こんにちは☀️YAMATO355の原田です！

私事ですが、先週大会が終わり、今福井•金沢に減量お疲れ様旅行に来ております🙋‍♀️

海鮮料理や和菓子が大好きな私にとって、福井•金沢は天国のような場所ですね🥰

昨日は福井の美味しい和食や海鮮、のどぐろなどを食べながら大好きなちょっと良い梅酒を飲んだりしました🥃

好きなものを好きなだけ食べられるのが幸せすぎてご飯を食べながらウルウルしてしまいました😂

減量で好きな食べ物を我慢していた分、きっと何倍も美味しく感じました🥹

今日も残りの旅行、思いっきり楽しんで、また明日から次の目標に向かって頑張ります🔥

おはようございます!!

今日は最近使って良かった鉄鍋のお話をしたいと思います😊

皆さんは鉄鍋を使ったことはありますか??

私はフライパンを買い替えるタイミングで鉄鍋を買ってみました!!

鉄鍋からは鉄分も摂取でき、また手入れをしっかり行えば一生使える道具となります!!

その為今回思い切って買ってみました🙌🏽

使い始めのお手入れは少しだけ手間でしたが、火の通りもよく野菜炒めを作った際普通のフライパンに比べ水っぽさもなくシャキシャキに出来上がります🍳

毎回使う際少しだけメンテナンスを行いますがしっかり行うことで料理の出来上がりが格段に変わります!!

そして鉄鍋を使いながらふと思ったことがメンテナンスの大切さです!!

トレーニングを行う際しっかりとメンテナンスを行う事でしっかり対象部位に効かせることが出来ます💪🏽

鉄鍋からメンテナンスの大切さを教えてもらい、日々エラーのない体を作る為にも少しでも体と向き合う時間を作りたいと感じました🫣ᩚ

皆さんもたまにはゆっくり自分の体をリフレッシュして毎日ハツラツと動いていきましょう!!

こんにちは！

YAMATO355の及川です！

みなさんちゃんと食事摂れていますか？🤔

最近夏に向けてダイエットする方も増えた印象があります。

そんな中で、ご飯あんまり食べてないのに痩せない〜と嘆くお客様がよくいらっしゃいます💦

そんな方の食事内容を聞いていると、食べなさすぎ！！！

1日1〜2食の方や、お米はほぼ食べなかったり、運動を日頃からしている方でもそんな少ない量を食べていました…😨

もちろん1日2食でもバランスよく、その人に合う食事内容であればいいと思いますが、

食事量をただ減らしている方が多い印象です😣

一時的には体重減少はありますが、長期的に見た時、痩せにくく太りやすくなってしまいます…

自分の基礎代謝、日常生活の活動量を考慮して食事を摂ることが大切です！

これから夏に近づき、体調も崩しやすくなるので、しっかりとバランスの良い食事を摂れるよう見直せるといいですね✨

こんにちは！
YAMATO355の葛原です＾＾

今回は「運動することの価値」について、少し違う視点から簡単にお話ししたいと思います！

運動と聞くと「ダイエット」や「筋トレ」を思い浮かべる方も多いと思いますが、脳の働きやメンタル面にもとても良い影響を与えるんです⭕️

運動が“脳”に効くという事実

自分が過去に読んだ書籍『スマホ脳』や『最高の勉強法』では、運動の脳科学的なメリットがエビデンスベースで紹介されています👈

特に注目すべきは、有酸素運動を継続することで海馬（記憶を司る脳部位）が大きくなり、集中力や思考力が向上し、ストレスへの耐性が強くなる。ということです！

なんかもうこの時点でメリットしか無さそうな雰囲気ありますよね＾＾

これらは単に気分の問題ではなく、実際に脳の構造や神経伝達物質に非常に良い変化が起きているんです⭕️

それこそ、『最高の勉強法』の著者でもありハーバード大学の教授でもある ジョン・J・レイティさんは「運動は脳にとって“奇跡の薬”」と断言しています！

実際に運動直後の脳は「学習ゴールデンタイム」といい、
ドーパミンやノルアドレナリンといった神経伝達物質が最適化され、記憶力の定着や集中力が最大化される状態になります👈

