《ジュニアアスリートのトレーニングは鍛える前の評価が重要》

速く走る。

高く跳ぶ。

強く投げる。

素早く切り返す。

スポーツで高いパフォーマンスを発揮するためには、筋力・スピード・パワーなど、さまざまな能力が必要です。

しかしYAMATO355のジュニアアスリートクラスでは、

いきなり筋力トレーニングから始める

という考え方はしていません。

大切にしていることの一つが、

スクリーニング

です。

なぜなら、筋力があっても自分の身体を適切にコントロールできなければ、その力を競技動作の中で十分に発揮できるとは限らないからです。

名古屋・伏見・錦エリアのパーソナルジムYAMATO355では、小学生から大学生まで、

その選手が自分の身体をどこまでコントロールできているのか

を確認し、評価結果から必要なジュニアアスリートトレーニングを組み立てています。

《スクリーニングとは？》

スクリーニングとは、単純に身体が柔らかいか、筋力が強いかを見るだけではありません。

例えば、

関節可動域。

左右差。

安定性。

姿勢。

基本動作。

身体のコントロール。

などを確認します。

そして重要なのが、

できる・できない

だけで終わらせないことです。

なぜ、その動作ができないのか。

どこで別の動きによって補っているのか。

どの能力を伸ばす必要があるのか。

そこまで考えて初めて、評価をトレーニングにつなげることができます。

《YAMATO355が確認する自動ROMと他動ROM》

スクリーニングの一つとして確認するのが、

自動ROMと他動ROM

です。

ROMとはRange of Motion、関節可動域を意味します。

自動ROMは、

自分自身の筋力とコントロールによって動かせる関節可動域。

他動ROMは、

トレーナーなど外部から補助された状態で動かせる関節可動域

です。

この2つを比較することで、単純な柔軟性チェックだけでは分かりにくい身体の特徴が見えてくることがあります。

《他動では動くのに自分では動かせない》

例えばトレーナーが脚を動かすと十分な可動域がある。

ところが、

「自分で同じ位置まで動かしてください」

と言うと、そこまで動かせない。

この場合、

身体が硬い

と単純に判断することはできません。

関節として動く余地はあるのに、

その範囲を自分自身でコントロールする能力

が十分ではない可能性があります。

ここで非常に重要になるのが、

動く

と

使える

は違うということです。

《スポーツに必要なのは使える可動域》

ストレッチをすると脚が大きく動く。

トレーナーに動かしてもらえば関節が動く。

それだけでは、スポーツで使える可動域とは限りません。

実際の競技では、

誰かが脚を持って動かしてくれることはありません。

走る。

跳ぶ。

着地する。

投げる。

蹴る。

止まる。

切り返す。

これらを高速で行いながら、自分自身の力で関節をコントロールする必要があります。

つまりアスリートに求められるのは、

大きな可動域

だけではなく、

自分でコントロールできる可動域

です。

《柔軟性を高めればパフォーマンスが上がるとは限らない》

スポーツをしている子供に対して、

「身体が硬いからもっとストレッチしよう」

という指導はよく行われます。

もちろん、必要な可動性を確保することは重要です。

しかし、

他動ROMは十分にある ↓ 自動ROMが小さい

というケースで、さらに柔軟性だけを高めればいいとは限りません。

必要なのは、

その可動域を自分で使えるようにすること

かもしれません。

だからこそ、

硬いから伸ばす

という一方向の考え方ではなく、

可動性とコントロールの両方を見る

ことが重要です。

《自動ROMと他動ROMの差から何を見るのか》

YAMATO355では、この差だけで選手の能力や怪我のリスクを決めつけることはありません。

あくまで、

身体を理解するための一つの材料

として利用します。

例えば、

どこにコントロール不足があるのか。

どこで代償動作が起こっているのか。

どの筋力を高める必要があるのか。

どの安定性を高めたいのか。

どの動作に負担が集中しているのか。

こうしたことを、姿勢や基本動作、競技特性などと合わせて考えていきます。

《代償動作とは？》

人間の身体は非常によくできています。

一つの場所が十分に動かなくても、別の場所を動かして目的の動作を行うことがあります。

これが代償動作です。

例えば、

股関節で必要な動きをつくれず、腰部を大きく動かす。

足首が十分に使えず、膝や股関節で動きを補う。

肩関節だけでは動かせず、体幹を大きく傾ける。

などです。

代償そのものが必ず悪いわけではありません。

しかしスポーツのように、

高速度 × 高出力 × 反復動作

が求められる環境では、

どこでどのように身体を使っているのか

を把握することが重要になります。

《スクリーニングで怪我を予測できるのか？》

ここは誤解してはいけないポイントです。

スクリーニングを行えば、

この選手は怪我をする

この選手は怪我をしない

と断定できるわけではありません。

怪我には、

練習量。

試合数。

疲労。

睡眠。

既往歴。

筋力。

成長。

競技特性。

接触プレー。

など、多くの要因が関係します。

そのため、

自動ROMと他動ROMの差が大きい＝必ず怪我をする

ということでもありません。

YAMATO355がスクリーニングを行う目的は、

怪我を当てること

ではありません。

選手が持つ身体的特徴を把握し、

トレーニング内容を考える材料にすること

です。

《ジュニア期だからこそ重い重量より先に行うこと》

成長期の選手に筋力トレーニングを行うこと自体が悪いわけではありません。

適切な指導・フォーム・負荷設定のもとで行う筋力トレーニングは、ジュニアアスリートの身体づくりに活用できます。

しかし、

重い重量を持てば強くなる

と単純に考えるべきではありません。

YAMATO355では、

まず自分の身体をコントロールできること

を大切にしています。

姿勢を保つ。

関節を動かす。

止まる。

支える。

片脚で安定する。

力を受け止める。

そして力を地面へ伝える。

こうした土台の上に、

筋力 ↓ スピード ↓ パワー ↓ 競技パフォーマンス

を積み上げていきます。

《全員に同じトレーニングをしない》

同じ中学2年生。

同じサッカー選手。

同じポジション。

だからといって、

必要なトレーニングまで同じとは限りません。

身体の成長。

運動経験。

関節可動域。

筋力。

安定性。

左右差。

既往歴。

競技レベル。

目標。

すべて違います。

だからYAMATO355では、

全員に同じメニュー

ではなく、

評価する ↓ 問題点を見つける ↓ 必要な可動性・安定性・筋力を考える ↓ トレーニングを選択する ↓ 再評価する

という流れを重視しています。

《評価して終わりではなく再評価する》

スクリーニングは、

最初に一度行えば終わり

ではありません。

トレーニングを続ければ身体は変化します。

以前できなかった動作ができるようになる。

自動ROMが広がる。

左右差が変化する。

安定性が高まる。

筋力が向上する。

その変化に合わせてトレーニング内容も変える必要があります。

だからこそ、

評価 ↓ トレーニング ↓ 再評価 ↓ 次のトレーニング

というサイクルをつくります。

身体の変化を確認しながらメニューを更新する。

これが個別指導の大きなメリットです。

《学校や部活動だけでは確認しにくい身体の部分を見る》

学校の部活動やクラブチームには、

競技技術。

戦術。

チームプレー。

実戦経験。

を身につける重要な役割があります。

一方、多人数を同時に指導する環境では、一人ひとりの関節可動域や身体機能まで細かく評価する時間を確保しにくい場合があります。

競技練習を増やすだけではなく、

その競技を行う身体がどうなっているのか

を個別に確認する。

これがパーソナルトレーニングだからできることの一つです。

《プロを目指す選手ほど身体の土台を大切に》

YAMATO355ジュニアアスリートクラスは、

運動が苦手な小学生

だけを対象にしたクラスではありません。

小学生から大学生まで、

競技力を伸ばしたい。

レギュラーになりたい。

全国大会へ行きたい。

強豪校へ進学したい。

将来プロアスリートになりたい。

という選手にも対応します。

レベルが高くなるほど、

競技練習をたくさんする

だけではなく、

自分の身体を理解すること

が重要になります。

YAMATO355では、これまでの天理高校・天理大学・智辯学園など強豪校アスリートへの指導経験も活かし、一人ひとりの競技・身体・目標に合わせてトレーニングを考えます。

