こんにちは！
YAMATO355の葛原です＾＾

今回は「運動することの価値」について、少し違う視点から簡単にお話ししたいと思います！

運動と聞くと「ダイエット」や「筋トレ」を思い浮かべる方も多いと思いますが、脳の働きやメンタル面にもとても良い影響を与えるんです⭕️

運動が“脳”に効くという事実

自分が過去に読んだ書籍『スマホ脳』や『最高の勉強法』では、運動の脳科学的なメリットがエビデンスベースで紹介されています👈

特に注目すべきは、有酸素運動を継続することで海馬（記憶を司る脳部位）が大きくなり、集中力や思考力が向上し、ストレスへの耐性が強くなる。ということです！

なんかもうこの時点でメリットしか無さそうな雰囲気ありますよね＾＾

これらは単に気分の問題ではなく、実際に脳の構造や神経伝達物質に非常に良い変化が起きてるんです！

それこそ、『最高の勉強法』の著者でもありハーバード大学の教授でもあるJ・レイティさんは「運動は脳にとって“奇跡の薬”」と断言しています！

実際に運動直後の脳は「学習ゴールデンタイム」といい、
ドーパミンやノルアドレナリンといった神経伝達物質が最適化され、記憶力の定着や集中力が最大化される状態になります👈

そして気になる運動の頻度や量ですが

科学的に推奨されている運動量は以下のとおりです👇
・中強度の運動（少し息が上がる程度）：週150分以上
・高強度の運動（息がかなり上がる）：週120分以上

脳が喜ぶ運動の具体例としては

・朝のジョギング（20〜30分）
・勉強や仕事前のブリスクウォーク（15〜20分）
・ストレスが溜まった時の軽いラン or 森林ウォーキング

など、自分のライフスタイルに合わせて調整可能です⭕️

運動は「一番身近な自己投資」

現代はスマホや情報過多によって、脳が疲れやすく、集中力も落ちがちです。
そんな時こそ、運動がリセットボタンになります！

「賢くなりたいなら、まずは身体を動かそう」
「集中力が切れたら、まずは5分だけでも散歩を」

これが脳科学のエビデンスで裏打ちされた、最強の習慣です👈
とはいえ習慣がするのが1番ハードルが高かったりします、、
まずは週に1回、30分のウォーキングと言わず、まず最初は5分から！

