皆さまこんにちは✨

最近は、

気温が下がったり、上がったり、

風️が強かったりで、気候に変動があり、

その影響からか

体調がいまいち優れない…

なんて方も多いのでは？

私が疲労感を感じる時に使う

おすすめ入浴剤✨

Dr Teal’s エプソムソルト ラベンダー

をご紹介✨

筋肉痛がなかなか取れない

身体は疲れているのに、なんだか夜は

ぐっすり眠れない…

日中の体の疲れや、眠さがある…

そんな方に、おすすめしたいです✨

〜Dr Teal’s エプソムソルトは⁇〜

エプソムソルトとは「硫酸マグネシウム」のことで、

「ソルト（塩）」という名前がついていますが、塩分は含まれていません‍♀️

この硫酸マグネシウムは

筋肉をほぐす

疲労回復をサポート

血行促進

といった効果があり、

海外では古くからスポーツ選手️‍♂️やアスリートにも愛用されています✨

そこにリラックス効果の高いラベンダーの香りをプラスしたのが、

この「Dr Teal’s エプソムソルト ラベンダー」です✨

〜おすすめな理由〜

① 筋肉疲労をリカバリー

エプソムソルトに含まれるマグネシウムが、

トレーニングで傷んだ筋肉をケアをします✨

入浴後のスッキリ感や、スッと体が軽くなる、（デトックス）感覚がかなり感じられます✨

② 眠りの質を高める

お風呂に入れた瞬間から

かなりラベンダーの香りがしっかり感じられます

ラベンダーの香りが副交感神経に働きかけ、

気持ちの面でもリラックスモードに導いてくれる感覚があります✨

③ 心もリセットできる

入浴剤ではありますが匂いや、効果により

ストレスやメンタル面の疲れにも効果的心のケアも大事ですよね✨

使用方法はこちら‍♀️

お風呂に40℃前後のぬるめのお湯をためます。

Dr Teal’s エプソムソルトをカップ2杯（約300g） を溶かします。

ゆったりと15〜20分ほど浸かる

ポイントは、深呼吸を意識しながらリラックスすること

是非、試してみて下さいね⭐️

心❤️と身体、どちらも整えていきましょう‼️

おはようございます☀️

トレーナーの山田です！

皆さんは、「守破離（しゅはり）」という言葉を聞いたことがありますか？👀

守破離とは人の成長の過程を表しています✍️

守破離のそれぞれの意味について

• 守（しゅ）：師匠や先人から教わった型(基礎)を忠実に守り、徹底的に基本を身につける段階

• 破（は）：教わった型(基礎)を深く理解した上で、自分なりに工夫・改良を加える段階

• 離（り）：型(基礎だけ)にとらわれず、自分自身の新しいスタイルを確立していく段階

★この三段階を経ることで、真の成長と独自性が育まれていきます。

これからの新人時代は「守」が大切！？

まずは基本(基礎)を徹底して学び、会社の方針や成功事例を素直に取り入れること✍️

自己流を出す前に、まず「守」を徹底する！

守を徹底して経験を積んだら「破」へ

基本を押さえていき、自分なりの工夫や改善を取り入れオリジナリティ(独自性)を出していく！

失敗を恐れず、小さな挑戦を重ねることがポイントです。

最後は「離」を目指す

最後には、誰かの真似ではない、自分独自のリーダーシップや仕事のスタイルを確立していく！

ここに到達することで、真のプロフェッショナルになる。

私はここを目指していく基礎を引き続き怠らずやっていきます💪

おはようございます☀️

トレーナーの山田です！

最近私が普段から意識してる朝の散歩の良さをお伝えしていこうと思います😊👍

朝の散歩は、私にとって心と体を健康に保つための大事な時間です！

1. リフレッシュ効果✨

朝の新鮮な空気を吸いながら歩くことで、気分がすっきりし、心が整います。特に、朝日を浴びることでセロトニン（幸せホルモン）の分泌が促進され、前向きな気持ちになりやすいです😊

