急に秋の訪れを感じているYAMATO355の長谷川です🍁

3日前くらいから急に寒くなりましたよね！？

朝有酸素をしていてもかなり肌寒く感じます🤧

有酸素を始めたということはそういうこと！

最終段階に入りました。

そう、減量です！

今シーズン2戦目、去年から合わせてようやく4戦目ですが何回やっても減量はやはり辛いものです🥲

特にこの時期、美味しいものが多すぎる🤦‍♂️

俗に言う秋の味覚ていうやつですわ🤦‍♂️

ストレスは溜めないようにしながらも減量たるもの我慢は必要！

最後はメンタル勝負なんですよね！！

そんなこんなでプロ戦まで50日を切ってきたので気を抜かずに最後までやり切ります👍

それではまた👋

こんにちは🙌

YAMATO355の原田です！

秋が旬の食材、さつまいもや栗、秋鮭やさんま、その他にも色々ありますが、みなさんは何が好きですか？？☺️

私は秋の食材は一年の中でも特に全部好きなのですが、小さい頃これぐらいの時期になるといつも家にダンボールにいっぱいの柿があり、毎日何個も食べさせられていたので今でも柿を食べると特に秋だなぁと感じます💭🍁

ちょっと独特な味がするので、好き嫌いが大きく別れる果物だと思いますが、とても栄養価が高く、「柿が色づくと医者が青くなる」という言葉があるほどです🧐

柿はビタミンCを豊富に含み、さらにカロテン、タンニン、カリウムなどさまざまな栄養素が含まれています。ビタミンCは免疫力を高める効果があり、白血球の働きを助けます。カロテンには強い抗酸化作用があるため、免疫力がさらに高まり、これからの季節の風邪予防にもなります！

タンニンは、ポリフェノールの一種。悪玉コレステロールを減らし、動脈硬化の予防や高血圧を防ぐ効果が期待できます。

また、干し柿にした場合には食物繊維が豊富に。腸内環境をよりよく保ち、便秘解消、生活習慣病の予防にもなるそうです！

そして面白いのが、「柿は二日酔いに効く」などと言われますが、これは渋みの元であるシブオールと、アルコールデヒドロゲナーゼという酵素にアルコールを分解する働きがあるため。

さらにタンニンの解毒作用が二日酔いを和らげるとされています。

秋は私も体調を崩しやすいので、元気に乗り切るために柿をたくさん食べようと思います😂

おはようございます

今日はさつまいものお話をしたいと思います

最近大分涼しくなってきて減量中の私にとって今の敵!!

食欲の秋が来ました!!笑

食べ物のおいしい季節で街は幸せで溢れています🤤

皆さんは秋の食材何が好きですか??

私は最近さつまいもが大好きなんです!!

家に畑があり採れたて新鮮なさつまいもが食べれるのも好きな理由の1つです!!

そして何故か筋トレを始める前はさつまいもは得意じゃなく苦手だったんです!!

水分はもっていかれ、お腹は張る、そしてなんと言ってもパサパサしてる印象でほぼ食べなかったんです!!

そんなさつまいもに今ほのかな甘みに幸せを感じています笑

さつまいも最高♡♡笑

味覚や体質は変わるんですね🤭笑

という事で話を戻しさつまいもを食べる効果を少し話したいと思います!!笑

さつまいもにはビタミンC・食物繊維・カリウムなど様々な栄養素があります!!

さつまいもには不溶性食物繊維が1.8ｇ、水溶性食物繊維が0.9ｇ含まれていて便秘改善効果が見込まれています!!

また、カリウムには体内の余分な塩分を排出することからむくみの解消にも効果があります。

是非、食べすぎてしまう秋にさつまいもを取り入れ腸内環境改善、そして浮腫知らずな体を一緒に作っていきましょう!!

