おはようございます☀️

トレーナーの山田です！

新年会などが終わり、今度はお別れの席などが増えてくる時期ではないでしょうか？

そこで私が日頃工夫してる外食での工夫をお伝えしていけたらと思います👀

おそらく、居酒屋などの外食でのお食事が多いと思いますのでコチラをメインにお伝えしていけたらと思います😊

★居酒屋OKメニューの基本

・アボカドサラダ

・野菜、きのこ、海藻が入ったサラダ

・冷奴

・青魚.タコ.イカ.エビのお刺身

・焼き鳥（塩）

・ローストビーフ

•馬刺し

•鶏のたたき

・枝豆

・だし巻き卵

・水餃子

などは居酒屋のメニューの中では比較的カロリーが少なくある程度は取って良いかと思います😊

逆に居酒屋のメニューで避けて欲しいメニューは…以下の物です👀

・フライドポテト

・チャーハン

・ラーメン

・お酒(リキュール系:カクテル、サワーなど)

・唐揚げなどの揚げ物系全般

・味付けが濃い料理が一般的かと思います👀

※ 仕事の都合上コントロールが難しい場合の工夫点を纏めてみましたが、極力食べない方がオススメでもあるので参考にして下さい😊

おはようございます☀️

トレーナーの山田です！

今回は、私が現在意識してるダイエットの心得3ヵ条を簡潔にお伝えします👍

内容としては、

•早朝のストレッチと散歩

朝は、寝起きは体が固まりやすくギックリ腰などになる可能性があります。

なので、関節の可動域を広げることが大切です😊

そして、可動域を広げた後に朝陽などを浴びながら外を散歩すると1日が清々しく始まります☀️

また、早朝はエネルギーが枯渇しているので脂肪燃焼もしやすいので20-30分歩くことを心掛けておくと良いです🔥

•朝はしっかり食べる！

お昼と夜は腹8分目を意識する

散歩などをした後は、朝は1日で1番エネルギーが必要です💪

炭水化物(お米を中心に)

たんぱく質(大豆食品や卵、魚類を中心に)

脂質(たんぱく質類を含む、オイル系)