《名古屋でジュニアアスリートトレーニングをお探しの親御さんへ》

お子様が、

身体が硬い。

怪我を繰り返している。

走り方が気になる。

ジャンプや着地が安定しない。

切り返しが苦手。

筋力トレーニングを始めたい。

競技パフォーマンスをさらに伸ばしたい。

学校や部活動以外でも専門的な指導を受けさせたい。

そんな状態なら、

とりあえず筋力をつける

前に、一度身体を評価してみてください。

必要なのは、

もっと鍛えること

かもしれません。

しかし、

動かせる身体をつくること

かもしれません。

あるいは、

すでに持っている可動域を自分でコントロールすること

かもしれません。

それは評価しなければ分かりません。

《無料体験でまず現在の身体を知る》

YAMATO355ジュニアアスリートクラスでは、現在、無料体験レッスンを受付中です。

体験で大切にしているのは、

いきなり追い込むこと

ではありません。

まず、

今どこまで動けるのか。

どこまで自分でコントロールできるのか。

どの動作が得意なのか。

どこに伸ばせる可能性があるのか。

を確認します。

重い重量を持たせる前に。

競技動作を何百回も繰り返す前に。

まず、

自分の身体を正しく使える土台

をつくる。

そして、

パフォーマンスアップと怪我のリスク管理

の両方を考えながらトレーニングする。

これがYAMATO355ジュニアアスリートクラスです。

お子様の身体に本当に必要なトレーニングを知りたい親御さんは、まず無料体験で現在の身体を一緒に確認してみませんか？

名古屋・伏見・錦エリアでジュニアアスリートトレーニング、子供の運動能力向上、スポーツパフォーマンスアップをお考えならYAMATO355へご相談ください。

 

技術で体を変える。

名古屋パーソナルジムYAMATO355。

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こんばんは！

YAMATO355の葛原です＾＾

 

「朝はお腹がスッキリしているのに、夜になるとぽっこり出る」

「食事をするとウエストが太くなったように感じる」

このような経験がある男性は少なくありません。

結論から言えば、朝と夜でウエストが変化するのは珍しいことではなく、そのすべてが体脂肪によるものではありません。

食事や水分、塩分、便通、腸内ガスなどによって、お腹の見た目は1日の中でも変化します。

今回は、お腹が張る原因だけでなく、ウエストをスッキリさせるために日頃から意識したいポイントまで解説します。

 

夜にお腹が出る＝太ったわけではない

朝起きた直後は、睡眠中に食事をしていないため胃腸の内容物が比較的少ない状態です。

一方、夜になるまでには食事や水分が身体に入るため、胃腸内容物の増加によって体重や腹囲も変動します。

体脂肪1kgを蓄積するには、概算で約7,000〜7,700kcal程度の余剰エネルギーが必要とされます。

夜にお腹が出たからといって、数時間で大量の体脂肪が増えたわけではありません。

 

原因① 食事量と食べるスピード

一度に大量の食事をすると、胃腸に入っている食べ物の量も増えるため、お腹は一時的に大きくなります。

特に、

• 朝昼をほとんど食べず夜にまとめて食べる
• 会食で何品も食べる
• 早食いする
• 満腹になるまで食べる

といった習慣がある方は注意が必要です。

日頃からできる対策

1日の食事を極端に夜へ集中させず、朝・昼・夜へある程度分散させましょう。

また、早食いを避けてしっかり噛むことで、食べ過ぎの予防にもつながります。

 

原因② 塩分による水分量の変化

外食・コンビニ食・会食が多い男性は、塩分摂取量が増えやすくなります。

塩分や糖質の摂取量によって体内の水分量は変動するため、翌日に体重が1kg程度増えていても、そのすべてが体脂肪とは限りません。

日頃からできる対策

• 外食が続いた翌日は普段の食事へ戻す
• 水分を極端に制限しない
• 野菜・果物なども取り入れる
• 毎日の体重ではなく7日間平均を見る

会食翌日に絶食したり、極端に糖質や水分を抜いたりする必要はありません。

「増えたから減らす」のではなく、いつもの生活へ戻すことを意識しましょう。

 

原因③ 便秘や腸内ガス

便秘や腸内にガスが溜まることでも、お腹は張って見えます。

食物繊維は重要ですが、急激に増やせば、人によっては腹部膨満感が強くなることもあります。

日頃からできる対策

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」では、成人男性の食物繊維摂取量について年代に応じて1日20g以上程度が目標量として設定されています。

野菜だけでなく、

• きのこ
• 海藻
• 豆類
• 果物
• 穀類

などからバランス良く摂取しましょう。

さらに、水分摂取やウォーキングなどの日常的な運動も便通を整えるためには重要です。

腹部の張りや便通異常が長期間続く場合は、自己判断せず医療機関へ相談しましょう。

 

原因④ 長時間座りっぱなしになっている

デスクワーク中心の男性では、朝から夜まで座っている時間が非常に長くなることがあります。

活動量が少ない生活は長期的な体脂肪増加につながりやすいだけでなく、同じ姿勢を続けることで身体の動きも少なくなります。

日頃からできる対策

• 1時間に一度は立つ
• 昼休みに10〜15分歩く
• 階段を利用する
• 食後に軽く歩く

といった小さな活動を増やしてみましょう。

厚生労働省では成人に、歩行またはそれと同等以上の身体活動を**1日60分以上（約8,000歩以上に相当）**行うことを推奨しています。

ジムで運動する時間だけでなく、普段どれくらい動いているかも大切です。

 

ウエストは「同じ条件」で測定する

ボディメイク中は、毎日の見た目だけで身体の変化を判断しないことも重要です。

ウエストを記録するなら、

• 朝
• 起床後
• トイレ後
• 朝食前
• 同じ位置
• 自然に息を吐いた状態

など、できるだけ測定条件を統一しましょう。

さらに、

体重＋ウエスト＋写真

を2〜4週間単位で比較すると、身体の変化を判断しやすくなります。

 

お腹の張りを抑えるために日頃から意識したいこと

特別な方法よりも、まずは基本的な生活習慣を整えることが大切です。

• 3食のバランスを極端に偏らせない
• よく噛んで食べる
• 食物繊維を適量摂る
• 水分を十分に摂る
• 毎日歩く
• 塩分やアルコールを摂り過ぎない
• 睡眠時間を確保する
• 便通を確認する

全部を一度に完璧にする必要はありません。

自分のお腹が張りやすい日の**「前日の食事・飲酒・便通・活動量」**を記録してみると、自分なりの原因が見つかることもあります。

 