こんにちは！

YAMATO355の及川です！

私は先日三重県にある便石山という山に登ってきました！⛰️

像の背というところが有名なのですが、その日は天気も良くとっても綺麗な景色を見ることができました✨

山登りは自然と触れ合うことができ、リフレッシュするにはとてもいい場所です🌱

また、有酸素運動にもなり、足腰を鍛える筋力トレーニングにもなります🏋️

運動をしようと思っても腰が上がらない方は、綺麗な景色を見ることを目的に、ハイキングなど行ってみるのもいいかもしれません😊

私はまだ初心者ですが、また綺麗な景色を見に色々な山を登ってみたいと思います！💪🏽⛰️

こんばんは！

YAMATO355の葛原です＾＾

皆さんお酒は好きですか？

自分は毎日の晩酌こそしないものの、お酒自体は好きですし、たまに嗜んだりはします。

お酒を飲まれる方も飲まれない方も、もしかすると聞いたことがあるかもしれない

【エンプティカロリー】

と言うものを今回は簡単に説明していきます！

そもそもアルコールのエンプティカロリーってどういう意味？

アルコールのカロリーは1グラムあたり約7キロカロリーで結構高カロリーなのですが、栄養の観点でいうと「エンプティカロリー」と呼ばれています。

どういうことかというと、単純にカロリーだけで体に必要な栄養素がまったく含まれていない、つまり「中身が空っぽのカロリー」ってことになります❌

アルコールを飲むとエネルギーにはなるけど、体を作るタンパク質や代謝を助けるビタミンやミネラルがないので体に必要なものを何も提供してくれない。という話ですね！

例えば、食べ物から得られるカロリーにはビタミンやミネラルも一緒についてきて、体の機能を支えてくれるけど、アルコールはそれがないんです🥲

そしてアルコールは栄養吸収の邪魔もします！

アルコールには、体が必要とする栄養素の吸収を妨げる働きがあり、特にビタミンB群や亜鉛、カルシウムなんかの吸収が落ちると言われてます❌

なので、いくら食事で栄養を摂ってもアルコールを飲むと体がそれを上手く利用できないこともあるという事ですね。

さらに、肝臓でアルコールを分解するときに必要なビタミンB群などが大量に消費され、これで体の中の栄養素が減って慢性的な栄養不足になりやすいんです…

とまぁ、アルコールはエネルギーをくれるが、中身が空っぽの「エンプティカロリー」となっており、体に必要な栄養素を提供しないどころか、逆に吸収を邪魔したりもするという話です😇

高カロリーな食事にアルコールをプラスするとさらに太りやすくなるので、もし体重を気にしているなら程々にしておくのが良いかと思います🙆

多くの人が見逃しがちな部位の一つに、「下腿骨幹膜（かたいこっかんまく）」があります。特に足首やふくらはぎに慢性的な張りを感じている方、またはスポーツや日常動作でパフォーマンスを高めたい方にとって、この部分のリリースは重要な鍵となります！

1. 足首の可動域の改善

下腿骨幹膜は、脛骨（けいこつ）と腓骨（ひこつ）という2本の骨をつないでいる膜です。この膜が緊張すると、足首の可動域が制限されます。

リリースを行うことで、足首の可動域が改善し、柔軟な動きが可能になります。

特にランナーやスポーツ選手にとって、トレーニングではスクワット動作では足首の自由な動きはパフォーマンスに直結します。

2. ふくらはぎの緊張緩和

ふくらはぎの筋肉は下腿骨幹膜とも密接に関連しています。下腿骨幹膜の緊張が取れることで、ふくらはぎの筋肉もリラックスしやすくなり、筋肉の疲労感が軽減されます。特に立ち仕事や長時間歩く習慣がある方には、大きなメリットです。