2. 体内時計を整える✨

朝の散歩は、太陽の光を浴びることで体内時計をリセットする効果があります。これにより、夜の睡眠の質が向上し、自然なリズムで一日をスタートできます。

3. 代謝アップ🔥

朝に軽い運動をすることで、一日の代謝が活発になります。散歩は無理なく体を動かせるので、脂肪燃焼やダイエット効果も期待できます。

→体内に1日の始まりのエネルギーが無いため脂肪をエネルギーにしやすいのが特徴です🔥

4. ストレス軽減👍

1番のオススメは、自然の中で歩くこと。

ストレスを和らげ、心を落ち着かせる効果があります。緑や自然の景色に触れることでリラックスでき、気持ちがリセットされます😊

5. 集中力と生産性の向上💪

散歩後は脳が活性化し、集中力が高まることが研究でも示されています。

仕事や家事、勉強に取り組む前に少し体を動かすことで効率が良くなる😊

6. 女性特有の悩みにも効果的😳

散歩のような軽い運動は、ホルモンバランスの調整にも役立ちます。

特にPMSや更年期の症状を和らげる助けになることがあります。

朝の散歩は、5～10分の短い時間でも効果を実感できます。日常に取り入れやすく、続けやすい習慣なので、ぜひ試してみてください。

どんな風景やルートで散歩するか工夫するとさらに楽しくなりますね！

人の第1印象は、〇秒で決まる！！！

おはようございます☀️

トレーナーの山田です！

今回は、私がいつも心掛けてる事を１つお伝えしていきます👀

それは、お客様から観る第1印象です。

★最初の掴みがお客様との信頼関係を築いて行く上で大事だと考えてます。

人の第1印象は、【はじめまして！】で、

相手との初対面で抱く印象は約3秒〜10秒で決まります！

一度その印象が相手に定着すると中々変わりにくいのが現実ですからです！

ましてや、1人だけの世界ではなく自分とは異なる人達と関わって過ごしてるので

相手から観る第1印象はとても大事です👀

皆さんは【メラビアンの法則】というのをご存知でしょうか？

これは、相手との対話(コミュニケーション)で言葉や態度、表情などから影響を与える割合を示したものです👀✍️

その相手に伝わる感情や態度の割合は、

視覚情報:55%

→その人の表情や見た目。

聴覚情報:38%

→声のトーンや話し方。

言語情報:7%

→話の内容。

コレをもとに考えていくと、、、

視覚と聴覚だけで90%以上を超えます😳

だからこそ、僕は日頃から清潔さや爽やかな雰囲気を出す工夫•人によって声のトーンを変えることを意識して過ごしてます！

今日も1人ひとり頼って頂いてるお客様の

その日の体調に合わせて変化させる工夫をしています！

とても難しいことでは？と思う方もいると思いますが、コレだけは経験して得ていくしか無いです！

だからこそ、日々僕もこの第一印象を意識しながら日々を過ごしてます😊

【私には無理だ】と勝手に決めつけずに

何でもやってみると見えてくる世界があります。

今日も1日楽しみながら意識もしてみましょう👀

皆さまこんにちは😃

トレーナーの萩原です✨

減量をし始めた私が

最近ハマっている減量ごはんを

紹介😌✨

🥗鶏胸肉ミンチを使ったタコライス🥗

⭐︎材料⭐︎

鶏胸肉ミンチ

玉ねぎ🧅

トマト缶

ケチャップ　少々

ソース　少々

塩胡椒

上記の材料を炒めて、野菜と盛り合わせを

するだけで、少しヘルシーなタコライスに😌✨

通常のタコライスは、お肉が牛🥩であり

脂質が多く、

ケチャップや、ソースを沢山いれますが、

減量中はトマト缶🥫を代わりに

味付けをしてあげ、ケチャップ、ソースは

ぐるっと軽く一周だけ入れるだけでもok👍

ダイエット中の大活躍な鶏胸肉。

形や見た目、味を変えられるようになると

これも食べれる！！

と選択肢が広がります🥹✨

是非、試してみてくださいね👌

今抱えてる悩みが驚くほど楽になる方法

おはようございます☀️

トレーナーの山田です！

3月が終わり、今日から新しいスタートを切る方もいらっしゃる4月です🌸

新しいスタートだからこそ、ワクワクと不安が入り混じるかと思います😊

そんなワクワクと不安の気持ちを持つ皆さんへ今後、自分へのストレスなどを強くなった時の悩みが驚くほど楽になる方法を経験してきたことを踏まえてお伝えしていきます👍

★ それは…【課題の分離】です！

1. 課題の分離とは？

「課題の分離」とは、自分がコントロールできることとできないことを明確に分ける思考法です。この概念は、心理学者のアドラーが提唱した「アドラー心理学」の中で重要なポイントとされています✍️

