筋トレが自律神経を整えるというのは、科学的に裏付けられた事実です。自律神経は、体内の様々な機能を無意識に調整する重要な神経系で、交感神経と副交感神経の二つから成り立っています。交感神経は「戦うか逃げるか」反応を促進し、体を活発に保つ一方、副交感神経は「休むか消化するか」反応を促し、リラックス状態をもたらします。

筋力トレーニングを行うことで、交感神経が活発になり、体がエネルギーを必要とする状態になります。この過程で、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が調整されるとともに、エンドルフィンやセロトニンなどの「幸福ホルモン」が分泌されることで、ストレスの軽減や気分の向上が見られます。

また、筋トレは体温の上昇を促進し、身体全体の血行を改善します。これにより、副交感神経がより効果的に働き、リラックス状態が得られやすくなります。運動後には深い睡眠が促されるため、全体的な回復と心身の安定感が増します。

定期的な筋トレは、ストレス耐性を高め、心身のバランスを整えるための優れた手段です。心地よい疲労感と共に得られる達成感は、日常生活におけるストレスの緩和にもつながります。筋トレを生活に取り入れることで、自律神経のバランスを保ち、健康的なライフスタイルを実現できるでしょう。

昨日でちょうど減量から1ヶ月経過したYAMATO355の長谷川です！

今現在、12月8日のSSA PROに向けて減量を行なっております💪

6月１日名古屋予選から2ヶ月間のクリーンバルク後の減量ということもあり、かなり順調に進んでます🤲

コンテスト選手の中には減量中の過ごし方にすごくフォーカスされる方がいらっしゃいますが、僕はどちらかというと増量中の過ごし方の方が大事な気がします！

いかにゴールデンタイム中にクリーンにバルクアップできるかが筋量アップの鍵になります🔑

クリーンバルクの後はなにより減量が楽になる！

これは身をもって経験したことなので自信を持って皆様におすすめします👍

大会後に爆食したい気持ちはわかります。

かなりストレスを溜めて減量末期を過ごすことになるのでその反動が来てしまうのも無理はない。

ですが、選手として本当に勝ちにこだわるなら大会後の過ごし方を見直す必要があります。

ステージ直後にケーキやドーナツ、ジャンクフードを食べているようじゃダメです。

自分にとって何が必要か考えて過ごしていきましょう💪

こんにちは！YAMATO355の原田です😊

私はある食べ物にハマると、しばらくそればっかり毎日食べてしまいます😂

少し前まではそれがヨーグルトとシナモンだったのですが、最近はきな粉にハマりすぎています🤎なのできな粉について少し書きます！

きな粉の栄養素で特に注目したいものは、タンパク質、イソフラボン、大豆オリゴ糖、食物繊維、サポニンです。 これらの栄養素には、美肌効果、美髪効果、腸内環境の正常化、血圧の正常化、貧血予防、ダイエットの補助効果、アンチエイジングなど非常に多くの美容と健康への効果、効能があるそうです🙆‍♀️

また、きなこに含む食物繊維や大豆オリゴ糖、たんぱく質は体内で消化されにくく、食後の血糖値の上昇を抑える効果も期待できます。 朝から血糖値が上がると体に負担を与えてしまうので、そういった意味でもきなこは朝におすすめの食品といえますね☺️

ちなみに一日20gまで摂っていいそうです🙌

本当は大好物のヨーグルトに大好物のきな粉をかけて食べたいところですが、私は乳製品があまりカラダに合わず、逆にフルーツとカラダの相性がとても良いので、切ったリンゴをレンジでチンしてからきな粉をかけて毎日食べています🍎🥣

リンゴがない時は豆腐にハチミツときな粉をかけて食べたりします😂きな粉が好きすぎて、あくまで主役はきな粉なので、きな粉が食べられればなんでもいいんです😂最悪スプーンできな粉をすくい、そのまま粉だけで食べたりもします、むせるのでマネはしないでください笑

