皆さまこんにちは🙌🥰

本日は、お休みの日に

『新しいトレーニングを開拓‼️』

という事で、友人に誘われ

クロスフィットトレーニングに行ってきました🏋️✨

私の場合は、

胸、肩、下半身などと部位を日によって分けた分割法のトレーニングをしていますが、

なかなか全身を使ったトレーニングは機会が少なくなっているもので、新鮮な感覚でした🌈😳

ウォーミングup後は、

エルゴメーター有酸素

バーベルバックスクワット

バービージャンプなどを

4セット繰り返し、、🏃🏃🏃💦

各セット事、レストが1分と、かなり心拍数⤴️が上がり、滝のような汗が、、🫠🫠🫠

全身トレーニングは、全身の血流がよくなり、

かなり脂肪燃焼効果も高そうなので、

減量期にはバッチリかもですね👌

これから、ダイエットや、減量に入る方も多いと思いますが、

『食べれない、、』『我慢😣』

『お腹がすくな、、』

という気持ちに現実なりやすいです。

ただ、皆さまにはダイエットに対して

前向きに💪楽しく♫向き合って頂きたいです😌✨

食べたから🍚頑張るぞ！

体に入れたエネルギーを消費するぞ！

ここまで頑張ったら、週末は食べるぞ！

と、プラス➕プラス➕に捉えてみてくださいね😌✨

すべては考え方次第で、ダイエットも

楽しく捉えられたら、ストレスフリーになります😌✨

ダイエット、食事案内に関しても

サポートさせて頂きます😊🔥

増量期に入り食欲全開のYAMATO355の長谷川です🍚

お正月はどうしても食べ過ぎ飲み過ぎになりますよね😂😂😂

でもまだ大丈夫！！

ほんの一時の食べ過ぎ飲み過ぎならまだ間に合う！！

今すぐ普段の食事に戻すのだ！！

浮腫や胃腸内の食物量によって一時的に体重は増えるかもしれませんがまだ脂肪には変わっていない！！

すぐに戻せば2.3日で体重は元通り🤲

ただ食べ続けちゃうと脂肪量の増加に繋がるから気をつけてね😂😂

そんなこんなで2025年がスタートしてもうすぐ1週間！！

食事の意識と共に運動もしっかり行っていきましょう！！

食べた分は動く！！

動きたくなかったら食べない！！

これ鉄則です☝️

僕も食べた分はしっかりトレーニングします🏋️

それではまた👋

今はとにかくお腹いっぱいご飯を食べたいYAMATO355の長谷川です🍚

つきに初プロ戦まで1週間を切りました！

長いような短いような、そんな減量期間ももうすぐ終わりです🥲

とは言え明日から3日間ディプリートが始まるのでその恐怖が襲いかかっておりますが😂

やることといえばあとは淡々と作業をこなすような感じでやるべきことをやるだけ！

精神的にきつい期間もありましたが色々な方の支えもありなんとか乗り越えることができました😌

今年の集大成

なんとか決勝10人に残れるよう残りの時間を大事に調整していきます！

それではまた👋

ついに初プロ戦まで3週間を切ったYAMATO355の長谷川です。

長い長い減量もあと20日で終わり。

と言いつつも今回はすごく早く感じてます。

焦りがあるわけでもなく、不安があるわけでもなく。

前回の大会よりも自分がどう変化しているか。

ただそれだけが楽しみです。

なにより無事に終わればそれでいい。

そんなふうに思っております。

もちろん出るからには勝ちたい気持ちはあるので最後まで気を抜かずに絞り切ります。

SUMMER STYLE AWARD

JAPAN PRO GRAND PRIX

D-20

朝の冷え込みが強くなってきて布団から出るのに時間がかかってしまうYAMATO355の長谷川です🥱

減量といえば食事がメインですが、

中には有酸素運動をされる方もいらっしゃるかと！

有酸素運動てどのタイミングでやればいいかわからないという方とくに必見です！

結論から言うとある程度脂肪がある状態の時は血中の遊離脂肪酸が多い状態なのでいつやっても効果はそんなに変わりません🤲

減量やダイエットが進んで体脂肪が減ってきた段階では朝一の空腹状態が1番効果があります！

とにかく運動量を増やせってことですね😊

歩くことを普段から意識してやっていきましょう💪

