こんにちは☀️YAMATO355の原田です！

ここ最近、フィットネスがメディアやSNSでも珍しくない話題になり、なんとなく全体的に健康意識というものが以前より高まっている気がします🧐

その中でよく見かけるのが、「痩せたいならこれ食べて！」「筋トレしてる人これ食べて！」「腸内環境を整えるにはこれ！」みたいなおすすめの食べ物について、、、。

確かに体にいい食材って色んなものがあるけれど、どれが1番いいの？ってなるほど情報が溢れています！

そこで、AIにこんな質問をしてみました🙋🏼‍♀️

「色々な食材が健康的だと言われていますが、chatGPT的にトレーニングをしている人間が、筋力回復だったり疲労回復だったり胃腸へのケアなど総合的な面を踏まえて摂るべきと考える食材はなんですか？

①コスパが良くどこでも買える

②どんなに高級で手に入らないとしても

③その間

で教えてください」

結果は、、、

①の“コスパが良くどこでも買える”は、

1位：卵

2位：白米

3位：納豆

その他：サバ缶、ほうれん草

②の“どんなに高級で手に入らないとしても”は、

1位：グラスフェッドビーフ（赤身）

2位：天然サーモン、天然マグロ

3位：平飼い、放牧卵

その他：ケフィア、生はちみつ

③の“その間”は、

1位：鶏もも（皮は少なく）

2位：鮭（養殖でもok）

３位：ギリシャヨーグルト

その他：冷凍ブルーベリー、冷やしさつまいも

だそうです！

そしてchat GPT的最終結論は、

「何を食べるかより、胃腸を壊さず回復を回せるか」らしく、最強の構成は、

• 卵

• 白米

• 発酵食品（納豆・味噌）

• 魚

• 野菜

• ベリー

これを毎日8割食べ、高級な食材や手に入りづらい健康食品などはたまにで良いそうです🙆‍♀️

これなら誰でも真似できそうですね🙌

ちなみに私は、冷凍にしたベリー系のものが、肌だけでなく内臓や筋肉、体の色んな部分の老化や酸化を防ぐから絶対に摂るべき！っていうのを少し前にテレビで見てから毎朝冷凍ブルーベリーを食べています😂

私の腹筋が最強だと思う理由は、腹筋運動だけに頼っていないからです！！！

① 自転車🚵‍♀️（盛り漕ぎ）

まず大きいのが自転車に乗る習慣です。自転車は脚だけでなく、姿勢を安定させるために常に腹筋と体幹を使います。特に長時間・強度高めで漕ぐほど、無意識に腹圧を保つため、腹筋が自然と鍛えられます。

② スクワット

次にスクワットなどの下半身トレーニングです。スクワットは腹筋を「動かす」のではなく、「支える」力を強くします。この“支える腹筋”こそが、日常動作やスポーツで本当に使える腹筋です。

③ 呼吸

呼吸は１日約２万回行われています。浅い呼吸が続くと腹筋、特に体幹のインナーマッスルは使われにくくなります。逆に深い呼吸を意識するだけで腹圧が高まり、日常生活そのものが腹筋トレーニングになります。

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健康や脂肪燃焼のために、有酸素運動はどれくらい必要ですか？

