2026.03.31 / 更新日:2026/03/31
ベンチプレス80kgの壁｜伏見パーソナルジム／整体／丸の内
「ベンチプレスが80kgで止まった」
「そこから全く伸びない」
実は80kgは
多くの人が最初にぶつかる壁です。
ここを超えられるかどうかで
その後の伸びが大きく変わります。
今回は80kgの壁を超える方法を解説します。
■80kgで止まる人の特徴
① フォームが安定していない
80kg付近になると
フォームのズレが一気に影響します。
よくある例
・肩甲骨が外れる
・軌道がブレる
👉 軽い重量では誤魔化せても
80kgになると限界が来ます。
② 回数トレーニングばかり
8〜10回ばかりやっていると
高重量に慣れていない状態になります。
その結果
👉 重さに負ける
状態になります。
③ 体重が増えていない
80kg以上を狙うには
筋肉量＝体重が必要です。
体重が変わらないままだと
重量も伸びにくいです。
④ 頻度が少ない
週1回だけでは
神経系の適応が足りません。
ベンチプレスは
慣れも重要な種目です。
■80kgの壁を突破する方法
① 高重量を取り入れる
週1回は
👉 3〜5回の高重量
を行いましょう。
これにより
重さに慣れることができます。
② 週2〜3回に増やす
おすすめ
・高重量の日
・中重量の日
頻度を増やすことで
フォームと出力が安定します。
③ フォームを見直す
重要ポイント
✅ 肩甲骨を寄せる
✅胸を張る
✅ 足で踏ん張る
ここを徹底するだけで
挙上が安定します。
④ 体重を増やす
目安
👉 ＋2〜3kg
体重が増えることで
パワーも出やすくなります。
⑤ 補助種目を入れる
おすすめ
・ダンベルベンチ
・ディップス
・トライセプス種目
弱点を補うことで
メインの重量が伸びます。
■まとめ
80kgの壁を超えるポイント
① フォームを安定させる
② 高重量を取り入れる
③ 頻度を増やす
④ 体重を増やす
⑤ 補助種目を行う
80kgを超えられると
100kgが現実的になります。
ここが最初の大きな分岐点です。
