2026.05.03 / 更新日:2026/05/03
【ゴールデンウィークでも安心】太りづらい外食の選び方 #名古屋パーソナルジム #パーソナルトレーナー
ゴールデンウィークは外食が増えやすい時期。
「楽しみたいけど、体型も崩したくない…」という方も多いのではないでしょうか。
結論からお伝えすると、
外食＝太るではなく、選び方次第で体型はキープできます。
① 脂質が多すぎないものを選ぶ
体脂肪が増えやすい原因は、脂質の摂りすぎです。
揚げ物やこってり系（唐揚げ・ラーメン・クリーム系）は控えめにし、
焼き魚やグリルチキンなど、シンプルな調理のものを選びましょう。
② たんぱく質＋炭水化物を意識する
体型を崩しにくい食事は、たんぱく質と炭水化物のバランスが大切です。
お寿司やごはん＋おかずなど、極端に抜かずに整えることがポイント。
炭水化物を抜きすぎると、後の食欲増加にもつながります。
③ 体重増加＝むくみの可能性も
外食は塩分が多く、一時的にむくみやすいです。
体重が増えても脂肪とは限らないため、
水分補給や軽い運動で数日で戻ることがほとんどです。
まとめ
・脂質を摂りすぎない
・たんぱく質＋炭水化物を意識する
・むくみは一時的と理解する
この3つを意識するだけで、外食が続いても体型は守れます。
連休は「楽しむこと」も大切です。
少しの工夫で、無理なくボディメイクを続けていきましょう。