まとめ｜お腹の張りは「原因を知って整える」

朝は細いのに夜になるとお腹が出るのは、必ずしも体脂肪が増えたからではありません。

食事量・水分・塩分・便通・腸内ガス・活動量など、さまざまな要因によってウエストは1日の中でも変化します。

だからこそ、夜のお腹を見て「太った」と判断して極端な食事制限をする必要はありません。

YAMATO355 Fitness Clubでは、体重や体脂肪だけでなく、食事・便通・活動量・姿勢・生活習慣まで確認しながら、一人ひとりに合わせたボディメイクをサポートしています。

「なぜお腹が張っているのか」を理解し、自分に必要な習慣を一つずつ整えること。

それが、長期的に引き締まったウエストを作るための第一歩です。

 

https://lit.link/HarutoMatoba

 

髪の毛の悩みはトレーニングで内側から整える

「最近、髪の毛の元気がない気がする」

「以前より髪が細くなったように感じる」

「生活習慣が乱れている」

「仕事が忙しく、睡眠や食事が適当になっている」

このような髪の毛に関する悩みを感じている方は少なくありません。

 

髪の毛の悩みというと、シャンプーやトリートメント、頭皮ケアなど「外側からのケア」を考える方が多いと思います。

もちろん、日々のヘアケアも大切です。

しかし、髪の健康を考えるなら、外側だけではなく身体の内側の状態や生活習慣にも目を向けることが重要です。

そこで今回は、パーソナルトレーナーの視点から、

「運動」
「睡眠」
「食事」
「ストレス」
「生活リズム」

という5つのポイントから、髪の毛の悩みと身体づくりについて考えていきます。

 

髪の毛は身体の一部だからこそ、身体全体を整える

髪の毛だけを切り離して考えるのではなく、まずは身体全体の健康状態を見ることが大切です。

私たちの身体は、毎日の食事から摂取した栄養を使ってさまざまな組織を維持しています。

そのため、

・食事量が極端に少ない
・栄養バランスが偏っている
・睡眠時間が短い
・運動不足
・生活リズムが乱れている
・強いストレスが続いている

といった状態が続いている場合は、髪の毛だけではなく身体全体のコンディションについて考える必要があります。

特にダイエットをしている方は注意が必要です。

「早く痩せたい」という気持ちから食事量を極端に減らしてしまうと、身体に必要なエネルギーや栄養素を十分に摂れなくなる可能性があります。

ダイエットは、単純に体重を減らせばいいものではありません。

身体を健康に保ちながら、必要な栄養を確保して余分な体脂肪を減らしていくこと。

これが長期的に続けられるダイエットだと私は考えています。

 

トレーニングが髪の毛に直接効くわけではない

ここは非常に大切なポイントです。

「筋トレをすれば髪が生える」

「トレーニングをすれば薄毛が改善する」

というように、運動だけで髪の毛の悩みを解決できるわけではありません。

髪の毛の状態には、年齢、遺伝、ホルモン、栄養状態、疾患、薬剤など、さまざまな要因が関係する可能性があります。

そのため、急激な脱毛や明らかな変化がある場合は、自己判断だけで対処せず、皮膚科などの医療機関に相談することも大切です。

では、なぜパーソナルトレーナーが髪の毛の悩みについて「トレーニング」をおすすめするのでしょうか。

それは、トレーニングそのものを目的にするのではなく、運動をきっかけに生活習慣全体を整えやすくなるからです。

運動を始めると生活リズムが変わる

トレーニングを始めると、

「今日は運動したから夜更かしをやめよう」

「トレーニングしたから、食事もしっかり摂ろう」

「身体を動かしたから、今日は早く寝よう」

というように、生活全体への意識が変わる方がいます。

ここが非常に重要です。

トレーニングの価値は、筋肉をつけることだけではありません。

 

自分の身体を大切にする習慣を作るきっかけになること。

これもトレーニングの大きなメリットです。

YAMATO355では、ただ筋トレをするだけではなく、

「普段どのくらい寝ていますか？」

「食事はどうしていますか？」

「仕事は忙しいですか？」

「普段どのくらい歩いていますか？」

など、日常生活まで含めて身体づくりを考えます。

 

髪の健康を考えるなら、まず睡眠を見直す

髪の毛の悩みがある方だけではなく、身体づくりをするすべての方に睡眠は重要です。

「仕事が忙しくて睡眠時間が短い」

「寝る時間が毎日バラバラ」

「寝る直前までスマートフォンを触っている」

このような習慣が続いている場合は、一度見直してみましょう。

睡眠は、身体を休ませるための大切な時間です。

トレーニングをしている人ほど、

「筋トレを頑張ること」

だけではなく、

「しっかり休むこと」

も意識してほしいと思っています。

筋肉をつけるためにも、身体のコンディションを整えるためにも、休養は欠かせません。

髪の毛について考える場合も同じです。

まずは、

・睡眠時間を確保する
・起床時間をできるだけ一定にする
・朝に光を浴びる
・夜更かしを減らす

など、基本的な生活リズムから整えてみましょう。

食事を抜いてダイエットしていませんか？

髪の毛の悩みとダイエットは、意外と関係することがあります。

特に注意したいのが、極端な食事制限です。

「炭水化物を完全に抜く」

「一日一食にする」

「野菜だけ食べる」

「とにかく食べる量を減らす」

このような方法は、短期間では体重が減ることがあっても、長期的に健康的な身体を作る方法としてはおすすめできません。

 

身体にはエネルギーだけでなく、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルなどさまざまな栄養素が必要です。

だからこそ、ダイエットでは「何を抜くか」だけではなく、

「何をしっかり食べるか」

を考えることが大切です。

例えば、

・ご飯などの主食
・肉、魚、卵、大豆製品などのタンパク質
・野菜、海藻、きのこ類
・果物
・適量の脂質

などを組み合わせて、無理のない食事を作っていきます。

「痩せたいから食べない」

ではなく、

「健康的に痩せるために、必要なものを食べる」

という考え方に変えてみましょう。

 

トレーニングだけでなく、食事も一緒に考える

YAMATO355では、トレーニングだけを見て身体づくりをするのではなく、食事についても一緒に考えます。

例えば、

「仕事で夜が遅い」

「外食が多い」

「付き合いで飲み会が多い」

「コンビニを利用することが多い」

という方もいます。

だからこそ、理想論だけで食事を考えてはいけません。

その人の生活に合わせて、

「何を食べるか」

「どのくらい食べるか」

「いつ食べるか」

を調整していく必要があります。

毎日完璧な食事をする必要はありません。

むしろ、完璧を目指しすぎると続かなくなります。

大切なのは、今の生活の中でできることを一つずつ増やしていくことです。

 

ストレスを溜めすぎないことも大切

身体を整えるうえで、ストレスも無視できません。

仕事、人間関係、睡眠不足、過度なダイエットなど、さまざまなストレスが日常生活にはあります。

だからこそ、

「筋トレをしなければいけない」

と義務感だけで運動するのではなく、

「身体を動かすと気持ちいい」

「トレーニングすると頭がスッキリする」

と思える時間を作ることも大切です。

パーソナルトレーニングでは、一人ではなかなか続かない運動を習慣にしやすくするというメリットもあります。

トレーナーと話しながら身体を動かすことで、運動そのものが生活のリズムになる方もいます。

まずは「髪」ではなく「生活」を見直してみる

髪の毛の悩みがあると、

「どんなシャンプーを使えばいい？」

「どんなケアをすればいい？」

と考えがちです。

もちろん外側からのケアも大切です。

しかし、それと同時に、

「最近ちゃんと寝ているか？」

「食事を抜いていないか？」

「極端なダイエットをしていないか？」

「身体を動かしているか？」

「仕事や生活で疲れ切っていないか？」

ということも一度確認してみてください。

髪の毛だけを見るのではなく、身体全体を見る。

これが私がパーソナルトレーナーとしておすすめしたい考え方です。

 

