YAMATO355の西村です！☀️

今日は水分と筋肉の関係について説明させていただきます💪

はじめに

筋肉を増やすには、トレーニングや栄養だけでなく、水分摂取も大切です！

この水分がどのように筋肉の発達や回復に影響を与えるのかについて説明します❗️

1. 水分摂取の重要性

体内の約60%は水分で構成されており、筋肉もその例外ではありません。筋肉の細胞は大量の水分を含んでおり、これが筋肉の機能や成長に不可欠です💡

2. 水分不足の影響

水分が不足すると、以下のような影響が出る可能性があります！

•筋肉の収縮力低下

水分不足は筋肉の収縮力を低下させ、トレーニングの効果が減少してしまいます！

•疲労の増加　

体内の水分が不足すると、血液の粘度が高くなり、心臓がより多くのエネルギーを使って血液を送るため、疲労が増加します！

回復の遅れ

水分は栄養素や酸素の運搬に重要な役割を果たします。水分不足はこれらの運搬を妨げ、回復が遅れてしまう可能性があります。

3. 効果的な水分補給の方法

効果的な水分補給をするためのポイントを以下に示します

運動前：運動の30分前に約500mlの水を摂取します。

運動中：運動中は15〜20分ごとに約200〜300mlの水を摂取します。

運動後：運動後は失われた水分を補うために約500〜700mlの水を摂取します。

まとめ

水分摂取は筋肉の成長と回復に欠かせない要素です。適切な水分補給を心がけることで、トレーニングの効果を最大限に引き出しましょう🔥

サバ缶は、身近で手軽に摂取できる栄養価の高い食品です。特に注目されるのは、豊富に含まれるDHAとEPAです。これらは、主に青魚に多く含まれるオメガ-3脂肪酸で、健康維持に多くの恩恵をもたらします。DHAは脳の機能や発達に重要な役割を果たし、EPAは血液中の悪玉コレステロールを減少させ、血管を健康に保つ効果があります。そのため、サバ缶を定期的に摂取することで、脳の活性化や血液循環の改善が期待できます。
さらに、サバ缶にはタンパク質やビタミンDも豊富に含まれており、筋肉の形成や免疫力の向上にも役立ちます。また、低カロリーでありながら満腹感を得やすいため、ダイエット中の食事にも適しています。
調理も簡単で、そのまま食べるだけでなく、サラダや炒め物、おにぎりの具としても利用できます。保存が効く点も利便性が高く、常備しておくと便利ですね❕

最近トレーニングのモチベーションがさらに上がったYAMATO355の長谷川です💪

6月1日のサマスタ名古屋大会で優勝しプロカードを獲得したので

12月8日に行われるJAPAN PRO GRAND PRIX（通称:プロ戦）に出場します🤲

名古屋大会後にいただいたフィードバックを参考にトレーニングも改良を加えながらアップデートして行っております⤴️

トレーニングに加えポージングも前回以上に完成度の高いものにしないとプロ戦ではなかなか勝てないので練習してます💃

（相変わらずバックポーズが苦手💦）

スポーツモデル ミドルクラスは猛者が集まっているのでなんとか決勝の10人に残れるように残りの日数も頑張ります🔥🔥

応援メッセージもたくさん受け付けておりますのでぜひお願いします🤭

こんにちは！YAMATO355の原田です！

私は今まではあまり意識していなかったのですが、最近食べ物からマグネシウムを積極的に摂る事を意識しています🙌

みなさんはマグネシウムを意識して摂れていますか？？

マグネシウムは、カラダの働きを正常に保つために必要なミネラルで、骨や歯の形成および、神経や筋肉の正常な機能に欠かせません。 体内の様々な酵素も、マグネシウムがないと正常に機能しません。

また、特に女性にとっては、生理痛の軽減や美肌効果が期待できるといわれています。

マグネシウムには体を鎮静させる効果があります。筋肉をリラックスさせるのに役立ち、抑制作用のある神経伝達物質GABAの機能を高めることができます。不安感を低減する効果もあるので、“自然の精神安定剤”とも言われています☺️

