2026.03.03 / 更新日:2026/03/03
腕が上がらない・スイングで痛む原因とは？ゴルフ肩の正体
最近、腕が上がりにくくなっていませんか？
✔ バックスイングで引っかかる
✔ フィニッシュで痛む
✔ 練習後にズキっとする
この症状、いわゆる「ゴルフ肩」かもしれません。
しかし多くの場合、
肩そのものが原因ではありません。
ゴルフで腕が上がらない本当の理由
ゴルフスイングでは、
・肩関節
・肩甲骨
・胸椎回旋
・体幹安定が連動しています。
どこか1つが崩れると、肩に負担が集中します。
原因① 肩甲骨が動いていない
腕を上げる動作は
「肩関節＋肩甲骨の協調」が必要です。
肩甲骨が固まると、
✔ 挙上制限
✔ インピンジメント
✔ 引っかかりが起こります。
原因② 胸椎が硬い
背中が丸い状態では、
✔ 回旋不足
✔ 肩前側圧迫
バックスイングで無理が生じます。
原因③ 回旋筋腱板の機能低下
✔ 棘上筋
✔ 棘下筋
✔ 小円筋
✔ 肩甲下筋
これらが弱いと、
✔ 安定性低下
✔ 痛み
✔ 夜間違和感が出やすくなります。
原因④ 股関節が使えていない
意外ですが、
股関節が硬い
↓
骨盤回旋不足
↓
上半身で代償
↓
肩へ負担という流れも非常に多いです。
よくあるNG対処
❌ 痛い肩だけ揉む
❌ とにかく回す
❌ 強くストレッチ
これでは改善しません。
セルフチェック
✔ 肩甲骨を寄せられるか？
✔ 背中を反らせるか？
✔ 腕を上げた時に詰まり感は？
1つでも当てはまれば、
機能低下の可能性があります。
改善の鍵🔑
必要なのは、
・肩甲骨可動改善
・胸椎回旋改善
・回旋筋腱板活性
・体幹安定
順番を間違えないことが重要です。
YAMATO355のアプローチ
YAMATO355では、
【予測 → 評価 → 改善 → スイングへ反映】
・肩甲骨可動域
・胸椎回旋
・股関節連動
・スイング代償
をチェック。
なぜこの視点で解説できるのか？
山田トレーナーの専門性はこちら
トレーナー視点まとめ
腕が上がらないのは、
「肩が悪い」のではなく
「連動が崩れている」可能性が高い。
身体を整えれば、
✔ 痛み軽減
✔ 可動域改善
✔ スイング安定
✔ 飛距離回復が期待できます。
