ついに明日から減量が始まるYAMATO355の長谷川です😱

と言いつつも今日は減量のことには全く触れず、28・29日の2日間で神戸研修に行ったのでそれついて少し話そうかなと🤭

まず結論…

行ってよかった！！

その一言に尽きます！！

機能解剖学から運動生理学まで幅広く、座学と実技でまた新たに知識を増やすことができました📝

実際にやってみて感じたことや目から鱗な部分もたくさんあり本当に充実した2日間になりました😊

この研修で学んだことをパーソナルトレーニングの中でお客様にお伝えしていけたらなと思います😌

Tremの井上先生、そしてスタッフの方々2日間本当にありがとうございました😊

減量についてはまたおいおい触れていきますので楽しみにしててください🤲

それではまた👋

記憶力・集中力を高める栄養の力

「うちの子、もっと集中力が続けば…」

「記憶力や学力を高めるために、食事でできることはないか？」

このようなお悩みをお持ちの親御様に向けて、今回は脳の働きをサポートする食材と栄養素についてご紹介します。

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🧠 なぜ食事が脳に影響するのか？

脳の約60％は脂質でできており、神経の伝達や記憶をつかさどる神経伝達物質の材料は、すべて食べ物から作られます。

つまり、何を食べるかが子どもの脳の働きや学習能力を左右すると言っても過言ではありません。

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✅ 頭の回転を良くする！おすすめ食材7選

① 青魚（サバ・イワシ・サンマ）

DHA・EPAが豊富で、記憶力・判断力の向上に効果的

脳神経の情報伝達をスムーズに

② 卵（特に黄身）

コリンという成分が神経伝達物質「アセチルコリン」の材料に

記憶力や集中力をサポート

③ 玄米・さつまいも・オートミール

脳の唯一のエネルギー源「ブドウ糖」をゆっくりと供給

血糖値が安定し、集中力が長く続く

④ 納豆・豆腐・鶏むね肉・鮭

アミノ酸が豊富で、やる気を高めるドーパミンの原料に

心を落ち着かせるセロトニンの材料にもなる

⑤ ほうれん草・小松菜・ブロッコリー

鉄分や葉酸で脳への酸素供給を促進

脳のパフォーマンスUPに貢献

⑥ バナナ(熟してないもの)

トリプトファンがセロトニンの材料に

朝食に最適なエネルギー源

⑦ ヨーグルト・味噌・ぬか漬け

腸と脳はつながっている（腸脳相関）

腸内環境を整えると、集中力・感情コントロールも向上

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📝 子どもの成績や集中力は“脳の栄養”で変えられる

塾や勉強法に目を向ける前に、まずは「脳が働きやすい体づくり」から。

特に成長期のお子さまは、毎日の食事の影響をダイレクトに受けやすいです。

「食事 × 習慣 × 運動」で脳力は引き出せます。

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📍名古屋で子どもの身体・脳力アップをサポートするジム【YAMATO355】

当ジムでは、子どもの身体機能の向上だけでなく、集中力・姿勢・学習効果を高めるトレーニングや食事サポートも行っております。

気になる方は、ぜひお気軽にご相談ください。

こんにちは！

YAMATO355の及川です！

私は先日抹茶パウンドケーキとチョコプリンを作りました🍰

減量中だと甘い物は全く食べれなかったり、ご飯も食べれないものが多いイメージありますよね🤔

ですが、工夫次第で食べられるんです！

お店で買ったものだとやはり、カロリーが高くなってしまい、調整が難しいです😓

なので食べたいものは自分で作る！

これが1番です✨

小麦を米粉やオートミール、砂糖をラカントや蜂蜜、バターをココナッツオイル、など良質な食材に置き換えていけば、カロリーも抑えられ体にいい栄養も摂れます✨

制限ばかりではストレスも溜まるので、好きなものも食べながら、ノーストレスで減量、ダイエットしていきたいですね✨

こんばんは！
YAMATO355の葛原です＾＾

「雨の日に頭が痛い」「なーんか体調が悪い」
そんな経験ありますよね？
自分も以前までさほど気にしていなかったんですが、なんだか最近「あれ？この調子の悪さって低気圧のせい？」なんて思う事が増えました😇

