産後に体重を戻したいと思う方は多いですが、

実は「食事量」よりも生活リズムの崩れが原因で痩せないケースがほとんどです。

産後の体は特別な状態です。

無理な食事制限より、整える順番が大切になります。

今回は産後ダイエットで結果が出る人が最初にやることを解説します。

① 食事量を減らすより“抜かない”

産後の方に多いのが

・朝食を抜く

・授乳でお腹が空く

・夜にまとめて食べる

という流れ。

この状態だと体は

✔ 脂肪を溜めやすくなる

✔ 血糖値が乱れる

✔ 食欲が暴走する

ため痩せにくくなります。

まずは量よりも

✔ 朝にタンパク質を入れる

✔ 食事回数を安定させる

ここから始めるだけで体脂肪は落ちやすくなります。

② 骨盤より“姿勢と呼吸”

産後は骨盤ケアが注目されますが、

実はそれ以上に大事なのが

✔ 抱っこ姿勢

✔ 猫背

✔ 呼吸の浅さ

です。

姿勢が崩れると

・お腹が出る

・背中に脂肪がつく

・代謝が落ちる

という状態になります。

軽いトレーニングでも

✔ 背中を動かす

✔ 呼吸を整える

これだけで見た目はかなり変わります。

③ 「睡眠不足＝痩せない」を理解する

産後はどうしても睡眠が不安定になります。

睡眠不足になると

✔ 食欲ホルモン増加

✔ 脂肪燃焼低下

✔ 甘い物欲求増加

が起こります。

だからこそ

・完璧な食事を目指さない

・できる範囲で整える

・生活に合わせて進める

この考え方が重要です。

産後ダイエットは

「頑張る」より「整える」が成功の鍵です。

まとめ

産後に体を戻したいなら

① 食事を抜かない

② 姿勢と呼吸を整える

③ 睡眠不足前提で進める

この3つを意識するだけで結果は変わります。

産後は焦らなくて大丈夫です。

正しい順番で整えれば、体は必ず変わります。

ご予約・お問い合わせ

YAMATO355 FITNESS CLUB

〒460-0003

愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1

WF錦ビル 3・4F

TEL：052-684-9735

Instagram：@mato.fit9

• 名古屋・伏見のパーソナルジム

**YAMATO355 FITNESS CLUB**です。

ダイエット相談でとても多いのが、

「昼は控えているのに夜に食べ過ぎてしまう」というケースです。

実はこの習慣、意思の弱さではなく

食事リズムの崩れが原因で起こっています。

今回は、夜食べ過ぎる人が痩せない理由を解説します。

夜に食欲が爆発する本当の原因

夜に食べ過ぎてしまう人の多くは、

昼までの食事量が不足しています。

・朝食を抜く

・昼食が軽すぎる

・タンパク質が不足している

この状態になると体はエネルギー不足になり、

夜に強い食欲が出てしまいます。

つまり夜食べ過ぎる原因は、

夜ではなく昼までの過ごし方にあります。

夜に食べるほど脂肪になりやすい理由

夜は活動量が下がり、消費カロリーが減ります。

さらに、

・血糖値が上がりやすい

・脂肪として蓄積されやすい

・睡眠の質が落ちる

という条件が重なり、

同じ量を食べても脂肪になりやすくなります。

夜のドカ食いは

体脂肪を増やす最短ルートと言えます。

痩せる人の食事リズム

痩せる人ほど意識しているのは

「食べる量」より「食べる時間」です。

・朝にエネルギーを入れる

・昼でしっかり栄養を確保する

・夜は整える程度にする

このリズムができるだけで、

体脂肪は自然に落ちやすくなります。

食事リズムは一人で直すのが難しい

夜食べ過ぎる人の多くは、

「分かっているけど直らない」と言います。

それは習慣が体に染み付いているからです。

食事リズムは一人で直すのが難しいため、

プロと一緒に整えることで

無理なく改善できます。

当ジムでは、

トレーニングだけでなく

生活リズム・食事のタイミングまでサポートしています。

ダイエットで悩んでいる方は、

ぜひ一度ご相談ください。

ご予約・お問い合わせ

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愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1