「髪を整える」ではなく「身体を整える」

トレーニングを始めたからといって、髪の毛の悩みが必ず解決するわけではありません。

しかし、

運動する
↓
生活リズムを意識する
↓
食事を見直す
↓
睡眠を大切にする
↓
身体の変化を感じる
↓
さらに健康的な習慣が続く

という良い循環を作ることはできます。

そして、その積み重ねが身体全体のコンディションを考えるきっかけになります。

「髪の毛のために筋トレをする」

というより、

「健康的な身体を作るために生活習慣を整え、その結果として髪の毛についても考えられる状態を作る」

という考え方がおすすめです。

 

名古屋・伏見で身体の内側から生活習慣を整えたい方へ

YAMATO355 FITNESS CLUBは、名古屋・伏見にあるパーソナルトレーニング専門のジムです。

初心者の方から、ダイエット、ボディメイク、筋力アップ、姿勢や身体の動かし方、競技パフォーマンスまで、一人ひとりの目的に合わせてトレーニングを行っています。

「運動した方がいいのは分かっているけど、一人では続かない」

「ダイエットをすると食事を極端に減らしてしまう」

 

「仕事が忙しく、生活習慣が乱れている」

「健康のために運動を始めたい」

そんな方は、まず身体を動かす習慣から始めてみませんか？

髪の毛の悩みを直接治すことを目的にするのではなく、運動・食事・睡眠・生活リズムを含めて、自分の身体を大切にする習慣を作る。

その第一歩として、パーソナルトレーニングを活用してみてください。

あなたの努力を、正しい方向へ。

名古屋・伏見で「身体を変えたい」だけではなく、「生活そのものを整えたい」という方をYAMATO355がサポートします。

 

ご予約・お問い合わせ

YAMATO355 FITNESS CLUB
〒460-0003
愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1
WF錦ビル 3・4F
TEL：052-684-9735
Instagram:@mato.fit9

 

敬老の日をきっかけに考えたい「健康寿命」と筋肉

 

敬老の日になると、

「いつまでも元気でいてね」

「これからも長生きしてね」

と、お父さんやお母さん、おじいちゃん、おばあちゃんへ声をかける方も多いと思います。

 

長く元気でいてほしい。

これは家族なら誰もが願うことではないでしょうか。

でも、「長生き」という言葉について少し考えてみると、単純に年齢を重ねることだけが大切なのではないことに気づきます。

 

例えば、自分が70代、80代になったとき。

自分の足で買い物へ行ける。

友人と旅行へ行ける。

好きなレストランへ食事に行ける。

階段を自分で上れる。

家族と出かけられる。

自分で身の回りのことができる。

そして、行きたい場所へ自分の身体で行ける。

こうした生活をできるだけ長く続けたいと思う方は多いのではないでしょうか。

 

そこで考えてほしいのが、

「健康寿命」

という言葉です。

 

敬老の日は、親や祖父母の健康を願う日であると同時に、50代の自分自身が10年後、20年後にどんな身体でいたいのかを考えるきっかけにもなると思います。

 

「何歳まで生きるか」だけではなく「何歳まで自分らしく動けるか」

 

健康について考えるとき、「平均寿命」という言葉はよく聞くと思います。

一方で、最近は「健康寿命」という言葉も耳にするようになりました。

健康寿命とは、健康上の問題によって日常生活が制限されることなく生活できる期間のことです。

日本では2022年の平均寿命が男性81.05歳、女性87.09歳だったのに対し、健康寿命は男性72.57歳、女性75.45歳でした。

平均寿命と健康寿命の差は、男性で8.49年、女性で11.63年となっています。

 

もちろん、この差がそのまま「その期間ずっと寝たきりになる」という意味ではありません。

健康寿命は集団について算出される統計的な指標です。

ただ、この数字を見ると、

「何歳まで生きるか」と同時に、「何歳まで自分らしく生活できるか」を考えることも大切

だと感じます。

 

「健康寿命を延ばしましょう」と言われても、少し漠然としています。

でも、

70代になっても旅行へ行きたい。

80代になっても自分の足で歩きたい。

好きな場所へ食事に行きたい。

趣味を続けたい。

家族と出かけたい。

こう考えると、健康寿命という言葉が少し自分事になってくるのではないでしょうか。

私は健康寿命を考えるとき、

「長生きするために運動する」のではなく、「これからもやりたいことを続けるために身体を動かす」

という考え方を持ってほしいと思っています。

 

健康寿命を考えると「筋肉」は生活のために必要だと分かる

 

筋肉という言葉を聞くと、

「マッチョになるため」

「若い人が鍛えるもの」

「見た目を良くするため」

というイメージを持つ方もいると思います。

もちろん、筋肉をつけて身体の見た目を変えることも筋トレの目的の一つです。

でも、筋肉の役割はそれだけではありません。

 

朝、ベッドから起き上がる。

椅子から立つ。

歩く。

階段を上る。

荷物を持つ。

しゃがむ。

姿勢を保つ。

こうした、私たちが普段何気なく行っている動作にも筋肉が使われています。

 

つまり筋肉は、

「身体をカッコよくするためのもの」だけではなく、「自分で生活するための身体の土台」の一つ

でもあるのです。

 

若い頃は、こうしたことを意識することはほとんどありません。

椅子から立ち上がるときに、

「よし、今から立つぞ」

とは考えないですよね。

階段も普通に上れる。

旅行へ行けば、一日中歩ける。

床に座っても普通に立ち上がれる。

でも年齢を重ねていくと、

「最近、階段が以前よりつらくなった」

「椅子から立つときに手を使うようになった」

「旅行へ行っても長時間歩くのがしんどい」

「何もないところでつまずくことが増えた」

といった変化を感じることがあります。

こうした変化が出てから初めて、「筋力が落ちたのかな」と考える方もいます。

 

だからこそ私は、

動けなくなってから筋肉について考えるのではなく、まだ動けている50代から身体を準備しておくこと

が大切だと思っています。

 

「毎日歩いているから大丈夫」とは限らない

 

健康のためにウォーキングをしている50代、60代の方は多いと思います。

ウォーキングは、ぜひ続けてほしい運動です。

特別な器具も必要ありませんし、日常の活動量を増やすことにもつながります。

ただ、

「毎日歩いているから筋トレは必要ない」

と考える必要もありません。

歩くことと筋肉へ負荷をかけることには、それぞれ役割があります。

例えば、椅子から立つ。

階段を上る。

重い荷物を持つ。

床から立ち上がる。

こうした動作では、自分の身体を支えたり、必要な場面で力を発揮したりする能力も必要です。

 

だから健康寿命を考えるのであれば、

「ウォーキングか筋トレか」ではなく、「ウォーキング＋筋トレ」

という考え方を持ってみてください。

 

歩く習慣を続けながら、スクワットや椅子からの立ち座りなど、身体の状態に合わせた筋力トレーニングも取り入れる。

さらに年齢を重ねるほど、バランス能力や柔軟性なども含めて考えていく。

何か一つの運動だけですべてを解決しようとするのではなく、これからも動き続けるために必要なものを組み合わせていくことが大切です。

 

