PR TIMESの調査によると、30代以降の多くの女性が

・肌のハリ・体型の変化
・疲れやすさ
・寝ても疲れが取れない
・気分の落ち込み

といった「なんとなく不調」を感じています。

実に約98％の人が何らかの変化を実感しているという結果です。

また、82％の人が十分な休息をとっていても疲れが抜けないと回答しており、**“休むだけでは回復しない身体状態”**が広がっています。

不調の原因は“生活の積み重ね”

忙しい毎日、仕事や家事、育児に追われると、

✔ 運動する時間が取れない
✔ セルフケアを後回しにしてしまう
✔ 休息だけで改善しようとする

といったパターンに陥りがちです。
この調査でも、71％もの人が1日30分未満しか自分のケア時間を取れていないことが明らかになっています。

さらに半数以上の人が、優先順位として自分の健康よりも家族や仕事を優先してしまうと回答しています。

このような“放置型の生活”を続けると、
筋力・代謝・姿勢・睡眠の質・精神的な安定感まで、
身体全体が緩やかに衰えていきます。

運動習慣が“なんとなく不調”を変える理由

日々の運動は、
単に痩せるためだけのものではありません。

① 血流を改善し、疲労の回復を早める

歩いたり軽い筋トレをすることで血流が促進され、老廃物が流れやすくなります。

② 自律神経が整い、睡眠の質が向上する

運動は交感神経と副交感神経の切り替えを促し、休息時の回復を深めます。

③ 身体の巡りが良くなり、むくみや冷えを改善

多くの女性が “巡りの悪さ” を意識してケアしていますが、これは運動によって最も効率的に改善できます。

すぐに始められる習慣

忙しくてもできる、続けやすい習慣を紹介します。

① 1日6,000歩を目標に歩く

実証では、わずかな意識付けで1日の平均歩数が約37％増加し、6,000歩以上達成者が倍になった例もあります。これにより身体不調の改善にもつながっています。

② 朝・夜のストレッチ（5分）

筋肉や関節を動かすだけで血流が促され、姿勢も整いやすくなります。

③ 週2〜3回の軽い筋トレ

特に下半身と体幹を鍛えると、代謝と姿勢が変わり、疲れにくい体になります。

続けることで見える変化

PR TIMESの記事の調査でも多くの女性が、

・体型の変化を感じる
・不調を感じている
・自分のケア時間が足りない

と回答しており、
「やらなきゃ」と思っていても行動に移せない人が多いことが分かっています。

でも、今日から5分でも身体を動かすことで、

✔ 血流の改善
✔ 回復力の向上
✔ 疲れにくさの軽減
✔ 自信の回復

といった変化が少しずつ現れます。

自分への時間を取り戻す

3月は「女性の健康週間」があり、
この時期は特に自分の身体に向き合う契機になりやすいです。

普段は仕事や家庭のために時間を使っているかもしれませんが、
自分の健康を後回しにすることは、将来の不調につながります。

まずは今日、

「5分だけ歩いてみる」
「スクワットを10回」
「ゆっくり深呼吸」

という小さな行動から始めてみましょう。

長く続けられる健康習慣へ

健康は一朝一夕に手に入るものではありません。

しかし、
“なんとなく不調”を感じている今だからこそ、
小さな変化を積み重ねる価値があります。

3月は、あなたの身体を整えるスタートラインです。

💻デスクワークの人ほど「めまい」に注意？

yamato355トレーナーの

萩原彩です😌🌱

本日のblogは

三半規管とトレーニングの意外な関係👀

デスクワークの皆さま💻

長時間の同じ姿勢により

めまい😵‍💫や、ふらつき症状が出て

しまう人は多いのでは⁉️

長時間の座り姿勢、デスクワーク続くと、

首や頭の動きが前後👆左右👉に動く頻度が

極端に減り、

三半規管（バランス感覚）への刺激が少なくなり、機能が低下してしまうんです🧠⚡️

この状態が続くと、

めまい・ふらつき　

につながります。

さらにこの症状が悪化すると

頭痛🤦‍♀️肩こり

不眠・倦怠感・不安

など、ついにはメンタル面にも影響が来てしまい、