★ビタミンとミネラルをしっかり補給できる栄養補助食品を摂る。

•運動の活動量を増やす

1人ひとり目的や目標はそれぞれなので、

１つの指標をお伝えします👀

•週1回の運動　健康目的！

•週2回の運動　筋量アップやシェイプアップに◎

•週3回以上の運動　何か達成したい強い目標がある💪

いずれも大切な行動なので、意識してみて下さい😊

次回は、外食時の工夫点をお伝えしていきます👀

おはようございます☀️

トレーナーの山田です😊

今週からまた一段と冷える見込みだそうですので防寒対策と栄養をしっかり補給しましょう💪

その中でも今回、私がお伝えしようと思うのが、【ダチョウ肉】です😊

え！？　あのダチョウ！？と思いましたか？👀

そう！あのダチョウです！！！

ダチョウ肉は、栄養価の高さとヘルシーさで注目されている食材です。

簡単にその凄さをまとめると、こんな感じです👀

①高タンパク・低脂質でヘルシー！😳

ダチョウ肉は 鶏むね肉よりも脂質が少なく、牛肉並みに高タンパク。ダイエット中や筋トレをしている人にぴったりの食材！

②鉄分(ミネラル)が豊富！

女性の貧血対策にも◎

牛肉よりも 鉄分が豊富 だから、女性に多い貧血の予防や改善に役立ちます😊

吸収率も非常に高いと言われてます！

③低コレステロールで健康的

牛肉や豚肉と比べて コレステロール(悪玉コレステロール)が低い ので、動脈硬化や心臓病のリスクを抑えたい人にもおすすめです👀

→魚なども一緒に摂取すると非常に良いです😊

④クセがなくて食べやすい😳

「ダチョウ肉ってクセありそう…」と思うかもしれないけど、実は 赤身で牛肉に近い味なんです❗️

ほとんど臭みもなく、どんな料理にも合うんです！

⑤環境にも優しい！

ダチョウは 少ないエサと水で育つ環境に優しい動物です。

まとめると…

ダチョウ肉は 高タンパク・低脂質・鉄分豊富・低コレステロール・食べやすい という、いいとこ取りのスーパーフード😊

ダイエットやボディメイク、健康維持を考えている人には特におすすめです！

気になるなら、一度試してみる価値アリです笑

おはようございます☀️

トレーナーの山田です！

1月は皆さんどのように過ごされましたか？

2025年に入り新しいスタートを良い形で切れた方も多いと思います😊

でも…実は❗️

本日2/1からが2025年の本当の始まりを意味します👀

なぜなら、2/1は【新月】であることが特徴的だからです。

新月は…始まりを意味するタイミング✨

★何か新しいことを始めたり、小さい目標や大きい目標を設定したりするとスムーズな１年にしやすいです🤝

ちなみに、私は1月の始まりにお伝えした【極める】を土台に仕事とプライベートの両方で小さい目標から大きい目標まで決めております👍

皆さんは、どんな気持ちで2月を行動しますか？

おはようございます☀️

トレーナーの山田です。

前回に引き続き、朝の散歩の良さをお伝えしていこうと思います😊

①ストレス軽減

自然の中で歩くことは、ストレスを和らげ、心を落ち着かせる効果があります。緑や自然の景色に触れることでリラックスでき、気持ちがリセットされます。

②集中力と生産性の向上

散歩後は脳が活性化し、集中力がかなり高まることが研究でも証明されています。

日頃の仕事や家事、勉強に取り組む前に少し体を動かすことで効率が良くなります😊

③女性特有の悩みにも効果的！

散歩のような軽い運動は、ホルモンバランスの調整にも役立ちます👀

特に！！！

PMSや更年期の症状を緩和させる働きが見込めます😊

朝の散歩は、5～10分の短い時間でも効果を実感できます。

日々の日常に取り入れやすく、続けやすい習慣なので、ぜひ試してみてください😊

どんな風景やルートで散歩するか工夫するとさらに楽しくなりますね！

おはようございます☀️

トレーナーの山田です！

最近私が普段から意識してる朝の散歩の良さを2回に分けて、お伝えしていこうと思います😊👍

朝の散歩は、私にとって心と体を健康に保つための大事な時間です！

1. リフレッシュ効果

朝の新鮮な空気を吸いながら歩くことで、気分がすっきりし、心が整います。

特に、朝日を浴びることでセロトニン（幸せホルモン）の分泌が促進され、前向きな気持ちになりやすいです。

2. 体内時計を整える

朝の散歩は、太陽の光を浴びることで体内時計をリセットする効果があります。

これにより、夜の睡眠の質が向上し、自然なリズムで一日をスタートできます。

3. 代謝アップ

朝に軽い運動をすることで、一日の代謝が活発になります。散歩は無理なく体を動かせるので、脂肪燃焼やダイエット効果も期待できます。

→体内に1日の始まりのエネルギーが無いため脂肪をエネルギーにしやすいのが特徴です🔥

次は、女性の方も必見！！！の内容をお伝えしていきます👀

おはようございます☀️

トレーナーの山田です😊

最近、ボディコンテストに向けて減量前のダイエット期間に入っています。

その中で感じるのが日頃の食事から、

【自分の体が喜ぶ食事が摂れているのか？】を考える👀

人によって食事の量や栄養素のバランスは異なります。

【この食事を摂れば絶対痩せるよ！！！】とか

【これを摂ったら−〇〇kg落ちた方法】など沢山の情報が出回っています。

この投稿について質問されることもよくありますが、私がお客様にお答えすることは…

【全て正解👍ただ、自分の体に合う合わないがあるから試してみてください😊】と

お伝えしています！

なぜなら、基本コレやったら落ちた！とかの内容はその人だからこそ適応した可能性があるから。

だからこそ、まずは自分の身体で試してみることが体を変えるための最短ルートの土台を作ってくれます！