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「股関節が硬い」の本当の意味

多くの人が

✔ 開脚ができない

✔ 前屈が苦手

＝ 股関節が硬いと考えます。

しかし実際には、

👉 柔軟性だけの問題ではありません。

股関節の硬さが引き起こす問題

✔ 腰痛

✔ 膝の違和感

✔ 歩幅の減少

✔ 疲れやすさ

✔ ゴルフ飛距離低下

股関節は身体の中心的関節。

影響は全身に及びます。

問題の正体① 可動性の低下

✔ 内旋・外旋不足

✔ 屈曲・伸展制限

この状態では

❌ 腰で代償

❌ 膝へ負担

❌ 回旋動作崩壊が起きます。

問題の正体② 安定性の低下

硬さの裏側には、

✔ 筋出力不足

✔ 支える力の低下が隠れていることも多いです。

問題解決の鍵① まず姿勢を整える

姿勢が崩れたままでは、どれだけ伸ばしても

すぐ戻ります。

✔ 骨盤ポジション

✔ 背骨アライメント

ここが土台になります。

問題解決の鍵② 無理に伸ばさない

❌ 強引なストレッチ

❌ 痛みを我慢

これは逆効果。

必要なのは動ける範囲の再教育

問題解決の鍵③ 筋肉を“使える状態”へ

特に重要なのが

✔ 大殿筋

✔ 中殿筋

✔ 腸腰筋

柔らかさよりも 使えるかどうかが重要です。

問題解決の鍵④ 可動性×安定性の両立

股関節改善は、

✔ 柔軟性だけ

✔ 筋トレだけでは不十分。

動く＋支える

この両立が鍵になります。

問題解決の鍵⑤ 日常動作の見直し

✔ 座り方

✔ 立ち方

✔ 歩き方

ここが崩れていると硬さは繰り返されます。

YAMATO355の改善アプローチ

YAMATO355では

【評価 → 改善 → 再教育】

✔ 可動域評価

✔ 筋出力チェック

✔ 姿勢分析

✔ 動作修正

原因ベースで整えます。

トレーナー視点のまとめ

股関節の硬さの改善は、

「柔らかくすること」ではなく

👉 正しく使える状態を作ること

・姿勢

・筋機能

・動作連動

これが整えば、

✔ 可動域改善

✔ 痛み軽減

✔ パフォーマンス向上へ繋がります。

ワールド・ベースボール・クラシックがこれから始まろうとしています。

「やっぱりプロはすごい」
「身体のキレが違う」
「最後までパフォーマンスが落ちない」

あの舞台に立つ選手たちは、
才能だけで戦っているわけではありません。

徹底的に“身体を準備している”のです。

プロは試合前より“試合のない日”を大切にする

世界大会は短期決戦。
コンディションが1％落ちるだけで、結果が変わります。

だからこそ彼らは、

・シーズンオフの基礎トレーニング

・可動域の確保
・体幹の安定
・回復の質
・栄養管理

を何カ月も前から整えています。

派手なホームランの裏にあるのは、
地味な基礎の積み重ねです。

なぜあれほど“安定”しているのか

プロ選手の特徴は、爆発力よりも

再現性です。

・毎試合同じフォーム
・終盤でも落ちない集中力
・ケガをしにくい身体

これは筋肉の大きさだけではありません。

✔ 股関節の安定
✔ 体幹のコントロール
✔ 呼吸と力の連動
✔ 左右差の修正

身体を“整えながら鍛えている”からこそ、
最高のパフォーマンスが出せるのです。

私たちとの共通点

「でも、プロだからできるんでしょ？」

違います。

私たちも同じです。

・仕事のパフォーマンス
・集中力
・疲れにくさ
・姿勢
・見た目の印象

すべて“身体の状態”に左右されます。

身体が整えば、
日常の質が変わります。

始める理由は、世界大会でなくていい

プロは世界一を目指す。
私たちは、昨日の自分を超える。

それだけでいい。

トレーニングは、

