同じ大胸筋でも目的は違う

ジムでよく行われる胸のトレーニング。

しかし、男性と女性では胸を鍛える目的が違います。

そのため、最初に鍛える部位も変わります。

大胸筋は大きく3つに分かれる

解剖学的に大胸筋は、

・上部（鎖骨部）

・中部（胸肋部）

・下部（腹部）に分けて考えることができます。

目的によって、どこを優先的に鍛えるかが重要になります。

男性は中部から鍛える理由

男性のお客様の多くは、

・胸板を厚くしたい

・Tシャツを格好良く着たい

・身体を大きく見せたいという目的があります。

その場合、まず重要になるのが大胸筋中部です。

大胸筋中部は胸のボリューム感を作る中心部分です。

ベンチプレスやチェストプレスなどの種目で、

効率よく刺激を入れることができます。

胸板の厚みは中部で決まる

男性の場合、まず中部を発達させることで胸全体の厚みが出やすくなります。

その後、上部や下部を鍛えることでより立体感のある胸になります。

女性は上部から鍛える理由

一方で女性は男性と目的が異なります。

・デコルテラインを綺麗にしたい

・姿勢を良くしたい

・バストラインを綺麗に見せたい

・肩が内巻きになるのを防ぎたい

こういった目的が多くあります。

そのため、女性は大胸筋上部を優先することがおすすめです。

上部を鍛えると見た目が変わる

大胸筋上部は鎖骨の下に位置しています。

ここを鍛えることでデコルテ周辺が引き締まり、姿勢も綺麗に見えやすくなります。

結果として、バストラインがより美しく見えることにもつながります。

女性に多い巻き肩対策にもスマホやデスクワークが多い現代では巻き肩の女性が増えています。

適切に胸の上部や背中を鍛えることで、

姿勢改善にもつながります。

目的によってトレーニングは変わる

山田トレーナーが大切にしているのは、「何を鍛えるか」ではなく、「何のために鍛えるか」です。同じ胸のトレーニングでも目的によって選ぶ種目や順番は変わります。

山田トレーナーが意識していること

胸のトレーニングを行う前に、

・姿勢評価

・肩甲骨の動き

・胸椎の可動域

・肩の位置を確認しています。

なぜなら、胸を鍛えたいのに肩や僧帽筋ばかり使っている方も少なくないからです。

身体の状態を評価した上で最適なトレーニングを提案しています。

まとめ

男性と女性では大胸筋を鍛える目的が違います。

男性は胸板の厚みを作るために大胸筋中部を中心に鍛える。

女性はデコルテラインや姿勢改善、美しいシルエット作りのために大胸筋上部を中心に鍛える。

目的によってトレーニング方法は変わります。

だからこそ、まずは自分がどんな身体になりたいのかを明確にすることが重要です。

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スポーツは筋力だけでは決まらない

ゴルフや野球、テニスやランニングなど、

スポーツのパフォーマンスを上げたいと思った時、まず筋トレを思い浮かべる方が多いかもしれません。

もちろん筋力は重要です。

しかし、本当に大切なのは身体を効率よく使えることです。

身体の使い方で結果は変わる

同じ筋力を持っていても身体を上手く使える人と使えない人ではパフォーマンスに大きな差が生まれます。

特にゴルフでは身体全体の連動が重要になります。

股関節の動きが重要

ゴルフスイングでは股関節の回旋が必要です。

股関節が硬いと腰で無理に回ろうとしてしまいます。

すると、

・飛距離低下

・腰への負担

・スイングエラーにつながることがあります。

胸椎の動きも重要

胸椎とは、背中の中心部分にある骨です。

胸椎がしっかり回旋できることで、身体全体を使ったスイングが可能になります。

逆に胸椎が硬いと肩や腰へ負担が集中しやすくなります。

腹圧がパワー伝達の鍵

山田トレーナーが特に重要視しているのが、

腹圧です。

腹圧が高まることで下半身で生み出した力を

上半身へ効率よく伝えることができます。

スポーツでは、この力の伝達が非常に重要です。

肩甲骨の動きも見逃せない

ゴルフや野球などの回旋動作では肩甲骨の動きが欠かせません。

肩甲骨がスムーズに動くことで、可動域が広がり力を発揮しやすくなります。

姿勢もパフォーマンスに影響する

姿勢が崩れると本来使いたい筋肉が働きにくくなります。

その結果、身体の一部分に負担が集中しやすくなります。