健康寿命のために必要なのは「脚の筋肉」だけではない

 

「将来も歩き続けるためなら、脚を鍛えればいいんですよね？」

と思う方もいるかもしれません。

もちろん、下半身の筋肉はとても重要です。

お尻の筋肉は、立ち上がったり、歩いたり、階段を上ったりするときに使われます。

太ももの筋肉も、椅子から立つ、階段を上る、身体を支えるといった動作に関係します。

ふくらはぎや足首周辺も歩行に関わります。

ただ、人間は脚だけで歩いているわけではありません。

身体の中心を安定させる体幹。

姿勢を支える背中。

歩行時に連動する上半身。

股関節。

膝。

足首。

そしてバランス能力。

 

これらが連動することで、私たちは身体を前へ運ぶことができます。

だから、

「健康寿命のために脚を鍛えよう」

から、もう一歩進んで、

「健康寿命のために、身体全体を使える状態を維持しよう」

と考えてみてください。

 

50代からのトレーニングは、単純に筋肉を大きくするだけではなく、今ある身体をこれから先も使い続けられるようにすることにも意味があります。

 

50代は「まだ大丈夫」だからこそ始めたい

 

50代の方とお話をしていると、

「まだ普通に歩けるから大丈夫」

「筋トレはもう少し年齢を重ねてからでもいい」

と思っている方もいます。

 

でも私は、

普通に動けている今だからこそ、運動を始めてほしい

と思っています。

 

もちろん、60代や70代になってから運動を始めても遅いと決めつける必要はありません。

何歳からでも、その方の身体に合わせてできることはあります。

ただ、50代のうちから運動習慣を作ることができれば、

「できなくなったことを取り戻す」

だけではなく、

「今できていることを、できるだけ長く維持する」

という身体づくりができます。

 

普通に歩ける。

階段を上れる。

椅子から立てる。

旅行へ行ける。

こうしたことは、今できていると当たり前に感じます。

でも、本当は当たり前ではありません。

だから、

「できなくなったら運動する」のではなく、「できている今から身体を使っておく」。

健康寿命を考えるうえで、とても大切な考え方だと思います。

 

健康寿命のための筋トレは、難しい運動から始めなくていい

 

「健康寿命のために筋トレしましょう」

と言われると、

重いダンベルを持ったり、ジムのマシンをたくさん使ったりする姿を想像するかもしれません。

でも、運動初心者の方が最初から難しいトレーニングをする必要はありません。

例えば、

椅子に座る。

そこから立ち上がる。

またゆっくり座る。

この動作も、立つために必要な筋肉を使っています。

 

最初は5回程度でも構いません。

慣れてきたら、身体の状態に合わせてスクワットへ進んでいく。

ほかにも、かかとをゆっくり上げ下げする。

安全な場所につかまりながら片脚で立ってみる。

ヒップリフトでお尻を使う。

ローイング系の運動で背中を使う。

こうした基本的な運動を組み合わせることができます。

 

ここで大切なのは、

「何回できたか」だけを目的にしないこと。

スクワットを50回できるようになることが最終目標ではありません。

10年後も、自分で椅子から立つ。

階段を上る。

旅行先を歩く。

買い物へ行く。

そのためにスクワットをする。

そう考えると、筋トレの意味が少し変わって見えるのではないでしょうか。

 

60代・70代になってからでも筋トレは考えられる

 

「もう60代だから筋トレしても遅い」

「70代になって筋肉を鍛える意味はあるの？」

と感じる方もいると思います。

しかし、年齢だけを理由に筋力トレーニングを諦める必要はありません。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」でも、高齢者について筋力トレーニングを週2〜3日行うことが推奨されています。

さらに、筋力だけではなく、バランスや柔軟性などを組み合わせた多要素な運動を週3日以上行うことも推奨されています。

 

つまり、高齢になったら、

「危ないから身体を動かさない」

ではなく、

その方の体力や身体機能に合わせながら、安全に身体を動かしていく

という考え方が大切です。

もちろん、持病や関節の状態、これまでの運動経験などによって適切な運動は変わります。

だからこそ、年齢だけで判断するのではなく、その方の身体を見ながら運動を選ぶ必要があります。

 

敬老の日のプレゼントに「一緒に歩く時間」もいい

 

敬老の日には、お花やお菓子、洋服、食事、旅行などをプレゼントする方もいると思います。

どれも素敵なプレゼントです。

でも今年は、

「一緒に身体を動かす時間」

をプレゼントしてみてもいいかもしれません。

お父さんやお母さんと近所を散歩する。

少し離れたカフェまで一緒に歩く。

公園へ行く。

家族で旅行へ出かける。

そして、

「最近、歩くのしんどくない？」

「階段は大丈夫？」

「最近運動してる？」

と聞いてみる。

それだけでも、家族で健康について話すきっかけになります。

そして、親の姿を見ながら、

「自分は20年後、どんな身体でいたいだろう？」

と考えてみる。

 

敬老の日は、親や祖父母の健康だけではなく、自分自身の未来の身体を考える日にしてもいいと思います。

 

YAMATO355では「筋肉をつけること」だけをゴールにしません

 

名古屋・伏見のYAMATO355で、私、田中（ボディメンター）がお客様を見るときも、

「筋肉をつけましょう」

だけでは終わりません。

まず、その方がこれから何をしたいのかを考えます。

旅行へ行きたい。

ゴルフを続けたい。

仕事を元気に続けたい。

家族と出かけたい。

60代、70代になっても自分の足で歩きたい。

人によって、目指したい未来は違います。

そのうえで、姿勢、呼吸、体幹、股関節、足首、左右差、スクワット、片脚での安定性、歩き方などを確認します。

例えば、

「最近、階段がつらくなった」

という方がいたとします。

そこで、

「脚の筋肉が弱いですね。スクワット30回やりましょう」

と、すぐに決めるわけではありません。

姿勢はどうなのか。

股関節は動いているのか。

足首はどうなのか。

体幹を安定させられているのか。

左右差はないのか。

実際の動きを確認します。

 

そして、

評価 → アプローチ → 運動 → 再評価。

身体の答え合わせをしながら進めていきます。

私は、お客様をトレーニングメニューに当てはめるのではなく、その方に必要な方法を一緒に探すことが大切だと思っています。

筋肉をつけることそのものが最終目的ではありません。

 

筋肉を使って、

歩く。

立つ。

旅行へ行く。

仕事をする。

趣味を楽しむ。

家族と出かける。

そうした生活をできるだけ長く続ける。

そのために身体を整え、必要な筋肉を使えるようにしていく。

それが健康寿命を考えた身体づくりだと思っています。

 

公的機関の情報も確認しておきましょう

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、高齢者についても、個人差を踏まえて強度や量を調整しながら、今より少しでも多く身体を動かすことが基本とされています。

目安として、歩行またはそれと同等以上の身体活動を1日40分以上、筋力トレーニングを週2〜3日行うことなどが推奨されています。

さらに、筋力、バランス、柔軟性など複数の要素を含む運動を週3日以上行うことも推奨されています。

 

ただし、

「40分歩かなければ意味がない」

ということではありません。

現在ほとんど身体を動かしていない方であれば、まず今より少し歩く。

椅子から数回立ってみる。

座っている時間を少し減らす。

身体の状態に合わせて筋トレを始める。

そこからでも構いません。

健康寿命を考えたときに大切なのは、一日だけ頑張ることではなく、

身体を使う生活を、これからも続けていくこと。

です。

厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」

 

