おはようございます☀️

トレーナーの山田です！

今回は腸揉み整体を終えてからの腸の動きを良くする方法について解説していきます👍

まずは腸には、①小腸と②大腸があります。

①小腸は食べた物の栄養を吸収する場所

②大腸は水分とミネラルを吸収する場所

残った物は便として排泄されます！

腸は第2の脳🧠と呼ばれていて脳からのストレスによって影響も受けやすい内臓組織です。

そもそもストレスは、どのように起こるのか？

色々な学説がありますが最新の研究では、

本能と理性の摩擦によって生じる熱がストレスと言われてます。

例えば、【〇〇が食べたい‼️】(本能)と思っていても【今食べたら体重落ちないよ！】(理性)がぶつかり合い摩擦が起きる💥

🔺イライラする＝自分の思った通りにならないことも同じことが言えますね👀

⭕️ストレスが無い状態は、自律神経が整っていて憂鬱になりづらかったり気分がとても良い状態にあります😊

腸も便秘などで詰まってると栄養がうまく小腸で吸収されなかったりして食べても食べてもお腹が空くし便も出なくてイライラする原因に！

特に日本人は、牛肉🥩や小麦系のグルテンは消化と吸収に時間がかなり掛かり便秘の原因に繋がりやすい傾向にあります。

また大腸で吸収する水分やミネラル分の不足も関係してきます。

対策としては、まずは消化に良い食べ物と

食物繊維が豊富な食べ物を摂る。

食物繊維は、水溶性が1に対して不溶性2を意識する。

水溶性は、海藻系や納豆、フルーツ。

不溶性は、根菜類やキャベツなど。

両方バランス良く取る面では、キノコ類や納豆が良いですよ😊

水分は白湯などで腸だけでなく内臓系を温めることをオススメします！

温めることで代謝機能を高めることに繋がるからです。

また塩も天然の岩塩🧂なとがオススメです😊

おはようございます！

トレーナーの山田です😊

名古屋もかなり涼しくなり秋🍂の季節がやってきましたね。

そして私は１つ歳を重ねて20代後半のスタートを切ることができました！

去年からの1年間を振り返ると色々と辛いことや嬉しいこと、悲しいこともありました。

でもそれは全て今、この瞬間の自分である為の成長の機会であり修行だったのかもしれないと思います！

26歳になり、今の自分がどんどん好きになっているのを良い意味で感じます😊

その証拠に1年前に受けたプロファイリングの分析結果と誕生日の翌日の22日にした分析結果で証明されました🎫

項目の説明は長くなりますので割愛しますが周りの人達が驚愕するほどの変化と成長をしていたことに私自身も驚きました😂

何が言いたいかというと…人は何かしらの小さな行動でもいいから始めると理想の自分に近づいていくということです🚶‍♂️

今日も小さな行動をして一緒に成長を積み上げていきましょう🤝

ジュニアアスリートを育てる

「4つの要素」とは⁉️

yamato355トレーナーの萩原彩です‼️

本日は、ジュニアアスリートのblogです✨

ジュニア期は、心❤️も体も大きく成長していく大切な時期です✨

スポーツの世界では、この時期にどのような経験を積むかが、その後の競技力やケガをしにくい体づくりに大きく関わってきます

皆さまアスリートを育てるこちらの

4つの要素はご存知でしょうか？

どこまでが監督、コーチ？

どの分野は家庭で見たらよい？

パーソナルトレーニングでは

何をしてくれるの⁇

意外と知られていません。

トレーナーの私が皆さまの

お手伝いができるのは…

「ムーブメント」 と 「パフォーマンス」 です。

アスリートに必要とされる能力は、大きく分けて4つの要素に整理できます✨

〜ファンダメンタル〜

栄養・睡眠・メンタル・疲労回復・自律神経のバランスなど、土台となる生活習慣。

〜パフォーマンス〜

筋力や持久力、パワー、スピード、敏捷性、

心肺機能といった「体を動かす力」。

〜ムーブメント〜

（可動性）やスタビリティ（安定性）

体幹・柔軟性・バランス能力といった

「体の使い方」。

スキル

それぞれの競技に必要な技術。

私のジュニアアスリートトレーニングでは、

この4つのうち特に

「ムーブメント」 と 「パフォーマンス」 を

この2つの要素をパーソナルトレーニングで

補う事ができます

ムーブメントが整うことで、身体の使い方がスムーズになり、正しいフォームで動けるようになります。これは、ケガの予防にもつながります。

パフォーマンスを高めることで、

スピード・パワー・敏捷性などが養われ、

競技に必要な動きをより高いレベルで発揮できるようになります

この2つを強化していくことで、後に学ぶ「スキル（競技技術）」がしっかり活きてくるのです✨

親御さんへのメッセージ

成長期のお子さんにとって大切なのは、

「今しかできない能力を引き出すこと」です。

体の使い方とパフォーマンスを磨いておくことで、将来どんなスポーツに進んでも対応できる“しなやかな身体”が育っていきます‍♂️

学校や、スポーツ現場では

スキルの習得がメインになり、

ムーブメントや、パフォーマンスの

向上までは行き届かない事が多いです。

そこを養えたら….

