー・ワイルドの言うように。。

自分らしくあれ。ほかの人の席はすでに埋まっているのだから。　オスカーワイルド

【簡単にできる免疫を上げる方法】

免疫力を高めるためには、腸内環境を整えることが重要です。そのためにおすすめなのが「発酵食品」です。腸内の善玉菌を増やし、免疫力をサポートしてくれる発酵食品を積極的に取り入れましょう。以下は、特におすすめの発酵食品です。

納豆：豊富なナットウキナーゼが腸内環境を整え、免疫力向上に役立ちます。朝ごはんに加えるのが簡単です。

味噌：味噌汁にして取り入れるのがおすすめ。発酵による酵素やアミノ酸が体に良い影響を与えます。

キムチ：乳酸菌やビタミンが豊富で、特に辛みが血行促進にも効果的です。

ぬか漬け：日本の伝統的な漬物で、腸内の善玉菌を増やす効果があります。きゅうりや大根など、手軽に楽しめます。

甘酒：飲む点滴と呼ばれる甘酒は、腸内環境を整えるだけでなくエネルギー補給にも最適です。

醤油・酢：調味料として日常的に使うことで、自然と発酵食品を摂取できます。

これらの食品を日々の食事に組み込むだけで、腸内環境が改善され、免疫機能の向上が期待できます。

さらに、十分な睡眠と適度な運動を心がけることで、免疫力を底上げできます。特に筋トレやストレッチは、血流を良くし、免疫細胞の働きを活性化させる効果があります。

忙しい毎日でも、納豆や味噌汁、ぬか漬けを取り入れるだけで手軽に始められますので、ぜひ試してみてください！

こんにちは☀️YAMATO355の原田です！

突然ですが、みなさんは自分に合う食材や合わない食材を知っていますか？？🧐

私はボディメイクのコンテストに出るようになって減量したりするうちに自分のカラダに合う食材や合わない食材がだんだん分かってきました💡

一般に、減量とか腸活に良いって言われている食材って色々ありますが、それが自分に合うか合わないかを知る事ってすごく大切で、それが減量やダイエットの近道だったりします🙌

例えば私で言えば、

減量中にナッツ類で脂質を摂ったり間食を摂るのが良いって一般的に言われますが、これが本当に体に合わなくてすぐお腹が張ってしまうんです、、、

また、キノコ類も減量中は腸活に良いって言われていますが、本当にお腹が絶好調な時以外に食べるとしばらく便秘になります🥲

またサツマイモが食物繊維が含まれており血糖値の上がり方が白米より緩やかなため糖質の補給におすすめされますが、少しでも量が多いとお腹が張ってしばらく体が浮腫みます🥲

逆に小豆が本当に体に合うんです🥹

小豆を食べるとすごく体の調子が良いんです✨

他にも私の事ではありませんが、ブロッコリーや大豆が全く体に合わない方もいます💦

一般的によく言われているダイエットや減量方法を試してみるのも良いですが、それ以上に自分の体に合う食材を知るのってすごく大切なんです🙌

自分の体に合った健康管理が出来るようになれるといいですね☺️

みなさまお久しぶりです！

トレーナーの山下です！

気温の低下が続いておりますが

体調には気をつけて元気に身体も動かして

身体が不調になる前に行動していきましょう

プラスα水分を疎かにしやすいのでこまめに水分補給を！

早速本題ではありますが

山下今年も大会に出場致します

今年の僕の身体の変わり具合を見てもらえたらと思います

全力で優勝狙います！！

3月から本格的に減量期入ります！

前回はプチ減量でしたので

食事も緩やかにしていましたが

今回からは小麦なし、添加物、人工甘味料などを避けて体重を落とします

また参考にしてもらえるように詳細を公開します

おはようございます!!

もうすぐ3月!!だいぶ日の出も遅くなってきました!!

という事で朝と言えば去年減量期にやっていた朝一山登りを再開したいと思います🏔´-

山登りをすると早寝早起きで、朝から動くので頭も体もシャキッとします👍🏽

そしてなんと言っても私は生活リズムが整います!!

しっかり寝て朝から動き1日が充実します😆ᩚ

朝から自然のパワーを感じ日の出を見て心も整います!!

