2026年の ワールド・ベースボール・クラシック が開幕し、
日本代表の 大谷翔平 が初戦で満塁ホームランを放つなど、圧倒的な活躍を見せました。日本は台湾に13-0で勝利し、大谷の一打は大会を象徴するプレーとして注目されています。

多くの人がこう思ったのではないでしょうか。

「なぜ大谷翔平はあんなにすごい身体能力なのか？」

実はその理由は、生まれ持った才能だけではありません。
そこには、誰でも学べる「身体の作り方」があります。

① 身体能力のベースは「全身の筋力」

大谷選手のトレーニングの特徴は、
腕や肩だけではなく

• スクワット

• デッドリフト

• ベンチプレス

などの全身を使うトレーニングを中心に行っていることです。

これらは複数の筋肉を同時に鍛えるため、
身体全体のパワーを高める基礎になります。

つまり、

⚾ バットスイングの速さ
⚾ ボールの球速
⚾ 走るスピード

すべては全身の筋力から生まれています。

② 体幹の強さが「異次元のパワー」を生む

野球は

• 投げる

• 打つ

• 走る

すべてに回旋（ねじり）動作があります。

大谷選手は

• 体幹

• 股関節

• 背中

のバランスが非常に良く、
体の左右の筋肉のバランスが安定していることが
パフォーマンスの高さにつながっています。

つまり、

腕が強いのではなく、
体全体が強い。

これが大谷翔平の身体能力の正体です。

③ 世界トップの選手は「努力量」が違う

大谷選手を間近で見たチームメイトは、
彼のトレーニングについてこう語っています。

「彼の努力量は誰よりもすごい」

一つのスイングにも時間をかけ、
呼吸や状況をイメージしながら
丁寧に練習を繰り返すと言われています。

つまり

才能 × トレーニング × 継続

この3つが重なって
世界最高レベルの身体能力が生まれているのです。

大谷翔平と私たちの共通点

ここで一つ大事なことがあります。

大谷選手の身体能力は
確かに特別です。

でも、

身体を変える仕組みは同じです。

筋肉は

• 正しく使う

• 継続する

• 少しずつ負荷を上げる

これだけで
誰でも変わっていきます。

トレーニングは人生を変える

大谷翔平は
「野球のため」にトレーニングしています。

でも私たちは

• 健康のため

• 自信のため

• 仕事のパフォーマンスのため

• 人生を楽しむため

身体を鍛えることができます。

そして多くの人が

身体が変わると、人生も変わる。

最後に

昨日のWBCを見て
胸が熱くなった人も多いと思います。

トップアスリートの身体は
特別な世界の話ではありません。

すべては「身体を鍛えること」から始まります。

もし少しでも

「自分も身体を変えてみたい」

そう思ったなら
それがスタートのタイミングです。

未来の身体は
今日の行動で作られます。

皆さまこんにちは✨

yamato355トレーナーの

萩原彩（ハギハラアヤ）です‼️

本日は、パワーグリップの

豆知識

関節の安定は効率的な動きのカギ⭐️

人の身体は「関節のつながり」で動いていますが

具体的に私たちの身体は、

手・肘・肩・体幹・股関節・膝…といった

複数の関節が連動して動く事で成り立っています

ただし…

関節が多いほど動きの自由度が高くなる一方で、不安定にもなりやすい

という特徴があります。

特に「手首」「肘」「肩」などの関節は

男性より女性の方が弱く

重りを扱う時にわずかなズレや力みでも、

本来使いたい筋肉に力が伝わりにくくなってしまいます

そこで特に女性におすすめなのが

パワーグリップ

パワーグリップは関節をロックすることで

安定化させる効果があります‼️

パワーグリップを使うと、

手とバー（またはダンベル）がしっかり固定され、