そして気になる運動の頻度や量ですが、

科学的に推奨されている運動量は以下のとおりです👇

・中強度の運動（少し息が上がる程度）：週150分以上
・高強度の運動（息がかなり上がる）：週120分以上

脳が喜ぶ運動の具体例としては

・朝のジョギング（20〜30分）
・勉強や仕事前のブリスクウォーク（15〜20分）
・ストレスが溜まった時の軽いラン or 森林ウォーキング

など、自分のライフスタイルに合わせて調整可能です⭕️

運動は「一番身近な自己投資」

現代はスマホや情報過多によって、脳が疲れやすく、集中力も落ちがちです。
そんな時こそ、運動がリセットボタンになります！

「賢くなりたいなら、まずは身体を動かそう」
「集中力が切れたら、まずは5分だけでも散歩を」

これが脳科学のエビデンスで裏打ちされた、最強の習慣です👈
とはいえ習慣がするのが1番ハードルが高かったりします、、
まずは週に1回、30分のウォーキングと言わず、まず最初は5分から！

気張らずに取り組んでいきましょう＾＾

命それは朝日が昇るたびに新しく生まれ変わるもの

命それは風がそよぐたびに優しく揺れるもの

命それは涙がこぼれるたびに強くなるもの

命それは誰かの笑顔とともに輝くもの

命それはいつか消えてしまうからこそ

今を生きる価値があるもの

人生は一度きり、人はいつか死にます。

そもそも人間は死に向かって生きているようなもの。

それならば、今を全力で生きよう。

そんな所存です。

人の意見を参考にするとゆう生き方と

人の意見に流されるとゆう生き方。

この差は年単位ではなく運命の差かもしれません。

自己肯定感！！

という言葉があるように自分自身をありのままに受け入れ、価値ある存在として認めるべきです。

かといって人の意見を全く聞かないのは違います。

自分が良いと思う意見は吸収し、意思を貫くところは貫く！

意見交換とゆう言葉があるように、各々意見を交換し、最高の意見を抜粋する。

そんな生き方ええやん！と思った4月22日です。

いつもギリギリで思いつきでブログ書いてます。

期待裏切っちゃた方、すんません、、

まあでも、何事もやっぱバランスですねー

【科学が裏付ける！】筋トレで肌が若返る？美肌＆アンチエイジングに効く驚きの効果

「筋トレ＝筋肉を鍛えるだけ」と思っていませんか？

実は近年、筋力トレーニングには美肌効果や老化予防といった美容面でのメリットも数多く報告されています。

本記事では、YAMATO355でも推奨している「美肌とアンチエイジングを促す筋トレの秘密」を、科学的根拠をもとにご紹介します。

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1. 筋トレが美肌と若返りに効果的な理由とは？

成長ホルモンの分泌で肌の再生力がUP

筋トレを行うことで、体内の**成長ホルモン（HGH）**の分泌が活性化されます。

このホルモンは以下のような美容効果をもたらします。

コラーゲンの産生を促進 → 肌にハリと弾力を与える

細胞の修復＆新陳代謝をサポート → シミやシワのケアに◎

脂肪燃焼効果 → フェイスラインの引き締めに貢献

とくにスクワットやデッドリフトなど、大きな筋肉を使う種目は分泌量を高めやすく、肌への恩恵が大きくなります。

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血行促進で肌のトーンが明るくなる

トレーニングにより全身の血流が良くなると、肌の細胞にも酸素や栄養が届きやすくなります。

くすみが改善 → 肌が明るく透明感のある印象に

