2026.03.19 / 更新日:2026/03/19
腰痛の原因は“お尻”かもしれない
腰が痛い人ほど、お尻を鍛えるべき理由
腰が痛いと、多くの人は
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腰をマッサージする
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ストレッチをする
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腰をかばう
といった対処をします。
もちろんそれも一つの方法ですが、
YAMATO355ではこう考えます。
腰痛は“結果”であり、原因は別にある。
その代表的な原因が
お尻（大臀筋）の弱さです。
お尻が弱いと腰が頑張ってしまう
本来、お尻（大臀筋）は
体の中で最も大きく、強い出力筋です。
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立つ
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歩く
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走る
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しゃがむ
こういった動作の中心は、
本来お尻が担うべき役割です。
しかし、お尻がうまく使えていないと
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腰で代償する
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股関節がうまく伸びない
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体の連動が崩れる
結果として、
腰に負担が集中し、痛みにつながるのです。
腰痛がある人に起きていること
お尻が弱い人の特徴として、
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腰で反るクセがある
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股関節がうまく使えない
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スクワットが不安定
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長時間立つと腰がつらい
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歩くとすぐ疲れる
といった状態が見られます。
これはつまり、
本来お尻がやるべき仕事を、腰が代わりにやっている状態です。
ヒップスラストの本当の役割
ヒップスラストというトレーニング方法は、
単にお尻を大きくする種目ではありません。
本質は
機能性の向上です。
具体的には
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股関節の伸展力を高める
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骨盤の安定性を向上させる
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体幹との連動を強化する
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腰への負担を減らす
つまり、
腰に頼らない体を作る種目です。
YAMATO355の考え方
YAMATO355では、
「どこが痛いか」ではなく
「なぜそこに負担がかかっているのか」
を重視します。
腰痛であっても、
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股関節
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お尻
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体の使い方
といった原因にアプローチします。
その上で
正しく使える状態を作り、トレーニングで定着させる。
これが根本改善の考え方です。
パーソナルトレーナー田中が提供できる価値
腰痛を改善するために大切なのは、
「頑張ること」ではなく
**「正しく使うこと」**です。
パーソナルトレーナー田中は、
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お尻が使えているか
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股関節が機能しているか
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腰で代償していないか
を見極め、
体の使い方から整えます。
ただ鍛えるのではなく、
負担のかからない体を作るサポートをしています。
まとめ
腰が痛いとき、
腰だけを見ても根本は変わりません。
本当に見るべきなのは
お尻（大臀筋）が機能しているかどうか。
お尻が使えるようになることで、
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腰の負担が減る
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動きがスムーズになる
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パフォーマンスが上がる
体は、正しく使えば変わります。
それがYAMATO355が考える
機能的なボディメイクです。