みなさんも、きな粉に合う食材があればぜひ教えてください🙌🙌

歩くことは健康維持に重要です。
日常的に歩くことで心肺機能や筋力が向上し、生活習慣病の予防にもなります。
しかし、階段の下りは膝に負担がかかりやすく、特に膝に不調がある場合は注意が必要です。階段を下りる際に膝に違和感や痛みを感じるなら、無理をせずにエレベーターやエスカレーターを利用しましょう。膝の負担を軽減することで、怪我の予防や回復を促進できます。日々の歩行習慣を大切にしつつ、膝を守るための工夫も忘れずに行いましょう。

膝に不調を感じた場合、早めの対処が重要です。痛みや違和感を放置せず、専門家のアドバイスを受けることが回復への近道です。

YAMATOのトレーナーにご相談いただければ、適切な処置やリハビリテーションの方法を提案し、膝の健康をサポートします。お早めのご相談をお勧めします。

こんにちは！

YAMATO355の及川です😊

私は先日発酵メーカーを購入しました✨

減量中なのでまだ食べられませんが…

発酵メーカーでは、ヨーグルトやチーズ、発酵あんこや鶏ハム、ローストビーフなどなど…

なんでも作れちゃうみたいなんです！😳

身体にも良い発酵食品を簡単に作ることができるので、発酵食品の摂取を続けやすいですよね！✨

私が今1番作りたいのは発酵あんこ🫘🤤

また発酵メーカーを使って作ったら載せようと思います😆

発酵メーカーは買わずとも、まずは発酵食品の摂取を心がけて、腸内環境、お肌綺麗になるのを実感してみて下さいね😊✨

こんにちは！

YAMATO355トレーナーの葛原です！

皆さんルーティンや日課、もしくは今から趣味にして行きたい事や、習慣化や継続したい事はありますか？

上手くいったにしろ、挫折したにしろ、恐らく誰しも一度はチャレンジした事はあると思います。

そんな方の為に実際に自分も行っていた方法で、習慣化を定着させる為に再現性の高いやり方を簡単に説明しますので、良かったら最後まで見てください👍

まず、習慣化はモチベーションに依存する部分が大きいので、モチベーションが低い時でも行動できる様に目標設定するのか、が大きな課題になります。

なのでルーティンの構築や習慣化を成功させるためには、モチベーションに頼らずシステム化や環境の工夫がかなり重要です！

小さなステップから始める

大きな目標（毎日30分のランニング）は最初にやる気を削ぐことがあります。

例の話で行くと、今までやってなかったのに急に30分のランニングなんてまず難しいかと思います。

最初は非常に小さな目標に集中し、その行動を無理なく続けられるようにしましょう！

例えば、毎日5分のウォーキングから始めてその成功体験を積み重ねることで徐々に習慣を広げていくことが効果的です⭕️

最初は靴を履いて玄関から表に出るだけでも良いと思います！

トリガー（きっかけ）を決める

習慣を行うタイミングや場所を固定することで、行動を自動化しやすくなります！

さっきの話で説明すると

とりあえず玄関に行って靴を履いて外に出る↑これがきっかけです

慣れてくれば1分だけ歩きに行けば良いですし、もっと慣れれば時間を伸ばしたり、ランニングに変えてみれば良いかと思います👍

とにかく何かをする前後に固定した行動が大事です！

報酬を設定する

これが結構大事です！

報酬と言っても簡単で、僕は結構大袈裟に

自分のことを褒めてました笑

読書を習慣化したいな〜→とりあえず1ページめくるだけ

とスタートした時もやれば出来るやん俺！

今日も目標達成や！と言った具合です笑

習慣が形成されるには、行動の後に報酬があると効果的です！

上記のように小さな目標達成時に自分を褒めたり、もっと大きな目標を達成した時にはご褒美に美味しいご飯を食べたり、と行動の結果としてポジティブなフィードバックを得られる仕組みを作るとモチベーションが続きやすくなります！

