守成クラブに月一参加しています✨

今年の1月からyamato355で活動するにあたり、月に一度「守成クラブ」の交流会に参加しています⭐️

最初は緊張もありましたが、毎月参加する中で少しずつ顔見知りの方も増え、ご縁がつながっていくのを実感しています☺️✨

交流会では、業種や年齢もさまざまな方とお話しできるので、とても刺激になります✨

パーソナルトレーナーという仕事柄、普段はフィットネスや健康に関わる方との接点が多いですが、こうして異業種の方々と話すことで、新しい視点やアイデアをいただけるのが大きな学びに繋がっているのです

また、そこから

yamato355に通うきっかけになるお客様も

増え、嬉しい限りです⭐️

特に守成クラブは「仲間同士の信頼やつながりを大切にする場」なので、ビジネスだけでなく人としてのつながりを築けるのも魅力だと感じています☺️

これからも毎月の参加を大切にしながら、出会いを一つひとつ形にしていきたいと思います

そして、このご縁を自分の活動やお客様へのサービスにもしっかりと活かしていきます！

🎒巻き肩がさらに悪化しないための

「カバン・リュック」の選び方と持ち方😊👍

トレーナーの萩原彩です💫

今回は、よくご相談をいただく「巻き肩」について。

とくに、普段の生活で何気なく使っているカバンやリュックが、実は巻き肩を加速させてしまっているかもしれません😣

巻き肩の人が気をつけたい

「カバン・リュックの選び方・持ち方」

について、わかりやすく解説していきます☺️

そもそも「巻き肩」とは？

巻き肩とは、肩が前方に巻き込むように出ている状態。

スマホ📱やパソコン💻、デスクワークの影響で起こりやすく、猫背とセットになっていることも多いです…

この状態が長く続くと…

胸の筋肉が硬くなる（大胸筋・小胸筋）

背中の筋肉が弱まる（肩甲骨を寄せる筋肉）

呼吸が浅くなる

肩こりや頭痛の原因に

日常の「持ち方・選び方」でも、改善はもちろん、悪化を防ぐことができます💁‍♀️✨

やってしまいがちなNG🙅‍♀️持ち方‼️

片側がけのショルダーバッグ

→ 片側の肩だけに負荷がかかり、身体が左右に歪んでしまいます。

特にバッグが重たいと、肩が内側に引っ張られて、巻き肩が悪化🙅‍♀️

ストラップが細いリュック

→ 肩への食い込みで筋肉が緊張し、肩をすくめやすくなります

肩に引っかけるトートバッグ

→ 無意識に肩が上がりっぱなし☝️の状態になり、肩甲骨の可動域が制限されます。

💫巻き肩を防ぐためのカバンの選び方💫

【おすすめ1】両肩で背負える「リュック🎒」

ストラップが太くクッション性のあるものを選びましょう‼️

背中全体で重さを分散させることで、肩への負担が減ります☺️

※ポイントとしてリュックの位置は高めに背負う‼️

腰より下にダラっ🫠としていると、姿勢が崩れやすくなります…

【おすすめ2】「手持ち・肩がけ・リュック」の3WAYバッグ

シーンによって持ち方を変えられるので、同じ肩にかけ続けるリスクを減らせます👍

長時間使うときはリュックスタイルに！

👀カバンの中身もポイント👀

✔️不要なものをできるだけ入れない（軽くする）

✔️重たい荷物はできるだけ中心・下側に配置

✔️左右均等に荷重がかかるように意識

上記の工夫だけでもかなり違いがわかりますので、是非自分のカバン事情が巻き肩を加速していないか？確認してみて下さい☺️✨

皆さまこんにちは😌

今回は、湿気の多いジメジメした今の時期

意識したい

運動の習慣についてお話しします♪

☂️ジメジメ期は心も体も停滞しやすい☂️

梅雨の時期は、

体がむくみやすく、

食欲が不安定になる気分が落ちやすく、

運動のやる気もダウン…

代謝も気持ちも下がりがちな季節ですよね。。

しかし‼︎

ここで上手に体を整えておくことで、

夏に向けて体が一気に引き締まりやすくなります💪😊