YAMATOハイブリッド整体新メニュー

《✨美容✨腸揉み✨》

美肌・美ボディ・健康・自律神経…腸から整えよう❕

【腸内環境を整えるメリット】

1. 免疫力の向上：免疫力の60～70%は腸にある！腸内の善玉菌が免疫システムをサポートし、感染症の予防に寄与します。

2. 消化吸収の改善：健康な腸内環境は、栄養素の吸収を助け、消化不良を減少、身体作りをスピーディーにさせます。

3. メンタルヘルスの向上：腸と脳は密接に関連しており、腸内環境が整うことでストレスや不安の軽減が期待できます。

4. 体重管理：腸内フローラのバランスが体重管理に影響を与え、肥満リスクを低減します。

5. 美肌効果：腸内環境が整うことで、肌トラブルの改善が見込まれます。

6. 慢性疾患の予防：腸内のバランスが整うと、糖尿病や心血管疾患などのリスクが低下する可能性があります。

7. 便通の改善：整腸作用により、便秘や下痢の予防・改善やウエスト引き締めに寄与します。

8. エネルギーレベルの向上：良好な腸内環境はエネルギーの生成を助け、日常の活力を向上させます。

腸は第2の脳と言われています。

新メニュー是非お試し下さい🙋

減量期は特に身体の体調を気にするYAMATO355の長谷川です😷

今日紹介するのはサプリなんですが、

このサプリすごく効果を実感しました😳

（個人差はあるかと思います🙏）

それがα-リポ酸💊

知ってる方もいるかと思いますがこいつがやばい！！

抗酸化作用を持つものでで体内の活性酸素の増加抑制や細胞の酸化を防いでくれます！！

（酸化は生活習慣病や老化の原因です🙀）

そしてなによりα-リポ酸はマザー抗酸化物質と呼ばれ、ビタミンC・Eやアスタキサンチンなどの抗酸化物質をリサイクルする作用があります！

倦怠感や疲れが取れづらい方にはすごく有効的です✨

（もちろん減量中の方も🤲）

ぜひお試しあれ🫶

こんにちは🙌

最近いきなり寒くなってその日着る服に毎日悩んでいる原田です🍁

ところでみなさん、“まごわやさしい”って聞いた事ありますか？

普段から自炊していたり、栄養を考えながら食事している方は知っているかもしれません☺️

“まごわやさしい”とは、和食の基本的な合言葉で、栄養バランスのよい食事を作るために取り入れるべき食材の頭文字を語呂合わせにした言葉です🥢

各頭文字とは、次のような食材です👇

•ま : 大豆などのまめ類

•ご : ごまなどの種実類

•わ : わかめなどの海藻類

•や : 野菜

•さ : 魚や海老などの魚介類

•し : しいたけなどのきのこ類

•い : いも類

私は基本的に週5日は和食と決めているのですが、こう見ると“ごまなどの種実類”と、“しいたけなどのきのこ類”以外は必ず毎日食べる事が出来ていました🤗

でもどうせなら全部取り入れたいと思い、最近は汁物や白米、納豆にすりゴマをかけたり、味噌汁や豆腐をなめ茸と一緒に食べたりと工夫しながらコンプリートを目指しています😂😂

和食は栄養バランスを考えやすく、ダイエットにも最適です🐟

みなさんも“まごわやさしい”を参考にしながら日々の食事を考えてみてください🍱

おはようございます!!

初めての投稿よろしくお願いします

そんな私の初めてのブログですが最近の私の出来事を書きたいと思います♩
私は今減量中という事もあり、朝の有酸素として毎朝4時起きで金華山に登っています🫡

朝起きるのが苦手な私ですが、山登りを初めて朝が強くなった気がします!!

必ず4時に起きたいので目覚ましはベットから離れたところに置いて目を覚ましています!!

皆さんは早起きの為にどんな工夫をしていますか😆??

そして私は毎朝朝日を見ようと必死に起きますがまだ2回しか見れていません!!笑

日々太陽と戦っています!!笑

朝から動くとこにより一日の代謝も上がり活動的に動くことができています!!

早寝早起きを心がけ日々健康的な生活を過ごしていきたいなと思います!!