手首や指の不安定な動きを抑えることができます‼️

これにより、

手首の角度が保たれる

「肘→肩→背中」へと力がスムーズに伝わり

結果として

関節が安定し、全身の力の伝達効率が高まります

また

力の伝達♻️をわかりやすく言うと、

「1つひとつの関節を安定させるほど、出力（パワー）は大きくなる⚡️」ということ

たとえば、、、

❌手首が不安定 → 肘や肩にブレが生じる

⭕️肩が安定 → 背中や体幹に力が通る✨

パワーグリップ＝関節の安定化ツールとして使うことで、

筋肉そのものの働きを最大限に引き出せるようになります⭐️

特に女性におすすめの理由

女性は男性に比べて、

手首が細く、関節が柔らかい

握力が弱く、前腕が早く疲れる

そのためパワーグリップを使うことで、

「関節の安定」＋「動きの効率化」をサポートし、無理なくトレーニングができるのです✨

是非トレーニング️‍♂️初心者のうちから

パワーグリップを使用し、

トレーニングをしてみてくださいね‼️

皆さまこんにちは😃‼️

来年の ビキニフィットネス大会👙✨ に向けて、

いよいよビキニをオーダーする時期になりました💎

去年は ブルー💙 のビキニで挑戦し、

ステージのライト💡に映えてとてもお気に入りでした😊✨

ただ、骨盤ラインに沿ったサイズ感やフィット感が課題…💭ビキニフィットネスって

パンツラインが骨盤にしっかりフィットしていないとお尻のラインが綺麗にみえないので

かなり‼️重要になります。

その経験をふまえて、今回は

「仕上がりをより美しく見せるデザイン」 と

「自分に合ったサイズ感」 にこだわって選びたいと思います✨

ビキニは、トレーニングの成果💪を表現する大切なパートナー。

ステージに立った瞬間に堂々と輝けるように🌟

カラー🎨や装飾💎、カットの角度まで細かく検討していきます。

これからオーダーが完成するまでの過程も、

少しずつブログでシェアしていきますので楽しみにしていてください😊💖

「筋トレは筋肉のためのもの」と思っていませんか？

実は、定期的なトレーニングには美容と若返りに直結する驚くべき効果があります。

YAMATO355では、身体の外見だけでなく、内側から整える“真のアンチエイジング”を目指したトレーニングメソッドを取り入れています。

今回は、科学的根拠に基づいた筋トレと美肌の深い関係について解説いたします。

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1｜なぜ筋トレが美肌と若返りに有効なのか？

● 成長ホルモンの分泌促進

トレーニング、とくに全身を使うスクワットやデッドリフトなどの複合種目は、成長ホルモン（HGH）の分泌を活性化させます。

このホルモンは、加齢とともに減少するコラーゲンの生成や細胞の再生をサポートし、次のような美容効果が期待されます：

肌のハリと弾力の維持

シミやシワの抑制

フェイスラインの引き締め

● 血流促進によるターンオーバーの改善

筋トレによって筋ポンプ作用が働き、血行が全身に行き渡ることで、肌細胞の新陳代謝（ターンオーバー）が活性化されます。

これにより、

くすみが軽減し透明感アップ

ニキビや吹き出物の予防

むくみの解消

といった肌改善の効果が期待できます。

● ストレス軽減でホルモンバランスを整える

過度なストレスは「老化ホルモン」とも言えるコルチゾールの分泌を高め、肌荒れや老け顔の原因となります。

筋トレにはこのストレスホルモンを抑える効果があり、自律神経のバランスも整いやすくなります。

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2｜YAMATO355推奨！美肌づくりに効果的な筋トレ種目