このように、マグネシウムは心身の健康を保つために欠かせない栄養素ですが、現代人には不足しがちです。

そんなマグネシウム、精製や加工が行われていない食品に多く含まれているそうなので、マグネシウムを多く摂取するためには、できるだけ無加工で自然な食べ物を選ぶと良いみたいですね！！🌿

特にアオサやひじき、ワカメや海苔などの海藻類に多く含まれているみたいです。

でも、もっと手軽に摂取するために私は最近ベビーリーフを食べるようにしています🙆‍♀️

ベビーリーフはマグネシウムなどのミネラルが豊富なのに加え、これから成長してゆくための栄養素がぎっしりと詰まっているのも魅力。レタスと比べると、ベータカロテンは約15倍の3600mg、ビタミンCは約7倍の36mg、カルシウムは約6倍の120mg、鉄分は約5倍の1.4mg、食物繊維は約2倍の2mg（すべて100gあたり）と、驚きの栄養価です。

みなさんもぜひ、サラダにベビーリーフを活用してみてください🙌☺️

こんにちは！

YAMATO355の及川です！🙋🏼‍♀️

今回は足が攣る原因についてです！

なぜこのテーマかと言うと、先日寝ている時に足を攣って痛い思いをしました😭笑

ですので、皆さんは足を攣らないよう次のことを意識してみてください🤣

足を攣る原因として、水分不足というのはよく聞くと思います！

最近は猛暑も続き水分も失いやすいので、水分はしっかり取るようにしましょう✨

そしてもう一つ、体温や血流が低下することも足が攣る原因です！

冷房効いた部屋で寝る際には、足元を温めてあげると良いです🙆‍♀️

私は毎日お風呂上がりなどに、足を揉んだりマッサージを行っているのですが、

足を攣った日はサボっていました…

そして冷房の部屋での睡眠…

血流が低下していたと思われます🤦🏻‍♀️笑

暑い日が続きますが、水分補給をしっかりして、日々の疲れた体をケアする事も忘れずに過ごしていきましょう💪🏽❤️‍🔥

こんにちは！

梅雨もすっかり明けて

とてつもなく暑い毎日に苦しめられているYAMATO355 トレーナーの葛原です😇

この時期になるとやっぱり気をつけて欲しいのは熱中症ですね…！

熱失神→熱疲労→熱射病 と段階があり

右に行くにつれ重度になり、かなり危険です

ので熱中症対策はしっかりと意識しましょう！

まず要因としては

1.気温が高い、湿度が高い、日差しが強い

などの環境によるもの

2.しっかりとご飯を食べていないなどの低栄養状態、寝不足などの体調不良

3.慣れない運動、激しい運動、水分補給をしていないなどといった行動

の３つが主な所になるかと思います。

対策としては

1.日傘をさし直射日光を避ける、クーラーや扇風機などを使い体温を下げる、室温を下げる、熱のこもりにくい衣類などを着る

2.しっかりと食事を摂りしっかりと寝る

適度に外に出るなど暑さに慣れる

3.無理な運動は避ける、水分補給や塩分をこまめに摂取する

（水はもちろん、アクエリや塩分チャージがオススメ）

自分は大丈夫だろう＾＾

という慢心は命取りです！

対策しておくに越した事は無いですから、自分は勿論、周りの人たちにもしっかりと気をつけてもらって夏を快適に楽しく過ごして下さい🌞

こんにちはYamato355の西村です🏋️

今日は前回の〝湯船つかっていますか？〟に続いて西村オススメのBARTH入浴剤の魅力についてお話しします！

この入浴剤、他の入浴剤とは一味違います❗️

どんなところが違うのか、さっそく解説していきます☀️

1. 疲労回復がすごい

BARTHの一番の特徴は、炭酸ガスが体に浸透して血行を促進してくれること！これが効くんです。

筋肉の疲れがスッと取れて、1日の終わりに最高のリラックスタイムが過ごせます。運動後や仕事で疲れた時には、まさに救世主❗️

2. 美肌効果もバッチリ

細かい炭酸ガスの泡が毛穴の奥の汚れをしっかり取り除いてくれます❗️使い続けると、肌のトーンが均一になって、ツルツルの肌を実感できます。普通の入浴剤では、ここまでの美肌効果はなかなか得られません🉐

