YAMATO355の及川綾菜です。

「今年の夏こそ体を変えたい」

そう思いながらも、気づけば夏直前になって焦ってダイエットを始める。

そんな経験がある方は少なくありません。

ですが、体づくりは短期間で無理をするよりも、今から少しずつ始める方が綺麗に変化しやすくなります。

夏直前に急いで体重を落とそうとすると

・極端な食事制限

・有酸素運動のやりすぎ

・筋肉量の低下

といった状態になりやすくなります。

その結果、体重は落ちても

「なんとなく締まりがない体」

「疲れやすくリバウンドしやすい体」

になってしまうケースも多いです。

一方で、今の時期から体づくりを始めると

・筋肉量を維持、または増やしながら脂肪を落とせる

・無理のない食事管理で習慣化しやすい

・見た目の変化が自然に出やすい

といったメリットがあります。

短期間での変化よりも、数ヶ月かけて整えていく方が、結果的に綺麗なボディラインに近づきます。

夏に向けた体づくりで大切なのは、体重だけを見ることではありません。

・姿勢を整える

・使えていない筋肉を使えるようにする

・体幹を安定させる

こうした基礎的な部分が整うことで、ウエストラインや脚のラインにも変化が出てきます。

体重の数字よりも、「見た目の変化」を重視することが大切です。

体づくりを始める際のポイントはシンプルです。

・週2〜3回の無理のないトレーニング

・極端な制限をしない食事管理

・日常生活での姿勢意識

この3つを続けるだけでも、3〜4ヶ月後には身体の印象が大きく変わってきます。

YAMATO355では、夏に向けた体づくりを希望される方に対して

・現在の姿勢や身体の使い方の評価

・目的に合わせたトレーニング設計

・無理のない食事アドバイス

を行い、継続できる体づくりをサポートしています。

短期間で無理をするのではなく、

「自然に引き締まった体」を作ることを重視しています。

夏に自信を持って服を着たい

ビキニやノースリーブを綺麗に着こなしたい

毎年同じ後悔をしたくない

そう感じている方は、今このタイミングから体づくりを始めてみてください。

少し早めの行動が、夏の自信につながります。

YAMATO355の及川綾菜です。

冬になると「水をあまり飲まなくなる」という方はとても多いです。

夏ほど汗をかかないため、水分補給の意識が下がりやすい季節ですが、実は冬こそ水分不足に注意が必要です。

冬に水分不足が起こりやすい理由として

・喉の渇きを感じにくい

・暖房によって体内の水分が奪われる

・トイレが近くなるのを避けて水分を控える

といった点が挙げられます。

自覚がないまま、身体の中は軽い脱水状態になっているケースも少なくありません。

水分が不足すると、身体にはさまざまな影響が出ます。

・代謝が下がりやすくなる

・血流が悪くなり、冷えやすい

・老廃物が流れにくくなり、むくみやすい

・腸の動きが鈍くなり、便秘になりやすい

「食事や運動を頑張っているのに、身体が変わらない」

そんな時、水分不足が原因になっていることもあります。

特にトレーニングをしている方は要注意です。

水分が足りていないと

・筋肉にうまく血液が届かない

・疲労が抜けにくい

・パフォーマンスが落ちる

といった状態になりやすくなります。

冬でも、水分補給はトレーニングの一部と考えることが大切です。

冬の水分補給で意識したいポイントはとてもシンプルです。

・喉が渇く前にこまめに飲む

・一気飲みではなく、分けて摂る

・冷たい水が苦手な方は常温や白湯でもOK

「量」よりも「習慣化」が重要になります。

YAMATO355では、身体の不調やボディラインの変化が出にくい方に対して、

トレーニングや食事だけでなく、水分量や生活習慣まで含めて確認しています。

少しの水分意識の違いで

・むくみが減った

・身体が軽くなった

・トレーニングの感覚が変わった

と感じられる方も多いです。

冬は身体を溜め込みやすい季節です。

だからこそ、水分をしっかり摂り、内側から巡りの良い状態を作ることが大切です。