習慣化に取り組んで自分が思った点は

ハードルが高すぎると続かないです。

後、モチベーションは本当に頼りにならないのできっかけや仕組みを低いハードルから設定して、地道に試してみて下さい👍

今日は西村が大切にしている言葉についてのblogです❗️

1、ハイとゆう素直な心

2、スミマセンとゆう反省の心

3、オカゲサマとゆう謙虚な心

4、ワタシガシマスとゆう奉仕の心

5、アリガトウとゆう感謝な心

西村は自宅トイレ、会社のロッカーに下記写真〝日常五心〟を貼っており毎日必ず目を通して読みます。

少し結果がでたり、安心した時に日常五心を忘れ天狗になってしまう時がありますが、人間天狗になったら終わりだと西村は常々思います。

僕自身、毎日目を通していても日常五心を忘れ天狗になってしまう時がありますが、天狗になっているときには必ず結果はついてこないです。

そこでいつも気が付きます！日常五心を忘れていると😭

結論、人間は〝一生反省、一生勉強〟だなとつくづく思う西村でした🫡

蒸し暑い日☀😵💦が続きますが、しっかり水分補給されていますか？

人体の60%は水分です❗

適度な水分補給はとても大事です。

しかし…水分ばかりでは❌

たくさん水分を摂取して、浮腫んだり、体調が悪くなった経験ありませんか？

体液は海水に似た塩分濃度なんです❕

水分だけでは細胞内に吸収しにくく、細胞間質に溜まってしまい、体液の滞りの原因になってしまいます。

水分をたくさん摂取するときは、天然の塩も一緒に摂取すると、細胞内への吸収率が上がります。

特に、ダイエットや減量中の方は、塩分を過度に減らしがちですので要注意です⚠

昨日丸一日コンテストのサポートに入りまた新たに良い刺激をもらったYAMATO355の長谷川です🔥

コンテスト当日会場の雰囲気や選手の気迫を目の当たりにすると『もっと自分も頑張らないと』という思いになります😤

昨日は江南市民文化会館にてSUMMER STYLE AWARD 東海帝王が開催されました。

僕自身新たな試みとして当日サポートが必要な方々に無料でお手伝いをさせていただきました。

カラーリング計4名・パンプアップ計7名

会場中を走り回って選手の方々よりも僕が汗だくになりました😂💦

サポートする立場としてすごく良い経験ができたことは間違いありません。

この経験を今後の活動に生かしていきたいと思います💪

そして3ヶ月後には僕の初プロ戦が控えております。

選手の方々から良い刺激を糧に僕自身も精進していきます🔥

こんにちは！YAMATO355の原田です😊

夏も終わりに近づき、すっかり台風シーズンですね🌀

台風といえば、気圧の変化により頭痛に悩まされる方が多いですが、みなさんはどうですか？？

台風による頭痛に悩まされた時に、何か自分で出来る簡単な解決法があるといいですよね💦

そこで、調べてみました！

台風頭痛の対策はいくつかあるそうですが、もっとも手軽にできるのが、「耳を温めるマッサージ」と「くるくる耳マッサージ」だそうです！具体的なやり方です👇

ー耳を温めるー

①水で濡らしたタオルを軽くしぼる。

②タオルを折りたたみ、耐熱性の密封袋に

入れ、電子レンジで1分ほど温める。取り

出すときにやけどしないよう気をつける。

③両耳に温めたタオルを当てる。

ーくるくる耳マッサージー

① 親指と人差し指で両耳を軽くつまみ、上・下・横にそれぞれ5秒ずつ引っぱる。

② 耳を軽く横に引っぱりながら、後ろ方向に5回、ゆっくりと回す。

③ 耳を包むように折り曲げて、5秒間キープする。

④ 手のひらで耳全体を 覆い、後ろ方向に円を描くようにゆっくりと回す。これを5回行う。

台風のによる気圧の変化に伴う頭痛に悩まされた時、ぜひやってみてください🙌