こんにちは！

YAMATO355の及川です！

みなさんのストレスが溜まった時の発散方法はなんですか？🤔

多いのが食事じゃ無いですか？🍽️

私も先日暴飲暴食してしまいました🫣

そんな時もあります笑

昔は、たくさん食べてしまい落ち込む、罪悪感、自己否定、そしてまた暴飲暴食の繰り返しという感じでした😰

ですが今は、暴飲暴食しても翌日から切り替えて過ごすことができています！

時間はかかるかもしれませんが、どんな時に食べたくなるのか、どれだけ我慢すると爆発するのか、自分を分析していくと上手く食事していけると思います👍

自分の心と体の声をしっかり聞きながら、ボディメイクやダイエットを続けていきましょう😌

こんにちは！

YAMATO355の及川です！

私は今年もう一つ新しいことに挑戦しようと思います！

それはマラソンです🏃‍♀️

私は走ることは大嫌いです😂

ですがたまーには走りたくなるし、

周りにマラソンをやってる方が多く、

少し興味が湧いてきたので、苦手克服にもなればと思い走ることを決めました😤

初めてなので5〜10キロのマラソン大会ではありますが、それに向けて今から少しずつ

練習していきます💪🏽

皆さんは今年挑戦したことはありますか？

今年もあと2ヶ月！

小さなことでも何か新しい挑戦をして、

新しい自分探してみましょ😊

こんにちは！

YAMATO355の及川です！

今回は私の大好きなかぼちゃについて🎃

大会明けに北海道に行き、そこで普段なかなか見ない種類のかぼちゃに出会いました！

自分のお土産にかぼちゃを買い、家に4種類のかぼちゃがまだあります🎃笑

かぼちゃは味が大好きで食べているのですが、

そんなかぼちゃも栄養価が高く、減量やダイエットにも使える優秀な食材です✨

① 抗酸化作用（アンチエイジング）

β-カロテン・ビタミンC・Eがすべて豊富。

→ 活性酸素を除去し、細胞の老化を防ぐ。

→ 「若返りビタミン」とも呼ばれるEが特に多いです。

② 免疫力アップ

β-カロテンが体内でビタミンAに変わり、粘膜（喉・鼻・腸など）を丈夫にして感染症を予防。

③ 美肌・美白効果

ビタミンCがコラーゲン生成をサポート。

β-カロテンの抗酸化作用で紫外線ダメージから肌を守る。

④ むくみ・高血圧の予防

カリウムが余分なナトリウムを排出し、体内の水分バランスを整える。

⑤ 腸内環境を整える

食物繊維が豊富で、便通の改善に役立つ。

このように栄養も豊富で、炭水化物源として低GI食品でもあります。

かぼちゃは、主食やおかずなどは勿論、スイーツとしても使いやすいので、

ぜひダイエットや減量に取り入れてみてください🤤

こんにちは！

YAMATO355の及川です！

今回大会に向けて、-15キロの減量を行った際に習慣にしていたことを振り返っていこうと思います✨

減量初期は、食事内容を見直し、クリーンな食事に変え白米も食べ、米粉を使っておやつも食べたりなどしました🍪

中期からは糖質源を玄米やさつまいもに変え、糖質、総カロリーを少しずつ減らし、減量末期になるにつれ糖質はかぼちゃになり、脂質量も抑えながら食事を行いました🍽️

運動は日頃の筋トレ🏋️

移動は自転車、徒歩を意識した生活🚶

中期からは朝の有酸素、一時的にHIIT入れたりなんかもしてました🚲

ダイエットや減量を始める際、まず運動を沢山頑張ろう！と思い有酸素とトレーニングを追い込む方もいますが、

ダイエットは食事が8割🍽️

食事の見直しはとても大切になるので、

今の食事が合っているのか？🤔

まず初めに見直してみましょう！

健康的に痩せるために、食事も運動もどちらも気をつけながら生活できると心にも負担が少なく続けられます💪🏽

私はリバウンドに気をつけ、リバースダイエットで心にも体にも負担がないようにボディメイクしていきます✨

こんにちは！

YAMATO355の及川です！

私は減量明けに北海道旅行に行ってきました✈️

減量明けで、好きなものは食べたいけど、太りたくはない！

旅行中って食べ物メインになりがちで、帰ってきたらすごい体重増えてた！なんて事多いですよね😅

