ビタミンB群は、エネルギー代謝をサポートする重要な栄養素で、特に運動やトレーニングを行っている方には欠かせない成分です。ビタミンB1（チアミン）、B2（リボフラビン）、B6（ピリドキシン）、B12（コバラミン）などが含まれ、これらは疲労回復や筋肉の成長を助け、体調を整える役割を担います。

例えば、ビタミンB1は糖質の代謝をサポートし、エネルギーとして活用できるようにします。ビタミンB6は、筋肉の修復や合成を促進し、トレーニング後の回復を早める効果があります。さらに、ビタミンB12は神経系の健康を保ち、持久力や集中力を高めることにも寄与します。

名古屋伏見にある「YAMATO355」では、パーソナルトレーニングに加え、栄養やサプリメントのアドバイスも行っています。トレーニング効果を最大化するために、ビタミンB群を取り入れたサプリメントの摂取を検討してみてはいかがでしょうか？効率的に筋力アップやボディメイクを目指すなら、専門家のサポートを受けながら最適なプランを組み立てていきましょう。

ついに初プロ戦まで3週間を切ったYAMATO355の長谷川です。

長い長い減量もあと20日で終わり。

と言いつつも今回はすごく早く感じてます。

焦りがあるわけでもなく、不安があるわけでもなく。

前回の大会よりも自分がどう変化しているか。

ただそれだけが楽しみです。

なにより無事に終わればそれでいい。

そんなふうに思っております。

もちろん出るからには勝ちたい気持ちはあるので最後まで気を抜かずに絞り切ります。

SUMMER STYLE AWARD

JAPAN PRO GRAND PRIX

D-20

こんにちは🙌

YAMATO355の原田です！

私は昨日、長野県でりんご狩りをしてきました🍎

りんごの木って初めてちゃんと見たんですけど、一つの木からりんごが何百個も収穫できるんですね！！🫢

一本の木から丸ごと全てりんごを5人で協力して収穫したら576個もありました✨✨

りんご狩りは初めて体験したので無我夢中ですごく楽しめました🙌こんな経験をする休日もいいなと思ったのと、自分で収穫すると食べ物のありがたみが良く分かりますね☺️

そしてやっぱりスーパーで買うりんごよりも蜜がたっぷりでみずみずしくてものすごく美味しかったです🥰

明日からしばらく毎朝りんごを食べることになりそうです😂

りんごは減量中でも朝ごはんや間食に食べる方もいますよね！

りんごダイエットとかもあるぐらい、美味しくてカラダにいい食べ物です✨

そしてやはり皮に栄養がたくさんなので、皮ごと食べることをおすすめします🙌

50個ぐらいもらっちゃったので欲しい方にはおすそ分けします🙋‍♀️😂

【減量】

お久しぶりです！トレーナーの山下です

本日より今年いっぱい減量を行います！

季節の変わり目、寒暖差が激しい中なので

体調管理を徹底しながらより良い身体に仕上げていくことにしました！

今回の減量方法はローファットダイエット法を行います。

PFCバランスのうちのFを低く設定して行うダイエット法です。

1年中いい身体、かっこいい身体、美しい身体でい続ける為には食事管理が必要です

ゆるくではありますが

減量期に必要なこと、大事にしていること

また、NG例などこれから紹介していきます

目標:食事を楽しみながら減量

山下トレーナー

おはようございます

今日は便秘についてお話します!!

なぜ今日は便秘なのかと言うと私が現在便秘で悩まされているからです🤣

減量期もあり食の変化もあり便秘になってしまいました!!

お腹が重いので早くスッキリさせたい笑

そこで今実践しているのが沢山水を飲むこと!!

でも水といっても軟水と硬水どっちがいいの??と疑問に思い調べてみたら

便秘気味のときは軟水よりも、マグネシウムを多く含む硬水がオススメということが分かりました!!

マグネシウムは体内で水を集める性質があり、便の水分量を増やしてくれ、やわらかい便を作ってくれるそうです!!

また、下痢気味のときは、胃腸への負担が少ない軟水のほうがオススメという事も合わせて分かりました!!

水の違いを理解しながら体に合わせて飲み合わせる事が知れ1つ勉強になりました🫡

美味しいご飯をお腹いっぱい食べる為にも毎日スッキリ排便習慣を一緒につけていきましょう!!

こんにちは！

YAMATO355の及川です！

最近は季節の変わり目で、寒暖差も大きいせいか私の周りでは、体調を崩す方が多いように感じます😵

季節の変わり目は自律神経が乱れやすく、それが原因で体調不良が続いてしまう可能性があります💦

自律神経を整えるには、

朝食をしっかりとる

お風呂にゆっくり浸かる

軽い運動をする

朝から日光に浴びる

睡眠の質を上げる

ストレスを溜めない

などの対策をすることが大切です👌

普段疎かになっている部分があれば、一つずつ改善していきましょう✨

こんばんは！
YAMATO355の葛原です！

最近、なんとも言えない気温が続きますよね…
日中は暑いのに夜はめちゃくちゃ冷えるとか、結構乾燥してきたな…とか
それに伴って、最近は体調不良の方もかなり多いみたいなので、
今回は紹介することにより己も取り組むようにという意味合いも込めてのブログです＾＾

