2026.11.03 / 更新日:2026/10/31
還暦からの体型維持はパーソナルトレーニング
還暦からの体型維持はパーソナルトレーニングで
《還暦を迎えた今こそ、身体を変えるチャンス》
「若い頃と体重は変わらないのに、お腹が出てきた」
「背中が丸くなり、洋服が似合わなくなってきた」
「以前より疲れやすく、階段がつらい」
「還暦を迎えたけれど、まだまだ若々しくいたい」
そんな思いはありませんか？
名古屋・伏見・錦のパーソナルジムYAMATO355では、整体とトレーニングを組み合わせながら、60代からの体型維持と身体づくりをサポートしています。
還暦は、身体づくりを諦める年齢ではありません。
むしろ、これからの10年、20年を自分らしく楽しむために、身体と向き合う大切なタイミングです。
今回は、還暦からのパーソナルトレーニングが体型維持に役立つ理由と、今から始められる方法を解説します。
《還暦から体型が変わりやすくなる5つの理由》
① 筋肉量の減少
年齢を重ねると、筋肉量や筋力が低下しやすくなります。
特に運動習慣が少ない場合、下半身の筋力低下が進み、身体のラインや動作能力に影響することがあります。
② 日常の活動量の減少
仕事や生活環境が変化し、歩く機会や身体を動かす時間が減ることがあります。
消費エネルギーが減れば、以前と同じ食事量でも体脂肪が増える場合があります。
③ 姿勢や身体の使い方の変化
胸椎や股関節などの可動性、体幹や背中の筋力が変化すると、姿勢の印象にも影響します。
ただし、姿勢は筋力だけで決まるものではありません。
④ 食生活の変化
食事量が減っても、必要なたんぱく質が不足すると筋肉を維持しにくくなることがあります。
反対に、活動量に対して摂取エネルギーが多ければ、体脂肪が増加する可能性があります。
⑤ 運動への不安
「今さら筋トレをしても遅い」
「関節に負担がかかりそう」
そう考えて運動を避けてしまう方もいます。
しかし、適切な負荷で行う筋力トレーニングは、60代以降でも筋力や身体機能の向上に役立ちます。
大切なのは、年齢だけで判断せず、現在の身体に合った運動を選ぶことです。
《還暦からの体型維持に筋トレが必要な理由》
体型維持というと、ウォーキングや食事制限を思い浮かべる方も多いでしょう。
もちろん、歩くことや食生活を整えることは重要です。
しかし、美しい体型と動ける身体を維持するには、筋力トレーニングも欠かせません。
筋トレによって期待できるのは、筋力や筋肉量の維持・向上だけではありません。
立ち上がる、階段を上る、荷物を持つといった日常動作を支える力にもつながります。
また、筋力・バランス能力を高める運動は、転倒リスクの低減にも役立ちます。
目指したいのは、ただ細い身体ではありません。
姿勢が美しく、軽快に歩けて、好きなことを楽しめる身体です。
《還暦から鍛えたい4つの筋肉》
① お尻の筋肉
大殿筋などは、立ち上がりや階段昇降、歩行を支える重要な筋肉です。
ヒップラインを保つためにも、適切な筋力トレーニングが役立ちます。
② 太ももの筋肉
大腿四頭筋やハムストリングスは、膝や股関節を動かす際に働きます。
下半身の筋力は、自分の脚で活動的に過ごすための大切な要素です。
③ 背中の筋肉
広背筋や僧帽筋などを鍛えることで、上半身の筋力維持に役立ちます。
背中を鍛えることに加え、胸椎や肩関節の動きも確認することが重要です。
④ 体幹の筋肉
腹筋群や背部の筋肉は、動作中の身体の安定性に関係します。
お腹周りを引き締めたい場合も、腹筋運動だけで部分的に脂肪を落とすことはできません。
全身の筋トレと食事管理を組み合わせましょう。
《自宅でできる！還暦からの体型維持トレーニング5選》
まずは、無理なく実践できる運動から始めましょう。
① 椅子スクワット
椅子の前に立ち、ゆっくり腰を下ろして立ち上がります。
目安：8〜10回×2セット
② かかと上げ
安定した台などに手を添え、かかとをゆっくり上げ下げします。
目安：10〜15回×2セット
③ ヒップリフト
仰向けで膝を曲げ、お尻を持ち上げます。
目安：10回×2セット
④ 壁腕立て伏せ
壁に手をつき、肘を曲げ伸ばしします。
目安：8〜12回×2セット
⑤ 支えを使った片脚立ち
転倒しないよう安定した場所で支えを確保し、片脚で立ちます。
目安：左右各10〜20秒
※回数は一般的な目安です。痛みやめまいが出る場合は中止してください。持病や関節の問題がある方は、必要に応じて医師に相談しましょう。