だからこそ、まずは姿勢評価が重要です。

トレーニングだけでは足りない

パフォーマンス向上のためには筋力向上だけでなく、

・可動域改善

・身体の連動

・呼吸

・腹圧

・柔軟性も必要になります。

山田トレーナーが行うこと

山田トレーナーはゴルフをはじめスポーツをされる方に対して、まず下記のことを行います✍️

・姿勢評価

・可動域確認

・身体の使い方分析を行います。

その上で、必要な整体やトレーニングを提案しています。

なぜなら、パフォーマンス向上の方法は人それぞれ違うからです。

スポーツパフォーマンス向上の近道

パフォーマンスを上げたいなら、ただ筋トレを増やすのではなく自分の身体を知ることが大切です。

身体のクセを理解し必要な部分を改善することで、より効率よく結果へ近づくことができます。

まとめ

ゴルフをはじめスポーツのパフォーマンス向上には、

・股関節の可動域

・胸椎の動き

・肩甲骨の可動性

・腹圧

・姿勢が重要です。

筋力だけではなく、身体の使い方を見直すことで、飛距離アップや競技力向上につながります。

スポーツで結果を出したい方は、まず自分の身体の状態を知ることから始めてみましょう。

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大会が終わってからが本当のスタート

コンテスト選手にとって大会当日はゴールではありません。

本当に重要なのは大会後に何を学ぶか？です。

優勝したとしても改善点は必ずあります。

逆に結果が思うようにいかなかったとしても、

そこには次の成長のヒントがあります✍️

結果ではなく課題を見る

大会後に写真や動画を見返すと様々な課題が見えてきます。

今回特に感じたのは胸椎の硬さと肩甲骨の動かし方です。

胸椎の硬さは見た目に影響する

胸椎とは背中の中心部分にある骨です。

胸椎の伸展や回旋が不足すると背中を大きく見せることが難しくなります。

結果として、せっかく鍛えた筋肉も十分に表現できません。

写真で見ると分かる変化

今回のビフォーアフターでも、

肩甲骨周囲の見え方や背中のラインに変化が見られます。

筋肉量だけではなく身体の使い方や姿勢によって見え方は大きく変わります。

肩甲骨の動きも重要

コンテストでは筋肉量だけで評価されるわけではありません。

ポージング中に肩甲骨を適切にコントロールできるかどうかで背中の広がりや立体感が変わります。

肩甲骨が動かないとどうなる？

・背中が平面的に見える

・肩がすくみやすい

・ポージングが不自然になる

・広背筋が見えにくい

こうしたことが起こりやすくなります。

筋トレだけでは解決しない

ここが重要です❗️

筋肉量を増やすことも大切ですがそれだけでは足りません。

・胸椎の可動域

・肩甲骨の可動性

・呼吸

・腹圧

これらも同時に高める必要があります。

コンテストは総合力📝

大会では筋肉量だけでなく身体の使い方も評価されています。

だからこそ、トレーニングだけでなくコンディショニングも重要になります。

課題が見つかることは成長のチャンス

課題があるということは、まだ伸びしろがあるということです📈

大会後に写真や動画を見返し冷静に分析する。

この積み重ねが来年の結果を変えます🤝

山田トレーナーが大切にしていること

山田トレーナーは選手育成において筋肉量だけを追い求めません。

・姿勢評価

・可動域評価

・胸椎の動き

・肩甲骨の動き

・ポージングに繋げる身体の使い方

ここまで細かく確認しています。

なぜなら、優勝を目指すなら細部の積み重ねが必要だからです💪

まとめ

コンテスト選手にとって大会後は最も成長できる時期です📈

今回の課題は、

・胸椎の硬さ

・肩甲骨の動かし方でした。

しかし、課題が明確になったということは、

次の目標も明確になったということです。

成長する選手ほど結果よりも課題に目を向けます。

来年さらに良いステージを作るために、

今日からまた積み重ねていきましょう。

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学んだだけでは成長しない

本を読んだ。

セミナーへ参加した。

動画を見た。

これだけで満足してしまう人は少なくありません。

しかし、本当に成長する人は違います。

学んだことを復習して深掘りすることを大切にしています✍️

