皆さん、「しっかり寝たはずなのに、朝起きても疲れが抜けない」そんな経験、ありませんか？

実はそれは“睡眠の質の低下”

日中の疲労感やストレスが関係しているかもしれません。
そして、そこに静かにアプローチしてくれるのがアミノ酸の一種であるオルニチン！

■ オルニチンとは？

オルニチンは、肝臓の「アンモニア解毒」を担う尿素回路（オルニチンサイクル）で重要な役割を果たすアミノ酸の一種です！
しじみやエビなどに多く含まれてとり、サプリメントとしても人気があります⭕️
二日酔い対策のサプリとかドリンクでよく見かけますよね＾＾

そして、オルニチンが働きかける睡眠への4つのアプローチとしては

１、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を抑える働きが報告されています👈これにより、副交感神経が優位となり自然な眠気や深い眠りをサポートしてくれます！

２、疲労物質アンモニアを解毒し、寝起きスッキリ

ハードな運動や仕事でたまるアンモニアは脳にとって有害な疲労物質です！
オルニチンはこれを分解・排出し、“疲れが取れにくい”の根本にアプローチします👈

3、成長ホルモンの分泌をサポート

一部の研究では、就寝前のオルニチン摂取が深いノンレム睡眠を増やし成長ホルモンの分泌を促す可能性が示唆されています！これは、体の修復や免疫力の向上にも繋がるということです‼️

4、入眠しやすく深い睡眠に

自律神経のバランスが整うことで、寝つきが良くなり、夜中の覚醒が減るなどのポジティブな変化も😴
寝起きの“ダルさ”が軽減したという声も多数あります！

■ どんな人にオススメなのか？
•仕事やトレーニングで疲れが抜けにくい人•日中のストレスが強く、中々リラックスできない人
•寝つきが悪かったり、眠りが浅いと感じる人

■ 接種方法は？

1日400〜800mgを目安に、就寝1〜2時間前の摂取が効果的です！
サプリならカプセル・ドリンクタイプなど手軽に取り入れられます！

睡眠の質は日々のパフォーマンスと健康に直結する大切な土台です！
「なんとなく寝不足」「朝がつらい」と感じている方は、オルニチンで体の内側から整える習慣を取り入れてみてはいかがでしょうか？

私事ですが、先月末に第一子となる娘が誕生しました。

おかげさまで母子ともに健康で、何よりも嬉しい限りです。

出産に際しては、妻の頑張りに心から感謝しています。

娘はまだ生まれて間もないですが、日々の成長速度は凄まじく

顔立ちも日に日に凛々しくなり、体重も日に日に増加中。

これから言葉を覚え、立ち上がり、歩き出す姿を想像すると、感慨深いものがあります。

そんな娘の成長に負けないよう、

僕自身も父親として成長していきたい！！

と思っています。

エルヴィス・プレスリーのようなビッグファーザーを目指して！！

エルヴィスは音楽界の「キング・オブ・ロックンロール」として知られていますが、私生活では娘を深く愛し、家族との時間を大切にしていました。

多忙なキャリアの中でも、父親としての役割を果たそうと努力していたことが記されています。

また、エルヴィスの人生において家族の絆は大きな支えとなっていました

とも記されています。

エルヴィスの家族愛を大切にする姿勢は、父親としての理想像の一つです。

これからは娘の成長とともに、父親として成長していければと思います。

おはようございます☀️

トレーナーの山田です！

私は最近、沢山のトレーナー業界だけでなく違う業界の経営者から学びや気づき、人をお繋ぎいただき毎日少しずつ成長できる機会を頂いております🤝

その機会において、必ず共通することがあります✍️

それは…【自分がまだ知らない世界や情報が沢山溢れている】ということℹ️

これはつまり、出会う人や場所などの環境で自分が知る世界や情報が変わるということ🌎

それを手に入れるためには自分から動いて変えるしかない！

だからこそ私はトレーナーだけの世界で集まるだけでなく違う業種の人達と関わる時間や環境を大切にしています。

30歳までの残り4年でほとんどの人脈や環境などが固まると考えているので今日も1日全力で過ごします👍

【筋肥大を最大化させる4つの核心戦略】

筋肉を効率的に大きくしたいと願う方へ。

ただ重量を持ち上げるだけでは、理想のカラダには近づけません。筋肥大の成果を最大限に引き出すには、「血流」「酸素供給」「栄養管理」「腹圧コントロール」の4つの要素が鍵を握ります。

