「食事量は減らしているのにお腹だけ落ちない」

男性のお客様からよくある相談です。

実は男性の場合、痩せない原因は食事量ではなく

食べ方・タイミング・習慣にあります。

名古屋・伏見のパーソナルジム

YAMATO355 FITNESS CLUB

でも共通するポイントがあります。

①昼を適当に済ませる

男性に多いのが

・コンビニのパンだけ

・ラーメン単品

・食べない

この状態だと血糖値が乱れ、夜にドカ食いしやすくなります。

結果、脂肪がつきやすい体に。

痩せる男性ほど

✔ 昼にタンパク質

✔ 昼に炭水化物

をしっかり入れています。

②夜の“ご褒美飯”が多い

仕事終わりに

・大盛り

・揚げ物

・ビール

これが習慣化すると、消費できないエネルギーがそのまま脂肪になります。

男性の内臓脂肪は増えやすく、

夜の食習慣が体型に直結します。

③タンパク質が圧倒的に不足

男性は食べている量は多くても

・丼もの中心

・麺類中心

・炭水化物中心

になりやすく、筋肉が維持できません。

筋肉が減る → 代謝低下 → 太りやすい体

この悪循環に入ります。

④週末だけ暴食する

平日節制 → 週末ドカ食い

これでは脂肪は減りません。

男性は一回の摂取量が多くなりやすく、

週末の食事が1週間の結果を左右します。

痩せる男性の共通点

✔ 昼をしっかり食べる

✔ 夜を整える

✔ タンパク質を毎食入れる

✔ 食事の波が少ない

男性は運動より先に

食習慣を整えた方が体型は変わります。

自己流で停滞している方は、

食事の設計を変えるだけで一気に変わることも多いです。

ご予約・お問い合わせ

YAMATO355 FITNESS CLUB

〒460-0003

愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1

WF錦ビル 3・4F

TEL：052-684-9735

Instagram：@mato.fit9

「食事を減らしているのに痩せない…」

女性のお客様から最も多い相談の一つです。

実は痩せない原因は、食べ過ぎよりも食習慣のズレにあることが多いです。

名古屋・伏見のパーソナルジム YAMATO355 FITNESS CLUB の現場でも、次のような共通点があります。

①朝食を抜く・軽く済ませる

朝食を抜くと代謝が上がらず、脂肪を燃やしにくい体になります。

さらに昼・夜に血糖値が上がりやすくなり、脂肪を溜め込みやすくなります。

女性ほど朝に炭水化物＋タンパク質が重要です。

②サラダ中心でタンパク質不足

「ヘルシー＝サラダ」になっていませんか？

野菜だけでは筋肉を守れず、代謝が落ちて痩せにくくなります。

痩せる食事は

✔ 野菜

✔ タンパク質

✔ 適量の炭水化物

この３つが揃って初めて成立します。

③間食が“ちょこちょこ食い”

女性に多いのが

・ナッツ少し

・チョコ一口

・ラテ一杯

一回は少量でも、積み重なると1日300〜500kcalになることもあります。

痩せない人ほど「食べてないのに…」と思いがちです。

④夜に炭水化物を極端に減らす

夜の炭水化物を抜くと一時的に体重は減りますが、

✔ 睡眠の質低下

✔ 食欲暴走

✔ 代謝低下

につながり、結果的に停滞します。

女性はホルモンの影響で、極端な糖質制限ほど失敗しやすい傾向があります。

痩せる女性の共通点

✔ 朝しっかり食べる

✔ タンパク質を毎食入れる

✔ 食事量が安定している

✔ 極端な制限をしない

つまり、痩せる食事は頑張る食事ではなく整える食事です。

食事を変えるだけで、

体型・疲れやすさ・肌・睡眠まで変わります。

自己流で難しい方は、

プロと一緒に整えることで最短で結果が出ます。

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