他の子にはない

お子さまの可能性を広げていけると

思います✨

こんにちは！トレーナーの山田です😊

今回は月2回開催される「YAMATOアカデミー」を受講する本当の理由についてお伝えします。

結論から言うと、学んだ知識をすぐにアウトプットできる技術があり、実践的に活かせるからです。

学ぶだけでは意味がない！

〜アウトプットの重要性〜

多くのセミナーでは知識をインプットする機会はありますが、実際に活かせる環境が少ないのが現状です。

実は、人の記憶は学んでから3日以内にアウトプットしないと約80％を忘れると言われています。そのため、知識を増やすだけでなく、すぐに実践できる場があるかどうかがとても重要です。

★私が考えるYAMATOアカデミーの魅力💪

すぐに現場で実践できる環境であること

YAMATOアカデミーでは、学んだ知識を即アウトプットできる環境が整っています。私は、以下のような場で学びを活かしています。

• YAMATOでの活動

• 県外での活動

主に出張整体がメインです。

このように、学んだことをすぐに実践することで、知識が定着し、現場で活かせるトレーナーとして成長できます。

★YAMATOアカデミーの開催日程と詳細情報

YAMATOアカデミーは、月2回（第2・第4日曜日が多い）開催されます。

詳しい内容については、下記のリンクからご確認ください。

▶ YAMATOアカデミーの詳細はこちら

まとめると…

• 知識はインプットするだけでは不十分！アウトプットが重要

• 学んでから3日以内に実践しないと80％を忘れる

• YAMATOアカデミーなら、知識をすぐに現場で活かせる環境がある

知識を増やすだけでなく、実際に活かせる学びの場を探している方は、ぜひYAMATOアカデミーに参加してみてください！

毎月第二土曜日は早朝の勉強会もありとても有意義な時間になると思います！

皆さまこんにちは😃‼️

来年の ビキニフィットネス大会👙✨ に向けて、

いよいよビキニをオーダーする時期になりました💎

去年は ブルー💙 のビキニで挑戦し、

ステージのライト💡に映えてとてもお気に入りでした😊✨

ただ、骨盤ラインに沿ったサイズ感やフィット感が課題…💭ビキニフィットネスって

パンツラインが骨盤にしっかりフィットしていないとお尻のラインが綺麗にみえないので

かなり‼️重要になります。

その経験をふまえて、今回は

「仕上がりをより美しく見せるデザイン」 と

「自分に合ったサイズ感」 にこだわって選びたいと思います✨

ビキニは、トレーニングの成果💪を表現する大切なパートナー。

ステージに立った瞬間に堂々と輝けるように🌟

カラー🎨や装飾💎、カットの角度まで細かく検討していきます。

これからオーダーが完成するまでの過程も、

少しずつブログでシェアしていきますので楽しみにしていてください😊💖

おはようございます☀️

トレーナーの山田です！

今回は先日、気になることがあったので色々と調べてみて分かったことをお伝えしようと思います！

それは、子供はなぜ薬を嫌がるのか？

先日、祖母の薬💊を受け取りに薬局に行った際にある母親が子供がどうしても薬💊を飲んでくれないことに質問されていたのでなぜなんだろうか？と気になったのがキッカケです👀

結論としては【自然な反応】ということ。

「せっかく処方してもらった薬なのに、子供が嫌がって飲んでくれない…」

親御さんなら一度は経験したことがあるかもしれません。

僕自身も薬💊を飲むのは極端に嫌いというか苦手です😅

でも実は、子供が薬を嫌がるのは わがままでも甘えでもなく、自然な反応だということが分かりました。

子供が薬を嫌がるのには２つの特徴があります！

①本能的な防衛反応

人間の体は、苦味や強い酸味を「毒や腐敗のサイン」として避けるようにできています。

薬にはどうしても苦味や独特の風味があるため、子供が「危険⚠️かもしれない」と感じて拒否するのは自然な反応だからです。

これは農薬などの化学肥料を使った食材や添加物などが使われている加工食品にも言えることだと思います👀

②子供は味覚と嗅覚が大人よりも鋭いから

子供の舌には、大人よりも多くの味蕾(みらい)（味を感じるセンサー）が存在します。

そのため大人が気にならない程度の 人工甘味料のクセや薬の後味も、子供にとってはとても強烈に感じられるのです。

「これ…まずい」と嫌がるのは、味覚が正常に働いている証拠とも言えます。

だからこそ…子供が嫌がるのは自然な味覚と生きるための本能が働いているから健康な感覚を持ってる証拠とも言えます。

無理やり飲ませようとすると、薬＝嫌なものという印象が強まるからです。

おはようございます☀️

トレーナーの山田です！

お盆も明けてGWと同じように体が思うように動かなくてだるさを感じたりしていませんか？

最近、私がお盆でも体調を維持してるのは朝の散歩をしているからだと考えます！

そこで、今回は普段から意識してる朝の散歩の良さお伝えしていこうと思います😊👍

朝の散歩は、私にとって心と体を健康に保つための大事な時間です！

1. リフレッシュ効果✨

朝の新鮮な空気を吸いながら歩くことで、気分がすっきりし、心が整います。特に、朝日を浴びることでセロトニン（幸せホルモン）の分泌が促進され、前向きな気持ちになりやすいです。