例えば、ダイエットをしている人が「周囲の人に痩せた？と言われるかどうか」をあなたが気にしていたとします。

しかし、この痩せたか痩せてないかの評価は他人が決めることであり、自分ではコントロールできません。

「自分ができることは、適切な食事管理と運動を続けること」と割り切ることで、余計なストレスを減らせます。

さらに具体的に分かりやすくすると…

私もよく山田君、最近痩せたね！とお客様から言われます😊

これは、相手(他人)からの評価であり

自分自身が評価をしたわけではないです✍️

じゃあ…【〇〇さん最近太ったね！と言われたけど本当は私的には今が1番ベストなんだけどなぁ…と悩みを抱えていた】。

これはどちらに当てはまるでしょうか？

自分の課題ではなく、相手の課題なんです！

→自分では、ベストだ！と思っているのに

相手からの評価が介入してきて、

【え？私太ってみえるの？どうしよう…痩せないといけないのかな？】

【でも自分として今のままがいいのに…】。

→こうなると、自分の中で課題が分離化できなくなってしまうんです😅

つまり、相手から〇〇って言われたらどうしよう…と思ったらそれは相手からの評価であり自分の評価ではないんです😊

２．課題の分離ができないとどうなる？

課題の分離ができないと、

他人の評価に振り回される

→ 自信が持てず、不安が増える　

無駄なストレスを抱える → 「なんであの人は〇〇してくれないんだろう」と他人の行動にイライラする

行動が制限される → 「失敗したらどうしよう」と考えすぎて挑戦できなくなる。

このように、課題の分離ができていないと、人生の選択が他人に左右されやすくなり感情の起伏が激しくなります。　

3. 課題の分離を実践する方法

では、どうすれば課題の分離ができるようになるのでしょうか？

ポイントは3つです✍️

① 「自分がコントロールできること」を明確にする

何か悩んだときは、「これは自分の力でどうにかできることか？」と考えてみる。

✅例えば、お客様がダイエットの結果に満足しない。

→ 自分ができること：最適なトレーニングと食事指導を提供する

→ 自分ではできないこと：お客様がそのアドバイスを実践するかどうか

② 他人の課題に介入しない

相手の問題まで背負い込むと、ストレスが増えます。何でもやります！と伝えると相手からの印象はその時は良くなるけど自分で自分を苦しめます。

「これは本当に自分が解決すべき課題なのか？」と考えると⭕️です！

✅ 例えば…友達がダイエットに挫折しそう」

❌「なんとかしてあげなきゃ！」

（他人の課題に介入）

⭕「私ができる範囲でアドバイスして、実践するかは本人次第！

③ 自分の行動に集中する

他人の反応(評価)ではなく、自分の努力や成長にフォーカスしましょう！

✅ 例えば、私の例で行くとトレーナーとしてのスキルをもっと磨く！

→ 毎日1時間勉強する（自分ができること）

→ 周囲がどう思うかは気にしない

（他人の課題）

★課題の分離を実践するとどうなるのか？

経験談を踏まえて、お伝えしていくと

✅ 無駄なストレスが減る → 人間関係が楽になる

✅ 自分の成長に集中できる → スキルアップが加速する

✅ 何かに挑戦しやすくなる → 行動力がつく

この思考法を身につけると、メンタルが安定し、行動力が高まり、結果として小さな成功からドンドン成功しやすくなります😊

加えて、気持ちが楽になるからこそもっともっと頑張ろう❗️ってなれます😊

まとめ

「課題の分離」は、トレーニングにもビジネスの場(仕事)でも役立つ重要な思考法です👍

