2026.03.23 / 更新日:2026/03/23
スクワットで変わらない人の共通点とは？
「スクワットが大事」
これはトレーニングをしている人なら一度は聞いたことがあると思います。
でも実際はどうでしょうか？
・スクワットすると腰が痛くなる
・膝に違和感が出る
・お尻に効かない
こういう人も多いはずです。
結論から言うと、
スクワットが悪いのではなく、“やり方と前提”が間違っていることがほとんどです。
人の体は全員違う
まず大前提として、
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骨盤の形
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大腿骨の角度（頸体角・前捻角）
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股関節の構造
-
柔軟性（足首・股関節・胸椎）
これらは全員違います。
それなのに、
「足幅は肩幅」
「つま先は45度」
といった“正解っぽいフォーム”を
全員に当てはめるのは無理があります。
スクワットは“正解が1つではない”
例えば、
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足幅を広げた方が安定する人
-
つま先を開いた方がしゃがめる人
これ全部、正常です。
なぜなら体の構造が違うから。
重要なのは「その人のベストポジション」
YAMATO355で大切にしているのはここです。
「正しいフォーム」ではなく
「その人にとっての最適なフォーム」
例えば、
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上から押してもブレない足幅
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無理なくしゃがめる深さ
-
腰や膝に負担が出ない可動域
これを実際に動いて見つけていくことが重要です。
なぜ腰や膝が痛くなるのか？
多くの場合、原因はシンプルです。
👉 体に合っていないフォームでやっている
さらに深掘ると、
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足関節が硬い（背屈不足）
-
股関節の可動域が狭い
-
体幹の安定が弱い
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猫背・反り腰
こういった“原因”を無視して
スクワットだけやってしまっているケースがほとんどです。
スクワットは万能。でもリスクもある
スクワットは
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お尻
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ハムストリングス
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体幹
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姿勢
すべてに効果がある“キングオブエクササイズ”です。
ただし同時に、
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脊柱に大きな負荷がかかる
-
間違えると腰・膝を痛める
というリスクもあります。
だからこそ、
👉 やる or やらないではなく
「どうやるか」が全て
です。
YAMATO355の考え方
YAMATO355では、
「結果」ではなく「原因」にフォーカスします。
・なぜしゃがめないのか？
・なぜ痛みが出るのか？
・なぜ効かないのか？
ここを明確にしない限り、
どれだけ頑張っても体は変わりません。
パーソナルトレーナー田中が提供できる価値
僕が提供しているのは、
ただのトレーニング指導ではありません。
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骨格・可動域・癖の分析
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その人専用のフォーム設計
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原因に対するアプローチ
つまり、
👉 “あなたに合った正解”を一緒に作ること
です。
まとめ
スクワットで結果が出ない人の共通点はシンプルです。
👉 「自分に合っていないやり方をしている」
だからこそ必要なのは、
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正しい知識
-
原因の理解
-
個別最適化
です。
トレーニングは“努力量”ではなく“方向性”で結果が変わる。
ここを変えるだけで、
体は一気に変わり始めます。
