秋の新蕎麦の時期になると蕎麦の産地に行きたくなる上嶋です☺️

日本蕎麦はGI値約50、白米GI値約80に比べるとかなり低い！

日本蕎麦は栄養価が高く、特に食物繊維やビタミンB群が豊富で健康的な食事としてオススメいたします。

もちろん、白米を食べるよりかは日本蕎麦を食べる方がダイエットにも良い‼️

しかし、ここで勘違いされてる方が多いはず…

しっかりと内容表示を見て下さい！

内容量の多い順番に表示されています❕

蕎麦&小麦粉の表示…蕎麦粉の前に小麦粉の表示だと50%以上が小麦粉です。

蕎麦のみ表示…蕎麦粉100％

※食感で好き好きはあるかと思いますが…

せっかくなら蕎麦粉100％を選びましょう🎵

自分の仕事に責任とプライドを持って、常に全振りの上嶋です。

【パーソナルトレーナーとしての信念】
「病院で診察せずに薬をもらう人はいないのに、トレーニングに関しては動きの適切な評価もできずにトレーニングを始める人が多い」(理学療法士Gray Cookの言葉)

まさしくその通りで、病院ではお医者さんが診察してその方の適切なお薬を処方するのに、大抵のGYMではトレーナーが簡単にカウンセリングを行うだけで、身体の評価(診察)をせずストレッチもせずいきなりトレーニング(薬)を提供しているのが現状です。
YAMATOのパーソナルセッションでは、お客様の身体の状態に合わせてトレーニングメニューを組み、ストレッチやコンディショニングで骨格や筋肉を整えてからトレーニングにはいります。また、不調や痛みのある方にはハイブリッド整体にて限りなく問題解決しお客様にとって限りなくパーフェクトな状態でパーフェクトなトレーニングを提供させていただく事を常に心がけています。
これからもYAMATOのトレーナーは、常にお客様ファーストで、パーソナルトレーナーとしての職務を極めていきたいと思っております。
皆様、引き続きよろしくお願いいたします🙇