✔ 自信をつくり
✔ 代謝を上げ
✔ 姿勢を整え
✔ 心を安定させます

そして何より、
「やれば変わる」という感覚をくれます。

世界で戦う身体は、一日では作られない

WBCの舞台に立つ選手も、
最初は基礎トレーニングから始めています。

今日のスクワット10回。
今日のストレッチ5分。

その積み重ねが、未来の身体をつくります。

あなたは、
どの舞台で戦いますか？

仕事でも、家庭でも、人生でも。

身体はすべての土台です。

世界大会を観て熱くなった今こそ、
あなた自身の“トレーニング開幕戦”にしませんか？

「ゴルフで使う筋肉はどこですか？」

これは、ゴルフパフォーマンスアップを目指す方から非常に多くいただく質問です。

名古屋・伏見・錦エリアでパーソナルジムや整体を運営するYAMATO355では、ゴルフ専門の機能改善トレーニングを提供しています。

結論から言えば、

ゴルフは“全身運動”です。

しかし、特に重要な筋肉は明確に存在します。

《①体幹（腹横筋・腹斜筋）》

スイングの安定性を支えるのが体幹です。

・トップでの捻転保持

・インパクト時の軸安定

・フィニッシュでのバランス

体幹が弱いと、再現性が下がり、飛距離も伸びません。

※腹圧の安定が飛距離の土台です

《②臀部（大臀筋・中臀筋）》

飛距離に直結するのが臀部です。

地面反力を利用するためには、

股関節主導の動きが不可欠です。

臀部が使えていないと、

・腰を痛めやすい

・スイングが手打ちになる

・回転力が弱くなる

といった問題が起こります。

《③広背筋》

広背筋は、体幹と腕をつなぐ重要な筋肉です。

・トップでの張り

・切り返しの加速

・インパクトの力強さ

この筋肉が機能していると、

スイングの一体感が生まれます。

《④内転筋・ハムストリングス》

下半身の安定には内転筋とハムストリングスが重要です。

左右ブレを防ぎ、

体重移動をスムーズにします。

《筋肉だけではなく“可動域”も重要》

多くの方が「筋トレ」だけを考えますが、

ゴルフでは胸椎回旋や股関節可動域が非常に重要です。

可動域が不足すると、

無理な代償動作が起こり、腰痛や肘痛の原因になります。

《パーソナルトレーニング × ハイブリッド整体》

名古屋・伏見・錦エリアのYAMATO355では、

ゴルフパフォーマンス向上のために、

①整体で可動域を改善

②正しいフォームを習得

③必要筋群を機能的に強化

という順序でアプローチします。

整っていない身体に筋トレを重ねても、

パフォーマンスは最大化しません。

《飛距離アップと安定性を両立する》

ゴルフで使う筋肉は、

体幹

臀部

広背筋

下半身

これらの“連動”です。

単体の筋肥大ではなく、

機能的な動きの獲得が鍵になります。

名古屋・伏見・錦エリアで

ゴルフの飛距離アップ

スコア向上

腰痛改善

を目指す方へ。

YAMATO355は、

ゴルフパフォーマンス専門プログラムで結果を出します。

技術で体を変える。

そして、スイングを変える。

ゴルフは「フォーム」より「機能」

多くの人は、

✔ スイングの形

✔ 手の使い方

✔ クラブ軌道を意識します。

しかし実際には、

👉 身体の使い方が先です。

なぜ身体の使い方が9割なのか？

スイングは

✔ 回旋運動

✔ 重心移動

✔ 力の連鎖で構成されます。

つまり、全身の連動運動なのです。

股関節がスイングのエンジンであり飛距離・安定性を左右するのは

✔ 股関節の可動性

✔ 荷重コントロール

股関節が使えないと、

❌ 腕主導

❌ 手打ち

❌ 再現性低下になります。

骨盤の回旋がパワーを生む

腰を捻るのではなく、

✔ 骨盤を回す

