2026.04.22 / 更新日:2026/04/22
ベンチプレスで中間が弱い人｜名古屋伏見パーソナルジム／整体／丸の内
「胸からは上がるのに途中で止まる」
「毎回同じ位置で失敗してしまう」
このような悩みは
ベンチプレスを続けている人の多くが経験します。
しかし結論から言うと
その原因は筋力不足ではなく
👉 力の伝達・連動・軌道のズレ
であることがほとんどです。
ベンチプレスは
下・中・上の3局面に分かれますが
その中でも中間（スティッキングポイント）は
最も失敗率が高いポイントです。
ここを改善できるかどうかで
重量の伸びは大きく変わります。
■結論：中間はこの3つで突破できる
✔ 下半身と上半身の連動
✔ バー軌道の最適化
✔ スピード維持（加速）
👉 この3つを整えることで
スティッキングポイントを突破できます。
■① 下半身と上半身の連動不足
中間で止まる人の多くは
👉 足の力が途中で抜けています。
ボトムでは踏ん張れていても
押し始めた瞬間に下半身の力が抜けると
・出力が一気に落ちる
・バーが止まる
という現象が起きます。
■改善
✔ 踵で床を押し続ける
✔ 上半身と同時に力を出す
✔ 「全身で押す」意識を持つ
👉 ベンチプレスは腕の種目ではなく全身種目です。
■② バー軌道のズレ
中間で失敗する大きな原因が
👉 バーが前に流れることです。
本来の軌道は
・下ろす → みぞおち付近
・押す → 顔側へカーブ
ですが
前に流れてしまうと
・前腕が斜めになる
・力が逃げる
・押せなくなる
という状態になります。
■改善
✔ みぞおちに下ろす
✔ 顔方向へ押す意識
✔ 前腕を常に垂直に保つ
👉 軌道が安定すると一気に変わります。
■③ スピード不足（加速できていない）
中間で止まる人は
👉 ボトムからのスピードが足りません。
ベンチプレスは
「ゆっくり押す種目」ではなく
👉 加速し続ける種目です。
スピードが落ちると
・中間で失速
・そのまま停止
します。
■改善
✔ 切り返しを速くする
✔ 爆発的に押す意識
✔ 最後までスピードを維持
👉 初速がそのまま結果に直結します。
■④ 呼吸・腹圧の抜け
意外と多いのが
👉 中間で腹圧が抜けるケースです。
これにより
・体幹が不安定
・力が分散
してしまいます。
■改善
✔ 下ろす前にしっかり吸う
✔ 押し切るまで圧を維持
👉 安定＝出力です。
■⑤ 有効なトレーニング（実践）
中間強化には以下が効果的です。
✔ ピンベンチ（中間設定）
✔ スポットベンチ（止め位置調整）
✔ テンポベンチ（コントロール強化）
👉 弱点に直接刺激を入れられます。
■＋α：中間が弱い人の共通点
✔ ラックアップが不安定
✔ 毎回フォームが違う
✔ 重量を追いすぎている
✔ 呼吸が浅い
👉 基本の精度が低いと中間で止まります。
■まとめ
ベンチプレスで中間が弱い人は
✔ 下半身との連動
✔ 正しい軌道
✔ スピード維持
この3つを改善することが重要です。
これができるようになると
✔ スティッキングポイント突破
✔ 成功率アップ
✔ 一気に重量更新
につながります。
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