2026.11.02 / 更新日:2026/10/31
アラサーの体型維持はパーソナルトレーニングで変わる
アラサーの体型維持はパーソナルトレーニングで変わる
《アラサーになって体型が変わったと感じていませんか？》
「体重は変わっていないのに、お腹が出てきた」
「昔と同じ服なのに、シルエットが違う」
「食事を減らしても、下半身が引き締まらない」
「仕事が忙しくて運動する時間がない」
こんなお悩みはありませんか？
20代後半から30代にかけて、仕事や生活環境の変化によって運動量が減り、体型の変化を感じる方は少なくありません。
名古屋・伏見・錦のパーソナルジムYAMATO355では、整体とトレーニングを組み合わせた身体づくりをサポートしています。
アラサーの体型維持で大切なのは、ただ体重を減らすことではありません。
筋肉を維持しながら、身体のラインを整えることです。
今回は、パーソナルトレーニングが体型維持に役立つ理由と、忙しい方でも実践できる方法をご紹介します。
《アラサーになると体型が変わる5つの理由》
① 日常の活動量が減っている
学生時代と比較して、デスクワークや移動時間が増え、歩く機会が減っていませんか？
消費エネルギーが減少すると、以前と同じ食事量でも体重が増えやすくなる場合があります。
② 筋力トレーニングの機会が少ない
筋肉は、適切な刺激を与えなければ維持しにくくなります。
特にお尻・背中・太ももなどの筋肉を使う機会が少ないと、筋力が低下することがあります。
③ 食事のバランスが乱れている
朝食を抜く、昼食を簡単に済ませる、夜にまとめて食べる。
このような生活では、必要な栄養素が不足したり、摂取エネルギーが過剰になったりする場合があります。
④ 睡眠や休養が不足している
仕事や家事で睡眠時間が短くなると、疲労が蓄積し、運動を継続しにくくなります。
睡眠不足は食欲調節にも影響する可能性があります。
⑤ 姿勢や身体の使い方が変化している
長時間の座位姿勢や運動不足によって、股関節や胸椎などの動きが低下する場合があります。
姿勢の特徴は見た目の印象にも影響します。
ただし、30歳になったから急激に代謝が落ちるというわけではありません。
年齢だけでなく、活動量・筋肉量・食生活などを総合的に考えることが重要です。
《アラサーの体型維持に筋トレが必要な理由》
体型維持というと、食事制限や有酸素運動を思い浮かべる方が多いかもしれません。
しかし、身体のラインを整えるには筋力トレーニングも重要です。
筋トレによって筋肉に適切な刺激を与えることで、筋力や筋肉量の維持・向上が期待できます。
特に、次の部位をバランスよく鍛えることがおすすめです。
① お尻
ヒップラインを支える大殿筋などを鍛えます。
② 背中
広背筋や僧帽筋などを鍛え、上半身の筋力と身体の安定性を高めます。
③ 太もも
大腿四頭筋やハムストリングスを鍛え、下半身の筋力を維持します。
④ 体幹
腹筋群などを鍛え、動作中の身体のコントロール能力を高めます。
部分的な筋トレだけで、その部位の脂肪を選択的に落とすことはできません。
全身の筋力トレーニングと食事管理を組み合わせることが大切です。
《アラサーの体型維持におすすめの筋トレ5選》
自宅でも始めやすいメニューをご紹介します。
① スクワット
下半身の筋力維持におすすめです。
目安：10回×2セット
② ヒップリフト
お尻の筋肉を意識して、骨盤をゆっくり持ち上げます。
目安：12回×2セット
③ プッシュアップ
胸・肩・腕の筋力を鍛えます。難しい場合は膝をついて行います。
目安：8〜10回×2セット
④ バードドッグ
四つ這い姿勢から対角線上の手足を伸ばし、体幹を安定させます。
目安：左右各8回
⑤ リバースランジ
片脚を後ろに引き、股関節と膝を曲げます。
目安：左右各8回×2セット
※回数は一般的な目安です。痛みがある場合は中止し、体力に合わせて調整してください。
《体型維持には週何回のトレーニングが必要？》
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人に週2〜3日の筋力トレーニングを推奨しています。
ただし、最初から無理に運動量を増やす必要はありません。
例えば、次のような方法があります。