最近なんとなく不調を感じる

むくみや冷えが気になる

頑張っているのに結果が出にくい

そんな方は、まず「水分量」を見直してみてください。

「脚を細くしたい」と思って運動を頑張っているのに、なかなか変化が出ない。

むしろトレーニングを始めてから、太ももが張ったように感じる。

パーソナルトレーニングの現場では、こうした悩みを非常によく聞きます。

脚痩せで大切なのは、運動量を増やすことでも、食事を極端に減らすことでもありません。

本当に重要なのは、脚に負担をかけている原因を取り除くことです。

脚が太く見えてしまう原因は、脂肪だけではありません。

多くの場合、姿勢や動作のクセによって、脚の筋肉が過剰に使われています。

特に多いのが

・太もも前ばかり使っている

・内ももやお尻が使えていない

・骨盤が前傾、または後傾しすぎている

・重心が前に流れている

といった状態です。

この状態でスクワットやランニングを続けると、脚は痩せにくくなります。

脚痩せに必要なのは、「脚を使わない身体の使い方」を身につけることです。

歩く、立つ、しゃがむといった日常動作の中で、どこに負担がかかっているかが見た目を左右します。

脚を細くしたい場合は

・お尻

・内もも

・体幹

といった、脚を支える筋肉を優先的に使えるようにする必要があります。

脚痩せに効果的なトレーニングは、いわゆる「脚トレ」だけではありません。

ヒップスラストやルーマニアンデッドリフトは、脚の負担を減らしながらお尻を使う感覚を身につけるのに適しています。

ブルガリアンスクワットは、内ももとお尻を同時に使えるため、脚のラインを整えやすい種目です。

デッドバグやプランクなどの体幹トレーニングも、重心を安定させることで脚痩せにつながります。

脚が細くなってくると

・太ももの張りが減る

・膝上がスッキリする

・脚のラインがまっすぐ見える

といった変化が起こります。

体重が大きく変わっていなくても、見た目が変わるのが脚痩せの特徴です。

自己流で脚痩せを目指すと、

「頑張っているのに変わらない」

「むしろ太くなった気がする」

といった壁にぶつかりやすくなります。

これは、身体の使い方がズレたままトレーニングを続けてしまうことが原因です。

YAMATO355では、脚痩せに対して

・姿勢評価

・歩行やスクワット動作のチェック

・股関節と足部の連動性

を確認したうえでトレーニングを行います。

脚だけを見るのではなく、

「なぜ脚に負担が集中しているのか」

を明確にすることを重視しています。

脚痩せは

「脚を鍛えること」ではなく

「脚を使いすぎない身体を作ること」から始まります。

太ももを細くしたい

脚のラインをきれいにしたい

パンツやスカートを自信を持って履きたい

そう感じている方こそ、一度トレーニング内容と身体の使い方を見直してみてください。

「くびれを作りたい」と思って腹筋運動を頑張っているのに、なかなかウエストラインが変わらない。

パーソナルトレーニングの現場では、この悩みを非常によく聞きます。

くびれ作りで大切なのは、「腹筋をたくさんやること」ではありません。

本当に重要なのは、ウエスト周りの筋肉の使い方と、姿勢・呼吸・体幹のバランスです。

くびれは、肋骨と骨盤の位置関係によって作られます。

このバランスが崩れると、脂肪がつきやすくなったり、ウエストラインがぼやけて見えやすくなります。

特に多いのが

・反り腰で肋骨が開いている

・骨盤が前傾しすぎている

・呼吸が浅く、腹圧が入っていない

といった状態です。

この場合、腹筋を鍛えてもくびれは出にくくなります。

くびれ作りに関わる主な筋肉は

・腹横筋

・内腹斜筋、外腹斜筋

・横隔膜

・骨盤底筋

いわゆる「体幹」と呼ばれる部分です。

これらが連動して働くことで、ウエストが内側に引き締まり、自然なくびれが生まれます。

腹筋運動でよくある間違いは、上体起こしやクランチばかりを行ってしまうことです。