【軽めの運動でも「継続」を✨】

なんだかやる気が出ない日は、

10分のストレッチやウォーキングでもOK！

大事なのは、「動き続けること」です✨

湿気による不調を防ぐためにも、

朝の軽い運動や深呼吸もよいです✨

ストレッチでおすすめなのは、

テニスボールや、

ストレッチポールで

ご自身の固く動きにくくかんじるところを

ほぐし、ストレッチしてみてください😌✨

ストレッチも立派な運動です💪

朝の運動は家の近所を、ぐるっと1周

10分程度大股で歩くだけでも、立派な習慣です😌✨

梅雨の時期にしっかり整えておくと、

● 体が軽くなる

● むくみが減る

● 心も前向きになる

そんな効果が表れてきます😊

「夏に痩せよう！」と思っている方こそ、

この“ジメジメ期”を味方につけて、少しずつ整えていきましょう😊‼️

皆さまこんにちは🙌🥰

本日は、お休みの日に

『新しいトレーニングを開拓‼️』

という事で、友人に誘われ

クロスフィットトレーニングに行ってきました🏋️✨

私の場合は、

胸、肩、下半身などと部位を日によって分けた分割法のトレーニングをしていますが、

なかなか全身を使ったトレーニングは機会が少なくなっているもので、新鮮な感覚でした🌈😳

ウォーミングup後は、

エルゴメーター有酸素

バーベルバックスクワット

バービージャンプなどを

4セット繰り返し、、🏃🏃🏃💦

各セット事、レストが1分と、かなり心拍数⤴️が上がり、滝のような汗が、、🫠🫠🫠

全身トレーニングは、全身の血流がよくなり、

かなり脂肪燃焼効果も高そうなので、

減量期にはバッチリかもですね👌

これから、ダイエットや、減量に入る方も多いと思いますが、

『食べれない、、』『我慢😣』

『お腹がすくな、、』

という気持ちに現実なりやすいです。

ただ、皆さまにはダイエットに対して

前向きに💪楽しく♫向き合って頂きたいです😌✨

食べたから🍚頑張るぞ！

体に入れたエネルギーを消費するぞ！

ここまで頑張ったら、週末は食べるぞ！

と、プラス➕プラス➕に捉えてみてくださいね😌✨

すべては考え方次第で、ダイエットも

楽しく捉えられたら、ストレスフリーになります😌✨

ダイエット、食事案内に関しても

サポートさせて頂きます😊🔥

昨日丸一日コンテストのサポートに入りまた新たに良い刺激をもらったYAMATO355の長谷川です🔥

コンテスト当日会場の雰囲気や選手の気迫を目の当たりにすると『もっと自分も頑張らないと』という思いになります😤

昨日は江南市民文化会館にてSUMMER STYLE AWARD 東海帝王が開催されました。

僕自身新たな試みとして当日サポートが必要な方々に無料でお手伝いをさせていただきました。

カラーリング計4名・パンプアップ計7名

会場中を走り回って選手の方々よりも僕が汗だくになりました😂💦

サポートする立場としてすごく良い経験ができたことは間違いありません。

この経験を今後の活動に生かしていきたいと思います💪

そして3ヶ月後には僕の初プロ戦が控えております。

選手の方々から良い刺激を糧に僕自身も精進していきます🔥

幼少期は外で遊ぶのが大嫌いだったYAMATO355の長谷川です😊

昨年11月ごろから朝ご飯は焼き魚をほぼ毎日食べてます🤲

魚から良質な脂質が摂れるからというのも理由の１つですが、ただ単純に美味しいから食べてます！！

朝起きて準備してる間にグリルで焼いておけば朝時間がない中でも時短になりますしね🤭

幼少期は焼き魚でどうやって米食うんだよて思ってましたが、今ではいろんな焼き魚を食べるくらい好きになってました😂

いつ頃から好きになったんでしょうね🤔

焼き魚のみならず大人になってから食べれるものが増えるケースは多々あります！

食事は楽しむのが１番ですが少し食べるものや食べる量に気をつかうだけで健康に近づくので意識していろんな食材を食べましょう🍖🥬🥚