2026.03.02 / 更新日:2026/03/02
ゴルフにも影響？腰痛を悪化させる股関節NG習慣とは
ゴルフ腰痛の本当の原因は股関節にある？
「ゴルフをすると腰が痛くなる」
「ラウンド後に腰が重い」
その腰痛、実はスイング技術ではなく
股関節の使い方や日常習慣が原因の可能性があります。
ゴルフスイングでは、
・股関節回旋
・骨盤の回転
・体幹の安定
・重心移動が必要不可欠です。
股関節が機能しないと、
腰椎が代わりに回旋し、腰痛を悪化させます。
股関節が硬いと起こる代償動作
股関節可動域が不足すると、
・腰だけで捻る
・上半身だけで振る
・体が突っ込む
・フィニッシュで腰が詰まる
この代償動作が続くと、
✔ ゴルフ腰痛
✔ 飛距離低下
✔ ミート率低下
✔ 再現性低下に繋がります。
腰痛を悪化させる股関節NG習慣
① 長時間座りっぱなし
デスクワークや車移動。
股関節は常に屈曲位で固定され、
・腸腰筋短縮
・殿筋機能低下
・骨盤前傾過多が起こります。
そのまま練習場へ行くと、
股関節はほぼ機能していません。
NG習慣② 反り腰姿勢
骨盤が前傾しすぎると、
・股関節伸展制限
・腰椎圧迫増大
スイング時に腰へストレスが集中します。
NG習慣③ 股関節を使わない生活
階段を避ける
しゃがまない
大股で歩かない
殿筋が弱くなり、
股関節安定性が低下します。
NG習慣④ 間違ったストレッチ
開脚だけ頑張る
無理に伸ばすでは不十分です。
必要なのは、
・内旋改善
・回旋可動域
・動きの再教育です。
ゴルフスイングとの直接的関係
股関節が硬い
↓
骨盤回旋不足
↓
腰で代償回旋
↓
腰痛悪化
さらに、
・飛距離が伸びない
・スライス増加
・フィニッシュ不安定
という悪循環が生まれます。
改善の鍵は「股関節の再起動」
重要なのは、
・可動域改善
・殿筋活性
・骨盤連動
・体幹安定
この4点。
股関節が動けば、腰の負担は自然に減ります。
YAMATO355のアプローチ
YAMATO355では、
【予測 → 評価 → 改善 → スイングへ反映】
・股関節回旋チェック
・骨盤可動域
・腰部代償動作
・ゴルフ特有の動作評価
技術よりもまず身体機能を整えます。
トレーナー視点まとめ
ゴルフ腰痛は、
「腰の問題」ではなく
「股関節の結果」であるケースが多い。
股関節を整えることで、
✔ 腰痛軽減
✔ 飛距離改善
✔ スイング安定
✔ 再発予防に繋がります。
