こんにちは！

YAMATO355の及川です！

先週今年初の大会を終えました✨

結果は１３人中7位！

結果としては良くは無いかもしれませんが、

自分にとってはとてもいい大会でした😊

初のビキニ戦でファーストコールに呼ばれたこと、プロカードを持っているトップ選手の方々と同じステージに立てた事がとても嬉しく思います☺️

そして、自分の課題点を改めて再確認できました！

次の大会は2週間後👠

その大会では、先週より少しでもいい状態に持っていけるよう、残りの期間も大切に過ごそうと思います💪🏽

こんにちは！

YAMATO355の及川です！

ついに明日今年の初戦

レモンクラシック🍋となりました！

今日からカーボアップが始まり

お餅やお米をたくさん食べます🤤

やはりいつも以上にお腹が空きます笑

明日はサーロインステーキも食べれるので

楽しみです🥩笑

本番まで気を抜かず、

その上でしっかり楽しみます😆

そして次に繋げられるような

発見があるような大会にしたいと思います💪🏽

こんにちは！

YAMATO355の及川です！

私は来週の土曜日に今年の初大会を迎えます！

そして今年は初のビキニに挑戦します👙👠

ビキニカテゴリーは憧れもありましたが、

私には無理かな〜なんて思っていましたが、

そんなこと思ってたら一生出ない！

出たいと思った時に出よう！

という事で今年は挑戦します💪🏽

皆さんは今年何か挑戦しましたか？

または挑戦しますか？😆

何かやりたいと思っていることがあれば

一緒に頑張りましょう💪🏽✨

こんにちは！

YAMATO355の及川です！

今回は私が最近寝る前にやっているリラックス法をご紹介🌱

やり方は簡単！

お風呂上がり体が暑くい時に、

氷枕などの保冷剤を腰に置いて1分冷やし

→1分離すを3セット行う！です✨

これは体温調整のリズムを作りやすく、

副交感神経が優位になるタイミングを狙いやすくなります🌱

サウナと少し似ていますね🧖

そして深部体温を下げやすいので、

これをお風呂上がり、寝る前にやると

めちゃくちゃ眠くなり

睡眠導入におすすめです😴笑

冷やしすぎは注意なのでタオルなどに包んで

気持ち良い温度で行ってください♪

まだまだ暑い日が続いているので、外から帰ってきたタイミングで行うのもgood👌

ぜひ試してみてください✨

こんにちは！

YAMATO355の及川です！

みなさまお盆休みはいかがお過ごしですか？🌱

長期連休は親戚と集まりご飯を食べて、だらけてしまうなんて人も多いのでは！？😳

そんな方におすすめなのが全力ラジオ体操！笑

全力で行う事が大切です🤣

朝日を浴びながら行うと、体内時計をリセットし幸せホルモン分泌🫶

そして気持ちよく体もストレッチされ、すっきりし、良い1日を過ごす事ができますよ✨

連休明けから急に活動的になると、体調も崩しやすくなってしまうので、慣らす意味でも少しずつ身体を動かしていきましょう💪🏽

こんにちは！

YAMATO355の及川です！

食事も運動も頑張ってるのに全然体重減らないーー😭

なんて思う方多いのでは？🤔

私もいま減量中で、そう思うことよくあります😢

ですが体重記録を遡ってみると、意外と徐々にに落ちていたりするので、まずは記録を見返してみてください！

それでも落ちていない時、食事を減らしすぎている可能性があるかもしれません🥲

よく体重落ちないと言う方の食事を聞くと、全然食事を摂れていない方が多いです💦

脂肪を燃焼するにもエネルギーが必要です！

そのエネルギーが欠けていれば体は省エネモードに入りどんどん代謝が悪くなります😭

3週間ほど体重が動かず、食事も減らしすぎている方は、一度しっかり栄養を入れることが必要です💪🏽

体重の変化も減量、ダイエットする上で目安としては大事になりますが、1番大事なのは見た目✨

見た目が変わっていれば、体重は気にしすぎないようにしましょう😊

こんにちは！

YAMATO355の及川です！

現在減量中で食事も減ってきていますが、先週ハイカーボを行いました🍚✌️

2週間ほどさつまいも、かぼちゃメインの食事でローカーボを行い、そこからのハイカーボ！

久々に白米、うどん、そば、和菓子、煎餅…などたくさん食べました🤤

糖質の大量摂取で常に眠たかったです🤣

しっかり栄養摂ったので、ここからまた脂肪を燃やせるように有酸素、筋トレ共に頑張りたいと思います💪🏽

こんにちは！

YAMATO355の及川です！

私は最近減量中の有酸素に新しくFEELCYCLEを取り入れました🚲

暗闇で音楽に乗りながらバイクを漕ぐエクササイズです😎

有酸素は嫌いなので、何か楽しみながらできないかなーと思い始めました✨

山登り等も行きたいですが…遠いですし、天気にもよるのでなかなか行けず…

バイクはいつでもできるのでいいですね👍

そして汗も沢山かけてすっきりします🍃

運動も楽しんでやるのが1番です☝️

こんにちは！

YAMATO355の及川です！

現在減量中ですが、停滞期に入りました🥹

なので一度カロリーを落として停滞期を乗り越えようと思います！

わたしが行うのは炭水化物を減らす、ローカーボ！

玄米を食べていましたが、さつまいも🍠とかぼちゃ🎃に変えていきます！

カロリーは落ちますが、わたしの大好物が食べられるのが嬉しいです🤣

トロトロに炊いたものを冷凍させたら、アイスみたいに食べれてとっても美味しいんです🤤

これで体重落としていけるよう頑張ります💪🏽

こんにちは！

YAMATO355の及川です！

先日またお菓子を作りました🍪

今回はレモンを消費したかったので、

レモンクッキーとレモン蒸しケーキを！🍋

こちらもヘルシーに、米粉、卵、ヨーグルト、ココナッツオイル、蜂蜜を使って作りました✌️

ヘルシーに食べれるだけでなく、今回使ったレモンには、クエン酸やビタミンC、ポリフェノールなどの栄養が豊富に含まれています！

疲労回復や血圧の抑制、骨の強化、免疫力アップ、アンチエイジングなど、が期待できるそう✨

夏にピッタリな爽やかなレモンを使って栄養補給できるのもいいですね✊

みなさんもぜひ作ってみてください✨