自身で取り組める風邪の予防をいくつか紹介したいかと思います！

1. 気温の急激な変化

秋から冬にかけて、朝晩と日中の気温差が大きくなることが多いです！
急激な温度差は体にストレスを与えて自律神経を乱れやすくし、この状態が続くと免疫が低下しやすくなります🙅

まず、温度調整しやすい服装を心がけましょう！薄手のインナーやカーディガンなど着脱しやすいものを取り入れ、日中の温度変化にも対応しやすくするのは⭕️です！
隙間時間での軽いストレッチや深呼吸で体をリラックスさせ、自律神経を整えるのも有効です！

2. 湿度の低下

乾燥した空気は、ウイルスが長時間空気中に漂いやすい環境を作ります❌
また、乾燥すると喉や鼻の粘膜が乾きやすくなり、そこにウイルスが付着しやすくなるため感染症にかかりやすくなります。

対策として加湿器を使う、または濡れタオルを部屋に干すなどは簡単に始められますね！
マスク着用も乾燥から喉を守る効果があるでオススメです！

3. インフルエンザや風邪の流行

やはり寒くなると屋内で過ごす時間が増え、接触機会も増加するため、風邪やインフルエンザが広がりやすくなります。免疫力が低いと感染リスクがさらに高まってしまいます。

こまめな手洗い・うがいを習慣にする事を意識し、外出先から帰ったら必ず行うだけでなく、こまめに手を洗うことで予防に努めましょう！
また、規則正しい生活リズムを守り、睡眠をしっかり摂る事はもちろん、ビタミンCやD、亜鉛が豊富な食品を意識して摂ることも、免疫力の維持に役立ちます！

4.換気不足

寒い季節は窓を閉め切りがちですが、これにより空気がこもり、ウイルスや細菌が滞留しやすくなります！
こもった空気は、体調を崩しやすい環境を作り出してしまいます。

1日数回の換気を意識し、部屋の空気がこもらないよう、数分間窓を開けるだけでも換気効果があります⭕️

一緒に風邪予防、頑張って行きましょう＾＾

Yamato355の西村です！

今日は膝関節の基本的な仕組みについて説明です。

◾️膝関節は大きく分けると、膝蓋大腿関節（膝蓋骨と大腿骨）と脛骨大腿関節（脛骨と大腿骨）の二つの関節が存在します。

細かく区分すると、内側の脛骨大腿関節、外側の脛骨大腿関節、膝蓋大腿関節の三つの関節が存在します。

動作はシンプル屈曲、伸転のみです。

◻︎膝蓋大腿関節→膝関節伸転時は動き（膝蓋骨が動く）膝関節屈曲時はスタビリティーの役割を担うため動かないです（膝蓋骨が動かない）

◻︎脛骨大腿関節→膝関節屈曲時は動き（脛骨の内旋、外旋）膝関節伸転時は動かなくなります。

★二つの関節は屈曲、伸転で役割が異なります。

◾️上記に基づき、膝関節伸転時に膝蓋骨の可動域がない場合、膝関節の状態は悪く、不調の原因になりえります。

※次回以降は膝関節周辺、靭帯組織や脂肪体、屈曲伸転に伴う膝蓋骨の動きなんかも説明していきます。

さつまいもは、美容やダイエットに嬉しい効果がたくさんある食材です。まず、さつまいもに含まれる食物繊維は、腸内環境を整え、便秘解消に役立ちます。腸内が健康になることで、肌荒れや吹き出物が減少し、透明感のある肌を保つことができます。

また、さつまいもは低カロリーでありながら、腹持ちが良いので、ダイエット中のおやつや食事にもぴったりです。糖質は含まれていますが、そのほとんどが低GI食品で、血糖値の急激な上昇を防ぎ、脂肪蓄積を抑える効果があります。

(注意)今流行りの糖度が高いねっとり系さつまいもは、血糖値が急上昇する場合がございます⚠

さらに、さつまいもに豊富に含まれるビタミンCやβカロテンは、美肌効果を高め、抗酸化作用で老化を防ぎます。これらの栄養素が、肌のターンオーバーを助け、弾力のある若々しい肌を作り出します。

総じて、さつまいもは、美容とダイエットにおいて大きなサポートをしてくれる万能食材。健康的に美しくなるために、積極的に取り入れてみてはいかがでしょうか。

朝の冷え込みが強くなってきて布団から出るのに時間がかかってしまうYAMATO355の長谷川です🥱

減量といえば食事がメインですが、

中には有酸素運動をされる方もいらっしゃるかと！

有酸素運動てどのタイミングでやればいいかわからないという方とくに必見です！

結論から言うとある程度脂肪がある状態の時は血中の遊離脂肪酸が多い状態なのでいつやっても効果はそんなに変わりません🤲

減量やダイエットが進んで体脂肪が減ってきた段階では朝一の空腹状態が1番効果があります！

とにかく運動量を増やせってことですね😊

歩くことを普段から意識してやっていきましょう💪