よくある質問

 

健康寿命とは何ですか？

健康寿命とは、健康上の問題によって日常生活が制限されることなく生活できる期間のことです。「何歳まで生きるか」だけではなく、「自分らしく生活できる期間」を考えるための指標の一つです。

 

健康寿命と筋肉には関係がありますか？

筋肉は、歩く、立つ、階段を上る、荷物を持つ、姿勢を保つなど、日常生活のさまざまな動作に使われています。筋肉だけで健康寿命が決まるわけではありませんが、自立した生活を支える身体機能を考えるうえで重要な要素の一つです。

 

60代・70代から筋トレを始めても遅くありませんか？

年齢だけで「遅い」と決めつける必要はありません。厚生労働省でも高齢者に筋力トレーニングを週2〜3日行うことを推奨しています。ただし、体力、持病、関節の状態などに合わせて無理のない内容から始めることが大切です。

 

健康寿命のためにはウォーキングだけで十分ですか？

ウォーキングは続けてほしい身体活動ですが、筋力やバランスなども重要です。歩く習慣に加えて、身体の状態に合わせた筋力トレーニングや多要素な運動を組み合わせていきましょう。

 

まとめ｜敬老の日に「何歳まで生きる？」ではなく「何歳まで動きたい？」を考える

敬老の日になると、

「いつまでも元気でいてね」

と親や祖父母へ伝えると思います。

でも今年は、その言葉を自分自身にも向けてみてください。

10年後。

20年後。

自分はどんな生活をしていたいでしょうか。

旅行へ行きたい。

好きなものを食べに行きたい。

仕事を続けたい。

趣味を楽しみたい。

家族と出かけたい。

 

そして、

自分の足で、行きたい場所へ行きたい。

そう思うのであれば、身体づくりを始めるのは「動けなくなってから」でなくてもいいはずです。

50代の今から、歩く。

筋肉を使う。

バランスを保つ。

身体を動かす。

そして、それを習慣にしていく。

筋肉をつけることがゴールではありません。

 

筋肉を使って、自分らしい人生をできるだけ長く楽しむこと。

 

私は、そのためにトレーニングがあると思っています。

敬老の日を、親や祖父母の健康を願うだけの日ではなく、

自分自身の「健康寿命」について考えるきっかけ

にしてみてはいかがでしょうか。

 

YAMATO355 田中（ボディメンター）

田中をもっと知って下さい

 

SSA東海帝王大会で初出場・初優勝🏆

先日開催されたSSA東海帝王大会。

YAMATO355でサポートさせていただいているお客様が、コンテスト初出場で見事、初優勝を達成されました🏆

さらに今回は優勝だけではありません。

ステージ上での表現力も評価され、「ベストステージング賞」も受賞！

初めてのコンテストで、優勝＋特別賞という素晴らしい結果を残されました。

本当におめでとうございます！

 

初出場だからこその大きなプレッシャー

今年度のYAMATO355は、コンテストへ初出場されるお客様が多くいらっしゃいます。

そしてありがたいことに、皆様がそれぞれの大会で好成績を残されています。

周りのお客様が結果を残していくことは刺激になる一方、今回のお客様にとっては、「自分も結果を残したい」

「ここまでやってきたからこそ負けたくない」

というプレッシャーもあったと思います。

特に初出場の場合は大会当日の流れ。

控室での過ごし方。

パンプアップ。

ステージへの入り方。

ポージング。

審査中の立ち振る舞い。

すべてが初めてです。

経験したことのない環境の中で、自分が積み重ねてきたものを発揮しなければなりません。

そんなプレッシャーを跳ね除けて掴んだ、

初出場・初優勝🏆

結果以上に、ここまで積み重ねてきた過程に大きな価値があると感じています。

 

身体を作るだけでは勝てない

ボディコンテストというと、

「筋肉をつける」

「体脂肪を落とす」というイメージが強いと思います。

もちろん身体を作り込むことは大前提です。

しかし、ステージでは作った身体をただ見せるだけではありません。

自分の身体をどう魅せるか。

ここまで準備して初めて、コンテストの身体づくりが完成します。

どれだけ良い身体を作っても、身体がブレる。

ポーズが安定しない。

身体の良さを十分に表現できない。

ステージ上で緊張してしまうとなれば、本来持っている魅力を最大限に伝えることが難しくなります。

今回、優勝に加えてベストステージング賞を受賞できたことは、身体づくりだけではなく「魅せる」という部分まで準備してきた成果だと感じています。

 

山田トレーナーだけの力ではありません

今回の結果について、山田トレーナーとして特に伝えたいことがあります。

それは、「トレーナー一人の力だけでは難しい」ということです。

YAMATO355では、身体づくりだけを見てコンテストサポートを完結させていません。

山田トレーナーが身体の状態を評価し、

トレーニング。

コンディショニング。

減量。

ポージングを取りやすい身体づくり。

大会に向けた身体の仕上げ。

こうした部分をサポートします。

一方で、ステージ上での専門的なポージングや見せ方については、日頃から情報を共有しているポージング認定講師との連携を大切にしています。

それぞれの専門性を活かしながら、一人の選手をサポートする。

今回の結果は、その連携があってこそだと考えています。

身体づくりとポージングを別々にしない

山田トレーナーが大切にしているのは、

トレーニングとポージングを完全に別物として考えないこと。

ポージング認定講師から、

「このポーズをもっと綺麗に取りたい」

「ここをさらに表現したい」という課題が共有されれば、山田トレーナーは身体側から、

「なぜその動きが取りにくいのか？」を考えます。

胸椎。

肩甲骨。

肩関節。

腹圧。

骨盤。

股関節。

足部。

必要に応じて身体を評価し、トレーニングやポージング整体へ反映します。

つまり、ポージング講師が“魅せ方”を磨き、山田トレーナーが“魅せられる身体”を作る。

そしてお互いに課題を共有する。

この連携が非常に重要です。

ベストステージング賞につながった準備

今回特に嬉しかったのが、ベストステージング賞の受賞です🏆

身体を作るだけではなく、その身体をステージ上で表現するところまで取り組んできたからこそ、非常に嬉しい特別賞でした。

 

山田トレーナーがコンテストサポートで大切にしているのは、

鍛える
↓
絞る
↓
整える
↓
魅せるという流れです。

筋肉をつけて終わりではない。

減量して終わりでもない。

大会直前にはポージング整体も取り入れながら、作った身体を動かしやすい状態へ整える。

そして最後は、ポージング認定講師から学んできた技術をステージ上で表現する。

今回はその積み重ねが、優勝＋ベストステージング賞という最高の形につながりました。

初出場でも結果を目指せる準備を

今年度、YAMATO355からコンテストへ初挑戦されるお客様が多い中、皆様が好成績を残されています。

しかし、「YAMATO355に通えば初出場でも必ず優勝できる」ということではありません。

大会には相手がいて、当日のコンディションもあり、結果を保証することはできません。

だからこそ山田トレーナーができることは、

初めての大会でも、自分の力を最大限発揮できる準備をすること。

現在地を評価する。

大会から逆算する。

必要な筋肉を作る。

減量する。

身体を整える。

ポージング講師と連携する。

そしてステージへ送り出す。

一つひとつの準備を積み重ねた先に結果があります。

 

