2026.06.12 / 更新日:2026/06/12
気力が出る睡眠の質を上げる方法｜疲れが取れない人必見｜名古屋伏見ジム
「寝ているのに疲れが取れない」は睡眠の質が原因かも
「8時間寝たのに眠い」
「朝からやる気が出ない」
「疲労感が抜けない」
そんな方は
👉 睡眠時間ではなく睡眠の質
に問題があるかもしれません。
実際に
✔ 気力が出ない
✔ ダイエットが進まない
✔ トレーニングが伸びない
人の多くは睡眠の質に課題があります。
今回は
気力が出る睡眠の質を上げる方法を解説します。
睡眠の質が悪いと何が起こる？
睡眠不足や睡眠の質低下は
身体だけでなく脳にも影響します。
起こりやすい症状
⬜ 朝起きるのがつらい
⬜ やる気が出ない
⬜ 集中力低下
⬜ 食欲増加
⬜ イライラしやすい
⬜ 筋トレの重量が伸びない
気力の低下は
根性ではなく睡眠不足が原因の場合も多いです。
気力が出る睡眠の質を上げる方法5選
① 朝起きたら日光を浴びる
最もおすすめなのが
👉 朝の日光です。
朝に光を浴びることで
✔ 体内時計がリセットされる
✔ セロトニンが分泌される
✔ 夜のメラトニン分泌が整う
効果があります。
理想は
起床後30分以内に
5〜15分ほど外へ出ることです。
② 寝る90分前に入浴する
湯船に浸かると
一度体温が上がり
その後下がることで眠気が起こります。
おすすめは
⬜ 38〜40℃
⬜ 10〜15分程度
です。
シャワーだけよりも
睡眠の質向上に効果的です。
③ 夜遅くのスマホを減らす
スマホやタブレットの光は
脳に
👉 「まだ昼だ」
と勘違いさせます。
その結果
睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌が低下します。
理想は
就寝30〜60分前はスマホを控えることです。
④ 夜に炭水化物を抜きすぎない
ダイエット中に多いのが
夜の炭水化物ゼロです。
しかし
炭水化物は
✔ リラックス
✔ 睡眠ホルモン生成
にも関わります。
減量中でも
適量の白米や芋類はおすすめです。
⑤ 寝る前に考え事をしない
仕事やSNSを見続けると
脳が興奮状態になります。
おすすめは
⬜ ストレッチ
⬜ 読書
⬜ 深呼吸
などです。
副交感神経が優位になりやすくなります。
トレーナーとしておすすめしたい習慣
気力が出ない方に共通するのは
睡眠の質が低いことです。
特に
✔ 睡眠6時間未満
✔ 朝日を浴びない
✔ 夜更かし
の3つは改善効果が大きいです。
まずは
👉 朝の日光
👉 睡眠時間の確保
から始めましょう。
まとめ
睡眠の質を上げることで
⬜ 気力が出る
⬜ 集中力が上がる
⬜ ダイエットが進む
⬜ トレーニングの質が上がる
⬜ 疲労回復しやすくなる
というメリットがあります。
まずは
✔ 朝の日光
✔ 入浴
✔ スマホ時間の見直し
✔ 炭水化物を適度に食べる
✔ 睡眠時間を確保する
ことから始めてみましょう。
ご予約・お問い合わせ
YAMATO355 FITNESS CLUB
〒460-0003
愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1
WF錦ビル 3・4F
TEL：052-684-9735
Instagram：@mato.fit9