ターンオーバー（肌の新陳代謝）が整う → 肌荒れやニキビ予防に

老廃物の排出がスムーズに → むくみやクマ対策に◎

**下半身を中心に鍛えるメニュー（スクワット・ランジなど）**は、血流改善に特に効果的です。

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ストレス軽減 → 肌トラブルを予防

日々のストレスによって分泌が増える「コルチゾール」というホルモンは、肌の老化を進行させる原因のひとつです。

筋トレはこのストレスホルモンの分泌を抑制し、心身のリフレッシュに役立ちます。

結果として、肌荒れやたるみの予防にもつながります。

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2. 美肌効果を高めるおすすめ筋トレメニュー（YAMATO355推奨）

以下の種目は、美容面にも高い効果を発揮するトレーニングとしておすすめです。

スクワット：大筋群を使って成長ホルモン分泌を最大化

プッシュアップ（腕立て伏せ）：上半身の血流促進＆コラーゲン産生を支援

ランジ：下半身の血流促進により、むくみや冷えの改善

これらを継続的に行うことで、体の内側からキレイを引き出すことができます。

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3. 筋トレ効果をさらに高める美容習慣

高タンパクな食事で美肌をサポート

トレーニング後のリカバリーや肌の再生には、良質なタンパク質の摂取が必須です。

コラーゲン合成を助ける栄養素を含む食品を取り入れましょう。

鶏むね肉、卵、青魚、魚介類

大豆製品（納豆・豆腐）等

発酵食品（キムチ・酵素玄米）等

睡眠の質を高めてホルモン分泌を最大化

成長ホルモンは就寝中に最も多く分泌されます。特に「ゴールデンタイム」と呼ばれる22時〜2時の間に深い眠りにつけると、肌の再生が促進されます。

睡眠前のスマホやブルーライトは避け、リラックスできる環境を整えましょう。

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十分な水分補給で代謝とターンオーバーを活性化

水分不足は、血流低下や老廃物の蓄積を引き起こします。

1日2L以上の水分を目標に、こまめな水分補給を意識しましょう。特にトレーニング後は忘れずに補給を。

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まとめ｜美肌・アンチエイジングを目指すなら“筋トレ＋美容習慣”が最強！

筋トレは筋肉を鍛えるだけでなく、肌の若返り・美肌促進・老化予防にもつながる素晴らしい習慣です。

美肌のために取り入れたい生活習慣

高タンパクな食事

ゴールデンタイムの質の良い睡眠

十分な水分補給

「見た目年齢を若々しく保ちたい」「肌に自信を持ちたい」方は、ぜひ筋トレ習慣をスタートしてみましょう！

YAMATO355で、身体の内側から美しさを手に入れてください。

未来の自分に投資する最良の手段が、今日の一歩です。

おはようございます☀️

トレーナーの山田です！

最近私が普段から意識してる朝の散歩の良さをお伝えしていこうと思います😊👍

朝の散歩は、私にとって心と体を健康に保つための大事な時間です！

1. リフレッシュ効果✨

朝の新鮮な空気を吸いながら歩くことで、気分がすっきりし、心が整います。特に、朝日を浴びることでセロトニン（幸せホルモン）の分泌が促進され、前向きな気持ちになりやすいです😊