今回そうならないために、私が旅行中に意識していたことを紹介します！

1.食事の質

2.食事量

3.動く

4.水分をたくさんとる

です！

…いつもと同じですね😂

旅行中でも、食べるものは食材そのものの味を楽しめるもの（加工されていないもの）、

腹8分目で留める

車や交通機関を使わずに歩く🚶

水分をたくさん摂って便秘にならないように！

を意識しています！

北海道では函館山を登ったり🚶、ホテルのジムに行ったり笑

海鮮や鹿肉など楽しみました😊

とは言いつつ、お酒やジェラート、スイーツも食べました🤤

お腹が苦しくなるほど食べず、しっかり動いて楽しむ！

帰ってきたらまた切り替えて元の食事を摂れば問題ありません👌

ボディメイクとの両立上手くやっていきましょう💪🏽

こんにちは！

YAMATO355の及川です！

明日はついに大会となりました✨

昨日からカーボアップを行い、

たくさんのお餅とお米を食べています😂

5ヶ月半もの減量を行い、

約−15キロ！！！！

え、、今自分でもびっくりしました笑

そんなにきつい減量をした記憶はありませんが、ここまで減らすことができました✊🏽

1日1日やることは地味なことですが、

後から見返してみると、しっかり結果として現れてますね✨

また減量中に何をしていたか書き出していきたいと思います！📝

何事もコツコツと地道に継続することが大切ですね！

まずは明日のステージ、

全力で楽しんできます！👠

こんにちは！

YAMATO355の及川です！

ついに大会まで残り1週間程となりました😳

ですがここからが長く感じる期間です笑

今年の減量は、去年よりもメンタルが安定していて、ストレス少なく減量を進められた気がします🤔

何が良かったのかと考えると、

１つはSNSで他人と比較しない事🔍です。

これはほんとに大きいです！

大会は比較して順位を付けるものですが、比較するのはステージ上だけ。それまでは過去の自分と比較する！

これを意識して過ごしました🍃

私は昔、大会目的で無くても、他人と比較して自分をどんどん下げて落ち込んで…

辛くなる事が多くありました🤔

ダイエットをするとなっても、憧れの存在、理想はあっても、その人になる事は無理なので、

どんな自分になりたいのか、自分が好きな自分でいられるのか。

が大切だと思います💖

自分が好きな自分でいるために、メンタルもしっかり安定した生活を心がけたいですね✊🏽

こんにちは！

YAMATO355の及川です！

先週今年初の大会を終えました✨

結果は１３人中7位！

結果としては良くは無いかもしれませんが、

自分にとってはとてもいい大会でした😊

初のビキニ戦でファーストコールに呼ばれたこと、プロカードを持っているトップ選手の方々と同じステージに立てた事がとても嬉しく思います☺️

そして、自分の課題点を改めて再確認できました！

次の大会は2週間後👠

その大会では、先週より少しでもいい状態に持っていけるよう、残りの期間も大切に過ごそうと思います💪🏽

こんにちは！

YAMATO355の及川です！

ついに明日今年の初戦

レモンクラシック🍋となりました！

今日からカーボアップが始まり

お餅やお米をたくさん食べます🤤

やはりいつも以上にお腹が空きます笑

明日はサーロインステーキも食べれるので

楽しみです🥩笑

本番まで気を抜かず、

その上でしっかり楽しみます😆

そして次に繋げられるような

発見があるような大会にしたいと思います💪🏽

こんにちは！

YAMATO355の及川です！

私は来週の土曜日に今年の初大会を迎えます！

そして今年は初のビキニに挑戦します👙👠

ビキニカテゴリーは憧れもありましたが、

私には無理かな〜なんて思っていましたが、

そんなこと思ってたら一生出ない！

出たいと思った時に出よう！

という事で今年は挑戦します💪🏽

皆さんは今年何か挑戦しましたか？

または挑戦しますか？😆

何かやりたいと思っていることがあれば

一緒に頑張りましょう💪🏽✨