1. 血流の最適化で回復と成長を促進

トレーニング後の回復力や筋肉の発達には、血液の循環が非常に重要です。血流が悪い状態では、筋細胞への酸素・栄養素の供給が滞り、筋肥大のスピードは鈍化します。

ウォーミングアップやダイナミックストレッチを丁寧に行い、筋肉をポンプのように活性化させましょう。

2. 酸素供給を高めエネルギー効率を上げる

筋トレのパフォーマンスと筋肉の回復には、酸素が不可欠です。浅い呼吸では筋肉に十分な酸素が届かず、疲労が蓄積しやすくなります。

トレーニング中は「深い呼吸」を意識し、普段から軽い有酸素運動を取り入れることで、酸素の取り込み能力を高めましょう。

3. バランスの取れた栄養補給で筋合成をサポート

筋肥大を狙うなら、タンパク質だけでなく炭水化物・脂質・ビタミン・ミネラルまで網羅した食事設計が必要です。特にトレーニング後はゴールデンタイムとも呼ばれ、筋合成が活性化するタイミング。

プロテインだけで済ませず、全体の食事バランスを見直しましょう。

4. 腹圧強化で高重量に挑み、テストステロン分泌を促す

体幹（コア）を安定させることで、より安全に高重量のトレーニングが可能になります。これは筋肉への強い刺激だけでなく、筋肥大に関与するテストステロン分泌の促進にもつながります。

ベルトや呼吸法（ブレーシング）を活用し、意識的に腹圧を高めてトレーニングの質を引き上げましょう。

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筋肥大は「質の高い努力」と「正しい知識」の両輪で進化する

筋トレはただの根性論ではありません。科学的なアプローチと戦略的な習慣によって、筋肉の成長は劇的に変わります。今回ご紹介した4つのポイントを実践に落とし込むことで、理想のボディメイクが一気に現実味を帯びてきます。

順調な増量期を過ごせているYAMATO355の長谷川です🏋️

食事とトレーニングがうまく両立できているので、自分でもわかるくらいに身体が進化したなと思います！

（減量したら縮むとかやめてな🤦‍♂️）

とくに増量期は卵を多く摂取します🥚

卵は栄養価の高い食品として知られ、「完全栄養食品」とも呼ばれています！

たんぱく質、ビタミンA・B群・D、鉄分などをバランスよく含み、特に必須アミノ酸をすべて含む高品質な食材です✨

さらに、卵黄に含まれるレシチンは脳の働きをサポートする役割があり、コリンは肝機能の維持に役立ちます！

手頃な価格で調理のバリエーションも豊富なため、日常的に取り入れやすい食材ですね🤭

日頃の食事に少し足してみるだけでより一層タンパク質の摂取が簡単になります😊

皆様もぜひお試しあれ！！

それではまた👋

こんにちは☀️YAMATO355の原田です！

今日は私が最近食事に取り入れている“そばの実”について紹介したいと思います🙋‍♀️

そばの実とはそば粉の原料となるそばの種子そのもので、白米や小麦に比べて栄養価が高くスーパーフードとして人気です🙌

一般的に茹でたり蒸したり炒ったり加熱調理して食べます！

主な栄養素を紹介します👇

•たんぱく質　（必須アミノ酸含有）で筋肉・肌の健康を支える

•食物繊維　腸内環境を整え、便秘予防・血糖値の急上昇を抑える

•ビタミンB群　疲労回復・代謝サポートに必要（特にB1・B2が豊富）

•ミネラル　（鉄・マグネシウム・亜鉛など）,貧血予防、骨の健康、免疫力向上に

•ルチン　（ポリフェノールの一種）,血管を強くし、血圧を下げる作用。動脈硬化予防にも効果的とされる

•低GI食品,血糖値の上昇がゆるやかで、ダイエットや糖質制限に向く

特に、血圧が気になる方•食後の血糖値スパイクを抑えたい方•グルテンフリーのお食事を取り入れたい方•ダイエットや筋トレをしている方におすすめです🙆‍♀️

あまり馴染みのない食材かもしれませんが、ぜひ試してみて下さい🙋‍♀️

おはようございます!!

今日はレモンについてお話したいと思います🍋

皆さんはレモンを日常的に利用しますか??

