🎒巻き肩がさらに悪化しないための

「カバン・リュック」の選び方と持ち方😊👍

トレーナーの萩原彩です💫

今回は、よくご相談をいただく「巻き肩」について。

とくに、普段の生活で何気なく使っているカバンやリュックが、実は巻き肩を加速させてしまっているかもしれません😣

巻き肩の人が気をつけたい

「カバン・リュックの選び方・持ち方」

について、わかりやすく解説していきます☺️

そもそも「巻き肩」とは？

巻き肩とは、肩が前方に巻き込むように出ている状態。

スマホ📱やパソコン💻、デスクワークの影響で起こりやすく、猫背とセットになっていることも多いです…

この状態が長く続くと…

胸の筋肉が硬くなる（大胸筋・小胸筋）

背中の筋肉が弱まる（肩甲骨を寄せる筋肉）

呼吸が浅くなる

肩こりや頭痛の原因に

日常の「持ち方・選び方」でも、改善はもちろん、悪化を防ぐことができます💁‍♀️✨

やってしまいがちなNG🙅‍♀️持ち方‼️

片側がけのショルダーバッグ

→ 片側の肩だけに負荷がかかり、身体が左右に歪んでしまいます。

特にバッグが重たいと、肩が内側に引っ張られて、巻き肩が悪化🙅‍♀️

ストラップが細いリュック

→ 肩への食い込みで筋肉が緊張し、肩をすくめやすくなります

肩に引っかけるトートバッグ

→ 無意識に肩が上がりっぱなし☝️の状態になり、肩甲骨の可動域が制限されます。

💫巻き肩を防ぐためのカバンの選び方💫

【おすすめ1】両肩で背負える「リュック🎒」

ストラップが太くクッション性のあるものを選びましょう‼️

背中全体で重さを分散させることで、肩への負担が減ります☺️

※ポイントとしてリュックの位置は高めに背負う‼️

腰より下にダラっ🫠としていると、姿勢が崩れやすくなります…

【おすすめ2】「手持ち・肩がけ・リュック」の3WAYバッグ

シーンによって持ち方を変えられるので、同じ肩にかけ続けるリスクを減らせます👍

長時間使うときはリュックスタイルに！

👀カバンの中身もポイント👀

✔️不要なものをできるだけ入れない（軽くする）

✔️重たい荷物はできるだけ中心・下側に配置

✔️左右均等に荷重がかかるように意識

上記の工夫だけでもかなり違いがわかりますので、是非自分のカバン事情が巻き肩を加速していないか？確認してみて下さい☺️✨

肩トレの基本！肩甲骨を「下げる」理由✨

皆様は

肩トレやプレス系の種目をしているときに

「肩をすくめないで！」

「肩甲骨を下げて！」

って言われたことありませんか？！？

今日は【なぜ肩甲骨を下制（下げる動き）させると肩関節が安定するのか】を、少し詳しく解説します

(さらに…)

今日は、

うわ風邪ひいたかも…

って思うタイミングは誰しもがあると思います😳

これ以上体調はくずせない！

悪化したくない！

そんな時に意識して摂りたいサプリたち✨の

紹介です😊✨

私はこれらのサプリメントを入れると

大体回復します🥹

感覚としては、喉が少しいたいかも？

とか今日めちゃくちゃ疲れたな🥱みたいな

タイミングで摂取してます。

「風邪のひきはじめかも…！」そんなタイミングで私はこれを意識してます👇

⚫︎グルタミン

→ 免疫細胞のエネルギー源⚡️

体調不良のときはグルタミンの消費量が増えるんです。

不足すると免疫力ダウン⤵️

サポートすることで体調管理を助けます🌟

⚫︎マルチビタミン

→ビタミンは免疫の要🛡️

特にビタミンC、ビタミンDなどは風邪対策でも注目✨

食事で不足しがちな分をまとめて補給できるのが嬉しいポイント😊🖐️

⚫︎亜鉛

→ 免疫機能を正常に保つミネラル💪

風邪をひいた時に消耗しやすく、不足すると回復が遅くなることも。

ウイルスへの防御力を底上げするイメージで取り入れてます✨

まとめると？！？！

「ちょっと風邪っぽいな？」と思ったら

✅ グルタミンで免疫サポート

✅ マルチビタミンで栄養バランス強化

✅ 亜鉛で防御力アップ

食事＋サプリで上手に体調管理して、元気に乗り切りたいですね🌿✨

皆さまこんにちは

夏☀️が近づき、

ダイエットに、コンテスト。

体重を減らすことに皆さま興味がある皆さまは、色々苦戦している時期かと思います！

今日は私はダイエット頑張る皆様に

これだけは理解しててほしいと思っている事を伝えたいです。

これを理解していたら気持ち的にも

減りにくい体重や、自分を責めなくなると

思います

まず‼️体重の減り方は男女で差があると私は感じます。

男性の方が身近にいる方は

「どうしてそんなに減らないの？」

など言われた経験はありませんか？

※私はあります。笑笑

男女の体重の落ち方には

こんな差があると感じます。

(さらに…)