気張らずに取り組んでいきましょう＾＾

何かと忙しい現代人。

食事中にスマホ鑑賞。

入浴中にスマホ鑑賞。

通勤中に音楽。

運転中に音楽。

など言い出したらキリがありません。

常にながらで消化している日々、

現代人、忙し過ぎませんか？

食事中は食事に集中してください。　味覚がいつも以上に鋭くなります。

入浴中は身体を休めるに徹してください。　疲労回復の促進です。

文明発達が未熟な時代。　

そこには、現代よりも無になる時間がありました。

この「無」が心の余裕を生み、創造性を引き出し、自分を整える時間となります。

っと一概に言っても、「スマホ脳」とゆう言葉があるように、今やデバイスと共存しているかのようなもの。　

スマホを手放すなんてことは容易くできません。

ならば、無になる時間や環境を作れば良いのです。

温泉に行く。

温泉に行けば、スマホはロッカーにしまいます。　入浴中は強制的に無になる時間です。

日サロに行く。

日焼けマシーンの中では基本、目を瞑ります。　寝るor無になる時間です。

西村は、2週間に1回、多ければ1週間に1回、床屋に行きます。

接客業なので清潔感の配慮ももちろんですが、僕にとって床屋の時間は無の時間です。

ヘアスタイルは毎回同じ。

注文することなく、到着したら座って、ただ「無」になるだけ。

スマホもデバイスも置いて、店主とは必要最低限の会話だけ。

スマホもデバイスも何もない無の時間が最高にリフレッシュできる気がします。

無になる床屋時間、オススメです。

では、

こんにちは！

トレーナーの山田 樹です。

2025年6月からYAMATO355代表の上嶋塾に参加し、半年が経過しました。

結論からお伝えすると、確実に成果が出ています💪

◎上嶋塾の一番の強みとは？

上嶋塾の最大の強みは、

毎月の目標設定 → 行動計画 → 振り返り・チェック

この流れを徹底して行う点にあります。

✔ 目標が曖昧にならない

✔ 行動が感覚論で終わらない

✔ できている・できていないが明確になる

この「当たり前だけど一人ではできないこと」を、毎月しっかり向き合える環境があります。

自分の「強み（武器）」を言語化できる環境

もう一つ大きいのが、

「自分の強み（武器）は何か？」を本気で模索できることです😊

・自分では当たり前だと思っていたこと

・他人から見て価値のあるポイント

・トレーナーとして選ばれる理由

これらをいつでも相談できる環境があり、軌道修正も早い。

★ここが独学との大きな違いだと感じています。

お客様からの「ご紹介」が止まらない理由

特に実感している成果が、

お客様からのご紹介が毎月止まらないことです！

今は新規様は既存のお客様が大切なので人数を絞ってますがもちろん紹介が増える分、プレッシャーもあります。

しかしそのプレッシャー以上に、

・トレーナーとしての在り方

・信頼の積み重ね方

・長く選ばれる考え方

これらを間近で学べる環境は、私自身にとって非常に大きな価値です🤝

パーソナルトレーナーが必ずぶつかる2つの壁

現在トレーナーとして活動している方、

これからトレーナーを目指す方が、必ずぶつかる壁があります。

それが

【集客力】と【ブランディング】です。

知識やスキル(技術)があっても、

✔ 知ってもらえない

✔ 選ばれない

✔ 続かない

この課題を、基礎の基礎から体系的に学べる環境は、正直ほとんどありません。

やるか、やらないかは最終的にやるかやらないかは自分次第です！

ただ、

・伸び悩んでいる

・今のやり方に限界を感じている

・本気でトレーナーとして成長したい

そう感じている方には、

上嶋塾は強く推薦できる環境だと、半年間を通して実感しています。

引き続きお客様と仲間と共に高め合えていけたらと思います！

年内残り15日よろしくお願いします🤲

水を飲むだけでトレーニング効果が変わる理由

トレーニングにおいて「フォーム」「負荷」「頻度」は重要ですが、それと同じくらい見落とせないのが水分量です。

人体の約60％は水で構成され、筋肉に至っては約70％。

つまり、水分状態の質 = トレーニングの質と言っても過言ではありません。

本記事では、水分補給がどのようにトレーニングに影響するのか、専門的な視点から体系的に解説いたします。

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1. 筋出力を最大化するための水分補給

筋肉が力を発揮する際、細胞内外の水分バランスによって収縮効率は大きく変化します。

水分が不足すると、

筋繊維の収縮効率の低下

神経伝達の低下

乳酸など疲労物質の蓄積増加

が起こります。

これは、**“本来出せるはずの力が出せない状態”**です。

充分な水分補給は、筋力発揮の土台をつくり、トレーニングの成果そのものを底上げします。

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2. 関節の保護と怪我予防

関節内部には“滑液（関節液）”と呼ばれる潤滑油が存在し、

水分から構成されています。

脱水が進むと、

滑液が減る

摩擦が増える

可動域が狭くなる

結果、フォームが乱れやすくなり、

怪我のリスクが上昇します。

特に高重量を扱うトレーナーやアスリートにとって、

水分補給は“関節の保険”とも言える重要な習慣です。

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3. 筋肥大に直結する「パンプの質」を高める

トレーニングにおいてパンプ感は、

血流量と細胞の水分量によって決まります。

充分な水分補給は、

セルボリュームの向上（細胞の膨張）

栄養運搬の効率化

を生み、筋肥大刺激を強める要素となります。

パンプが「入らない」「張らない」という方の多くは、