是非皆さんも時間のある時朝活をやってみてください♩

おはようございます☀️

トレーナーの山田です😊

「パーソナルトレーニングって本当に必要？」

「自分には関係ないのでは？」

そんな疑問を持っている方も多いのではないでしょうか？

実は、運動初心者やダイエットをしたい人こそ、パーソナルトレーニングを受けるべきなんです！😳

今回はパーソナルトレーニングの必要性やメリット、初心者向けの始め方について詳しく解説していきます👍

パーソナルトレーニングの必要性とは？

パーソナルトレーニングとは、**「プロの指導のもと、自分の体の悩みを最短で解決するサービス」と思って頂けたらと思います😊

例えば、こんな悩みはありませんか？

✅ ダイエットしたいけど、何から始めればいいか分からない

✅ 1人では運動が続かない

✅ 健康のために運動を始めたいけど、効果的な方法が知りたい

このような悩みを持っているなら、自己流よりもパーソナルトレーニングが圧倒的に効果的です。

◎パーソナルトレーニングのメリット

では、パーソナルトレーニングを受けることでどんなメリットがあるのでしょうか？

① 正しいトレーニングができる

自己流のトレーニングは、間違ったフォームや無駄な動きが多く、効果が出にくいことがあります。

トレーナーが付くことで、効率よく正しいトレーニングができます。

② モチベーションが続く

1人だと「今日はいいや…」とサボりがち。

しかし、トレーナーと一緒なら定期的に運動する習慣がつきやすいです。

③ 最短で結果が出る

無駄な時間をかけずに、自分に合ったメニューで最短ルートで目標達成が可能です。

初心者がパーソナルトレーニングを始める方法

「でも、いきなりジムに行くのは不安…」という方へ。

初心者でも安心して始める方法は、以下の3つ！

1. パーソナルトレーニングを受けている友人に話を聞く

2. 体験レッスンに申し込んでみる

3. まずはカウンセリングだけ受けてみる

特に、体験トレーニングは気軽に試せるのでオススメです🤝

まとめ：

パーソナルトレーニングで最短で理想の体へ！

パーソナルトレーニングは、初心者やダイエットをしたい人こそ受けるべきサービスです。

☑ 正しいトレーニングができる

☑ モチベーションが続く

☑ 最短で結果が出る

「1人で悩まず、プロに頼ることが成功の近道！」

あなたも一歩踏み出して、新しい世界を体験してみませんか？

📩 ご相談・ご予約はDM・メール・お電話で受付中！

今日も一日、顔晴っていきましょう！

こんにちは！

YAMATO355の及川です！

今回は私の最近のお弁当を紹介します！

今は減量期ではありませんが、増やしすぎた体重を少し減らそうとプチダイエット中です😅

ダイエットとなると何だか食事も質素で、美味しく無さそうな感じしませんか？🤔

ですが、ダイエットでも減量でもしっかりと必要な栄養は摂取するので、美味しい食事が食べられます👍

これは私が作ったお弁当達です🍱

最近は海苔で巻くのにハマっていました😂

お米の量は測って、糖質量をある程度摂り、鶏肉や豚肉、牛肉、魚等のタンパク質から良質な脂質も👍

足りない場合は、卵やアボガドを入れています🥑

そして入るだけの野菜！笑

これで栄養バランスバッチリ👌

見た目もダイエット飯には見えないですよね？！笑

ダイエット中でも美味しい食事楽しみましょう✨

こんにちは！
YAMATO355の葛原です＾＾

季節の変わり目だからなのか？
最近、お客様や周りの方から「なかなか疲れが取れないんだよね」なんて話を良く耳にします🧐

そんな時に、葛原がいっつもお伝えしている自分的にとてもオススメなリラックス&リカバリー方法がこちら↓

・湯船にしっかり浸かる
湯船に浸かる事の大事さは言わずもがな、15分〜程度の入浴でも効果は感じれると思うので、普段からシャワーだけで済ましてしまっている方はオススメです⭕️

・散歩する
意外と見落としがちなのが、逆に体を動かしてないが故のだるさ！
そして日常生活を送っていると、なかなか緑に触れる機会も少なくなります。
深呼吸をしながら、何も考えず、公園や近所をぷらぷらするだけでもかなりのリフレッシュになります＾＾

・お香を炊いてゆっくりする
最近これが1番しっくりきてます！
自分はいつもAesopとAPFRの好きなお香を炊いてYOGIBOに埋もれてます👈
香水なんかも人並みには好きですが、やっぱり落ち着く匂いって大事ですよね＾＾

・就寝前のアシュワガンダ
これはサプリで摂取してますが、摂って寝た翌日の寝起きは凄まじく良いです。
一例ではストレス症状の軽減や、炎症の軽減など、様々な効能があるとされています！（しっかりしたエビデンスはまだ出ていないです）

とまぁこんな形で、リラックスする方法や疲れを取る方法は色々とあります！

お仕事が忙しかったり、私生活がバタバタだったりと様々な要因があるとは思います、、
ただ、それに伴った休養も非常に大事だと思うので、皆さんたまには身体を労ってあげてくださいね🫡