これらの動きは腹直筋が優位になりやすく、やり方によってはウエストを太く見せてしまうこともあります。

くびれを作りたい場合は

・呼吸を使った体幹トレーニング

・捻り動作をコントロールする種目

・姿勢を整えた状態での安定性トレーニング

を優先する必要があります。

代表的なくびれ作りに効果的なトレーニングとしては

デッドバグは、腹圧を保ちながら手足を動かすことで、腹横筋を効率よく使えます。

腰が反らないようにコントロールすることがポイントです。

サイドプランクは、腹斜筋を鍛えながら体幹の安定性を高める種目です。

身体を一直線に保ち、腰が落ちないように行います。

パロフプレスは、捻られそうになる力に耐えることで、ウエスト周りの引き締めに効果的です。

勢いを使わず、呼吸を止めないことが重要です。

くびれができにくい原因は、脂肪だけではありません。

姿勢の崩れや、日常生活での身体の使い方が大きく影響します。

長時間の座り姿勢やスマホ操作が続くと、肋骨が開きやすくなり、くびれが消えやすくなります。

トレーニングだけでなく、日常での姿勢意識も欠かせません。

YAMATO355では、くびれ作りに対して

・姿勢評価

・呼吸パターンのチェック

・体幹の使い方

を確認したうえでトレーニングを行います。

単に腹筋を鍛えるのではなく、

「くびれが出る身体の使い方」を身につけることを重視しています。

くびれ作りは

「頑張る腹筋」ではなく

「整える体幹」が鍵になります。

ウエストラインを変えたい

服を着たときのシルエットを良くしたい

お腹周りをスッキリ見せたい

そう感じている方こそ、一度トレーニング内容と姿勢を見直してみてください。

こんにちは！

YAMATO355の及川です！

今年の初チャレンジ決めました！

1日1万歩100日チャレンジ🚶

減量明けてからできてない日もあり、

年末年始は特に歩くのが少なくなっていたので、

毎日1万歩歩こうと思います✨

目標は人それぞれで

まずは8,000歩でもいいです！

一緒に頑張りませんか？😊

私のチャレンジが誰かの一押しになれるよう

しっかり継続していこうと思います💪🏽

こんにちは！

YAMATO355の及川です！

新年あけましておめでとうございます🎍

あっという間に2026年となりましたね😌

年末年始はどのようにお過ごしですか？

私は大切な人たちと、毎日お酒や食事を楽しんでいます笑

その結果しっかりと増量してきています笑

毎年のあるあるですね🤣

ですが年末年始は割り切っているので、

ここから切り替えてプチダイエットを開始します🫡

断食や過度な運動をするのではなく、ただ今まで通りの食事に戻すだけ👍🏼

増えた体重を焦って落とそうとすると逆効果になることも💦

2026年も体を動かして

健康的な毎日を過ごしましょう🏋️

こんにちは！

YAMATO355の及川です！

ついに12月となり、今年も残すところあと1ヶ月ですね！

12月といえば

クリスマスや忘年会などで、人と集まりご飯を食べたり飲んだりする日が増える方が多いのではないでしょうか？

そして年始に、やばい！と焦る

私もよくやっていました😂

そうならないためにも今から運動習慣、食事管理始めませんか？✨

気温も下がり寒い日が続きますが、朝しっかりと起き、少し体を動かして体を温めてみる。

食事も丁寧に、バランスよく。

今から少しずつでも意識していくと、暴飲暴食もカバーしていけるようになります！

私も週2回ほど飲み会の予定があります笑

なので、適度な運動と、日頃の食事を意識して過ごそうと思います🫡

新年に向けて今から準備していきましょう💪🏽

こんにちは！

YAMATO355の及川です！

最近は一段と寒くなり、冬がきたな〜と感じています笑

そんな寒い日に食べたくなるものといえば、鍋🍲ですよね！

私は今日のご飯何にしようではなく、今日は何鍋にしようと考えるくらい、鍋の頻度が高いです🤣

鍋はお野菜たっぷりでヘルシー！

体もあっためられて、

味も色々変えれるのでダイエットにオススメです👍🏼