✔ 股関節で受け止める

この構造が

✔ ヘッドスピード

✔ ミート率を決めます。

体幹は「固める」ではなく「安定」

よくある誤解

❌ 力んで固定

⭕ 呼吸できる安定

✔ 軸の安定

✔ 無駄なブレを防ぐ

これが重要です。

上半身は主役ではなく伝達役

腕は

✔ 操作ではなく

✔ 伝達

下半身で作ったエネルギーをクラブへ伝えます🏌️‍♂️

技術だけでは限界が来る理由

✔ 可動域不足

✔ 回旋制限

✔ バランス不良

この状態では、どれだけ練習しても安定しません。

身体機能が整うと何が変わる？

✔ 飛距離

✔ ミート率

✔ 方向性

✔ 再現性

✔ 疲労感

すべてが変わります。

YAMATO355の視点

YAMATO355では、

【振り方を直す前に身体を評価】

✔ 股関節

✔ 骨盤回旋

✔ 体幹安定

✔ 可動域

✔ 動作のクセをチェック。

「スイング改善」ではなく

👉 スイングが改善される身体を作ります。

トレーナー視点のまとめ

ゴルフは

✔ 技術のスポーツであり

✔ 身体のスポーツ

身体の使い方が整えば、

✔ 技術が活きる

✔ 飛距離が伸びる

✔ 安定性が増す

✔ 怪我を防げる

だからこそ

👉 身体の使い方が9割なのです。

「暖かくなるまでに痩せたい」

そう思っている方は多いですが、春直前になってから焦る人ほど結果が出にくい傾向があります。

痩せる人は“特別なこと”ではなく、“早めに基本を整える”ことをしています。

今回は春までに体を変えたい人が、今すぐやるべき3つを紹介します。

① 食事量ではなく食事リズムを整える

痩せない人の多くは

・朝食が少ない

・昼が適当

・夜にまとめて食べる

このパターンです。

夜に食事量が集中すると脂肪は蓄積されやすくなります。

まずは

✔ 朝にタンパク質を入れる

✔ 昼を抜かない

✔ 夜のドカ食いを防ぐ

この3つだけで体は変わり始めます。

② タンパク質を“意識して”増やす

「普通に食べている」はほぼ不足しています。

体重×1gは最低ライン。

不足すると

・代謝が落ちる

・筋肉が減る

・リバウンドしやすい

つまり痩せにくい体になります。

毎食に

✔ 肉・魚・卵・大豆

✔ ヨーグルト

✔ プロテイン

どれか1つを必ず入れるだけで変化が出ます。

③ 完璧を目指さず“継続できる形”にする

ダイエットで失敗する人ほど

・最初だけ頑張る

・制限しすぎる

・続かない

このパターンです。

重要なのは

3ヶ月続けられる形にすること

・外食OK

・間食OK

・お酒OK

その中で整えれば体脂肪は落ちます。

まとめ

春までに痩せたいなら

① 食事リズムを整える

② タンパク質を増やす

③ 続けられる形にする

この3つだけで十分です。

逆にここが整っていないと、運動を増やしても体は変わりません。

「何から始めたらいいか分からない」

「自己流で失敗している」

そんな方は一度食事の整え方を見直してみてください。

結婚式に向けてダイエットを始める方は多いですが、

「直前で焦る人」と「余裕を持って整える人」で結果は大きく変わります。

大切なのは、短期の無理な減量ではなく

見た目が綺麗に変わる痩せ方をすることです。

今回は結婚式までに体を整えたい人が今すぐやるべきポイントを解説します。

① 夜を減らすより“昼を増やす”

痩せない人の典型パターンは

・朝少ない

・昼軽い

・夜多い

です。

結婚式前はストレスも増えやすく、夜の食事量が増えがち。

だからこそ

✔ 昼にしっかり食べる

✔ タンパク質を入れる

✔ 夜の暴食を防ぐ

これだけで体脂肪の落ち方は変わります。

② ドレス姿は“体重よりライン”