人は忘れる生き物🧠？

実は人間は学んだことの多くを忘れていきます。

どれだけ良い内容でも復習しなければ記憶は薄れていきます。

人間の脳は３日間で約70%忘れるというデータがあります。

だからこそ、定期的な復習が必要です。

復習すると見える景色が変わる

面白いことに同じ本を読んでも同じセミナー資料を見ても、以前とは違う氣付きがあります

なぜなら、自分自身が成長しているからです。

深掘りが専門性を作る

知識は広げることも大切です。

しかし、本当に価値になるのは深掘りです。

例えば解剖学も同じです。

筋肉の名前を知るだけではなく、

・なぜ働くのか

・なぜ動かないのか

・なぜ痛みが出るのか

ここまで考えることで実践へ繋がります🤝

トレーニングも整体も同じ

山田トレーナーは解剖学やトレーニング理論、

整体技術を何度も学び直しています。

なぜなら、お客様一人一人の身体が違うからです。

知識が結果を変える

知識が増えることで見えることも増えます。

・姿勢評価

・可動域分析

・身体の使い方

以前は気付かなかったことも、深掘りすることで見えるようになります。

復習は自信にも繋がる

繰り返し学ぶことで知識が定着します。

すると、お客様への説明も分かりやすくなります。

そして、再現性の高い指導にも繋がります。

成長する人の共通点

成長し続ける人ほど新しいことばかり追いかけません。

むしろ、基礎を何度も見直しています。

基礎の理解が深い人ほど応用力も高くなります。

山田トレーナーが大切にしていること

山田トレーナーは、常に下記のことを大切にしています！

・復習する

・深掘りする

・現場で試す

・改善する

このサイクルを繰り返しています。

だからこそ、お客様へより良いサービスを提供できると考えています。

まとめ

定期的な復習と深掘りを怠らない理由は、

・知識を定着させるため

・新しい気付きを得るため

・専門性を高めるため

・お客様へ還元するため

成長は、新しい知識だけで生まれるものではありません。

同じことを何度も学び、理解を深めることで生まれます。

未来の自分を成長させるために、ぜひ復習する習慣を大切にしてみてください。

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二の腕を細くしたい女性は多い

女性のお客様からよく聞くのが、「二の腕を引き締めたいです」というご相談です。

・ノースリーブを着たい

・写真を撮ると二の腕が気になる

・痩せても腕だけ残る

そんな悩みを抱えている方は少なくありません。

二の腕だけ鍛えればいい？

実は二の腕だけを鍛えるだけでは理想のラインになりにくいことがあります。

山田トレーナーが重要だと考えているのは肩のトレーニングです。

肩を鍛えると二の腕が細く見える理由

肩には三角筋という筋肉があります。

この三角筋が適度に発達すると肩から腕にかけてのラインが綺麗に見えます。

すると相対的に二の腕がスッキリ見えやすくなります。

洋服が似合う身体になる👚

肩周りが整うことでTシャツやノースリーブを着た時の印象も変わります。

女性らしい綺麗なシルエットを作るためにも、

肩のトレーニングは重要です。

姿勢改善にもつながる🤝

肩のトレーニングは見た目だけではありません。

肩甲骨周囲の筋肉が働くことで、

・巻き肩

・猫背

・姿勢不良の改善にもつながります。

巻き肩は二の腕を太く見せる

実は巻き肩の方は二の腕が太く見えやすいです。

肩が前に入ることで二の腕の脂肪やたるみが目立ちやすくなります。

だからこそ肩周りを整えることが重要です。

肩トレで僧帽筋ばかり使っていませんか？

女性に多いのが肩を鍛えたいのに首や肩が張るケースです。

その場合、肩甲骨の動きや腕の挙上角度が影響している可能性があります。

解剖学的にも、腕を上げる角度や肩甲骨の動きは重要です。

二の腕痩せの近道は全身を見ること

山田トレーナーは二の腕だけを見ることはありません。

・姿勢

・肩甲骨

・胸椎

・呼吸

・腹圧

これらを含めて評価します。

なぜなら、身体は全て繋がっているからです。

山田トレーナーが大切にしていること

ただ細くするのではなく女性らしい綺麗なボディラインを作ること。

そのために肩・背中・体幹を含めたトレーニングを提案しています。

まとめ

女性が肩を鍛えるメリットは、