美肌・アンチエイジングを目指す方にこそ取り入れてほしい、成長ホルモンを最大限に引き出す種目をご紹介します。

✅ スクワット

→ 下半身から全身の血流を活性化させ、成長ホルモンの分泌を促します。

✅ プッシュアップ（腕立て伏せ）

→ 胸部・腕・体幹を鍛え、代謝を上げながら肌の張り感を高めます。

✅ ランジ

→ 体幹・脚・お尻を同時に使うことで、むくみの解消と巡りの良い身体に導きます。

YAMATO355では、個々の目的や体質に合わせたメニュー設計で、美容と健康をトータルにサポートいたします。

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3｜“美肌体質”を育むための3つの習慣

● 高品質なタンパク質を意識して摂る

筋トレと美容を両立させるためには、良質なタンパク質の摂取が不可欠です。

特に、肌の構成成分であるコラーゲンを作るには、アミノ酸が豊富な食材を選びましょう。

おすすめ食材

鶏ささみ・卵・鮭

納豆・豆腐などの大豆食品

発酵食品

● 睡眠の質を見直す

成長ホルモンの分泌は、深い眠りの間にピークを迎えます。

とくに「午後10時〜午前2時」は肌の再生におけるゴールデンタイムとされ、ここに熟睡できるかどうかが若々しさを左右します。

● こまめな水分補給で代謝促進

水分不足は、血液の循環を妨げ、肌のくすみや老廃物の滞りにつながります。

最低でも1日2Lの水分摂取を意識し、代謝を高めましょう。特にトレーニング後は、失った水分とミネラルを早めに補うことがポイントです。

—

まとめ｜美しさは筋肉から生まれる

筋トレは、単なる体型維持のための手段ではなく、肌の若返りやアンチエイジングにも絶大な効果をもたらします。

💡 美肌効果を高める3種目

・スクワット（成長ホルモンUP）

・プッシュアップ（肌の弾力UP）

・ランジ（巡り改善・むくみ解消）

💡 美肌体質をサポートする3習慣

・タンパク質の摂取

・良質な睡眠

・十分な水分補給

「年齢を重ねても輝く肌でいたい」

そんな方は、今日から“美肌筋トレ”を始めてみませんか？

💪 YAMATO355で、肌も心も体も整う本格トレーニングを体感してください！

5月〜6月にかけ、

なんだか疲れが取れにく、眠気を感じる…

そんな方は多いのでは？！

これから始まる梅雨の6月

その症状は“飲み物”のせいかも？！

6月に入ってから

「昼間に眠くなる」

「体が重だるい」と感じた方🙌

これからの梅雨の時期は、

気圧や湿度の変化で自律神経が乱れやすくなるだけでなく、実は「何を飲むか」が体調に大きな影響を与えています😳😳

今回は、自律神経を整える視点でおすすめの飲み物・避けたい飲み物をご紹介します！

① 白湯（さゆ）

朝1杯の白湯で、内臓が温まり、副交感神経が優位になり、体の内側からじんわり整えてくれます✨

② カモミールティー

リラックス効果が高く、自律神経のバランスを整えるハーブティー。なんといっても

香りがとてもよいので、体や脳がゆるみます😌特に、寝る前の一杯におすすめ🌙

③ 麦茶（ノンカフェイン）

体を冷やしすぎず、ミネラルも摂れるので梅雨の水分補給に🙆常温で飲むのがおすすめ🙌

🙅‍♂️ 逆に注意したい飲み物🙅‍♂️

冷たい炭酸飲料やジュース

✅体を一気に冷やしてしまい、自律神経が乱れる原因に…

甘さで一時的に元気になったように感じても、後から強い眠気が来やすいです😱

カフェインの摂りすぎ

適量ならOKですが、何杯も飲み続けると交感神経が刺激⚡️⚡️されすぎて疲労感が増すことも🙅‍♂️コーヒーは「午前中に1〜2杯」に抑えていきましょう‼︎

少しの日常でできる工夫で

体のだるさや、重さが

少し楽になるかもしれません😌✨✨

【筋肥大を最大化させる4つの核心戦略】

筋肉を効率的に大きくしたいと願う方へ。

ただ重量を持ち上げるだけでは、理想のカラダには近づけません。筋肥大の成果を最大限に引き出すには、「血流」「酸素供給」「栄養管理」「腹圧コントロール」の4つの要素が鍵を握ります。

1. 血流の最適化で回復と成長を促進

トレーニング後の回復力や筋肉の発達には、血液の循環が非常に重要です。血流が悪い状態では、筋細胞への酸素・栄養素の供給が滞り、筋肥大のスピードは鈍化します。

ウォーミングアップやダイナミックストレッチを丁寧に行い、筋肉をポンプのように活性化させましょう。

2. 酸素供給を高めエネルギー効率を上げる

筋トレのパフォーマンスと筋肉の回復には、酸素が不可欠です。浅い呼吸では筋肉に十分な酸素が届かず、疲労が蓄積しやすくなります。

トレーニング中は「深い呼吸」を意識し、普段から軽い有酸素運動を取り入れることで、酸素の取り込み能力を高めましょう。

3. バランスの取れた栄養補給で筋合成をサポート

筋肥大を狙うなら、タンパク質だけでなく炭水化物・脂質・ビタミン・ミネラルまで網羅した食事設計が必要です。特にトレーニング後はゴールデンタイムとも呼ばれ、筋合成が活性化するタイミング。