主役は最後まで努力した選手本人

トレーナーやポージング講師がどれだけサポートしても、最後にステージへ立つのは選手本人です。

トレーニングをするのも本人。

食事を管理するのも本人。

減量の苦しい時期を乗り越えるのも本人。

ポージングを何度も練習するのも本人。

そして本番のプレッシャーの中でステージに立つのも本人です。

だから今回の、SSA東海帝王大会初出場・初優勝🏆ベストステージング賞受賞🏆は、何よりもお客様自身が積み重ねてきた努力の結果です。

本当におめでとうございます！

チームで掴んだ初優勝🏆

今回改めて感じたのは、コンテスト選手育成は一人ではできないということ。

選手本人。トレーナー。ポージング認定講師。

そして周りで支えてくださる方々。

それぞれが役割を果たし、情報を共有しながら一つのステージへ向かっていく。

YAMATO355としても、これからさらに連携を深め、「身体を作る」だけではなく「ステージで結果につなげるための準備」までサポートできる環境を作っていきます。

 

初出場という大きな挑戦。

プレッシャーを跳ね除けて掴んだ初優勝。

そしてベストステージング賞。

最高の結果、本当におめでとうございます🏆🔥

ここがゴールではなく、また次のステージへ。

今回見つかった課題も整理しながら、さらに進化した身体づくりを一緒に進めていきます！

 

山田トレーナーのプロフィールはこちら

https://yamato355.com/trainer/yamadatrainer/

《反り腰は腰椎だけを見ても分からない》

 

「横から見ると腰が反っている」

 

「お腹を引っ込めても反り腰が戻ってしまう」

 

「腰を丸めるストレッチを続けても姿勢が変わらない」

 

「スクワットをすると腰が反ってしまう」

 

このような悩みはありませんか？

 

反り腰を見ると、

 

腰椎が反り過ぎているから腰を丸めればいい

 

と考えがちです。

 

しかし、人間の身体は腰椎だけで姿勢をつくっているわけではありません。

 

骨盤。

 

股関節。

 

胸郭。

 

胸椎。

 

足部。

 

呼吸。

 

体幹。

 

これらが連動しながら立つ・歩く・しゃがむといった動作を行っています。

 

そのため、反り腰を変えたいのであれば、

 

腰椎をどうするか

 

だけではなく、

 

なぜ腰椎がその位置になっているのか

 

を見ることが重要です。

 

名古屋・伏見・錦エリアのパーソナルジムYAMATO355では、反り腰に対して腰だけを見るのではなく、全身を評価してから必要な整体・動作改善・トレーニングを組み合わせています。

 

《そもそも反り腰とは？》

 

腰椎には本来、前方へ緩やかにカーブする前弯があります。

 

つまり、

 

腰椎が反っている＝悪い

 

ではありません。

 

問題になるのは、立位や動作の中で腰部を過剰に使い続けたり、本人が姿勢や動作に悩みを感じたりしているケースです。

 

また、

 

反り腰だから腰痛になる

 

とも単純には言い切れません。

 

姿勢と腰痛の関係には個人差があり、腰痛は身体的要因だけでなく生活習慣や活動量など複数の要因が関係します。

 

だからこそYAMATO355では、

 

反り腰という見た目だけで判断しない

 

ことを大切にしています。

 

《反り腰の原因①骨盤と腰椎のコントロール》

 

反り腰で注目したい一つが、

 

骨盤と腰椎の関係

 

です。

 

骨盤の位置が変化すると、その上にある腰椎や胸郭の位置も変化します。

 

しかし、

 

骨盤前傾＝悪い

 

というわけではありません。

 

大切なのは、

 

必要なときに骨盤を動かせるか。

 

腰椎だけで動きを代償していないか。

 

骨盤と胸郭を自分でコントロールできるか。

 

です。

 

例えばスクワットで股関節を十分に使えず、腰部を過剰に反らせながらしゃがんでいる場合、

 

腰を丸める練習だけ

 

ではなく、

 

股関節を使った動作そのもの

 

を覚える必要があります。

 

《反り腰の原因②股関節が上手く使えていない》

 

反り腰を見るときにYAMATO355が重視するのが股関節です。

 

立つ。

 

歩く。

 

しゃがむ。

 

階段を上る。

 

トレーニングする。

 

多くの動作で股関節を使います。

 

ところが股関節を上手く使えないと、本来股関節で行いたい動きを腰部で補う場合があります。

 

そこで確認したいのが、

 

股関節の可動性。

 

お尻の筋力。

 

片脚での安定性。

 

股関節を曲げるヒップヒンジ。

 

骨盤と大腿骨のコントロール。

 

です。

 

反り腰だから腹筋だけ。

 

反り腰だからストレッチだけ。

 

ではなく、

 

股関節を正しく使える身体

 

をつくることも重要です。

 

《反り腰の原因③胸郭の位置》

 

腰椎の上には胸郭があります。

 

例えば胸郭が後方へ移動した状態でバランスを取ろうとすると、身体全体の姿勢や腰部の使い方にも影響する可能性があります。

 

ここで、

 

胸を張って姿勢を良くしてください

 

と言われると、さらに腰を反ってしまう方もいます。

 

良い姿勢とは、

 

胸を張ること

 

ではありません。

 

必要以上に力まず、自分の身体をコントロールできることです。

 

YAMATO355では腰だけではなく、

 

骨盤 ↓ 腰椎 ↓ 胸椎・胸郭 ↓ 肩甲帯

 

まで確認します。

 

《反り腰の原因④体幹は弱いだけではない》

 

反り腰の人は、

 

腹筋が弱いから腹筋運動をすればいい

 

と言われることがあります。

 

しかし、体幹トレーニングで大切なのは腹筋の強さだけではありません。

 

必要なのは、

 

姿勢や動作に合わせて体幹をコントロールする能力

 

です。

 

例えば、

 

デッドバグ。

 

プランク。

 

パロフプレス。

 

スクワット。

 

ヒップヒンジ。

 

なども、目的や身体の状態によって使い分けます。

 

腹筋を鍛えることが目的ではなく、

 

手脚を動かしても腰部だけに動きが集中しない身体

 

を目指します。

 

《反り腰の原因⑤足元から姿勢を見る》

 

反り腰なのに足を見るの？

 

と思うかもしれません。

 

しかし人間は、足で地面に立っています。

 

足部の荷重。

 

足関節の動き。

 

膝。

 

股関節。

 

骨盤。

 

その上に脊柱があります。

 

例えばスクワットで足関節が十分に動かなければ、身体は別の場所で動きを補うことがあります。

 

だからこそ、

 

腰が反っている ↓ 腰だけ施術する

 

ではなく、

 

足元から全身を見る

 

という視点が重要になります。

 

《反り腰はストレッチだけで改善する？》

 

「反り腰には腸腰筋ストレッチ」

 

「太ももの前を伸ばせば骨盤が戻る」

 

SNSではこのような情報をよく見かけます。

 

ストレッチそのものが悪いわけではありません。

 

必要な人には行います。

 

しかし、

 

どこを伸ばすか

 

より先に、

 

本当にその組織へのアプローチが必要なのか

 

を確認することが重要です。

 

反り腰のような姿勢を一つの筋肉だけで説明するのは難しく、ストレッチだけで腰椎・骨盤周囲の姿勢が必ず変化するわけでもありません。

 

だからこそ、

 

とりあえず伸ばす

 

ではなく、

 

評価してから選ぶ

 

ことが重要です。

 

《反り腰こそパーソナルトレーニングが必要な理由》

 

反り腰を変えたい方に必要なのは、

 