《60代の筋トレは週何回がおすすめ？》
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人・高齢者に週2〜3日の筋力トレーニングを推奨しています。
ただし、運動習慣のない方が、最初から高強度の運動を行う必要はありません。
例えば、
月曜日：パーソナルトレーニング
木曜日：自宅で軽い筋力トレーニング
土曜日：ウォーキングやバランス運動
という方法があります。
週1回は専門トレーナーの指導を受け、もう1回は自宅で実践する。
このように、無理のない方法から習慣をつくることが大切です。
《還暦からの体型維持は食事も重要》
60代からの体型維持では、単に食事量を減らすことはおすすめできません。
必要な栄養が不足すると、筋肉量の維持が難しくなる場合があります。
特に意識したいのが、たんぱく質です。
肉・魚・卵・大豆製品・乳製品などを、日々の食事に取り入れましょう。
また、極端な糖質制限ではなく、活動量に合わせてエネルギー摂取量を調整することも重要です。
体重だけにとらわれず、筋力・ウエスト・日常動作なども確認しながら身体づくりを進めましょう。
《還暦からパーソナルトレーニングを始めるメリット》
60代からの筋トレで重要なのは、重い重量を扱うことではありません。
現在の筋力・関節可動域・バランス能力に合わせて、適切な負荷を選ぶことです。
例えば、同じスクワットでも、股関節や足首の動きによって適切なフォームは異なります。
自己流では気づきにくい動作の特徴も、専門トレーナーによる評価で確認できます。
また、定期的に筋力や動作の変化を確認することで、次の目標を設定しやすくなります。
《YAMATO355は「整えてから鍛える」パーソナルジム》
名古屋伏見・錦のYAMATO355では、まず身体の状態を確認します。
① 姿勢・関節可動域・筋力・基本動作を評価
② 必要に応じてハイブリッド整体を組み合わせる
③ 正しいフォームを習得する
④ 目的に合わせた筋力トレーニングを行う
⑤ 変化を確認し、次の目標を設定する
これがYAMATO355の大切にする「整えてから鍛える」という考え方です。
目標は、お客様によって異なります。
「ウエストを引き締めたい」
「ヒップラインを維持したい」
「ゴルフをもっと楽しみたい」
「旅行先でも疲れにくい身体を目指したい」
「70代、80代になっても自分の脚で歩きたい」
年齢で目標を小さくする必要はありません。
今の身体に合った方法で、次の目標に向かって進みましょう。
《還暦からのパーソナルトレーニングに関するよくある質問》
Q．60歳から筋トレを始めても効果はありますか？
A．はい。60代以降でも、適切な筋力トレーニングによって筋力や身体機能の向上が期待できます。
Q．週1回でも体型維持に役立ちますか？
A．週1回でもフォーム習得や筋力維持に役立つ場合があります。目標に応じて、自宅での運動を組み合わせる方法もあります。
Q．筋トレをすると身体が大きくなりすぎませんか？
A．筋肉量の変化は運動量・食事・体質などによって異なります。体型維持を目的に、負荷や運動量を調整できます。
Q．運動経験がなくても大丈夫ですか？
A．はい。基本動作から始め、現在の体力に合わせて段階的に進めます。
Q．膝や腰に不安があっても参加できますか？
A．状態によって適切な運動は異なります。痛みが強い場合や治療中の場合は、事前に医師へ相談してください。
《還暦はゴールではない。ここからが次のスタート》
60歳を迎えたからといって、身体づくりを諦める必要はありません。
好きな服を着る。
美しい姿勢で歩く。
旅行やゴルフを楽しむ。
新しいスポーツに挑戦する。
そして、70代、80代になっても自分の脚で活動する。
そんな未来を目指すために、今できることがあります。
YAMATO355では、還暦からの体型維持を目指す方に向けて、パーソナルトレーニングの無料体験を受付中です。
まずは身体の状態を知り、自分に必要な運動を確認してみませんか？
無料体験受付中。
都度払いOK。
ペアトレは料金1人分OK。
「もう60歳だから」ではなく、「まだ60歳だから」。
10年後の自分が喜ぶ身体づくりを、今日から始めましょう。
名古屋伏見・錦で、還暦からの体型維持やパーソナルトレーニング、整体をお探しならYAMATO355へ。
伏見駅徒歩2分。
技術で体を変える。名古屋パーソナルジムYAMATO355。
【内部リンク】
YAMATO355公式サイト
パーソナルトレーニングのご案内