【やってみよう！】と思ったら即行動してみて下さい😊

また皆さんの意見を聴かせてください🙋‍♂️

今日も元気にやっていきましょう！

おはようございます☀️

最近は冬ならではの寒さでお肌が乾燥したりマスクをする機会が増えて摩擦で肌荒れする時期でもあります。

私は日頃、仕事柄もありますがスキンケアを意識してます👀✨

→見た目は重要だからです！！！

でも、スキンケアといっても沢山の品がある世の中で何を選べばいいのか分からないですよね😅

僕もいまだに、トレーナーの仕事と同じで常に何がいいのか？を模索する日々です！

そんな中で、私が思うスキンケアを選ぶ際のポイントをお伝えしようと思います😊

①自分の肌質を知ること

②商品の値段が安すぎないこと

③低刺激で肌の潤いを残すもの

④アルコール、香料、防腐剤が含まれてる製品。

★まずは肌の質を知るにはVISIA(肌診断)などをすること。

→自分が乾燥肌なのか？脂性肌なのか？敏感肌なのか？など幅広く数値化して分かります。

★皮膚科で処方される薬は、大半が肌の潤いを落とす成分が含まれています。

その時は、一時的に調子が良く思えますが処方を辞めてしまうと再びできやすくなるとも言われています😥

また、産業廃棄物の油を原料にした商品も売られている世の中ですのでしっかり④のことを意識して日頃観て、試してどうなのか？をチャレンジするとよいです👀

おはようございます☀️

トレーナーの山田です！

今回は、以前書いたブログの【セルフコンパッション】についてです👀

皆さんは、セルフコンパッションという言葉を聴いたことがありますか！？

多分、聴いたことがある人が少ないと思います😅

簡単にお伝えすると、【相手だけでなく、自分自身にも優しさを持とう！】という考えです😊

日頃は、会社のために！誰かのために！と思いやりなどを持って過ごしている半面、

自分には優しさよりも厳しくストイックにやり過ぎてしまうことってありませんか？👀

私は結構こういう考えになりがちです😅

だからこそ、毎日必ず自分に優しくする時間を作っています😊

具体的には就寝前に自分の体に【今日も1日ありがとう😊】と唱えます。

お陰様で自然と心と体が落ち着いて休むことができています！

これは合う合わないもあると思いますが自分なりのスタイルを探せると最高ですのでやってみて下さい👍

おはようございます☀️

最近は、インフルエンザが流行して

かなり体調を崩される方が増えてきていますね😅

体調を崩す時のサインとして、倦怠感や寒気など色々な症状が出てきます。

その色々な症状の根本原因は、【ビタミンとミネラル】の不足なのではないか？と考えます👀

ビタミンとミネラルは、人が生きていく上で必要不可欠な栄養素です。

ビタミンは、Vitamin。(Vital)を表します。

※Vitalとは、生きていく上で必要不可欠なを意味します。

ビタミンやミネラルが不足すると代謝機能が促進されずに免疫機能が低下します⤵️

免疫機能が低下するということは…

体調を崩しやすい体になることを意味します😰

だからこそ、タンパク質や脂質や炭水化物はもちろんのこと【ビタミンとミネラル】の摂取が不可欠です✍️

ではビタミンやミネラルを含む食べ物は何か？気になりますよね👀

それは…納豆やアボカド鮭やマグロ、ほうれん草などを摂取するのがオススメです！

どうしても、栄養を全て補うにはかなりの量が必要ですからサプリメントで栄養を補助するマルチビタミンなどを摂取すると◎です😊

おはようございます☀️

トレーナーの山田です！

今回は私が毎日行っている心のセルフケアについてお伝えしていこうと思います！

皆さんは、毎日自分自身と対話する時間を作ったことはありますか？👀

自分自身と対話というと【何それ？】と思われる方が多いのではないでしょうか。

私が行う自分自身との対話とは、

【今日も1日自分の体頑張ってくれてありがとう！😊】と体を軽く叩きながら感謝することです。

これは次回お伝えしようと考えてる【セルフコンパッション】で詳しくお伝えしますね😌

私が自分の体に感謝するのは、当たり前のように朝起きてご飯を食べて仕事をして運動や人との対話で脳と体をかなり疲労させます！

自分で自分の脳と体にムチを打って1日を過ごすわけです👀

だからこそ！そんな1日を頑張った自分を褒める意味で脳と体に【今日も1日ありがとう😊】と伝えてます！

これは日頃ルーティンでやっていくと

次の日も頑張ろう！！！となりますから

是非、やってみてください👍

おはようございます☀️

トレーナーの山田です😊

最近は、12月の師走というぐらい忙しい日々が続いた方も多かったと思います！

そんな忙しい日々を乗り越えて1月に入った瞬間に謎の脱力感が起きて【何もしたくないなぁ…】と感じて自分のやりたいことを見失う時期でもあります。

皆さんは、そんな経験ありませんか？

実は！私もそんな経験をすることが多かった1人です。

そんな私が少しずつ殻を破ることができてるのは、【継続すること】だけを意識してるからです。

今でもそうですが、中々自分が思い描いていた結果がでないなぁ…と感じる時もあります。

しかし！！！

どこで花開くか分からないので、コツコツ継続してやることが大切です💪

トレーニングだけでなく、日常生活でもやる事をやっていたら誰かが見てくれていてサポートしてくれるかもしれないから。

そして、時がきたら開花する🌸

それまで、目に見えない根っこの部分を大事に育てていくこと🌳

これは、常に私が日頃から刻んでいる言葉です。

皆さんも、辛い時や苦しいことがあっても誰かが必ず努力を見てくれているのでコツコツ継続をしていきましょう！

全人類に好かれるのは、世界の大谷さんよりも難しいことですから笑