月曜日：パーソナルトレーニング
木曜日：自宅で筋力トレーニング
土曜日：ウォーキングや軽い運動
週1回のパーソナルトレーニングでフォームや負荷を確認し、自宅で実践する方法です。
忙しいアラサー世代にとって重要なのは、短期間だけ頑張ることではなく、継続できる仕組みをつくることです。
《食事制限だけで体型維持を目指すのは危険？》
体重を減らすために、極端な食事制限をしていませんか？
摂取エネルギーを大きく減らすと、脂肪だけでなく筋肉量も減少する場合があります。
体型維持を目的とするなら、次の3つを意識しましょう。
① 毎食たんぱく質を摂取する
肉・魚・卵・大豆製品・乳製品などを組み合わせます。
② 炭水化物を極端に減らさない
炭水化物は日常活動やトレーニングのエネルギー源です。
③ 食事の量と質を整える
体重や活動量に合わせて、摂取エネルギーと栄養バランスを調整します。
大切なのは、食べないことではなく、必要な栄養を確保しながら身体を維持することです。
《アラサーの体型維持にパーソナルトレーニングが選ばれる理由》
自己流の筋トレでは、フォームや負荷設定が適切か判断しにくいことがあります。
例えば、ヒップアップを目指してスクワットをしていても、股関節の使い方によって筋肉への負荷のかかり方は変わります。
パーソナルトレーニングでは、現在の身体を評価し、目的に合わせたメニューを選択できます。
また、トレーナーが動作を確認することで、フォームを修正しながら運動を進められます。
「何をすればいいかわからない」
「一人では続かない」
「効率よく身体を整えたい」
そんな方にとって、専門家による個別指導は有効な選択肢です。
《YAMATO355は「整えてから鍛える」パーソナルジム》
名古屋伏見・錦のYAMATO355では、まず姿勢・関節可動域・筋力・左右差・基本動作などを確認します。
そのうえで、必要に応じてハイブリッド整体を組み合わせながら、目的に合ったトレーニングを行います。
① 身体評価
② 必要に応じた整体
③ 正しいフォームの習得
④ 体型維持に必要な筋力トレーニング
⑤ 再評価とプログラム調整
これがYAMATO355の大切にする「整えてから鍛える」という考え方です。
体重だけではなく、ウエスト・ヒップ・筋力・姿勢・動作など、複数の指標から身体の変化を確認します。
《アラサーの体型維持に関するよくある質問》
Q．30歳を過ぎると痩せにくくなりますか？
A．年齢だけで急激に代謝が落ちるわけではありません。活動量・筋肉量・食生活などの変化が関係する場合があります。
Q．週1回のパーソナルでも体型維持できますか？
A．週1回でも役立つ場合があります。自宅トレーニングや日常活動を組み合わせることで、必要な運動量を確保しやすくなります。
Q．体重が増えていなくても筋トレは必要ですか？
A．体重が同じでも、筋肉量や体脂肪量が変化している可能性があります。体重以外の指標も確認することが大切です。
Q．運動初心者でも大丈夫ですか？
A．はい。現在の体力に合わせて、基本動作から段階的に進めることができます。
《5年後も好きな服を着られる身体へ》
「昔のような体型を維持したい」
「お腹周りやヒップラインを整えたい」
「仕事が忙しくても、身体づくりを続けたい」
「30代、40代になっても自信を持てる身体でいたい」
そんな方は、今の身体に必要なトレーニングを知ることから始めませんか？
体型維持は、体型が崩れてから慌てて始めるものではありません。
今の身体を大切にし、これから先も維持できる習慣を育てることが重要です。
YAMATO355では、無料体験を受付中です。
専門トレーナーが現在の身体の状態や目標を確認し、一人ひとりに合わせたトレーニングをご提案します。
無料体験受付中。
都度払いOK。
ペアトレは料金1人分OK。
「まだ大丈夫」と思っている今こそ、身体づくりを始めるチャンスです。
5年後、10年後も好きな服を楽しめる身体を目指して。
名古屋伏見・錦でアラサーの体型維持を目的としたパーソナルトレーニングをお探しなら、YAMATO355へ。
伏見駅徒歩2分。
技術で体を変える。名古屋パーソナルジムYAMATO355。
【内部リンク】
YAMATO355公式サイト
