守成クラブに月一参加しています✨

今年の1月からyamato355で活動するにあたり、月に一度「守成クラブ」の交流会に参加しています⭐️

最初は緊張もありましたが、毎月参加する中で少しずつ顔見知りの方も増え、ご縁がつながっていくのを実感しています☺️✨

交流会では、業種や年齢もさまざまな方とお話しできるので、とても刺激になります✨

パーソナルトレーナーという仕事柄、普段はフィットネスや健康に関わる方との接点が多いですが、こうして異業種の方々と話すことで、新しい視点やアイデアをいただけるのが大きな学びに繋がっているのです

また、そこから

yamato355に通うきっかけになるお客様も

増え、嬉しい限りです⭐️

特に守成クラブは「仲間同士の信頼やつながりを大切にする場」なので、ビジネスだけでなく人としてのつながりを築けるのも魅力だと感じています☺️

これからも毎月の参加を大切にしながら、出会いを一つひとつ形にしていきたいと思います

そして、このご縁を自分の活動やお客様へのサービスにもしっかりと活かしていきます！

プロ戦まで111日を迎えたYAMATO355の長谷川です！

ちなみに東海帝王まではあと40日！

比較的減量が順調に進んでいるのであわよくば東海帝王でフィジークに挑戦するのもありかと考えております🤔

元々コンテストへの憧れはフィジークからスタートしたのでね😌

昨年よりも確実に進化しているし昨年よりも確実に改善できてる部分もある。

今の段階でそう思えるほど変わったと思ってます。

決勝に残ってフリーポーズをするのが一番の目標ではあるものの、まずは昨年の自分を超えること。

そうすれば自ずと結果はついてくる。

そんなふうに思ってます。

色んなことを抱えながらも挑戦する気持ちは持っておきたい。

たとえ1人になろうとも。

それではまた👋

🎒巻き肩がさらに悪化しないための

「カバン・リュック」の選び方と持ち方😊👍

トレーナーの萩原彩です💫

今回は、よくご相談をいただく「巻き肩」について。

とくに、普段の生活で何気なく使っているカバンやリュックが、実は巻き肩を加速させてしまっているかもしれません😣

巻き肩の人が気をつけたい

「カバン・リュックの選び方・持ち方」

について、わかりやすく解説していきます☺️

そもそも「巻き肩」とは？

巻き肩とは、肩が前方に巻き込むように出ている状態。

スマホ📱やパソコン💻、デスクワークの影響で起こりやすく、猫背とセットになっていることも多いです…

この状態が長く続くと…

胸の筋肉が硬くなる（大胸筋・小胸筋）

背中の筋肉が弱まる（肩甲骨を寄せる筋肉）

呼吸が浅くなる

肩こりや頭痛の原因に

日常の「持ち方・選び方」でも、改善はもちろん、悪化を防ぐことができます💁‍♀️✨

やってしまいがちなNG🙅‍♀️持ち方‼️

片側がけのショルダーバッグ

→ 片側の肩だけに負荷がかかり、身体が左右に歪んでしまいます。

特にバッグが重たいと、肩が内側に引っ張られて、巻き肩が悪化🙅‍♀️

ストラップが細いリュック

→ 肩への食い込みで筋肉が緊張し、肩をすくめやすくなります

肩に引っかけるトートバッグ

→ 無意識に肩が上がりっぱなし☝️の状態になり、肩甲骨の可動域が制限されます。

💫巻き肩を防ぐためのカバンの選び方💫

【おすすめ1】両肩で背負える「リュック🎒」

ストラップが太くクッション性のあるものを選びましょう‼️

背中全体で重さを分散させることで、肩への負担が減ります☺️

※ポイントとしてリュックの位置は高めに背負う‼️

腰より下にダラっ🫠としていると、姿勢が崩れやすくなります…

【おすすめ2】「手持ち・肩がけ・リュック」の3WAYバッグ

シーンによって持ち方を変えられるので、同じ肩にかけ続けるリスクを減らせます👍

長時間使うときはリュックスタイルに！

👀カバンの中身もポイント👀

✔️不要なものをできるだけ入れない（軽くする）

✔️重たい荷物はできるだけ中心・下側に配置

✔️左右均等に荷重がかかるように意識

上記の工夫だけでもかなり違いがわかりますので、是非自分のカバン事情が巻き肩を加速していないか？確認してみて下さい☺️✨

減量スタートから早2週間が経ったYAMATO355の長谷川です🍚

今回は食材をころころ変えずに同じものを毎日食べる大作戦を行っております！

今のところ順調！というかこんな序盤でつまづいていたら減量どころじゃないっちゅうねん🤣🤣

増量期よりもかなりカロリーを減らして後半にかけてあげていくやり方は今年も続けていこうかなと😊

このやり方が自分にはあってるんですね！

結局のところ減量に関しては自分の感覚というのがすごく大事だということ！

ざっくりタンパク質だけは摂取量を気をつけながらCとFは正直適当です笑

減らしても元気に動けるならそれでいいし、体調面に影響がでたら少し変えるだけ！

そんなざっくりした減量をしてる長谷川でした🤣

トレーニング強度も維持しているというかむしろ強度を上げてできてるので良しとしましょう😤

それではまた👋

7/1より大会に向けて減量に入ったYAMATO355の長谷川です🏋️

今日は今年の減量計画について！

今年の減量のキーマンは糖質量🍚

今年のキーマンと言いつつ去年から実験的にやってきたものを本格的に取り入れてやるだけです😂