仕事自体に支障が出てしまう方も

います🥲

ただ‼️

こちらの症状は、

トレーニングでこれらはしっかり改善できます✨👍

おすすめな種目はこちら💁‍♀️

⭐️ケトルベル・スイング

頭の前後刺激＋代謝アップ

⭐️スクワット

頭の上下運動＋姿勢安定

⭐️サイドランジ

頭の左右への動き＋バランス感覚強化

このような

運動を習慣化すると、頭や体が様々な方向に動きますよね😊‼️

これが「前庭（ぜんてい）感覚＝三半規管の刺激」になり、脳と神経の反応を活性化⚡️✨

さらにさらに‼️

血流アップ → 脳と耳の酸素循環が改善姿勢改善 → 頸椎・内耳への負担軽減

呼吸が深まる → 自律神経が整う

トレーニングで

三半規管リハビリ＋自律神経リセットで

改善できます😌✨

デスクワーク💻だから

体力はいらない。そんな事はありません。

運動を取り入れて、身体の不調やだるさを

改善するために是非パーソナルトレーニングを😌✨

皆さまこんにちは😃

２月に入り、さらに気温が寒く❄️

なりましたが、皆さま体調はいかが

でしょうか？

私は先々週あたりに体調を崩しておりましたが、食事🍽️の栄養バランスはどうだったかな〜🧐と色々見直しをしていました。

炭水化物はしっかりお米をたべた🍚

タンパク質も、肉や、魚🐟を食べていた

脂質も、卵や、魚から摂れていた

見直しをすると

ビタミン群が不足していました…😭😭😭

確かに、体調を崩す前あたりは

マルチビタミンのサプリメントが摂取できていなかったり、野菜やフルーツの値段が高くなってきた事を踏まえて、少しずつ🤏摂取が減っていた事に

気づきました…

そこで！🥹🥹タイミングよく知り合いの方から頂いたものが、

みかん🍊とキンカンでした！

素晴らしいタイミングで本当に感謝🥲です！

フルーツは、減量期には積極的に食べていたのですが、（パイナップル🍍や、キウイなど）

減量が終わった１２月〜１月あたりは

しばらく口にはしていなかったのもあり、

おそらくビタミン不足により、身体の調子が

崩れたのだな。と思いました。

みかんとキンカンのメリットを

皆さまにお伝えします☺️👍

⭐︎キンカン（金柑）⭐︎

✅免疫力アップ⬆️ビタミンCが豊富で、風邪やウイルス対策に有効的！

皮ごと食べられるため、ポリフェノールやβ-クリプトキサンチン（抗酸化作用）が摂れる！

✅ 喉や呼吸器系のケア

シネフリンという成分が気管支を拡張し、

喉の炎症を抑える効果が期待できます！

昔から喉の薬💊として使われることもあるみたいですね🧐

✅ 腸内環境を整える

食物繊維が多く、腸の調子を整えます！

⭐︎みかん🍊⭐︎

✅ 疲労回復・風邪予防

クエン酸が疲労回復を助ける。

ビタミンCが多く、免疫力アップや風邪予防に効果的です！

✅ 血流改善・リラックス効果

ヘスペリジン（ポリフェノールの一種）が血流を良くし、冷え性😨の改善に役立つ。

香り成分（リモネン）がリラックスを促し、ストレス軽減効果が期待できる。

✅ 美肌・アンチエイジング

抗酸化作用のあるβ-クリプトキサンチンが含まれ、肌の老化を防ぐ。

といった様々なメリットがあります☺️

確かに、体調を崩してから

みかん🍊や、キンカンを食べると、

身体の調子がよい。といった感覚が戻ってきました🥹👌

体づくりの食事は、すべてが『バランス』だと

改めてかんじました^ ^

皆様も、ビタミン群の摂取を

心がけてみてくださいね😊👍

<span;>いよいよ梅雨入りですね❗
<span;>気圧の変化は体にさまざまな影響を与えます。体の60％は水分であり、その水分は気圧の変化に敏感です。気圧が下がると、体内の水分もその変化に反応し、神経痛・頭痛・腰椎・だるさ等、体のの弱い所に症状が現れる事が多いです。
台風などで大気の圧力が低下すると、海面が上がりますが、これは大気の圧力が水面に影響を与えるためです。同様に、体内の水分も気圧の変化に影響を受け、それが体調不良の原因となることがあります。
気圧による症状が出たときは無理をせず、ゆっくり入浴するなどして体を休めてください🎵