プロテインだけで済ませず、全体の食事バランスを見直しましょう。

4. 腹圧強化で高重量に挑み、テストステロン分泌を促す

体幹（コア）を安定させることで、より安全に高重量のトレーニングが可能になります。これは筋肉への強い刺激だけでなく、筋肥大に関与するテストステロン分泌の促進にもつながります。

ベルトや呼吸法（ブレーシング）を活用し、意識的に腹圧を高めてトレーニングの質を引き上げましょう。

—

筋肥大は「質の高い努力」と「正しい知識」の両輪で進化する

筋トレはただの根性論ではありません。科学的なアプローチと戦略的な習慣によって、筋肉の成長は劇的に変わります。今回ご紹介した4つのポイントを実践に落とし込むことで、理想のボディメイクが一気に現実味を帯びてきます。

皆さまこんにちは😃

トレーナーの萩原です✨

減量をし始めた私が

最近ハマっている減量ごはんを

紹介😌✨

🥗鶏胸肉ミンチを使ったタコライス🥗

⭐︎材料⭐︎

鶏胸肉ミンチ

玉ねぎ🧅

トマト缶

ケチャップ　少々

ソース　少々

塩胡椒

上記の材料を炒めて、野菜と盛り合わせを

するだけで、少しヘルシーなタコライスに😌✨

通常のタコライスは、お肉が牛🥩であり

脂質が多く、

ケチャップや、ソースを沢山いれますが、

減量中はトマト缶🥫を代わりに

味付けをしてあげ、ケチャップ、ソースは

ぐるっと軽く一周だけ入れるだけでもok👍

ダイエット中の大活躍な鶏胸肉。

形や見た目、味を変えられるようになると

これも食べれる！！

と選択肢が広がります🥹✨

是非、試してみてくださいね👌

色彩の豊かな食事が食欲や満足度⤴️を上げるメカニズムとダイエットへの影響✨

皆さまこんにちは😃

皆さまは毎食のご飯で

『色彩、彩り』を意識をしたことはありますか？

食事の色合いは、私たちの食欲や満足度に大きな影響を与えるのはご存知でしょうか？😌

特に‼️ダイエット中は食事量が制限されることが多いため、視覚的な満足感を高めることで食事の充実度を向上させることが長くダイエットを続けていく工夫としては大事になってきます👀✨