・二の腕が引き締まって見える

・姿勢が綺麗になる

・巻き肩対策になる

・洋服が似合う身体になる

・代謝維持につながる

二の腕を変えたいなら、

二の腕だけを見るのではなく肩から整えることが大切です。

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頑張るだけでは成長し続けられない

仕事もトレーニングも頑張ることは大切です。

しかし、常に全力で走り続けることはできません。

身体も心も休むことで成長します。

だからこそ、ONとOFFの切り替えが重要です。

ONの時間は何事も全力で向き合う🤝

仕事中に山田トレーナーが意識しているのは、

目の前のお客様に全力で向き合うことです。

・姿勢評価

・身体の分析

・トレーニング指導

・整体

一つ一つを妥協せず行います。

OFFは仕事を忘れる時間

一方で休日は意識的に仕事から離れる時間を作ります。

仕事のことを考え続けると脳も身体も休まりません。

だからこそ、休日は違う景色を見ることを大切にしています。

自然に触れる

山田トレーナーが大切にしていることの一つが自然に触れることです。

海や山、公園などを散歩するだけでも気持ちは大きく変わります😊

普段スマホやパソコンを見る時間が長い方ほど、自然の時間は非常に重要です。

ゴルフもリフレッシュになる⛳️

ゴルフは身体を動かしながら自然を感じられるスポーツです。

適度に歩き、景色を見ながらプレーすることで、心身のリフレッシュにもつながります。

積極的休養を意識する

休日だからといって、ずっと寝ているだけではありません。

・散歩

・ストレッチ

・ゴルフ

・温泉

・読書

こうした積極的休養を取り入れています。

自己成長の時間も作る

OFFの日でも学びは続けています。

ただし、仕事としてではなく興味のあることを学ぶ時間として楽しんでいます。

良い仕事は良い休日から生まれる

多くの方は仕事を頑張ることばかり考えます。

私も以前はそうでした😅

しかし、良い仕事をするためには良い休日も必要です。

疲労が抜けることで集中力や判断力も高まります。

山田トレーナーが大切にしていること

・全力で働く

・全力で休む

このメリハリを大切にしています。

ONとOFFの切り替えができるからこそ、

お客様へ最高のパフォーマンスを提供できると考えています。

まとめ

仕事と休日のON・OFFを切り替えるためには、

・自然に触れる

・身体を動かす

・積極的休養を行う

・自分の時間を作る

これらが重要です。

頑張ることも大切ですが休むことも成長の一部です。

良い身体づくりも良い人生もONとOFFのバランスから始まります。

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ありがたいことに県外からもご紹介をいただいています

山田トレーナーのもとには愛知県内だけでなく県外からも整体やパーソナルトレーニングのご予約をいただいています🤝

さらに嬉しいことにその多くがご紹介によるご来店です。

なぜ県外からも紹介が続くのか？

理由はとてもシンプルだと考えます。

ただトレーニングを教えるだけではなく、

その方に必要なことを分析しオーダーメイドで提案しているからです✍️

最初に行うのは評価

山田トレーナーは、いきなりトレーニングを始めません。

まずは、

・姿勢評価

・可動域確認

・身体の使い方の分析

・生活習慣の確認を行います。

同じ悩みでも原因は違う

例えば、腰痛1つとっても原因は人によって違います。

・股関節が原因なのか

・腹圧が原因なのか

・胸椎の硬さなのか

・疲労の蓄積なのか

原因が違えば、

必要なアプローチも変わります。

整体だけで終わらない

山田トレーナーの特徴は整体だけでも、トレーニングだけでもないことです。

身体を整える

↓

正しい動きを覚える

↓

トレーニングで定着させる

この流れを大切にしています🤝

一回で変化を感じる方が多い理由

評価を行い今の身体に必要なことを行うため、

その場で身体の変化を感じる方も少なくありません。

もちろん個人差はありますが、

・姿勢

・可動域

・身体の軽さなどの変化を感じる方が多いです。

ご紹介が続く理由

紹介が生まれるのは広告ではありません。

お客様の満足度だと考えます！

実際に体験した方がご家族やご友人、