私は水にレモン果汁を入れレモン水を飲んだり、最近はレモン丸々一つ使い蜂蜜レモンを作ったりしています🍯

レモンはそのままだと酸っぱく食べずらいですが蜂蜜に混ぜると甘くなり食べやすくなります♩

作った蜂蜜レモンはヨーグルトに入れたりそのまま食べたりして日常的に食べています😆ᩚ

レモンには、エネルギー代謝を助け、疲労感の軽減に役立つクエン酸が含まれています!!
運動後の疲労回復をサポートしてくれると言われています💪🏽

また、レモンに含まれるポリフェノールには抗酸化作用があり、生活習慣病の予防に役立つとも言われています!!

クエン酸は比較的熱に強い性質を持っていますが、レモンポリフェノールの中には加熱によって影響を受けるものもあります!!

そのため、調理法によっては一部の効果が減少する可能性があります!!

日々なかなかレモンを日常的に食べる事が少ないとは思いますが、是非このブログを読んだ後はスーパーに行き手に取ってみてください😊

こんばんは！
YAMATO355の葛原です＾＾

皆さんは好きな言葉や刺さった言葉、
自らの座右の銘なんかはありますか？

僕は、いつから知ったのか？何で知ったのか？はっきりと覚えては無いんですが、当時から今まで自分の中で大切にしている言葉がありまして、それが

「Everything you can imagine is real」
（想像出来る事は全て現実である）

という言葉で
これは誰もが一度は聞いたことのある
あの有名な画家、ピカソの言葉です！

なんかワンピースにも似たような名言があるんで有名ですよね、多分＾＾

昔から色々な想像力が乏しかった自分にとって、この己の考え方や想像力、行動一つで人生が良い方にも悪い方にも転ぶといった意味合いの言葉がすごく刺さったのを覚えてます。

そして、尊敬する方々がいつも自分に対して掛けて下さる言葉である

「目標を持て！」「毎日己に勝て！」

この言葉たちも、本当に自分の中では大切なものになってますし、物事の本質だな〜と思います。

今だに、想像力や人間力がまだまだ低い自分ですが、今置かれている環境のおかげで少しずつ少しずつ成長出来ているのかな？と思います！

先日、誕生日を迎えて27歳になりましたが
この一年、悔いのない一年にしたいです！

まだまだ未熟ですが、ここからまだまだやれるぞって所を見せつけていきます🔥

周りの方々にはいつも本当に感謝しています。
そして、27歳になった葛原をこれからもよろしくお願いいたします！！

米国スタンフォード大学の調査では、目標を書く習慣のある人とそうでない人では平均収入に9倍の差があったそうです。

目標とは：達成したい具体的な状態や結果を指します。
自分が目指すべきゴールであり、行動や努力の指針となるものです。

どんな目標でもかまいません。
頑張ったら達成できる目標を決めてみて下さい。
達成したとき、自己肯定感が上がります、成長したな！って感じがします。

しかし、仕事の目標を立てる人は多いと思います。
その時、遊びの目標も立てて下さい。

僕の場合は、年２回の旅行、年間20冊の読書、年間30本の映画鑑賞、年間150回のトレーニング
とゆう遊びの目標を決めています。

遊びの目標、それに向かって頑張れます。
自ずと仕事の目標達成も捗ります。

人間「飴と鞭（ご褒美と厳しさ）」が必要なんやな、と痛感しております。

おはようございます☀️

トレーナーの山田です！

昨日は久しぶりに京都へ行ってきました😊

目的は、神社巡り⛩️

先日とある先生から【水の氣】がある場所へ行きなさい！とお話しを頂き調べた所、

京都のとある神社⛩️へ行くことを薦めて頂きました！

それは…貴船神社⛩️です！

私もコレは今回ご縁だなぁ…と感じたのは

今まで何十回と京都へ行っていますが貴船神社⛩️には1度も行ったことがありませんでした😳

理由は、単純でしたが京都駅から時間がかなり掛かるという😅

約1時間15分ぐらいです！

乗り継ぎが上手くいかないと２時間ぐらい掛かると思いますのであらかじめ調べておくことを推奨します👍

しかし、考えてみれば自分が行ってみたい！とか遠い場所は大変っていう印象がありませんか？👀

大変って、【大きく変わる】を表現する言葉でもあります👀

だからこそ今回、また新しい成長と縁が生まれることも考えていつもお世話になってる大切な仲間と一緒に貴船神社⛩️へ参拝しにいきました🤝

凄いマイナスイオンの中を自分の中では成長する為の１つの修行として行けてとてもよかったです😊