こんにちは！

YAMATO355トレーナーの葛原です🌞

どうしても睡眠時間が短かったり、なかなか寝付けなかったり、疲労が溜まっていたり…

そんな時に僕自身が実際に試している入眠前のルーティンがあります！

それが、お香を炊く→ドローイングをする→〝首肩周りのセルフマッサージをする〟です！

全部良いですが、特に頚椎や首周りや肩周りのマッサージはリラックス効果があり、自分的にも1番実感があります⭕️

首肩周りのマッサージを行うメリットとして

1.筋肉の緊張緩和

頚椎や肩周りの筋肉が緊張すると血行が悪くなり、疲労や痛みを引き起こすことがあります！

マッサージによって筋肉の緊張がほぐれると血流が改善しリラックス感が得られます！

2.副交感神経の活性化

ドローイングもそうですが、マッサージによってリラックスすると副交感神経が優位に働きます！

これにより心拍数が下がり、呼吸がゆっくりになり全身がリラックスモードに👈

3.精神的な安らぎ

首や肩周りのマッサージは、心身ともにリラックスするのに役立ちます！

特にこの部位はストレスが溜まりやすい部位であり、普段の姿勢不良等で疲労した首周りもマッサージによって心身ともに緊張が和らぎます！

と、この様に5分程度のマッサージでも早い入眠や深い眠りなど、旨みが沢山ありますのでぜひお家での隙間時間なんかに試してみて下さい👍

また、一度体感頂ければ首回りのスッとする感じやだる重さもかなり解消出来ます。

再現性の高いセルフマッサージ等もレクチャーできますので、リカバリーやケアはぜひ葛原にお任せ下さい👍

Yamato355の西村です！

前回の読書に今回は電子書籍と紙の本の利点をまとめました☀️

電子書籍の良いところ 🌟

1. 持ち運びが楽: たくさんの本を一つのデバイスに収められるので、旅行や通勤に便利です。✈️

2. 即時アクセス: 気になる本を見つけたら、すぐにダウンロードして読めるので、手に入れるのが早いです。📖

3. カスタマイズ可能: フォントサイズや背景色を調整できるので、自分の読みやすいスタイルに変更できます。👓

4. 便利な検索機能: キーワードで簡単に検索できるので、必要な情報をすぐに見つけられます。🔍

紙の本の魅力 📖

1. 触覚の楽しさ: ページをめくる感触や紙の匂いが楽しめるので、読書がより一層楽しくなります。📄

2. 視覚的な満足感: 本棚に並べることで、インテリアとしても楽しめるし、見た目に満足感があります。🏠📚

3. バッテリー不要: バッテリーが切れる心配がないので、どこでも気軽に読書ができます。🔋

4. リラックス感: デジタルデバイスを使わないため、目や体がリラックスでき、読書に集中しやすいです。🛋️

どちらにも魅力がありますので、自分のライフスタイルや好みに合わせて、読書を楽しんでください！📚

昨日は久しぶりに家族そろってBBQをしたYAMATO355の長谷川です🍖

全力で大人が水遊びをするとめちゃくちゃ疲れるということがわかりました🤦‍♂️

そんなことはさておき今日は『MCTオイル』について🧂

MCTオイルは直接肝臓内に運ばれて分解されるのでエネルギーになりやすい！（中鎖脂肪酸が主）

継続摂取によって運動中の脂質代謝を促します！

女性の場合だと黄体ホルモンによって脂質代謝が元々高めな傾向がありますが、男性の場合だとその恩恵を受けれないためMCTオイルを摂取することによって脂質代謝を促すことができます！

高容量だとお腹の不快感や下痢になりやすいので初めは1回5gくらいから始めてみてください😊

👇僕が使ってるMCTオイルはこちら👇

こんにちは！

YAMATO355 マットピラティストレーナーの青山です！

私は週に一度必ずマシンピラティスを習っているのですが、いろいろな方々にピラティスの感動をお伝えしたい！と思い

今回は最近よく聞く『ピラティス』について簡単に効果だったり現代人の私たちが特にやるべき！と言うことをお伝えしていこうと思います🔥

［一つ目］

ピラティスと聞くとインナーマッスルを鍛えるってなに？

とよくご質問をいただきます。

まずインナーマッスルというのは体を支える筋肉で人間には必要不可欠です！内臓を支える筋肉（腹横筋）でもあるのでこの筋肉が衰えると内臓がどんどん下に下がってしまい「ぽっこりお腹」の原因にも。

他にも腰痛、膝の痛み、肩、首こりなど。

そんなときに痛みの改善予防、根本解決をするのがピラティスです。

［二つ目］

私たちが生活する上で手放せないスマートフォンの使用時、デスクワーク、立ち仕事、

これらを行なう際楽な姿勢をとってしまい首が前に出てしまう（円背-頭部前方変異姿勢）、反り腰で前腿がぱんぱん（腰椎前湾姿勢）、つま先重心など。

これらの姿勢をこれから何十年続けていくと今は良くても将来膝の痛み、腰痛、肩の痛み、色々なことが出てきます。

そうならないために！！

インナーマッスルを鍛えるだけではない根本解決をするピラティスがとても大切になります。

YAMATO355ではご自宅でもできるマットピラティスを行っており、

PHI マットⅠ Ⅱ

PHI リフォーマー Ⅰ

の資格も所有しております。

ピラティス少しでも興味のある方ぜひYAMATO355でお待ちしております🔥

最後まで読んでいただきありがとうございました。

こんにちは！

YAMATO355 の葛原です！

脂質と聞くと「なんだか太りそう」「身体に悪そう」と思われがちですが、質の良い油は生活習慣病の予防に繋がり健康状態をよくすることに役立ちます！

そもそも脂質とは炭水化物やタンパク質と並ぶエネルギー産生栄養素の１つであり、1gあたり約9kcalと炭水化物やタンパク質の約2倍のエネルギーを作り出す効率の良いエネルギー源です。

また、細胞膜やホルモンの構成成分としてとても大事な栄養素で、脂溶性ビタミンの吸収を助けたり体温の保持や内臓の保護をする役割があります！

そんな脂質を構成している「脂肪酸」は、肉や乳製品の脂など常温で固体の飽和脂肪酸と、植物や魚の油など常温で液体の不飽和脂肪酸に分けられます！

不飽和脂肪酸には

n-3系脂肪酸（オメガ3脂肪酸）、 n-6系脂肪酸（オメガ6脂肪酸）の2種類があり、必須脂肪酸と呼ばれ食事からの摂取が不可欠な栄養素です👈

こいつらがとても身体に良いです！

飽和脂肪酸

→牛脂、ラード、バターなど

不飽和脂肪酸

→サバなどの青魚類、アマニ脂など

不飽和脂肪酸が多く含まれるサバなどの青魚類や鮭などは日々の食事にしっかりと摂り入れることをオススメします！

YAMATO355ではトレーニングは勿論、

食事面などもお客様に寄り添いサポートさせて頂きますので、気軽にお問い合わせください＾＾

無料体験は随時受付中です！