春も秋も花粉の影響を全く受けないYAMATO355の長谷川です😷

11月に入りようやく秋になったような気がします🍂

だんだん寒くなる季節なのでみなさま体調管理をしっかりしましょう！

とそんなこんなでSSAプロ戦のエントリーが始まったので11/1に僕もエントリーしました！

やっと実感が湧いてくるとともにしっかり仕上げないとと少しばかり焦る気持ちもあります😂

とはいえまだ1ヶ月ちょいあるので焦ることなくやるべきことを淡々とやっていこうかなと思います😊

目標はトップ10に入ってフリーポーズをする！

残り34日やり切ってみせましょう💪

それではまた👋

最近朝食にさつまいもやかぼちゃを食べているYAMATO355の長谷川です🍂

旬の食材というのはやはりその時期に1番栄養素が多く含まれているので旬の食材を選んで食べてみると良いかと🤲

減量中の気怠さみたいなものがだんだんと出てくる時期に差し掛かってきました😂

そうとなれば食べる量を増やしても絞れますね👌

これは第一・二フェーズをちゃんとやり切れた証拠です😏

食べる量を増やすと言っても増量期よりは少ない食事量なので満足することはありません😂

残りの時間はとにかく食べて絞ることを考える！！

あとは体調管理も忘れることなく😷

そんなこんなで12月8日が楽しみです😊

まだエントリーしてないけど🤣

それではまた👋

急に秋の訪れを感じているYAMATO355の長谷川です🍁

3日前くらいから急に寒くなりましたよね！？

朝有酸素をしていてもかなり肌寒く感じます🤧

有酸素を始めたということはそういうこと！

最終段階に入りました。

そう、減量です！

今シーズン2戦目、去年から合わせてようやく4戦目ですが何回やっても減量はやはり辛いものです🥲

特にこの時期、美味しいものが多すぎる🤦‍♂️

俗に言う秋の味覚ていうやつですわ🤦‍♂️

ストレスは溜めないようにしながらも減量たるもの我慢は必要！

最後はメンタル勝負なんですよね！！

そんなこんなでプロ戦まで50日を切ってきたので気を抜かずに最後までやり切ります👍

それではまた👋

白米の代わりにさつまいもをよく食べるようになったYAMATO355の長谷川です🍠

大会まで残り2ヶ月となりました🤲

ついに明日から朝の有酸素を開始します😂

いつもより早起きになるけどきっちり絞るためにも2ヶ月は頑張ろうと決めました💪

食事・サプリも第三フェーズに突入し、

体感的にも絞りが加速しているように感じます🤲

主に変えた点は3点！

これが大きな変化をもたらします！

それも最初の2ヶ月の過ごし方が大事！

いかに序盤に飛ばしていけるかが鍵になります🔑

まずは決勝の10人に残ること！

そしてファーストコールで呼ばれること！

今年のプロ戦はこれが目標！

やり切るぞー😤💨

最近じゃがいもの美味しさに気づいたYAMATO355の長谷川です🥔

たまに白米の代わりにじゃがいもを食べることがあるのですが、蒸して塩をかけただけでポテトを食べている感覚になるので満足感がすごい😳

減量中は食べれるものが限られますが食事を楽しむことを忘れてはいけませんね😂

そんなことはさておき今日はトレーニングの話！

コンテストを通じていろんな方と話す機会が増えてきましたが、

よく耳にする悩みでなかなか筋肉がつかないという方が多くいらっしゃいます！

なぜだろうと話を聞いているとそういう方たちの共通点がありました。

それは…

圧倒的にトレーニングボリュームが少ない🤦‍♂️

トレーニング頻度を増やす？

セット数を増やす？

重量を上げる？

NO🙅‍♂️

上記にあげた全てです！

コンテストとなれば対象部位への意識やマッスルコントロールも必要でしょう。

ただそこばかりにフォーカスがいきすぎて一番重要なボリュームが少なすぎる🤦‍♂️

ただがむしゃらにやれば良いわけではありませんがもう少し歯を食いしばって、

あと1セット1レップあと1kgなど増やせる範囲で増やすことは大事！

身体を変えたければ自分が変わるしかない！

そんな思いで僕もトレーニングをしてます😌

もちろんケガには気をつけてね🙈

それではまた👋