「自分ができること」と「他人の課題」を切り分ける

他人の評価ではなく、自分の行動に集中

無駄なストレスを減らし、成功しやすいマインドを作ろう！

自分の中で、ストレスを減らして理想のライフスタイルを実現するために、

今日から「課題の分離」を知り、実践してみましょう😊

おはようございます☀️

トレーナーの山田です！

本格的な冬が終わり、花粉やpm2.5などが飛ぶ春になってきましたね！

そして近々、今年もやってくる大型連休GW。

これから新しい気持ちで、頑張るぞ❗️と思ってる人はまず運動の前に意識して欲しいことをお伝えします👍

それは……

運動前に【ストレッチ】を意識すること👀

なぜなら、同じ姿勢で過ごすことが増えたり運動不足になる前に血行が悪くなったりしやすいからです。

そして、身体の硬さから腰痛や股関節の痛みなどがでたり浮腫んだりしやすくなります！😥

身体も硬くなりやすいといつも以上に疲労を感じやすくて休日後に影響が出やすくなります。

なので、身体が鈍らないようにストレッチを入れてから軽く散歩などから始めるのが◎

ストレッチは何でもいいですが、

ラジオ体操はオススメできますね😊

身体全体の筋肉をリズムに合わせながら楽しく動かせるし、ちょっとした運動にもなるからです🙋‍♂️

ヤマトでのストレッチはまたひと味違ったストレッチを提供していますので遠慮なくお越しください🤝

★自分にとっての最善ではなく…

自分が取れる最善が今後の未来に繋がる！

おはようございます☀️

トレーナーの山田です！

今回は大阪の経営者の方々などの懇親会で

心に残ったことを書き留めておこうと思いますので皆さんも自分の立場だったらどう考えるか？を意識して考えてみてください😊

★自分にとっての最善ではなく…

自分が取れる最善が今後の未来に繋がる！

コレは、解釈の仕方は人によって異なりますが全て正解なので自分なりの考えを大切にして頂けたらと思います😊

私が考えたのは、【自分にとっての最善】は自分から限界などを決めて相手にも同じ熱量で接してるイメージです。

例えば…80%の力で何かをやろう！は、

相手のために何かをやろうと思った時に

無意識に80%に抑えてしまうイメージ。

要するに…現状に満足して終わる。

それに対して…【自分が取れる最善】は限界は決めずにやれる所まで、とことん最大限の行動をするイメージです！

例えば…自分がコレを本気でやりたい❗️と思ったことに対しては人は80%どころか100%を越えようとする。

私であれば、自分が好きな仕事や趣味に対しては常に全力で最大限サポートするし楽しみます😊

そうすると…自然と周りから自分の所に楽しい❗️という雰囲気の場を作ってるので集まり未来へ繋げることができる🤝と考えてます。

皆さんは、どう考えてみましたか？👀

おはようございます☀️

トレーナーの山田です😊

早速ですが…このブログを見ていただいてる皆さんは【毎日、何かを勉強する時間を作っていますか？】

私はこの後に書いてる通り30〜60分の勉強📚を日課(ルーティン)にしています！

「勉強を続けたいけど、なかなか習慣にならない…」という方も多いのではないでしょうか？

私自身、最初は継続できるか不安でしたが、今では 毎日勉強することが当たり前 になっています👍

ここでは、私が実践している 「勉強を習慣化するコツ」 を3つ紹介します！

① スキマ時間を活用する⏳

・通勤時間や移動時間に オーディオブックやYouTubeで学ぶ

最近は、歩くことを増やして自分の健康と勉強を耳から聴く。