仕事関係の方へ紹介してくださっています。

山田トレーナーが大切にしていること

山田トレーナーは常に評価ファーストを大切にしています。

・予測する

・評価する

・改善する

・トレーニングする

この流れを徹底しています。

だからこそ、一人一人に合わせたサポートが可能になります。

県外から来る価値とは？

移動時間をかけてでも来ていただけるのは、

単に近いからではありません。

「この人に任せたい」そう思っていただける価値があるかどうかです。

これからも一人一人のお客様と向き合いながら、身体づくりを全力サポートしていきます！

まとめ

県外からもご紹介をいただける理由は、

・評価力

・分析力

・整体とトレーニングの融合

・オーダーメイド対応

・継続的な学びにあります。

身体づくりは誰に教わるかで大きく変わります。

本気で身体を変えたい方は、

まずは自分の現在地を知ることから始めてみてください。

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梅雨の時期がやってきました！

梅雨になると、

・身体が重い

・疲れが抜けない

・浮腫みやすい

・腰が痛くなる

そんな方が増えてきます。

実は湿度や気圧の変化によって身体へ様々な影響が出やすい季節です。

夏はもう始まっている

多くの方は夏になってから身体づくりを始めます。

しかし、本当に大切なのは梅雨の時期から準備することです。

水分量を増やすことが重要

この時期は汗をかいている感覚が少ないため、

水分摂取量が不足しやすくなります。

身体の約60％以上は水分です！

水分が不足すると、

・血流低下

・疲労感

・集中力低下

・筋肉の張りにつながることがあります。

夏前こそ水分習慣を作る

目安として体重×30〜40ml程度の水分摂取を意識してみましょう。

例えば、60kgの方なら約1.8〜2.4L程度です。

お風呂は肩まで浸かる

梅雨の時期はシャワーだけで済ませる方も多いです。

しかし、身体をしっかり温めることが重要です。

肩まで浸かることで、

・血流促進

・リラックス

・疲労回復

・睡眠の質向上につながります。

自律神経にも良い影響✨

梅雨は気圧変化によって自律神経が乱れやすい季節です。

入浴習慣は心身のリフレッシュにもつながります。

腰痛にも注意⚠️

梅雨になると腰の違和感を訴える方も増えます。

原因として、

・運動不足

・身体の冷え

・長時間の座り姿勢

・疲労の蓄積などが考えられます。

身体を固めないことが大切

特に股関節や胸椎の動きが低下すると、

腰へ負担が集中しやすくなります。

だからこそ軽いストレッチやウォーキングもおすすめです。

山田トレーナーが意識していること

この時期は特に、

・水分量

・睡眠

・入浴

・身体のコンディションを大切にしています。

身体は毎日の小さな習慣の積み重ねで変わります。

まとめ

梅雨の時期に意識したいことは、

・水分量を増やす

・お風呂に肩まで浸かる

・腰痛予防を行う

・身体を冷やしすぎない

この4つです。

夏に向けて身体を整えるなら今この時期の過ごし方が重要です。

未来の身体は今日の習慣で作られます🤝

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情報が多すぎる時代📱

現代は、SNSやYouTubeを開けば健康情報やダイエット情報が無限に出てきます🌏

・糖質は悪い

・筋トレは毎日やるべき

・このサプリだけで変わる

・このストレッチだけで改善する

様々な情報があります。

本当に大切なのは情報の見極め

問題は情報が多いことではありません。

問題は、その情報が「誰に当てはまるのか」です。

エビデンスは重要✍️

エビデンスとは科学的根拠のことです。

研究や論文によって、ある程度の再現性が確認された情報のことです。

そのため身体づくりを行う上でエビデンスは非常に重要です。

しかしエビデンスだけでは足りない！

ここも大切です✍️

研究結果は、あくまで平均値です。

実際の現場では年齢も違う、性別も違う、生活習慣も違う、身体の状態も違います。

現場経験が必要な理由

例えば同じ腰痛でも原因は全員違います。

・股関節

・腹圧

・呼吸

・疲労

・姿勢

原因が違えば必要なアプローチも変わります。