✅ カラフルな食事が食欲を刺激する理由

①多様な色の組み合わせ → 「美味しそう✨」と感じやすく、食欲が湧く😋

②新鮮さの象徴 → 鮮やかな色は、栄養価の高い食材（野菜🥬・果物🍎・たんぱく質🥚源）のサインとして脳に刺激が届く。

③自然界の法則 → 人間は本能的に、さまざまな栄養素を摂取するためにカラフルな食材を好むため。

といった理由が挙げられます✨

ついついダイエットとなると

彩りがないシンプルすぎる食事になってしまいがちですが、工夫をしてご飯を食べてみましょう‼️

こちらの私の減量ご飯ですが、

色彩を意識した鶏胸肉のどんぶりご飯🍚です✨緑や、赤が入るだけでもかなり見た目が変わりますよね👍👀👀

参考にしてみてくださいね🥰👌👌

皆さまこんにちは😃

2025年１月からYamato355で活動をスタートさせて頂きます！

萩原彩（はぎはらあや）です☺️🌿 

自己紹介をさせて下さい☺️‼️

出身は映画『フラガール💃』の舞台地である

福島県いわき市出身です✨

高校卒業後、体育大学に行き

毎日、体育にスポーツに明け暮れていました🏃

大学卒業後は、

スポーツの楽しさや、運動を通しての

素晴らしさを伝えたく、

スポーツ小売業界で、勤務をしておりました😊

フィットネスウエアの販売や、

商品開発、現場での接客💁‍♀️をさせていく中で、女性が『着れる服』ではなく『着たい服』を選べるようになるには、ボディメイク💄しかない‼️‼️と気づき、

トレーナーへと転職を決意し、

名古屋へとはるばる来ました🚃

2020年〜2024年の間は、

フィットネスジムにて勤務をさせて頂き、

運動指導、パーソナルトレーニング、

レッスンなどを担当しておりました😌✨

また、『ビキニフィットネス』という

競技に出会い、競技者としても、

指導者としても、身体を動かす事の

楽しさを経験させて頂き、今に至ります😊✨

Yamato355では、新しいお客様との出会い

👫✨

さらなるパーソナルトレーニングのサービス向上を目指し、

お客様には、

トレーニングをする事で、身体が変わり、

心が変わり、自分の中で生み出した成果や、

嬉しさの素晴らしさを感じて頂けるような

サービスをさせて頂けたらと思います😌✨

トレーニングの楽しさを

是非お伝えさせて下さい⭐️‼️

✔︎運動初心者🔰

✔︎BODYMAKE

✔︎ダイエット

✔︎自信を持ちたい！

✔︎メンタルを強くしたい！

そんな方は、是非Yamato355まで

お問い合わせ、ご連絡下さいませ🥰✨

皆さまとの『新たな出会い』を

ジムでお待ちしています♪

１月から、宜しくお願い致します😌✨

風邪やインフルエンザ予防には「腸内環境」と「トレーニング」が鍵！

冬になると風邪やインフルエンザが流行しやすくなります。予防のために大切なのは、免疫力を高めること。その中でも「腸内環境」と「トレーニング」は大きな役割を果たします。

腸内には体全体の約7割の免疫細胞が存在しています。腸内環境が整っていると免疫機能が活発になり、病原菌に負けにくい体を作れます。発酵食品や食物繊維を積極的に摂り、腸内の善玉菌を増やしましょう。

また、適度なトレーニングも重要です。筋肉を動かすことで血流が良くなり、免疫細胞が体中を巡りやすくなります。特にウォーキングやストレッチなども含め、無理のない運動を習慣化するのがおすすめです。ただし、過度な運動は逆に免疫力を低下させる可能性があるので注意が必要です。

日々の食事と適度な運動を見直し、寒い季節を元気に乗り切りましょう！

ビタミンB群は、エネルギー代謝をサポートする重要な栄養素で、特に運動やトレーニングを行っている方には欠かせない成分です。ビタミンB1（チアミン）、B2（リボフラビン）、B6（ピリドキシン）、B12（コバラミン）などが含まれ、これらは疲労回復や筋肉の成長を助け、体調を整える役割を担います。

例えば、ビタミンB1は糖質の代謝をサポートし、エネルギーとして活用できるようにします。ビタミンB6は、筋肉の修復や合成を促進し、トレーニング後の回復を早める効果があります。さらに、ビタミンB12は神経系の健康を保ち、持久力や集中力を高めることにも寄与します。

名古屋伏見にある「YAMATO355」では、パーソナルトレーニングに加え、栄養やサプリメントのアドバイスも行っています。トレーニング効果を最大化するために、ビタミンB群を取り入れたサプリメントの摂取を検討してみてはいかがでしょうか？効率的に筋力アップやボディメイクを目指すなら、専門家のサポートを受けながら最適なプランを組み立てていきましょう。

筋トレを長く続けるためには、いくつかのポイントがあります。まず最初に大切なのは、「最初から頑張りすぎない」ということです。意気込んで無理をすると、体が疲れ切ってしまい、挫折の原因になります。初心者は少しずつ負荷を上げていくことが重要です。

次に、「結果が出てきたらやりたくなる」という点です。筋トレを続けるうちに、体の変化を実感することができます。これがモチベーションの源になります。自己記録をつけたり、ビフォー・アフターの写真を撮ったりして、成果を可視化するのも良い方法です。

また、達成可能な「身近な目標」を設定することも効果的です。例えば、1ヶ月で5回のジム通いや、特定のエクササイズをクリアすることなど、小さな目標をクリアすることで自信がつきます。

最終的な目標は「健康」であることを忘れずに。筋トレは美しい体を作るだけでなく、心身の健康を保つためにも重要です。楽しみながら、無理なく続けることで、筋トレを日常の一部にしていきましょう。