最近は暑い🥵日が続いていますが、

皆さま体調は崩していませんか？

体調や、免疫力⤴️といえば

やはりビタミンは大事ですよね☺️

という事で‼️

今日はビタミン豊富な

プロテインアレンジレシピをご紹介😊✨

⭐︎用意するもの⭐︎

•低脂肪牛乳

•冷凍のラズベリーとブルーベリー🫐

（今回はおすすめのコストコの冷凍をつかいます✨☺️）

•プレーンのプロテイン

上記の材料を

ブレンダーに入れ回してみましょう✨😊

冷凍ラズベリー、ブルーベリーを多めに入れたり、氷を🧊入れるとよりシェイク感がでます😊✨

しばらく回すと、綺麗なピンク色の

ベリー風のプロテインシェイクの出来上がりです😊✨

粉末のプロテインだけだと

なんだか物足りない…

お腹に溜まる1杯にしたい！

なんだか甘いものがたべたいけど

ダイエット中😱😱

みたいな方にはおすすめの一杯です☺️✨

とくにコストコの冷凍ラズベリー、ブルーベリーは写真の通り実が大きくておすすめです🍓🥹🍇

是非、ビタミン豊富なプロテインシェイク作ってみてください🙆👏

皆さまこんにちは😌

今回は、湿気の多いジメジメした今の時期

意識したい

運動の習慣についてお話しします♪

☂️ジメジメ期は心も体も停滞しやすい☂️

梅雨の時期は、

体がむくみやすく、

食欲が不安定になる気分が落ちやすく、

運動のやる気もダウン…

代謝も気持ちも下がりがちな季節ですよね。。

しかし‼︎

ここで上手に体を整えておくことで、

夏に向けて体が一気に引き締まりやすくなります💪😊

【軽めの運動でも「継続」を✨】

なんだかやる気が出ない日は、

10分のストレッチやウォーキングでもOK！

大事なのは、「動き続けること」です✨

湿気による不調を防ぐためにも、

朝の軽い運動や深呼吸もよいです✨

ストレッチでおすすめなのは、

テニスボールや、

ストレッチポールで

ご自身の固く動きにくくかんじるところを

ほぐし、ストレッチしてみてください😌✨

ストレッチも立派な運動です💪

朝の運動は家の近所を、ぐるっと1周

10分程度大股で歩くだけでも、立派な習慣です😌✨

梅雨の時期にしっかり整えておくと、

● 体が軽くなる

● むくみが減る

● 心も前向きになる

そんな効果が表れてきます😊

「夏に痩せよう！」と思っている方こそ、

この“ジメジメ期”を味方につけて、少しずつ整えていきましょう😊‼️

5月〜6月にかけ、

なんだか疲れが取れにく、眠気を感じる…

そんな方は多いのでは？！

これから始まる梅雨の6月

その症状は“飲み物”のせいかも？！

6月に入ってから

「昼間に眠くなる」

「体が重だるい」と感じた方🙌

これからの梅雨の時期は、

気圧や湿度の変化で自律神経が乱れやすくなるだけでなく、実は「何を飲むか」が体調に大きな影響を与えています😳😳

今回は、自律神経を整える視点でおすすめの飲み物・避けたい飲み物をご紹介します！

① 白湯（さゆ）

朝1杯の白湯で、内臓が温まり、副交感神経が優位になり、体の内側からじんわり整えてくれます✨

② カモミールティー

リラックス効果が高く、自律神経のバランスを整えるハーブティー。なんといっても

香りがとてもよいので、体や脳がゆるみます😌特に、寝る前の一杯におすすめ🌙

③ 麦茶（ノンカフェイン）

体を冷やしすぎず、ミネラルも摂れるので梅雨の水分補給に🙆常温で飲むのがおすすめ🙌

🙅‍♂️ 逆に注意したい飲み物🙅‍♂️

冷たい炭酸飲料やジュース

✅体を一気に冷やしてしまい、自律神経が乱れる原因に…

甘さで一時的に元気になったように感じても、後から強い眠気が来やすいです😱

カフェインの摂りすぎ

適量ならOKですが、何杯も飲み続けると交感神経が刺激⚡️⚡️されすぎて疲労感が増すことも🙅‍♂️コーヒーは「午前中に1〜2杯」に抑えていきましょう‼︎

少しの日常でできる工夫で

体のだるさや、重さが

少し楽になるかもしれません😌✨✨

皆さまこんにちは✨

最近は、

気温が下がったり、上がったり、

風️が強かったりで、気候に変動があり、

その影響からか

体調がいまいち優れない…

なんて方も多いのでは？

私が疲労感を感じる時に使う

おすすめ入浴剤✨

Dr Teal’s エプソムソルト ラベンダー

をご紹介✨

筋肉痛がなかなか取れない

身体は疲れているのに、なんだか夜は

ぐっすり眠れない…

日中の体の疲れや、眠さがある…

そんな方に、おすすめしたいです✨

〜Dr Teal’s エプソムソルトは⁇〜