山田トレーナーが大切にしていること

山田トレーナーはエビデンスを学びながらも、

必ず現場で確認します。

なぜなら、論文通りに全員が変わるわけではないからです。

エビデンス📝× 現場経験💪

本当に重要なのは、どちらか一方ではありません。

エビデンス×現場経験

この両方が必要です。

トレーナー選びにも共通する

良いトレーナーとは知識だけを話す人ではありません。

また経験だけを語る人でもありません。

・科学的根拠を理解している

・現場で結果を出している

・一人一人に合わせられる

この3つが重要です😊

情報を鵜呑みにしない

SNSは非常に便利です。

ですがSNSはその人の成功事例であって、あなたに当てはまるとは限りません。

だからこそ、身体を評価した上で判断することが重要です。

山田トレーナーが目指していること

山田トレーナーは、解剖学や栄養学を学び続けながら実際のお客様の変化を大切にしています。

評価ファーストで、一人一人に必要なことを提案する。

これが山田トレーナーの考え方です。

まとめ

身体づくりで重要なのはエビデンスだけでも、

経験だけでもありません。

・科学的根拠

・現場経験

・個人差への対応

この3つが揃って初めて再現性の高いサポートになります。

情報が溢れる時代だからこそ、

「何を学ぶか」ではなく「誰から学ぶか」も大切にしてみてください😊

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肩が上がらない…それは四十肩・五十肩かも？

・洗濯物を干す時に痛い

・髪を結ぶ動作がつらい

・服を着る時に肩が痛い

・夜中に肩がズキズキする

このような症状がある方は、

四十肩・五十肩の可能性があります。

四十肩・五十肩とは？

正式には「肩関節周囲炎」と呼ばれることがあります。

肩関節周囲に炎症が起こり、

痛みや可動域制限が起こる状態です。

まず最初に大切なこと✍️

山田トレーナーがお客様へ必ずお伝えしていることがあります。

それは、骨や関節に異常がないか医師へ相談することです。

なぜ医師への相談が必要なのか？

肩の痛みには四十肩・五十肩以外にも様々な原因があります。

例えば、

・骨の異常

・腱板損傷

・石灰沈着

・関節の変形などです。

そのため、まずは医師の相談のもと、骨や関節に異常がないか確認することが重要です🤝

異常がない場合に考えること

検査の結果、大きな異常が見つからなかった場合、身体の使い方や可動域の問題が関係していることもあります。

肩だけが原因ではない

実際には、肩だけではなく

・肩甲骨

・胸椎

・首

・姿勢が関係しているケースも少なくありません。

特に胸椎が重要！

胸椎とは背中の真ん中にある骨です。

胸椎が硬くなると肩関節へ負担が集中しやすくなります。

その結果、肩の動きが制限されることがあります。

肩甲骨の動きも重要

肩を上げる時は肩関節だけではなく肩甲骨も一緒に動いています。

肩甲骨の動きが悪くなると、肩へ負担が集中しやすくなります。

痛いから動かさないは逆効果の場合も、もちろん無理は禁物です。

しかし、必要以上に動かさなくなると可動域が狭くなりやすいこともあります。

そのため、状態に合わせた運動やストレッチが重要になります。

山田トレーナーが考える四十肩・五十肩対策

まずは医師の相談のもと、骨や関節に問題がないことを確認する。

その上で、

・姿勢評価

・肩甲骨の動き

・胸椎の可動域

・呼吸

・身体の使い方を確認していきます。

肩だけを見ないことが重要

四十肩・五十肩は肩だけを揉んだから良くなるというものではありません。

身体全体の連動を確認しながら少しずつ動ける身体を作ることが大切です。

まとめ

四十肩・五十肩のような症状がある場合は、

まず骨や関節に異常がないか医師へ相談することが重要です。

その後、

・肩甲骨

・胸椎

・姿勢

・身体の使い方を見直すことで、より快適な日常生活につながる可能性があります。

肩の違和感を放置せず、早めに身体の状態を確認していきましょう。

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結果は本番で決まるのではない

多くの人は「本番で頑張ろう」と考えます。

ですが実際は、本番で結果が出るかどうかは

その前の準備でほぼ決まっています。