2. 体内時計を整える⏰

朝の散歩は、太陽の光を浴びることで体内時計をリセットする効果があります。これにより、夜の睡眠の質が向上し、自然なリズムで一日をスタートできます。

3. 代謝アップ🔥

朝に軽い運動をすることで、一日の代謝が活発になります。散歩は無理なく体を動かせるので、脂肪燃焼やダイエット効果も期待できます。

→体内に1日の始まりのエネルギーが無いため脂肪をエネルギーにしやすいのが特徴です🔥

次は、女性の方も必見！！！の内容をお伝えしていきます👀

4. ストレス軽減💪

自然の中で歩くことは、ストレスを和らげ、心を落ち着かせる効果があります。緑や自然の景色に触れることでリラックスでき、気持ちがリセットされます。

5. 集中力と生産性の向上✍️

散歩後は脳が活性化し、集中力が高まることが研究でも示されています。仕事や家事、勉強に取り組む前に少し体を動かすことで効率が良くなるでしょう。

6. 女性特有の悩みにも効果的👩

散歩のような軽い運動は、ホルモンバランスの調整にも役立ちます。特にPMSや更年期の症状を和らげる助けになることがあります。

朝の散歩は、5～10分の短い時間でも効果を実感できます。日常に取り入れやすく、続けやすい習慣なので、ぜひ試してみてください。どんな風景やルートで散歩するか工夫するとさらに楽しくなりますね！

守成クラブに月一参加しています✨

今年の1月からyamato355で活動するにあたり、月に一度「守成クラブ」の交流会に参加しています⭐️

最初は緊張もありましたが、毎月参加する中で少しずつ顔見知りの方も増え、ご縁がつながっていくのを実感しています☺️✨

交流会では、業種や年齢もさまざまな方とお話しできるので、とても刺激になります✨

パーソナルトレーナーという仕事柄、普段はフィットネスや健康に関わる方との接点が多いですが、こうして異業種の方々と話すことで、新しい視点やアイデアをいただけるのが大きな学びに繋がっているのです

また、そこから

yamato355に通うきっかけになるお客様も

増え、嬉しい限りです⭐️

特に守成クラブは「仲間同士の信頼やつながりを大切にする場」なので、ビジネスだけでなく人としてのつながりを築けるのも魅力だと感じています☺️

これからも毎月の参加を大切にしながら、出会いを一つひとつ形にしていきたいと思います

そして、このご縁を自分の活動やお客様へのサービスにもしっかりと活かしていきます！

心を整える帰省 〜福島県いわき市にて〜

先日、地元・福島県いわき市へ帰省し、お墓参り親戚周りをしてきました😊

海と山に囲まれたいわき市。

綺麗な空気に触れると、

忙しい日常の中で少しずつ固くなっていた心が、ふっとほぐれる感覚があります☺️

今年は自分の祖父が亡くなり、初盆を迎えましたが、本当は直接伝えておきたかったですが、

お墓の前で気持ちを伝えてきました😊

地元に帰ってくると、自分の原点を思い出し、また前へ進む力をもらえますね🏃‍♀️

めちゃくちゃ面倒をみてくれた

祖父母、両親。

名古屋は遠いですが、

何で社会貢献をするか。自分の使命は何？

とよく言われて育ってきましたが、

引き続きパーソナルトレーナーとして

活動をしていきます😊

また良い報告ができますように😊‼️

おはようございます☀️

トレーナーの山田です😊

最近はボディコンテストが終わりましたが

変にリバウンドせずに体型をキープできてます！

よく大会後やダイエットに成功した後にご褒美で食べ過ぎてリバウンドしてしまう方いませんか？👀

そんな方々へ私が今回だけでなく今までの経験からお伝えできることを伝えていきます👍

結論から言えば、日頃の食事から

【自分の体が喜ぶ食事が摂れているのか？】を考えます👀

人によって食事の量や回数、栄養素のバランスは異なります。

その中で、自分の体が喜ぶ食事が摂れているか？

タンパク質や脂質、炭水化物だけでなくビタミンやミネラルの五大栄養素を補えているか？

特にビタミンやミネラルは食事だけでは限界があるのでサプリメントの摂取もしながら食べるとお腹は栄養がしっかり満ちていて健康的でリバウンドしづらくなると考えます😊

そして大切なのは腸内環境が良くて心も体もスッキリできてるのか？

ここが１つの判断基準ではないか？と考えてます😊

外食やお酒🥃を飲んでいても、次の日が体のだるさが無いとか便通が良いとかであれば尚更◎

自分なりの体型キープの鍵は何か？を模索してみましょう！