実はこれ、気象病（天気痛）と呼ばれる現象で、以下のような科学的な裏付けがあるみたいなんです👀

【主な原因】

①内耳が気圧の変化に反応する

気圧のセンサーは内耳（前庭）にあり、
気圧が下がると外部の圧が下がることにより体内とのバランスが崩れ、自律神経が乱れます❌

②酸素濃度がわずかに下がる

気圧が下がると、空気中の酸素分圧も低下。
体はわずかな酸欠状態になり、倦怠感や頭痛、集中力低下を招きます❌

③副交感神経が優位になりすぎる

雨の日は交感神経が抑制され、副交感神経が優位に👈
その結果、眠気・だるさ・気分の落ち込みが起こりやすくなります！
これを聞くと、副交感神経が優位になり過ぎるのも考えものな気がしますね。

④ヒスタミンの増加

気圧変化やストレスでヒスタミン（炎症を起こす物質）が増えやすく、これが頭痛・関節痛・肌荒れなどの引き金になる場合があります❌

じゃあ、どうすれば良いのか？
簡単な対策を下記にまとめました👇

① 朝日と軽い運動で交感神経を刺激
朝のウォーキングやストレッチで体内時計をリセット！自律神経を整える第一歩です！

② 気圧の変化を予測し、先回りケア
体調が崩れる前に、水分補給・温かい入浴・耳マッサージなどで調整を試みる👈

③ サプリや栄養で内側から整える
ビタミンB群・マグネシウム・アシュワガンダなどは神経系の安定化に有効で、特に自律神経が乱れやすい方におすすめです！

気圧変化で不調が出るのは「気のせい」ではなく、科学的な根拠がある反応です！

体の仕組みを知り、日々の習慣で自律神経を整えておくことで、低気圧にも負けないコンディションが手に入るかもしれませんね＾＾
あまりにも普段との差異を感じる方は、そういった自分で出来る簡単な施策から取り組んでみましょう👀

自己分析の代表例として長所と短所があります。

長所と短所は表裏一体。

環境や使い方によってどちらにもなり得ます。

「長所」と「短所」は単なるラベルではなく、状況や見方によって変わるもの。

だからこそ、短所に思える部分も捉え方や工夫次第で強みに変えていけます。

例えば、

　集中力のムラ → 一つのことにハマれば圧倒的な集中力を発揮できる

　衝動的な行動 → 思い切った決断ができ、行動力がある

　こだわりが強い → 深い専門知識を持つスペシャリストになれる

　コミュニケーションの苦手さ → 一人で黙々と作業できる職種で能力を発揮できる

大切なのは、自分の特性をどう活かすか！

そして特徴をどう受け入れるか。

短所だと思っていたことが、環境や工夫次第で長所になることもあるし、逆に長所が状況によって短所になることもあり得ます。

結局、「自分をどう活かすか」が一番大事なのかもしれません。

しかし、あの人みたいになりたいな！と思って駆け抜ける時期もあると思います。

あの人みたいに、、と思ってる時点で、

自分を活かす！　からは遠ざかります。

自分の道を見つけることができない人は、

誰かの真似をすることで道がひらけたように思えます。

しかし、それはあくまで猿真似に過ぎず、どれだけ追いかけてもあの人！にはなれません。

そんな事分かっていても、自分の道を見つけて切り開くなんてことは誰もができることではないです。

だから、憧れを持ち、あの人みたいに！と追いかけるわけです。

しかし、最終は自分です！

自分の存在意義を明確にし、自分の道を切り開く時が必ず来るはずです。

オスカー・ワイルドの言うように。。

自分らしくあれ。ほかの人の席はすでに埋まっているのだから。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　オスカーワイルド