一石二鳥の工夫をしています👍

・寝る前の10分だけ 本を読む習慣をつくる

・朝カフェで 30〜60分の自己投資を確保

「まとまった時間が取れない」と思いがちですが、 実は1日10分の積み重ねが大きな差になります😳

② 学んだことをアウトプットする

知識を入れたら満足せずに素早くアウトプット！！！

・学んだ内容を Instagramやブログで発信する

・お客様への指導に 新しい知識を取り入れてみる

・友人や同僚に 学んだことを話す

「インプットだけで終わらせず、誰かに伝えること」で知識が定着します。

③ 「自分のスタイル」を確立する

私は 健康とは何か？を自分なりに考えながら日々過ごすことを大切にしています。

これは、私の体験記だけでなく現在出ている科学的根拠も含めてのデータを取っています！

こんな感じで勉強を続けることで、 【自分だけの強み】 を作ることができます👍

「自分らしいトレーナースタイル」を確立するためにも、 学び続けることが大切 だと実感しています。

まとめ：勉強を習慣化して成長し続けよう！

・勉強を続けることで 信頼されるトレーナーになれる

・最新の知識を学ぶことが お客様への最適な指導につながる

・幅広い知識を学ぶことで 人としての魅力がアップする

そして、勉強を習慣化するためには、

✅ スキマ時間を活用する

✅ アウトプットを意識する

✅ 自分のスタイルを確立する

この3つを意識するのがポイントです！

私も引き続き、学び続けながら「尊敬されるトレーナー」を目指していきます！

皆さんも、一緒に成長していきましょう🤝

おはようございます☀️

トレーナーの山田です😊

最近は出張で色々な地方へ伺うのですが、多くの方から「山田君は毎日、何かしら勉強してるよね！」と言われることが増えました。

自分でも「いつからこんなに勉強するようになったんだろう？」と振り返ってみたところ、あるきっかけが思い浮かびました👀

それが 約3年前に参加した「YAMATOの1dayセミナー」 です。

この経験が、今の自分の勉強習慣を作る大きな転機となりました。今回は、私が 「勉強を続ける理由」と「勉強を習慣化するコツ」 についてお話しします！

私が考える、現時点でのパーソナルトレーナーが勉強し続けるべき理由

① 信頼されるトレーナーになるため

セミナーに参加したとき、そこにいたのは現役のパーソナルトレーナーばかり。

彼らは、専門用語を使いながらも 説得力のある説明 をしていて、クライアントから厚い信頼を得ていました。

その姿を見て、 「自分もこんなトレーナーになりたい！」 と強く感じたのが、勉強を始めた大きな理由です。

② トレーナーは知識がアップデートされ続ける職業だから

トレーニング理論や栄養学は日々進化しています。

例えば、以前は「脂質はできるだけ控えたほうがいい」と言われていましたが、今では 「良質な脂質(不飽和脂肪酸など)を適量摂ることが大切」 という考え方が主流です✍️

このように、 最新の知識を学び続けることが、お客様に適切な指導をするために必要不可欠 です。

③ 一人の人間として尊敬される存在になりたい

私は「トレーナーとしての知識」だけでなく、「人としての成長」も大切にしています🤝

トレーニングだけでなく、 心理学・ビジネス・お金の勉強なども幅広く学ぶことで、人としての魅力を高めたい と強く思っています！

結果的に、トレーナーとしてだけでなく、一人の人間として信頼される存在になれると考えています🤝

今日も1日顔晴って行きましょう☀️