2024.10.30 / 更新日:2024/10/30
やる気をコントロール‼️ドーパミンの上手な付き合い方
こんにちは！今日はトレーニングや日々の生活でも重要な「ドーパミン」について話していきます。ドーパミンは「やる気ホルモン」とも呼ばれていて、集中力やモチベーションに大きく影響します🙋これをうまくコントロールできると、トレーニングも生活もバッチリです👌
⭐️ドーパミンをコントロールするメリット
•集中力が上がる！
やるべきことにしっかり集中できるようになるので、トレーニングの質もアップします。
•モチベーションを維持できる！
長期的な目標に向かって努力を続けやすくなります。
•気持ちが安定する！
ストレスが減り、前向きな気分で過ごせるようになります。
⭐️ドーパミンを整えるポイント
1.適度な運動
軽い運動がドーパミンバランスを整えるのに効果的！
2.良質な睡眠
しっかり眠ることでドーパミンもリセットされ、翌日のやる気がアップします。
3.食事を工夫する
魚やナッツ、卵など、ドーパミンに良い食材を取り入れてみましょう。
4.スマホの使い方に注意
スマホやSNSを見すぎると安易にドーパミンを分泌します。休息時間を作って、自然なドーパミン分泌を促しましょう。
ドーパミンを上手にコントロールすると、やる気も集中力も自然にアップします！
また個人的には、スマホの使い方が重要です❗️最近ではショート動画やリール動画で安易にドーパミンを分泌してしまいます。
必要がない時はスマホを触らない❗️これに徹します🙋