3. リラックス効果抜群

炭酸ガスの泡が肌を刺激してくれるので、なんとも言えない心地よさがあります❗️

これで1日のストレスも軽減されます。アロマの香りだけじゃ物足りない方にピッタリです📌

4. 血行促進で冷え性対策

炭酸ガスが血管を広げて血行を良くしてくれるので、冷え性やむくみの改善にも効果的🫡

普通の入浴剤では、ここまでの効果は期待できません💡

5. 温浴効果が持続

炭酸ガスが湯船のお湯を温め、保温効果を高めてくれます。体がじっくり温まるので、長時間の入浴でも全然平気。これで寒い冬でもポカポカです♨️

6. 使い方が超簡単

使い方はお湯に入れるだけ。特別な準備も片付けも必要なし。忙しい毎日でも、簡単に高濃度の炭酸浴が楽しめます🛀

他の入浴剤との違い♨️

〜アロマ入浴剤〜

香りはいいけど、血行促進や美肌効果は限定的。リラックス効果はあるけど、炭酸ガスの刺激がないので物足りないかも❗️

〜バスソルト〜

ミネラル成分で肌は整うけど、炭酸ガスほどの血行促進効果はなし。お湯に溶けると温浴効果が高まるけど、BARTHのような保温効果は期待できません♨︎

-〜ミルクバス〜

保湿効果は高いけど、毛穴の汚れを取る効果は少なめ。肌はしっとりするけど、美肌効果や血行促進の面ではBARTHに劣ります💁

BARTH入浴剤は、炭酸ガスを使った独自のメリットがあって、他の入浴剤とは一線を画しています。特に疲労回復や血行促進、美肌効果を求めるなら、ぜひ一度試してみてください🛁

【Simple is Best】

トレーニングは極めてシンプル

☆より効果的に激変ボディメイクするなら‼️☆

①機能解剖学に基づいた正しいフォーム

②自分の中の最大重量を扱う

③セット数を増やす

④トレーニング頻度を増やす

⑤しっかり栄養を取る

⑥しっかりリカバリーする

トレーニング～食事指導～整体～リカバリーまで全て揃っているジムはYAMATO355フィットネスクラブです。

昨日は久しぶりに家族そろってBBQをしたYAMATO355の長谷川です🍖

全力で大人が水遊びをするとめちゃくちゃ疲れるということがわかりました🤦‍♂️

そんなことはさておき今日は『MCTオイル』について🧂

MCTオイルは直接肝臓内に運ばれて分解されるのでエネルギーになりやすい！（中鎖脂肪酸が主）

継続摂取によって運動中の脂質代謝を促します！

女性の場合だと黄体ホルモンによって脂質代謝が元々高めな傾向がありますが、男性の場合だとその恩恵を受けれないためMCTオイルを摂取することによって脂質代謝を促すことができます！

高容量だとお腹の不快感や下痢になりやすいので初めは1回5gくらいから始めてみてください😊

👇僕が使ってるMCTオイルはこちら👇

こんにちは！YAMATO355の原田です！

最近かなり暑くなり、紫外線も強くなってきましたね☀️

この時期、日焼けしたい人と絶対に焼けたくない人で分かれると思います🧴

そこで紫外線の体への影響を少し話します🙌

紫外線は、浴びすぎると皮膚がんの原因になるなど悪いイメージがありますが、全く浴びないのも、ビタミンD不足から骨粗しょう症に繋がるなどのリスクがあります。日光を浴びると紫外線と皮膚で反応が起こり、ビタミンDが作られます。最低でも1日15〜30分を目安に日光を浴びるようにするといいみたいです🌞

なお、部屋の中でガラス越しの日光浴はビタミンDの生成は期待できません。 窓を開けるか、網戸であれば効果は期待できます。 ビタミンDの生成は紫外線の種類の１つであるUVBによって行われますが、UVBはガラスを通らないからです（UV-Aは透過するため、屋内であっても日焼けには十分注意が必要です）。また、秋から冬は日照時間が少なくなるため、夏より積極的に外に出て日光を浴びるよう心掛けるべきなんだそうです🙆‍♀️