コロナウイルスにも負けず、インフルエンザにも負けず、もう何年も病気知らずの上嶋です。

■免疫力を上げる4つの方法⁡

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☆適度な運動習慣☆⁡

⁡体温をあげると免疫力が上がります🎵⁡

また、自律神経安定に欠かせないのが運動です。⁡

自律神経が整えば免疫が上がります✨⁡

生活の中に運動習慣を取り入れましょう。⁡

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☆腸が喜ぶ食生活☆⁡

⁡免疫細胞の70％が腸に存在します❗⁡

発酵食品、玄米や野菜等善玉菌の喜ぶ食品を⁡

しっかりと摂取しましょう🎵⁡

暴飲暴食は厳禁⚠️⁡

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⁡☆毎日の入浴習慣☆⁡

⁡免疫は骨髄で作られ、血液を通って全身のリンパ節に運ばれ使われます🎵⁡

湯温40℃くらいで10～15分入浴することで、副交感神経が優位になりリラックス、そして血流を良くし免疫細胞を全身に運び免疫力を高める良い方法です。⁡

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☆質の良い睡眠☆⁡

⁡質の良い睡眠は心身ともに昼間の活動の緊張から解放され、リラックスします🎵⁡

質の良い睡眠はがとれると、免疫細胞の働きがとても活発になり、免疫力が高まるのです。⁡

就寝直前の食事・アルコール・スマホ・ゲームは睡眠を阻害しますので要注意⚠️⁡

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⁡菌やウイルス対策には免疫力向上が一番👍⁡

⁡今こそ生活を見直すチャンス‼️⁡

【筋肉には玉子🥚】

卵白は体内吸収率がNo1 のたんぱく質❕

卵黄には身体作りに必要な栄養素が…

大豆やホエイよりも、効率的に吸収されるんですよ～⤴️ 玉子🥚=コレステロール値上昇…は、昔の話🎵

むしろ、コレステロールは脂質の一種で、人間が生きている上で不可欠な栄養素です。

また、テストステロンを作る上での材料でもある🎵

多少取りすぎても、肝臓で調整してくれるので問題無し👌

※米国が発表…コレステロール値が低いほど、がん死亡リスク増大

ダイエットの事なら私たちにお任せ下さい❕

名古屋伏見のパーソナルジム、

卵は良質なたんぱく質

yamato355 では最新のエビデンスベースでお客様をサポートいたします。

<span;>いよいよ梅雨入りですね❗
<span;>気圧の変化は体にさまざまな影響を与えます。体の60％は水分であり、その水分は気圧の変化に敏感です。気圧が下がると、体内の水分もその変化に反応し、神経痛・頭痛・腰椎・だるさ等、体のの弱い所に症状が現れる事が多いです。
台風などで大気の圧力が低下すると、海面が上がりますが、これは大気の圧力が水面に影響を与えるためです。同様に、体内の水分も気圧の変化に影響を受け、それが体調不良の原因となることがあります。
気圧による症状が出たときは無理をせず、ゆっくり入浴するなどして体を休めてください🎵

【腸内環境改善】

【いちじくパワー❤️】

「不老不死の果物」とも言われるいちじく🎵

江戸時代に、日本に入ってきて初めは葉とともに薬として扱われていた果物❕

その主な成分は…

・ペクチン

水溶性食物繊維で、強力な整腸作用があり腸内の乳酸菌を増やしてくれます👌

・カルシウム&鉄分

エネルギーを作り出す鉄分、骨や筋肉のために必要なカルシウム💪

・カリウム

体内の余分な水分やナトリウムを、汗や尿などで体外へ排出してくれる事で浮腫み防止‼️

・フィシン

タンパク質分解酵素の一種で、タンパク質を分解し、消化吸収を促進。また、アミラーゼやリパーゼといった消化酵素も、脂質や炭水化物の消化を促してくれます🙋

(ペット🐶の犬には強力すぎる成分のため要注意⚠️)

まさしく‼️

ボディメイク&ダイエットに最適の果物なんです🙆

ダイエット時に果物を摂ってはいけないと思っていませんか❔

食べる時間、タイミング、食べ合わせ…

これらによって太りやすくなるのも確かですので、果物を食べるときのルールは守ってください🙋

・朝イチ空腹時⭕

(食べてから最低45分は何も食べない)

・食事から2時間開いた空腹時⭕

(食べてから最低45分は何も食べない)

・食後のデザートに❌

・夜食に❌

・過剰摂取❌

※ダイエット中に食べてはいけないもの(加工食品は除く)はありません‼️

食べる時間、タイミング、食べ合わせ、量をしっかりと管理して楽しく行ってください🙋

汗をかく季節に突入😵💦⁡
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こんな季節、特に必要なビタミンB群⁡
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エネルギー代謝にどんどん使われ消費しますので、足りなくなると色んな症状が出る可能性があります❗⁡
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中でもビタミンB1、B2は水溶液なので、汗や尿でどんどん排出されるので、その分摂取することが大切です☺️⁡
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また、水溶液ビタミンは『確率的親和力』と言って人により必要量が150倍も違います。⁡
⁡
※例えばビタミンB1が1mgでうまく乳酸を処理できる人と、150mgないと処理出来ない人がいるということ※⁡
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ですから、夏場は特に多めに摂取して健康管理に心がけてくださいね☀️⁡
⁡
ちなみにビタミンB群が多く摂取できる食べ物は(豚肉・レバー・全粒穀物など)⁡

YAMATO355 には食事指導のプロフェッショナルが多数在籍しております。

何でもご相談下さい🙋

【ジュニアアスリートクラス】
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・運動がニガテ
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など☺️
「カラダを動かすこと」に対する子どもたちの想いはさまざま。
<span;>yamato355 personal for  Kids では、子どもたちそれぞれの成長過程や経験、興味、目標に合わせたトレーニングプランをご提案します。
マンツーマン指導で安全な環境を確保し、子どもたちの運動能力を引き出すだけでなく、成功体験の積み重ねによって自ら挑戦する意欲や自信を育てます。
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担当トレーナー　■上嶋　勝　■長谷川晃希

名古屋伏見に位置する当パーソナルジムは、トレーニングから整体まで、身体に関する全てを専門としています。私たちに身体のお悩みをお任せいただければ、専門のトレーナーが最高のサポートを提供いたします。地域No.1のトレーナーレベルを誇りに、お客様の健康とフィットネスの目標を達成するために最善を尽くします。豊富な経験と知識を持つトレーナー陣が、個々のニーズに合わせたカスタマイズされたプログラムを提供し、効果的なトレーニングと整体を提供します。当ジムでは、安全かつ効果的な方法で、健康的なライフスタイルの構築をサポートします。