単純に水分不足であるケースも少なくありません。

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4. 疲労軽減と集中力維持に不可欠

体内の水分が2％不足しただけで、

集中力の低下

判断力の低下

疲労感の増加

が起こることが研究で示されています。

トレーニングはもちろん、

仕事・勉強のパフォーマンスにも直結するため、

水分補給は“身体と脳のコンディション管理”に欠かせません。

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5. 1日の適切な摂取量の目安

最も計算しやすく効果的な基準は、

体重（kg） × 30〜40ml

例：60kg → 1.8〜2.4L

汗をかく日はさらに＋500〜1000mlが理想です。

ポイントは、

「一気に飲む」ではなく『分割して飲む』こと。

体内で吸収できる量には限度があるため、こまめな補給が重要です。

—

6. トレーニング前・中・後のベストタイミング

■ トレーニング前

・500ml前後を“開始60〜90分前”までに

身体を潤した状態でスタートするのが理想。

■ トレーニング中

・15〜20分ごとに少量の給水

・高強度のセッションではアミノ酸や電解質を併用すると効果的

■ トレーニング後

・失われた水分の補充

・プロテインと合わせて摂ることで吸収効率が向上

—

まとめ：水分補給もトレーニングの一部である

水分補給は単なる“習慣”ではなく、

筋力

筋肥大

疲労回復

関節保護

パフォーマンス維持

すべてに関わる、トレーニングの基盤です。

フォームや重量、プログラムを整える以前に、

まずは水分量を整えることで、

トレーニングの質は確実に向上します。

YAMATO355では、毎月第2土曜日に早朝勉強会を継続開催しています。

機能解剖学、姿勢評価、整体技術、トレーニング指導、実際のケーススタディまで、

現場で即活かせる知識と技術を徹底的に深掘りする実践型の学びの場です。

YAMATO355は、東海地区No.1のセッション数を誇るパーソナルジム。

月200本を超えるセッションを担当するトレーナーは全国的にもごくわずかであり、

日々の圧倒的な現場経験こそが、技術力と指導力を磨き続けられる最大の理由です。

名古屋・伏見という地域に根ざしながら、

「治せるトレーナー」「導けるセラピスト」を育成し、

お客様に本質的な変化と価値を提供することを使命としています。

また、YAMATO355は**パーソナルトレーナーが“しっかり稼げる環境”**を整え、

技術・経験・収入のすべてを高い次元で成立させることを重視しています。

学び続け、成長し続ける者が正当に評価される環境です。

▶︎ 勉強会の様子・実際の学びはInstagramにてご覧いただけます

https://www.instagram.com/body_make_artist_uejima_masaru?igsh=eGpncGUxNmQzN2oz

こんにちは☀️YAMATO355の原田です！

昨夜はYAMATOのスタッフとお客様、30名以上での大忘年会でした🍻

いつもYAMATOに来ていただいているお客様やその家族やまわりの方たちとたくさんお話をしたり、新しい繋がりが出来たり、とても楽しい時間を過ごすことが出来ました🙌

今回の会場は、カニや海鮮を中心に色々なものが食べ放題で、美味しいご飯とお酒と共にお客様と談笑する時間はとても幸せで、私もしっかり楽しんでしまいました😅

いつも素敵なお客様たちに支えられているんだなと改めて感じました☺️💭

来年も関わってくださる方やお客様たちに喜んでいただけるようなYAMATOでいられるように、さらに頑張りたいと思います💪

昨夜は本当にありがとうございました🙇‍♀️

忘年会シーズンに入り、外食やお酒の機会が一気に増えてきました🍻

「年末だから仕方ない」と思いつつ、体重や体調が気になる方も多いのではないでしょうか!!

この時期に大切なのは、完璧を目指さないこと

忘年会の日は思い切って楽しみ、翌日以降でしっかり調整する意識がポイントです💡 ̖́-‬

水分を多めにとる、タンパク質を意識する、軽く体を動かすだけでも体はリセットしやすくなります!!

年末は何かと忙しくなりますが、少しの意識で体は大きく変わります👍🏽

無理なく、楽しく、このシーズンを乗り切っていきましょう♩

こんばんは！
YAMATO355の葛原です＾＾

「朝活をしろ！」という話ではありません！
ただ、朝に5〜10分だけ身体を動かすだけで生活の質が上がる！そんなシンプルな話です👏

・朝に動くメリット

① 体内時計が整う

朝の光＋軽い運動で交感神経が自然にオンになり、頭がスッキリして1日のスタートが軽くなると言われています！

② 集中力と気分が上がる

有酸素運動は脳の血流を増やし、ドーパミンやセロトニンが分泌されやすくなります。
結果、やる気・集中力・前向きさが底上げされます⭕️

③ 代謝の流れが良くなる

朝に動くとその日1日の活動量が自然と増え、無理なく消費カロリーが積み上がる。
これが体づくりにも効いてきます！

④ メンタルが安定する

「朝に少し動けた」という行動の成功体験は、
その日1日のメンタルにも良い影響を与えます🙆

・何をすればいい？

・早歩き5〜10分
・階段をゆっくり登る
・エアロバイクを軽く回す
・その場で足踏み＋簡単なストレッチ

どれも“息が上がらないレベル”でOK。

・まとめ

朝に少し身体を動かすだけで、
身体・頭・気分すべてのコンディションが整いやすくなります！
忙しい人ほどおすすめできる、小さな習慣です⭕️

インスピレーションは準備ができている者に微笑む　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　パプロ・ピカソ