皆さまこんにちは

夏☀️が近づき、

ダイエットに、コンテスト。

体重を減らすことに皆さま興味がある皆さまは、色々苦戦している時期かと思います！

今日は私はダイエット頑張る皆様に

これだけは理解しててほしいと思っている事を伝えたいです。

これを理解していたら気持ち的にも

減りにくい体重や、自分を責めなくなると

思います

まず‼️体重の減り方は男女で差があると私は感じます。

男性の方が身近にいる方は

「どうしてそんなに減らないの？」

など言われた経験はありませんか？

※私はあります。笑笑

男女の体重の落ち方には

こんな差があると感じます。

(さらに…)

おはようございます☀️

トレーナーの山田です！

今回は先日最新の栄養学を学びに行った際に得た情報を共有しようと思います😊

それは…健康寿命を伸ばすには【全粒穀物】を1日最低65g摂取すること。

全粒穀物は老化した細胞膜を修復して食べた物がしっかり栄養として吸収されるように活性化させる効果があります！

最高峰の医学誌 THE LANCETの学会報告では、世界的に健康寿命を減らすのは【全粒穀物】の不足が大きいことが発表されています。

またBMJ(英国医師会雑誌)において【全粒穀物】を1日90g摂取することで健康を害するリスクが激減することが発表されました。

全粒穀物の代表例は、玄米や十割蕎麦が◎

農薬などを使用していないものは特に素晴らしいです。

他にもありますが、1日約65gの摂取を目指すことで以下の効果が見込めます。

•癌のリスクを約10%減少

•心筋梗塞や脳卒中を約20%減少

•糖尿病を約30%減少

★老化した細胞膜を活性化させる。

細胞膜を修復させる面ではNMNの摂取や5デアザフラビンの摂取で細胞膜を修復させるので組み合わせると◎です。

そして運動習慣を忘れずに意識することで

質のある栄養素をしっかり日頃から吸収できるようになります！

→全粒穀物、ビタミン、ミネラル、オメガ3脂肪酸、タンパク質。

「筋トレは筋肉のためのもの」と思っていませんか？

実は、定期的なトレーニングには美容と若返りに直結する驚くべき効果があります。

YAMATO355では、身体の外見だけでなく、内側から整える“真のアンチエイジング”を目指したトレーニングメソッドを取り入れています。

今回は、科学的根拠に基づいた筋トレと美肌の深い関係について解説いたします。

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1｜なぜ筋トレが美肌と若返りに有効なのか？

● 成長ホルモンの分泌促進

トレーニング、とくに全身を使うスクワットやデッドリフトなどの複合種目は、成長ホルモン（HGH）の分泌を活性化させます。

このホルモンは、加齢とともに減少するコラーゲンの生成や細胞の再生をサポートし、次のような美容効果が期待されます：

肌のハリと弾力の維持

シミやシワの抑制

フェイスラインの引き締め

● 血流促進によるターンオーバーの改善

筋トレによって筋ポンプ作用が働き、血行が全身に行き渡ることで、肌細胞の新陳代謝（ターンオーバー）が活性化されます。

これにより、

くすみが軽減し透明感アップ

ニキビや吹き出物の予防

むくみの解消

といった肌改善の効果が期待できます。

● ストレス軽減でホルモンバランスを整える

過度なストレスは「老化ホルモン」とも言えるコルチゾールの分泌を高め、肌荒れや老け顔の原因となります。

筋トレにはこのストレスホルモンを抑える効果があり、自律神経のバランスも整いやすくなります。

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2｜YAMATO355推奨！美肌づくりに効果的な筋トレ種目

