2026.05.26 / 更新日:2026/05/26
ストレッチの重要性とは？北九州大学のエビデンスをもとに解説
なぜストレッチが重要なのか？
「身体が硬い」
「疲れが抜けにくい」
「動きづらい」
そんな悩みありませんか？
実はストレッチには身体を整える上で重要な役割があります。
ストレッチ＝柔軟性だけではない⁉️
多くの人はストレッチ＝柔らかくするというイメージがあります。
もちろんそれも大切です。
ですが実際は、
・可動域改善
・血流改善
・疲労回復
・姿勢改善にも関係しています。
北九州大学関連のエビデンスでも注目されている
ストレッチ研究では柔軟性向上との関係が多く報告されています。
実際にストレッチを継続することで関節や筋肉の柔軟性向上が期待できることが示されています。
柔軟性が低下するとどうなる？
身体が硬くなることで、
・姿勢が崩れる
・可動域が狭くなる
・代償動作が増える
結果として肩や腰などに負担が集中しやすくなります。
特に重要なのが“継続”
研究ではストレッチを継続することで柔軟性が向上する一方、やめてしまうと元に戻りやすいことも報告されています。
つまり何が大切か？
一回だけ頑張るのではなく“継続的に行うこと”
が重要です。
〜おすすめのタイミング〜
特におすすめなのが、
・入浴後
・身体が温まった後です。
研究でも入浴後にストレッチを行うことで、
柔軟性改善に有効だったと報告されています。
身体が温まるとどうなる？
・筋肉が伸びやすくなる
・血流が良くなる
・力みが抜けやすい
その結果、ストレッチ効果も高まりやすくなります。
ストレッチは呼吸も重要
呼吸を止めながら行うと身体は緊張しやすくなります。
だからこそゆっくり呼吸をしながら行うことも大切です。
山田トレーナーが大切にしていること
山田トレーナーは、ただ伸ばすだけではなく
・姿勢
・可動域
・身体の使い方まで含めて確認しています。
その上で一人一人に必要なストレッチを提案しています。
山田トレーナーのプロフィールはこちら
https://yamato355.com/trainer/yamadatrainer/
まとめ
ストレッチは単純に身体を柔らかくするだけではありません。
・可動域改善
・疲労回復
・姿勢改善
・身体の使いやすさ
ここにも大きく関係しています。
そして大切なのは“継続すること”です。
毎日の少しの積み重ねが未来の身体を大きく変えていきます。