重要なのは数字ではなくシルエットです。

特に変化が出やすいのは

・二の腕

・背中

・デコルテ

・ウエスト

この4箇所。

ここは

✔ タンパク質不足

✔ 猫背姿勢

✔ 食事リズムの乱れ

で崩れやすい部分です。

体重よりも「姿勢＋食事＋軽い筋刺激」で

ドレス映えは大きく変わります。

③ 直前で焦らないスケジュールを組む

結婚式前に多い失敗は

・1ヶ月前に焦る

・食事を極端に減らす

・顔がこける

・体調を崩す

です。

理想は

✔ 3ヶ月前：食事リズムを整える

✔ 2ヶ月前：体脂肪を落とす

✔ 1ヶ月前：むくみ対策・姿勢改善

この流れです。

準備が早い人ほど

当日余裕を持って迎えられます。

まとめ

結婚式までに体を変えたいなら

① 昼をしっかり食べる

② ラインを意識する

③ 直前で焦らない

この3つだけで見た目は大きく変わります。

「何から始めたらいいか分からない」

「自己流で不安」

そんな方は、食事リズムから整えてみてください。

ご予約・お問い合わせ

YAMATO355 FITNESS CLUB

〒460-0003

愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1

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YAMATO355の及川綾菜です。

私自身、来月から減量を開始します。

減量というと「食事を減らす」「追い込む」といったイメージを持たれがちですが、実は成功するかどうかは“始める前”でほとんど決まります。

今日は、減量スタート前に必ず整えておきたいポイントについてお伝えします。

まず大切なのは、明確なゴール設定です。

・いつまでに

・どのくらい

・どんな状態になりたいのか

体重の数字だけでなく、「見た目」「コンディション」「パフォーマンス」まで具体化しておくことが重要です。

ゴールが曖昧なまま始めると、途中でブレやすくなります。

次に整えるべきなのは、現在の食事内容です。

いきなり摂取カロリーを大きく落とすのではなく、

まずは

・無駄な間食の把握

・タンパク質量の確認

・水分量の見直し

といった“土台作り”から始めます。

減量は「引き算」ですが、やみくもに削るのではなく、整えてから少しずつ調整することが成功の鍵です。

トレーニングに関しても同様です。

減量期こそ

・重量を極端に落とさない

・フォームを崩さない

・回復を軽視しない

ことが大切になります。

焦って有酸素運動を増やしすぎると、筋肉量の低下や代謝ダウンにつながる可能性もあります。

そして見落としがちなのが、生活リズムです。

・睡眠時間

・ストレス管理

・仕事とのバランス

これらが乱れている状態で減量を始めると、食欲のコントロールが難しくなります。

減量は“生活全体を整える期間”でもあります。

YAMATO355では、減量を希望される方に対して

・現状の体組成チェック

・食事バランスの確認

・無理のない減量幅の設定

を行い、段階的に進めていきます。

短期間で急激に落とすのではなく、

「筋肉を守りながら脂肪を落とす」ことを重視しています。

減量は辛いものではありません。

正しく設計すれば、身体の変化を前向きに楽しめる期間になります。

来月から減量を始める方

これからダイエットを考えている方

ぜひ“準備”から始めてみてください。

スタート前の整え方が、その後の結果を大きく左右します。

多くの女性がこう仰ります。

「体重はそこまで増えていないのに、なんか違う」
「昔と同じ服が似合わない」

その正体は、体重ではありません。

“身体のライン”の変化です。

なぜ体重が同じでも印象が変わるのか

年齢とともに起こるのは、

・筋肉量の低下
・姿勢の崩れ
・ヒップや背中のボリュームダウン
・お腹まわりのたるみ

体重が同じでも、
「重さの中身」が変わるのです。

脂肪が増え、筋肉が減れば、
身体は平面的になり、メリハリが失われます。

だから体重を減らすだけでは、
理想の見た目には近づきません。

大人のボディメイクは「削る」ではなく「つくる」

若い頃は、少し食事を減らせば体型は変わりました。

大人女性は違います。

必要なのは

✔ 背中の引き締まり
✔ ヒップの高さ
✔ ウエストのくびれ
✔ 姿勢の美しさ

つまり、筋肉でラインをつくること。

体重を落とすよりも、
“立体感”をつくることが重要です。

女性がトレーニングを始めるべき理由

トレーニングはムキムキになるためではありません。

・服をきれいに着こなすため
・横から見たときのシルエットを変えるため
・自信を持って立つため

男性トレーナーとして多くの女性を見てきて感じるのは、

「身体が変わると、表情が変わる」

ということです。

ヒップが上がり、姿勢が整うと、
自然と胸が開き、目線が上がる。

それだけで印象は大きく変わります。

今、何もしないとどうなるか

筋肉は何もしなければ確実に減ります。

姿勢は徐々に丸くなり、
疲れやすくなり、
代謝も落ちていきます。

「まだ大丈夫」と思っている今が、
一番変えやすいタイミングです。

数年後に後悔するか、
数年後に「やってよかった」と思うか。

違いは、今日の一歩です。

ボディメイクは、自分への投資

体重の数字ではなく、
“鏡に映る自分”を変える。

それがボディメイク。

大人女性こそ、
削るダイエットではなく
つくるトレーニングを。

あなたも、
「今より少し誇れる身体」
目指してみませんか？

陸上競技において、0.01秒を削り、1cmでも遠くへ跳ぶために必要なのは、がむしゃらな走り込みだけではありません。自分の身体をいかに効率よく、かつ爆発的に動かせるかという「機能性」が、記録更新の鍵を握ります。