この質問はカウンセリングや体験時に非常に多く聞かれます。

結論からお伝えすると、

「何をどれくらい続けられるか」 が最重要です。

中でも、もっとも取り入れやすい有酸素運動が

歩くこと です。

有酸素運動として「歩く」ことのメリット

歩くことは特別な道具がいらない、怪我のリスクが低い、毎日の生活に組み込みやすいという大きなメリットがあります。

脂肪燃焼だけでなく下記の効果が期待できます🔥

・血流改善

・代謝の底上げ

・自律神経の安定といった健康面にも効果的です。

歩くなら何歩が理想なのか？

よくある疑問が「結局、何歩歩けばいいの？」

という点です。

目安としては、

・健康維持目的

6,000〜8,000歩／日

・脂肪燃焼を狙う場合

8,000〜10,000歩／日

これは無理なく継続しやすく、

身体への負担が少ない現実的なラインです。

例えば、「一駅分を歩く」はとても優秀な習慣

いきなり毎日10,000歩を目指す必要はありません。

おすすめなのが一駅分を歩く という考え方です。

一駅分はおよそ10〜15分程度

歩数にすると1,000〜1,500歩前後。

・通勤時に一駅手前で降りる

・帰りだけ一駅歩く

・最寄駅まで遠回りする

これだけでも1日の歩数は大きく変わります。

例：一駅分を歩いた場合の変化

普段5,000歩程度の人が

一駅分を追加すると

→ 約6,000〜6,500歩

さらに朝や夜に10分プラスすれば

→ 7,000〜8,000歩

無理なく脂肪燃焼ゾーンに入っていきます🔥

脂肪燃焼のために意識したい歩き方

ただ歩けば良いわけではありません。

・少し息が上がるペース

・背筋を伸ばす

・腕を軽く振る

この程度を意識するだけで

有酸素運動としての効果は高まります。

「ダラダラ歩く」より少しだけテンポを上げる

ことがポイントです。

有酸素運動だけで痩せるのか？

ここは大切なポイントです👀

有酸素運動は脂肪燃焼に効果的ですが、

それだけで理想の身体になるわけではありません。

・筋肉量

・姿勢

・代謝

これらを整えるためにはトレーニングとの組み合わせが不可欠です💪

トレーナー視点のまとめ

歩くことは最も始めやすく最も継続しやすい

有酸素運動です。

目安は6,000〜10,000歩。

まずは一駅分を歩くこと。

この小さな行動からで十分です。

大切なのは完璧を目指すことではなく

続けられる形を作ること。

これが健康と脂肪燃焼を両立する

一番の近道です😊

最近、栄養分野で注目されている考え方の一つに

「ファイバーマキシング（Fibermaxxing）」があります。

これは、食事の中で意識的に食物繊維の摂取量を最大化していくアプローチです。

単なるダイエット法ではなく、腸内環境・血糖コントロール・体脂肪管理まで関係する実践的な食事戦略です。

名古屋・伏見・錦エリアでパーソナルジムや整体に通われるお客様の中でも、

体重だけでなく体調や便通、むくみの改善を求める方が増えており、食物繊維の重要性は年々高まっています。

《ファイバーマキシングとは何か》

ファイバーマキシングとは、

毎食で食物繊維を意識的に増やす食事設計のことです。

ポイントは単純です。

・先に食物繊維を入れる

・毎食に繊維源を入れる

・精製食品を減らす

・自然な食材を増やす

極端な制限ではなく、追加型の改善であることが特徴です。

※減らすダイエットではなく「足すダイエット」です

《なぜ食物繊維がボディメイクに有利なのか》

食物繊維がボディメイクに有効な理由は複数あります。

まず、血糖値の上昇を緩やかにします。

血糖値の急上昇は脂肪蓄積と強く関係します。

食物繊維を先に摂ることで、この急上昇を抑えられます。

さらに、

・満腹感が持続する

・間食が減る

・腸内細菌が整う

・便通が改善する

・炎症が抑えられやすい

結果として、体脂肪が落ちやすい身体環境が整います。

《腸内環境と代謝は直結している》

腸内環境は、代謝・免疫・メンタルにも関係します。

腸内細菌は、

脂肪の利用効率

炎症レベル

ホルモンバランス

にも影響を与えます。

食物繊維は、腸内細菌のエサになります。

つまり、ファイバーマキシングは

腸から代謝を整えるアプローチでもあります。

《具体的に何を食べればいいのか》

ファイバーマキシングで使いやすい食材は次の通りです。

・野菜類（葉物・根菜・海藻）

・きのこ類

・豆類

・オートミール

・玄米

・全粒穀物

・果物（適量）

まずは

「毎食、繊維源を1品追加する」

ここからで十分です。

《注意点：急に増やしすぎない》

良い方法でも、やり方を間違えると逆効果になります。

食物繊維を急に増やすと、

・お腹が張る

・ガスが増える

・便秘や下痢になる

ことがあります。

段階的に増やすことが重要です。

水分摂取も同時に増やしてください。

※繊維＋水分はセットで考えます

《食物繊維だけでは痩せない》

ここは重要なポイントです。

ファイバーマキシングは有効ですが、

これだけで痩せるわけではありません。

・タンパク質

・総摂取カロリー

・運動

・睡眠

・ストレス管理

これらと組み合わさって初めて、ボディメイクは成功します。

《名古屋・伏見・錦で食事から整えるボディメイクを》

名古屋・伏見・錦エリアのパーソナルジム整体YAMATO355では、

極端な食事制限ではなく、整える食事指導を行っています。

パーソナルトレーニング × ハイブリッド整体 × 食事設計。

この三位一体で身体を変えていきます。

ファイバーマキシングは、その中でも非常に有効な実践法の一つです。

正しく取り入れ、無理なく結果につなげていきましょう。