2024.12.27 / 更新日:2024/12/27
【睡眠と除脂肪の関係性】
こんにちは！
YAMATO355の葛原です！
今回は知人にちらっと聞かれた
「睡眠時間と痩せやすさって関係するん？」という素朴な疑問についての話を簡単に解説していきます＾＾
1、睡眠不足が太りやすさに繋がる理由
睡眠が足りない（5～6時間未満）と、以下のような変化が起こります
・食欲ホルモンの乱れ
食欲を増進させるホルモン「グレリン」が増加し、逆に満腹感を感じさせる「レプチン」が減少します❌
これにより、つい食べ過ぎてしまうリスクが高まります。
・脂肪をため込みやすくなる
睡眠不足でストレスホルモン「コルチゾール」が増えると、体は脂肪を蓄積しやすい状態になります。
2、十分な睡眠が脂肪燃焼を助ける理由
7～9時間の睡眠を取ると、体脂肪を減らしやすくなる仕組みがあります⭕️
・成長ホルモンの分泌
深い睡眠中に多く分泌される成長ホルモンは脂肪分解を助け、筋肉の修復を促します！
・筋肉を守る
睡眠中に筋肉分解が抑制され、カロリー制限中でも筋肉を維持しやすくなります。
3、睡眠時間によるダイエット効果の違いと実際の研究事例
・研究結果 1: カロリー制限中の被験者を比較したところ、8.5時間寝たグループは減量の50%が体脂肪からだったのに対し、5.5時間しか寝なかったグループは筋肉量の減少が多く見られました。
・研究結果 2: 睡眠時間が短いほど肥満リスクが高まることが、多くの疫学研究で確認されています。
上記のことから睡眠は単に「休むだけ」ではなく、ダイエットやボディメイクにおいても重要な役割を果たすと言えますね👀
目的が体脂肪を減らしたいということなら
できるだけ同じ時間に寝起きするなど
睡眠スケジュールをしっかり立て、
就寝前1～2時間はスマホやブルーライトを避ける。これで睡眠の質が上がると言われてます！