エプソムソルトとは「硫酸マグネシウム」のことで、

「ソルト（塩）」という名前がついていますが、塩分は含まれていません‍♀️

この硫酸マグネシウムは

筋肉をほぐす

疲労回復をサポート

血行促進

といった効果があり、

海外では古くからスポーツ選手️‍♂️やアスリートにも愛用されています✨

そこにリラックス効果の高いラベンダーの香りをプラスしたのが、

この「Dr Teal’s エプソムソルト ラベンダー」です✨

〜おすすめな理由〜

① 筋肉疲労をリカバリー

エプソムソルトに含まれるマグネシウムが、

トレーニングで傷んだ筋肉をケアをします✨

入浴後のスッキリ感や、スッと体が軽くなる、（デトックス）感覚がかなり感じられます✨

② 眠りの質を高める

お風呂に入れた瞬間から

かなりラベンダーの香りがしっかり感じられます

ラベンダーの香りが副交感神経に働きかけ、

気持ちの面でもリラックスモードに導いてくれる感覚があります✨

③ 心もリセットできる

入浴剤ではありますが匂いや、効果により

ストレスやメンタル面の疲れにも効果的心のケアも大事ですよね✨

使用方法はこちら‍♀️

お風呂に40℃前後のぬるめのお湯をためます。

Dr Teal’s エプソムソルトをカップ2杯（約300g） を溶かします。

ゆったりと15〜20分ほど浸かる

ポイントは、深呼吸を意識しながらリラックスすること

是非、試してみて下さいね⭐️

心❤️と身体、どちらも整えていきましょう‼️

皆さまこんにちは😃

トレーナーの萩原です✨

減量をし始めた私が

最近ハマっている減量ごはんを

紹介😌✨

🥗鶏胸肉ミンチを使ったタコライス🥗

⭐︎材料⭐︎

鶏胸肉ミンチ

玉ねぎ🧅

トマト缶

ケチャップ　少々

ソース　少々

塩胡椒

上記の材料を炒めて、野菜と盛り合わせを

するだけで、少しヘルシーなタコライスに😌✨

通常のタコライスは、お肉が牛🥩であり

脂質が多く、

ケチャップや、ソースを沢山いれますが、

減量中はトマト缶🥫を代わりに

味付けをしてあげ、ケチャップ、ソースは

ぐるっと軽く一周だけ入れるだけでもok👍

ダイエット中の大活躍な鶏胸肉。

形や見た目、味を変えられるようになると

これも食べれる！！

と選択肢が広がります🥹✨

是非、試してみてくださいね👌

『私がトレーニングにハマったきっかけ』

元々私はスポーツ店🏃で働いていました。
スポーツウエアを販売するお仕事の中で、
自分の好きな服や、レギンス、ブラトップなど
我慢せずに着れるようになって欲しい！⭐️

と思ったのがきっかけでした。

👩‍🦰着れる服を着ます！
👩‍🦰本当は着たいけど、我慢して大きいサイズを。
👩‍🦰レギンスなんかピタピタで着るのですら恥ずかしい。
👩‍🦰ブラトップ？そんなん恥ずかしくてお腹をだすなんて。

こんな声、たくさん‼️‼️現場で聞いてきました。

↑当時の写真。

全国転勤だったので、この時は仙台に

配属でした！

けど、本当は。本当の自分は。
挑戦してみたい服。あったんだろうな。って
お客様をお店で見送ってました。

その時に出会ったトレーニング🏋️
ジムに入会し、マシンを使ってみました。

まず私はお尻🍑のトレーニングから
始めたみた私は、とりあえず
週に3回

コツコツコツコツ

続けてみました。

ある日鏡🪞をみると
『形が変わっている‼️‼️』とびっくり🫢

形が変わると
もっとやってみたい！もっとお尻を上げたい！
レギンスを着てみたい！
と、今まで自分になかった『奥の中にある自分』の
存在に気づく事が出来ました✨
本当は存在するのに、出せない自分が
解放された瞬間でした。

そして挑戦したことが『形』になる経験を
詰んだ私は、仕事も様々な面でメリットが
たくさん出てきました。

自分の意見を言えたり。
本当の思っている事を言えたり。
トレーニングにより一日通して体が軽かったり。
何かモヤモヤがあればトレーニングで発散できたり。
ポジティブで前向きになったり。
続けたものは『必ず‼️』形になる事を学べ、

トレーニングがこんなに生活において
大きな影響を与えるとは
知らず、出会えてよかったなと。

30代に入った現在、
世の中にいる働く女性をトレーニングを通して何かの
『きっかけ』づくりをしたい。

もちろんトレーニングで体を綺麗にする事も大切ですが、
私が一番伝えたいのはトレーニングを継続した

『その先‼️』に何かがある事。

をお伝えしたいなと思って
トレーナー活動しています😊✨