2. 体内時計を整える✨

朝の散歩は、太陽の光を浴びることで体内時計をリセットする効果があります。これにより、夜の睡眠の質が向上し、自然なリズムで一日をスタートできます。

3. 代謝アップ🔥

朝に軽い運動をすることで、一日の代謝が活発になります。散歩は無理なく体を動かせるので、脂肪燃焼やダイエット効果も期待できます。

→体内に1日の始まりのエネルギーが無いため脂肪をエネルギーにしやすいのが特徴です🔥

4. ストレス軽減👍

1番のオススメは、自然の中で歩くこと。

ストレスを和らげ、心を落ち着かせる効果があります。緑や自然の景色に触れることでリラックスでき、気持ちがリセットされます😊

5. 集中力と生産性の向上💪

散歩後は脳が活性化し、集中力が高まることが研究でも示されています。

仕事や家事、勉強に取り組む前に少し体を動かすことで効率が良くなる😊

6. 女性特有の悩みにも効果的😳

散歩のような軽い運動は、ホルモンバランスの調整にも役立ちます。

特にPMSや更年期の症状を和らげる助けになることがあります。

朝の散歩は、5～10分の短い時間でも効果を実感できます。日常に取り入れやすく、続けやすい習慣なので、ぜひ試してみてください。

どんな風景やルートで散歩するか工夫するとさらに楽しくなりますね！

こんにちは☀️YAMATO355の原田です！

私事ですが、昨日サマースタイルアワードというボディメイクコンテストに出場してきました💨

結果は悔しいものだったけれど、大会に出場するごとに自分の成長を感じられるお言葉をいただけたかなと思います🙂‍↕️

ボディメイクについては申し分ないとも言っていただき、トレーナーとしても自信になるような大会でした☺️

ボディメイクの大会って当日ももちろん大切だけど、その日に向けて準備してきた数ヶ月の過程が1番大切だなと思います。

自分のカラダを理想のカタチに持っていくために食事、トレーニング、体のケアなど日々試行錯誤と研究で経験や知識がどんどん増えていきトレーナーとしてレベルアップ出来るのを感じます。

大会に出るに当たってしてきた努力や経験が1番の財産で参加賞だなと思います🎖️

とはいえやはりトップを獲りたいので、諦めずに次の目標にむかってこれからも根気強く頑張っていきたいと思います🔥

応援してくださったみなさま、ありがとうございました🙇‍♀️

おはようございます♩

今家の庭にピザ窯を作ろうと計画をしています🙌🏽

なぜピザ窯を作ろうと思ったのかというと以前ブログに書いたのですが、私の家では畑で野菜を作っています!!

その野菜を美味しく食べたいと思い、以前からやってみたと考えていたピザ窯を作ろうと本格始動しました🤩

その為YouTubeでピザ窯の作り方を見たり、必要な材料を調べたりと少しづつですが前進をしています!!

何事もゼロから始める時、計画や道筋を立ててからスタートを切ると思います!!

ゴールだけを見るんではなく、そのゴールまでの道のりをより楽しく、困難にもぶち当たるかもしれませんが、進んでいくためにも、逆算して計画を立ててしっかり進んでいきたいと思います😆ᩚ

そしてピザ窯が完成した際は家で採れた野菜を沢山メインに使い具だくさんピザを作りたいと思います♬.*ﾟ

皆さんもわくわくする計画が色々あると思います✨️

一緒にゴールまで目指して楽しく突っ走って行きましょう♩

お久しぶりです！

トレーナーの山下です🫡

今回は少し前にお話ししていたP（タンパク質）🍖

今回はF（脂質）🥑について

少し語っていこうと思います！

脂質と聞くとみなさんどんな印象浮かべますか

脂肪がつきやすい、取ってはいけないもの😥

みたいな認識を多くの方が持たれると思います

僕は身体には必要不可欠であって

メンタル、スキンコンディションなどに必要となったりもします✨

脂質の中でも大きくふたつに分かれます

飽和脂肪酸、不飽和脂肪酸、です！

僕からおすすめするとすれば

不飽和脂肪酸を摂取して頂いた方が望ましいです

《　効果　》

抗アレルギー作用

抗うつ作用

坑動脈硬化

抗炎症作用

コレステロール抑制など

最後に僕が実際に食事で摂取している食材をご紹介します

ココナッツオイル🥥、フィッシュオイル🐟、ナッツ類🥜、卵🥚からしか摂取していないです

是非参考までに

では、また次回お会いしましょう👋

こんにちは！
YAMATO355の及川です！

私もついに本減量が始まりました！
今年もこの季節がやってきたという感じです😂

減量は食事も制限されたりと、嫌だ！となる時もあります笑
ですが、オフシーズンでどれだけ成長できたか、どれだけ去年より良くなったか、答え合わせをするのがとても楽しみです✨