​名古屋のパーソナルジムYAMATO355では、陸上競技特有の動作を科学的に分析し、ジュニアアスリートのポテンシャルを最大限に引き出す専門プログラムを提供しています。

​「地面反力」を味方につける爆発的パワーの構築

​短距離、跳躍、投擲、どの種目においても、地面からの力をロスなく全身に伝える「連動性」が不可欠です。当ジムでは、股関節の瞬発的な出力を高め、それを推進力へと変換するための体幹軸を構築します。

​特にジュニア世代は、神経系が著しく発達する時期。この時期に正しい接地ポジションと、体幹を一本の棒のように硬めて反発をもらう感覚を身につけることで、無駄なエネルギー消費を抑え、後半まで失速しない力強い走りを実現します。

​成長期の不具合を逃さない「ハイブリッド整体」の即時対応

​陸上競技は、硬いトラックでの反復動作により、シンスプリントや疲労骨折、アキレス腱の違和感といった「オーバーユース（使いすぎ）」の怪我が発生しやすいスポーツです。成長期のお子様が「走るたびに足の甲や脛が痛む」「股関節が詰まった感じがする」といったサインを出した場合は、注意が必要です。

​不具合を感じた際は、即座に「ハイブリッド整体」による施術へと切り替えて対応します。解剖学に基づいたアプローチで筋肉の緊張をリセットし、骨格の歪みを整えることで、痛みの原因を根本から改善。常にベストコンディションでトラックに立てるよう、大切な身体を守ります。

​最新栄養学で「スタミナ」と「細胞の修復」を強化

​日々の過酷なトレーニングから身体を回復させ、次の練習で100%の力を出すためには、内側からのケアが欠かせません。最新の米国食事ガイドラインに基づき、砂糖や人工甘味料を排除した「本物の食材」の選び方をアドバイスします。

​炎症を抑え、筋肉や靭帯の修復を早める食事習慣は、怪我の予防だけでなく、持久力や集中力の向上に直結します。年間3000セッションを支える独自のエビデンスを、お子様の成長に合わせた最適な形で伝授します。

​試合日程に合わせた柔軟な通い方「都度払い」

​大会シーズンや練習の強度に合わせて無理なく通えるよう、当ジムでは高額な長期ローンを排除した「都度払い」システムを採用しています。

​また、冬季のベース作りや自己ベスト更新に向けて集中的に鍛えたい方には、最大10%OFFとなる「12回チケット」もご用意。予約が取れないトレーナーとしての技術を注ぎ込み、名古屋からインターハイや世界を目指すジュニア選手の挑戦を全力でサポートします。

「食事量は減らしているのにお腹だけ落ちない」

男性のお客様からよくある相談です。

実は男性の場合、痩せない原因は食事量ではなく

食べ方・タイミング・習慣にあります。

名古屋・伏見のパーソナルジム

YAMATO355 FITNESS CLUB

でも共通するポイントがあります。

①昼を適当に済ませる

男性に多いのが

・コンビニのパンだけ

・ラーメン単品

・食べない

この状態だと血糖値が乱れ、夜にドカ食いしやすくなります。

結果、脂肪がつきやすい体に。

痩せる男性ほど

✔ 昼にタンパク質

✔ 昼に炭水化物

をしっかり入れています。

②夜の“ご褒美飯”が多い

仕事終わりに

・大盛り

・揚げ物

・ビール

これが習慣化すると、消費できないエネルギーがそのまま脂肪になります。

男性の内臓脂肪は増えやすく、

夜の食習慣が体型に直結します。

③タンパク質が圧倒的に不足

男性は食べている量は多くても

・丼もの中心

・麺類中心

・炭水化物中心

になりやすく、筋肉が維持できません。

筋肉が減る → 代謝低下 → 太りやすい体

この悪循環に入ります。

④週末だけ暴食する

平日節制 → 週末ドカ食い

これでは脂肪は減りません。

男性は一回の摂取量が多くなりやすく、

週末の食事が1週間の結果を左右します。

痩せる男性の共通点

✔ 昼をしっかり食べる

✔ 夜を整える

✔ タンパク質を毎食入れる

✔ 食事の波が少ない

男性は運動より先に

食習慣を整えた方が体型は変わります。

自己流で停滞している方は、

食事の設計を変えるだけで一気に変わることも多いです。

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