去年2回の減量を経て自分の身体がどのように反応するか試す事ができたので去年のデータを参考に今年はやっていこうと思います😊

まだまだ長い道のりですが淡々とこなしていこうと思います🤲

身近な方はだんだん絞れていく長谷川晃希をお楽しみに🤭

それではまた👋

一昨日6/14、SSA名古屋予選のサポートに行ってきたYAMATO355の長谷川です。

今回は3人のサポートに入り、良い結果に終わった方もいれば悔しい結果に終わった方もいらっしゃいます。

サポートとして勝たせてあげれなかった悔しさもありますが、なにより挑戦する方の努力を目の当たりにできたことが自分自身にとってもすごく大事な経験だったなと思います。

僕自身も今年は11/30に開催されるSSA JAPAN PROに出場します。

誰かに憧れてスタートしたコンテスト人生。

今度は僕が誰かの憧れになりたい。

そう思いながら日々のトレーニングに励んでます。

そんなこんなで来月7月から減量に入るので、

結果はどうであれ自分自身には打ち勝ってステージに立ちたいと思います。

もちろん勝ちにいきます。

優勝しか狙ってません。

今年の長谷川晃希に注目です。

それではまた👋

皆さまこんにちは😌

今回は、湿気の多いジメジメした今の時期

意識したい

運動の習慣についてお話しします♪

☂️ジメジメ期は心も体も停滞しやすい☂️

梅雨の時期は、

体がむくみやすく、

食欲が不安定になる気分が落ちやすく、

運動のやる気もダウン…

代謝も気持ちも下がりがちな季節ですよね。。

しかし‼︎

ここで上手に体を整えておくことで、

夏に向けて体が一気に引き締まりやすくなります💪😊

【軽めの運動でも「継続」を✨】

なんだかやる気が出ない日は、

10分のストレッチやウォーキングでもOK！

大事なのは、「動き続けること」です✨

湿気による不調を防ぐためにも、

朝の軽い運動や深呼吸もよいです✨

ストレッチでおすすめなのは、

テニスボールや、

ストレッチポールで

ご自身の固く動きにくくかんじるところを

ほぐし、ストレッチしてみてください😌✨

ストレッチも立派な運動です💪

朝の運動は家の近所を、ぐるっと1周

10分程度大股で歩くだけでも、立派な習慣です😌✨

梅雨の時期にしっかり整えておくと、

● 体が軽くなる

● むくみが減る

● 心も前向きになる

そんな効果が表れてきます😊

「夏に痩せよう！」と思っている方こそ、

この“ジメジメ期”を味方につけて、少しずつ整えていきましょう😊‼️

順調な増量期を過ごせているYAMATO355の長谷川です🏋️

食事とトレーニングがうまく両立できているので、自分でもわかるくらいに身体が進化したなと思います！

（減量したら縮むとかやめてな🤦‍♂️）

とくに増量期は卵を多く摂取します🥚

卵は栄養価の高い食品として知られ、「完全栄養食品」とも呼ばれています！

たんぱく質、ビタミンA・B群・D、鉄分などをバランスよく含み、特に必須アミノ酸をすべて含む高品質な食材です✨

さらに、卵黄に含まれるレシチンは脳の働きをサポートする役割があり、コリンは肝機能の維持に役立ちます！

手頃な価格で調理のバリエーションも豊富なため、日常的に取り入れやすい食材ですね🤭

日頃の食事に少し足してみるだけでより一層タンパク質の摂取が簡単になります😊

皆様もぜひお試しあれ！！

それではまた👋

ご飯のお供はアオサの佃煮が1番好きなYAMATO355の長谷川です🍚

伊勢に行くと必ず買うんですよね🤭

最近は全然行ってないですが🤣

そんなことはさておき、今日は食品添加物について！！

保存料や着色料など加工品には必ずと言っていいほど食品に入ってます！

多くの国では規制があったりしますが日本はさほど規制がなく、周りを見渡せば添加物まみれのんてこともしばしば🥲

添加物の多量摂取によってアレルギー反応が出たり、腸内環境が乱れたり、はたまた病気になったり😭

全て防ぐことは難しいですが、少しばかり気をつけることで健康に過ごすことができます！

何か買う時はパッケージの裏をチェック✅

原材料の/の後が添加物です！

皆んなもいろいろ見てみてね😊

それではまた👋

最近の寒暖差に少し体調がやられているYAMATO355の長谷川です🤧

今日はカルニチンのお話💊

僕も減量に入ると摂取しているサプリですが

これがまたいろんな効果があるんですわ！！

そもそもカルニチンは筋肉内に留まりにくくある程度の期間摂取し続けるとようやく効果を発揮します！

だいたいターンオーバーは105時間だと言われており4日以上は必要ですね☝️

また脂肪燃焼効果だけにフォーカスすると最低でも10日以上の連続摂取が望ましいです！

ただでさえ留まりにくいカルニチンを留めやすくする方法があります😏

それは…

インスリンを介したタイミングでの摂取

（要するに炭水化物を摂取したあと）

よくわからん人はとりあえず食後に飲むのがええよて感じ！

まぁあんまり難しく考えずに、ある程度の期間は毎日食後に飲んどけ！ということですわ🤲

コンテストシーズンも始まりました。

中にはすでに減量中の人もいるかと思います。

何が言いたいかというと、切り札は切らずにとっとくのではなくどんどん使えるものは使ってくほうが減量は捗るよてこと！

みんな頑張ろうね😤💨

それではまた👋