何かアクションを起こす時、キーストーンになるのはインスピレーションです。

インスピレーションはいわばアイデアの種 的な存在。

アイデアを求めるならばインスピレーションが必要になり得ます。

インスピレーションを求めるならば、単なる一瞬の直感ではなく、普段からの積み重ねが大切。　

何かを成し遂げるには、日々の準備が欠かせないとピカソさんは仰ってます。

つまり、新しいアクションを起こしたい場合、必然的にインスピレーションを振らせたらいいわけです。

普段から知識を蓄え、経験を重ね、好奇心を持ってアンテナを張る事でアイデアの種が芽ずく瞬間が訪れるはずです。

盛田氏が言うように、人間の成長には好奇心が必要不可欠なのかもしれません。

ソニーの創業者、盛田昭夫　　　　

「欲のない人間、好奇心のない人間に用はない」

〜 夢中な人に勝るもの無し〜

おはようございます！

トレーナーの山田です😊

皆さんは、最近 “ガムシャラになれるほど夢中になったこと” はありますか？

大人になると、どうしても効率や結果を気にしてしまい、子どもの頃のように一直線に走る感覚を忘れてしまいがちです。

しかし…

本気で人生を変えたいなら、ガムシャラに行動する時期は絶対に必要だと考えてます！

なぜなら、

「夢中な人に勝るものは無し」

だからです。

これはある本を読んでいる時に凄い納得できたので今回はご紹介していきます🤝

•夢中で取り組む人は、必ず突き抜ける

１つのことをトコトン追求している人を見ると、不思議と応援したくなりませんか？

・周りが休んでいても動いている

・結果が出なくても改善して続けている

・理由ではなく “行動” が先にある

これは、才能ではなく姿勢です。

夢中になっている人は、時間を忘れ、努力を努力と思わず、気付けば大きな成果を掴んでいます。

•ガムシャラに行動すると何が変わるのか？

① 行動量が質を上回り、結果がついてくる

どれだけ知識があっても、行動しなければ現実は何も変わりません。

逆に“下手でもいいからやってみる”人は、気付けば誰より前に進んでいます。

→今年の1年間は特に実感しました！

② 自信が増える

ガムシャラに行動していると、失敗すら経験値になります。

「やった」という成功体験かが積み重なり、自信に繋がります🤝

③ 心が強くなる

挑戦して壁にぶつかるたびに、精神が鍛えられます。

筋トレと同じで、負荷を超えた分だけ強くなれます！

•１つのことを徹底的に追求するという生き方

あなたが成長したい分野はありますか？

・身体づくり

・仕事

・人間関係

・技術の習得

・夢やビジョン

どれでも構いません❗️

まずは “これをやる” と決めて、とことん追い込みましょう💪

上達のコツは「分散させない」ことです！

一つのことに全集中するからこそ、濃度の高い時間になり、成長スピードが跳ね上がります。

•スグに行動できる人とできない人の違い

行動できる人は、決して完璧ではありません。

ただ…

✔ とりあえず動く

✔ 完璧を求めすぎない

✔ 失敗を恐れない

✔ 小さな成功体験を積む

これだけです。

逆に、行動できない人は「もうちょっと準備してから…」と考えすぎてスタートが遅れます。

•今日からできる「ガムシャラ習慣」３選

① 1日の行動量を決める

例えば…30分の運動、10分の読書、1つの学びアウトプットなど。

② 迷ったら“やる方”を選ぶ

行動が未来を変える。迷いはチャンスの合図👍

③ 振り返りを必ずする

小さな改善が、大きな成長を生む。

◎ 最後に夢中で生きる人生は最高に面白い😆

ガムシャラに行動している時、人は最強になります💪

僕はそれを目指してます！

・周りの評価が気にならなくなる

・結果よりも成長が楽しくなる

・努力が勝手に積み上がる

そして、いつの日か気付く！

「夢中になって追求した時間が、人生の財産になっている」 と。

今日も一緒に、ガムシャラに行きましょう🔥

YAMATO355は、そんなあなたを全力でサポートします🤝