美肌・アンチエイジングを目指す方にこそ取り入れてほしい、成長ホルモンを最大限に引き出す種目をご紹介します。

✅ スクワット

→ 下半身から全身の血流を活性化させ、成長ホルモンの分泌を促します。

✅ プッシュアップ（腕立て伏せ）

→ 胸部・腕・体幹を鍛え、代謝を上げながら肌の張り感を高めます。

✅ ランジ

→ 体幹・脚・お尻を同時に使うことで、むくみの解消と巡りの良い身体に導きます。

YAMATO355では、個々の目的や体質に合わせたメニュー設計で、美容と健康をトータルにサポートいたします。

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3｜“美肌体質”を育むための3つの習慣

● 高品質なタンパク質を意識して摂る

筋トレと美容を両立させるためには、良質なタンパク質の摂取が不可欠です。

特に、肌の構成成分であるコラーゲンを作るには、アミノ酸が豊富な食材を選びましょう。

おすすめ食材

鶏ささみ・卵・鮭

納豆・豆腐などの大豆食品

発酵食品

● 睡眠の質を見直す

成長ホルモンの分泌は、深い眠りの間にピークを迎えます。

とくに「午後10時〜午前2時」は肌の再生におけるゴールデンタイムとされ、ここに熟睡できるかどうかが若々しさを左右します。

● こまめな水分補給で代謝促進

水分不足は、血液の循環を妨げ、肌のくすみや老廃物の滞りにつながります。

最低でも1日2Lの水分摂取を意識し、代謝を高めましょう。特にトレーニング後は、失った水分とミネラルを早めに補うことがポイントです。

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まとめ｜美しさは筋肉から生まれる

筋トレは、単なる体型維持のための手段ではなく、肌の若返りやアンチエイジングにも絶大な効果をもたらします。

💡 美肌効果を高める3種目

・スクワット（成長ホルモンUP）

・プッシュアップ（肌の弾力UP）

・ランジ（巡り改善・むくみ解消）

💡 美肌体質をサポートする3習慣

・タンパク質の摂取

・良質な睡眠

・十分な水分補給

「年齢を重ねても輝く肌でいたい」

そんな方は、今日から“美肌筋トレ”を始めてみませんか？

💪 YAMATO355で、肌も心も体も整う本格トレーニングを体感してください！

減量期が近づいており少し気分が沈んでいるYAMATO355の長谷川です🫤

今日はジュニアアスリートがトレーニングするメリットについて！！

【ジュニアアスリートがトレーニングをするメリット】

ジュニア期にトレーニングを行うことで体力や運動能力の土台がしっかりとできあがります🏋️

その結果として将来的な競技力向上に大きく影響してきます⚾️⚽️🏀

姿勢や動作のクセを早期に修正することで、ケガの予防にも効果的になります🩹

また継続的なトレーニングは自己管理能力や集中力を養い、心の成長にも繋がります😊

楽しみながら正しい方法で体を動かすことが子どもたちの未来を広げる大きな一歩となります🤲

保護者同伴でのセッションも行っておりますので気になる方はお問い合わせください😊

それではまた👋

こんにちは☀️YAMATO355の原田です！

みなさんは早起きは得意ですか？

私は早起きは得意な方ですが、暑いことよりも寒い方が本当に苦手なので寒い冬などはなかなか活動的になれません💦

しかし、最近どんどん暑くなってきて朝も目覚まし時計より自然と早く起きれるぐらいになってきました！

自分が活動的になるのを感じます☺️

今年はこのタイミングで何か新しい趣味を始めたいと思い、ゴルフを始めることにしました⛳️

とりあえず必要最低限の道具を揃え、この間練習場に初めて行ってきました💨

経験者の方に教えてもらいながら打つ練習をしたのですが、初めてのわりにしっかり当てることが出来たので、すごく楽しかったです☺️

パーソナルのお客様にもゴルフをしている方や、ゴルフをさらに楽しめるように機能向上の目的で通われている方もいらっしゃいます。

自分がゴルフをやる事で、体の使い方や必要な運動機能などの自分自身の理解が進み、お客様のお役に立つ事にもなるかもしれないと思いました💪

早くコースをまわれるようになりたいので、どんどん練習して上手になりたいです🙌