まだ減量も始まったばかりなので、無駄な間食をやめて、活動量を増やす生活をしています！
今年の減量は、なるべくストレスを溜めず、楽しみながら行うのが目標です！
なのでオフの日には、山登りをして綺麗な景色を見たり、行ったことのないカフェでコーヒーを飲んだりしたいと思ってます😊

今年も頑張ります！！💪🏽

こんにちは！

最近になって、地元に居た頃のように週4〜5回のトレーニング頻度がまた板についてきた葛原です＾＾

ところで皆さん、
筋肥大の為の3原理・5原則というのはご存知ですか？

この原理原則は本当に基本中の基本と言いますか、それが故に地味過ぎてあんまり注目されない部分です。

ただ、身体作りに取り組む上で知っているのと知っていないのとでは話が変わってきます👈

正直、扱う重量やトータルのボリュームが無茶苦茶多い人や、元からセンスがある人の身体は成長速度がかなり早いです。

ただ、僕みたいな一般ピーポーは原理原則に則った方が効果が目に見えやすい場合が多いです＾＾

今回はその原理原則を簡単にまとめましたので、ご紹介していきます👇

【筋肥大の3原理】

筋肉を育てる上で“絶対に外せない”基本の考え方がこの3つ！

① 過負荷の原理

ずーっと同じ負荷では筋肉は育ちません❌

筋肉は“ちょっとキツい”負荷をかけることで反応して成長します！
トレーニングを重ねるごとに、少しずつ回数を増やしたり、重さを上げていくことが大切です。

② 可逆性の原理

トレーニングをやめると、筋肉は元に戻ります❌

せっかく鍛えた筋肉も運動をやめると徐々に落ちてしまいます！！
だからこそ、無理なく続けられるペースで継続することが重要です！

③ 特異性の原理

取り組んだ内容によって筋肉は変わります！

筋力アップ、筋肥大、持久力アップなどなど、、目的に合わせたメニューでないと狙った効果は出ません！

「筋肉を大きくしたいのに、ずっと出来る軽い重さで有酸素的に鍛えてる」
これではあまり意味がありません❌

【筋肥大の5原則】

3原理をもとに“実際のトレーニングをどう組み立てるか”という視点で押さえておきたいルールです！

① 全面性の原則

体はバランスよく鍛えることが大事！
ベンチが好きだからベンチばっかりやる！はNG❌

胸だけでなく背中・脚・体幹・腕など、全身を意識することで姿勢も良くなり、身体もどんどん良くなっていきます！

② 意識性の原則

どこの筋肉を使っているかを意識しながら取り組む！

フォームや効かせたい部位をしっかり意識すると、同じトレーニングでも効果がグッと上がります👍

③ 個別性の原則

トレーニングは“人それぞれ”が基本！

年齢や体格、運動歴によってその人に合うトレーニングは変わります！
誰かのマネをするだけでなく、自分に合ったやり方を見つけることが大切です🙆

④ 漸進性の原則

少しずつ負荷を高めていきましょう！

最初は軽い重さでもOKです。
ただ、筋肉が慣れてきたら少しずつ強度を上げていくのが成長のカギです！

⑤ 反復性の原則

反復し、続ける事が何よりも大切です！

筋トレは1日で変化が出るものではありません＾＾
コツコツと積み重ねることで確実に体は変わっていきます！

上記の内容を踏まえ、筋トレで成果を出すには、「なんとなくやる」ではなく、
“どう筋肉が成長するか”という仕組みを理解して取り組むことが大切です！

この3原理・5原則を意識するだけで、トレーニングの質もモチベーションも大きく変わってきますよ👀

僕も地道に頑張るので、
皆さんも一緒に！地道に！頑張りましょう！！