鍋の素などは塩分も高かったり、カロリー高めのものも多いので注意です⚠️

私は最近、カレー鍋、アーモンドミルク鍋、薬膳鍋、味噌鍋、トマト鍋、などなど、、

色々作りました！

これからもっと寒くなる冬！

鍋の出番も多いので、バリエーション増やして食事も楽しみながらボディメイク頑張ります💪🏽

こんにちは！

YAMATO355の及川です！

私は最近コストコに行きにんじん2キロをゲットしました🥕

2キロのにんじんの使い道で1番のお気に入りが…

米粉キャロットケーキです🥕

他にもにんじんパンケーキ、スコーンも作りどれも美味しかったです🤤

にんじん嫌いでもスイーツなら食べれるんじゃないかと思います🤭

あとは炒め物や鍋、にんじんドレッシング作るのもいいですよね！！

にんじんは美容、健康、体づくりにとってもいい野菜です✨

① β‐カロテン（ビタミンAに変わる）

にんじんといえばこれ！

• 皮膚・粘膜を守る

• 目の健康維持

• 抗酸化作用

※油と一緒に食べると吸収率アップ！

② 食物繊維

• 便通改善

• 腸内環境を整える → 免疫力アップにもつながる

• 血糖値の急上昇を抑える

③ カリウム

　・むくみ改善

他にもビタミンC、K、ポリフェノールなんかもあります👌

これからの季節の風邪予防にもいいので、ぜひにんじん食べてほしいです✨

こんにちは！

YAMATO355の及川です！

みなさんのストレスが溜まった時の発散方法はなんですか？🤔

多いのが食事じゃ無いですか？🍽️

私も先日暴飲暴食してしまいました🫣

そんな時もあります笑

昔は、たくさん食べてしまい落ち込む、罪悪感、自己否定、そしてまた暴飲暴食の繰り返しという感じでした😰

ですが今は、暴飲暴食しても翌日から切り替えて過ごすことができています！

時間はかかるかもしれませんが、どんな時に食べたくなるのか、どれだけ我慢すると爆発するのか、自分を分析していくと上手く食事していけると思います👍

自分の心と体の声をしっかり聞きながら、ボディメイクやダイエットを続けていきましょう😌

こんにちは！

YAMATO355の及川です！

私は今年もう一つ新しいことに挑戦しようと思います！

それはマラソンです🏃‍♀️

私は走ることは大嫌いです😂

ですがたまーには走りたくなるし、

周りにマラソンをやってる方が多く、

少し興味が湧いてきたので、苦手克服にもなればと思い走ることを決めました😤

初めてなので5〜10キロのマラソン大会ではありますが、それに向けて今から少しずつ

練習していきます💪🏽

皆さんは今年挑戦したことはありますか？

今年もあと2ヶ月！

小さなことでも何か新しい挑戦をして、

新しい自分探してみましょ😊

こんにちは！

YAMATO355の及川です！

今回は私の大好きなかぼちゃについて🎃

大会明けに北海道に行き、そこで普段なかなか見ない種類のかぼちゃに出会いました！

自分のお土産にかぼちゃを買い、家に4種類のかぼちゃがまだあります🎃笑

かぼちゃは味が大好きで食べているのですが、

そんなかぼちゃも栄養価が高く、減量やダイエットにも使える優秀な食材です✨

① 抗酸化作用（アンチエイジング）

β-カロテン・ビタミンC・Eがすべて豊富。

→ 活性酸素を除去し、細胞の老化を防ぐ。

→ 「若返りビタミン」とも呼ばれるEが特に多いです。

② 免疫力アップ

β-カロテンが体内でビタミンAに変わり、粘膜（喉・鼻・腸など）を丈夫にして感染症を予防。

③ 美肌・美白効果

ビタミンCがコラーゲン生成をサポート。

β-カロテンの抗酸化作用で紫外線ダメージから肌を守る。

④ むくみ・高血圧の予防

カリウムが余分なナトリウムを排出し、体内の水分バランスを整える。

⑤ 腸内環境を整える

食物繊維が豊富で、便通の改善に役立つ。

このように栄養も豊富で、炭水化物源として低GI食品でもあります。

かぼちゃは、主食やおかずなどは勿論、スイーツとしても使いやすいので、

ぜひダイエットや減量に取り入れてみてください🤤