ダイエットも同じです！

痩せる人は痩せる日に頑張っているわけではありません。

・食事の準備

・水分補給

・睡眠

・運動習慣

日々の積み重ねが結果になります📈

ボディコンテストも同じ

大会当日に身体は変わりません。

変わるのは数ヶ月から1年かけた準備です。

食事管理

トレーニング

ポージング

生活習慣

全ての積み重ねがステージで現れます。

ゴルフも同じ

ラウンド当日に上手くなれる人はいません。

普段から、

・可動域改善

・身体の使い方

・練習

・コンディショニングを行っている人ほど、

安定したプレーができます⛳️

何でも成功する人は逆算している

結果を出す人はゴールから逆算しています。

「何をするか」ではなく、「何を準備するか」

を考えています。

準備が不安を減らす

人は準備不足だと不安になります。

逆に準備ができている人は自信を持って行動できます。これは身体づくりも同じです。

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山田トレーナーが大切にしていること

山田トレーナーは、お客様にいきなりトレーニングを行いません。

・姿勢評価

・可動域確認

・目標設定

・行動計画を行います。

なぜなら、準備が結果を左右するからです。

未来は準備で変わる

成功する人とそうでない人の差は才能よりも準備の差です。

毎日の小さな準備が、

1ヶ月後

半年後

1年後

大きな差になります。

まとめ

結果を出す人は本番で頑張るのではなく準備で勝っています。

・目標を決める

・行動計画を立てる

・継続する

・改善する

この積み重ねが未来を作ります。

今の結果を変えたいなら、まずは今日の準備から見直してみてください。

最近よく聞く「マンジャロ」とは？

最近ダイエットや体重管理の話題でマンジャロという言葉を耳にすることが増えていませんか？👀

まず大切なのは目的✍️

体重を落としたいのか？

健康状態を改善したいのか？

見た目を変えたいのか？

実は、この目的によって考え方は大きく変わります。

痩せることが最優先の方もいる

例えば、医師の管理のもとで体重減少を優先した方が良いケースもあります。

特に肥満に伴う健康リスクや合併症リスクが高い方の場合、体重管理が重要になることがあります。

体重だけを見てはいけない⚠️

ここで注意したいのが体重が落ちることと

理想の身体になることは別ということです。

体重が減っても筋肉量まで減ってしまえば

代謝は下がりやすくなります。

筋肉量が重要な理由

筋肉は、

・代謝維持

・姿勢維持

・日常生活の動作に関わっています。

だからこそダイエット中でも筋肉量は守りたい部分です。

運動が必要な理由

山田トレーナーが特に重要だと考えているのが運動習慣です。

なぜなら身体は使わなければ衰えてしまうからです。

・筋力トレーニング

・ウォーキング

・ストレッチ

これらを組み合わせることで身体を維持しやすくなります。

リバウンドが起こる理由

ダイエット後に起こりやすいのがリバウンドです。

極端な食事制限や急激な体重減少が起こると、

身体は飢餓状態に近い反応を示すことがあります。

その後に食事量が戻ることで急激に体重が増えるケースもあります。

なぜリバウンドしやすいのか？

身体と脳は本能的に失ったエネルギーを取り戻そうとします。

そのため、生活習慣が変わらないままでは元の状態へ戻りやすくなります。

しかし…実はチャンスでもある！

一方で体重が減った状態で適切なトレーニングを行うことで身体の使い方を見直すきっかけになる場合もあります。

だからこそ、ダイエット後の運動習慣が重要になります。

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山田トレーナーが考える理想の身体づくり

山田トレーナーは体重だけではなく

・筋肉量

・姿勢

・代謝

・生活習慣を重視しています。

なぜなら、長く維持できる身体こそが本当の成功だからです。

まとめ

マンジャロを含め、体重管理を考える際に重要なのは「体重だけを見ること」ではありません。

・筋肉量を維持する

・運動習慣を作る

・リバウンド対策を行う

・生活習慣を整える

この積み重ねが長期的な身体づくりにつながります🤝

身体づくりは短距離走ではなく、一生続くマラソンです。