正しい姿勢を教えてもらうこと

 

だけではありません。

 

その姿勢を、

 

自分自身でつくれる身体

 

へ変えることです。

 

整体で身体が動きやすくなっても、それだけで日常の身体の使い方が変わるとは限りません。

 

反対に、身体が動きにくい状態で負荷の高いトレーニングだけを行っても、狙った場所を使えないことがあります。

 

そこでYAMATO355では、

 

評価 ↓ 整える ↓ 動かす ↓ 鍛える ↓ 再評価

 

という流れを大切にしています。

 

これが、

 

整えてから鍛える

 

というYAMATO355の考え方です。

 

《YAMATO355のハイブリッド整体×パーソナルトレーニング》

 

YAMATO355では、必要に応じてハイブリッド整体とパーソナルトレーニングを組み合わせます。

 

まず、

 

立った姿勢。

 

骨盤。

 

腰椎。

 

股関節。

 

胸郭。

 

肩甲帯。

 

足部。

 

スクワットなどの基本動作。

 

を確認します。

 

次に必要であれば身体を整えます。

 

しかし、

 

整体をして終わり

 

ではありません。

 

身体が動きやすくなったら、その状態で正しい動作を練習します。

 

さらに、

 

ヒップヒンジ。

 

スクワット。

 

臀部トレーニング。

 

体幹トレーニング。

 

片脚トレーニング。

 

など、その人に必要な種目へ進みます。

 

そして最後に、

 

本当に動きが変わったのか

 

を再評価します。

 

施術とトレーニングを別々に考えないことがYAMATO355の特徴です。

 

《スクワットを見ると反り腰の原因が見えることもある》

 

立っている姿勢だけでは分からないことがあります。

 

そこで重要になるのが、

 

動作評価

 

です。

 

例えばスクワットをしてもらうと、

 

しゃがむと腰が反る。

 

骨盤をコントロールできない。

 

膝が内側へ入る。

 

踵が浮く。

 

足部が不安定になる。

 

股関節を使えない。

 

など、立っているだけでは見つけにくい特徴が見えてきます。

 

姿勢だけを見る。

 

写真だけを見る。

 

それだけではなく、

 

実際に動いてもらう。

 

これがYAMATO355が動作評価を重視する理由です。

 

《反り腰と腰痛は同じものではない》

 

ここは非常に重要です。

 

反り腰を整えれば、

 

すべての腰痛が治る

 

とは言えません。

 

腰痛にはさまざまな要因があります。

 

特に、

 

強い痛みが続く。

 

脚にしびれがある。

 

筋力低下がある。

 

発熱を伴う。

 

転倒・外傷後から強く痛む。

 

安静にしていても激しく痛む。

 

などの場合は、トレーニングより先に医療機関での評価が必要です。

 

一方、医療機関で運動が可能と判断されている方や、慢性的な腰部の不調を抱えている方では、身体の状態に合わせた運動が選択肢になる場合があります。

 

YAMATO355は医療機関の代わりではありません。

 

だからこそ、

 

整体で何でも治す

 

ではなく、

 

評価して必要な身体づくりを行う

 

という立場を大切にしています。

 

《反り腰を本気で変えたい方へ》

 

毎日ストレッチしている。

 

YouTubeを見ながら腹筋もしている。

 

姿勢を意識して胸も張っている。

 

それなのに、

 

鏡を見ると反り腰が気になる。

 

腰が疲れやすい。

 

スクワットすると腰に力が入る。

 

そんな状態なら、

 

努力が足りない

 

のではなく、

 

見るべき場所が違っている

 

可能性があります。

 

腰椎だけを見るのではなく、

 

骨盤。

 

股関節。

 

胸郭。

 

体幹。

 

足部。

 

そして実際の動作。

 

身体全体を一度確認してみてください。

 

《名古屋・伏見で反り腰のパーソナルトレーニングをお探しなら》

 

YAMATO355が目指すのは、

 

見た目だけ無理に姿勢をつくること

 

ではありません。

 

自分自身で身体をコントロールできる状態をつくることです。

 

反り腰が気になる。

 

腰に負担を感じる。

 

姿勢を綺麗にしたい。

 

お腹が前に出て見えるのが気になる。

 

ヒップラインを綺麗にしたい。

 

スクワットフォームを変えたい。

 

自己流トレーニングでは変化を感じられない。

 

そんな方は、一度YAMATO355で身体を評価してみてください。

 

体験では、

 

なぜ反り腰に見えるのか

 

を身体と動作から確認し、その方に必要なアプローチを考えます。

 

反り腰だから腰を伸ばす。

 

ではなく、

 

なぜ腰椎を反らせる身体の使い方になっているのか。

 

そこから身体づくりを始める。

 

それがYAMATO355のパーソナルトレーニングです。

 

名古屋・伏見・錦エリアで「反り腰 腰椎 パーソナルトレーニング」「反り腰 姿勢改善」「反り腰 整体」をお探しの方は、まずは無料体験でご相談ください。

 

何年も気になっていた姿勢だからこそ、

 

自己流を繰り返す前に、一度プロの目で確認する。

 

その体験が身体を変えるきっかけになるかもしれません。

 

技術で体を変える。

 

名古屋パーソナルジムYAMATO355。

 

【内部リンク】

 

機能改善・姿勢改善

機能改善

 

ハイブリッド整体

ハイブリット整体

 

ボディメイク・ダイエット

ボディメイクダイエット

 

YAMATO355公式サイト

HOME

 

https://lit.link/HarutoMatoba

 

「やりたいことが分からない」

「何を頑張ればいいのか分からない」

「将来どうなりたいのか、はっきりしない」

そんなとき、私は一つの考え方をおすすめします。

それは、

「こうなりたい」を考えるだけではなく、「こうなりたくない」を考えること。

です。

もちろん、理想の未来を考えることは大切です。

しかし、理想が思い浮かばない人もいます。

「お金持ちになりたい」

「有名になりたい」

「理想の身体になりたい」

と言われても、

「自分はそこまでの目標がない……」

という人もいるでしょう。

そんなときは、

「逆に、どんな自分にはなりたくない？」

と考えてみてください。

「こうなりたくない」を考える

例えば、

「毎日何となく過ごして、気づいたら何年も経っているのは嫌だ」

「自分に自信がないまま、人の目ばかり気にするのは嫌だ」

「体力がなくなって、やりたいことができなくなるのは嫌だ」

「健康を崩してから、もっと身体を大切にすればよかったと思うのは嫌だ」

「挑戦しなかったことを後悔するのは嫌だ」

こうしたことを考えてみます。

すると、

「じゃあ、今の自分は何をすればいいんだろう？」

という問いが生まれます。

 

ここから、少しずつ行動が見えてきます。

「やりたいこと」より「避けたい未来」のほうが見つけやすい

「将来何がしたい？」

と聞かれて、すぐ答えられる人ばかりではありません。

一方で、

「絶対にこうはなりたくない」

なら、意外と出てくることがあります。

例えば、

「運動不足で身体が動かなくなるのは嫌」

と思えば、運動を始める理由になります。

「太って自信をなくすのは嫌」

と思えば、食事を見直すきっかけになります。

「仕事だけの人生にはしたくない」

と思えば、趣味や新しい挑戦を始めるきっかけになるかもしれません。

「人に何か言われるのが怖くて、何も挑戦しないのは嫌」

と思えば、小さな挑戦を始める理由になります。

つまり、

「こうなりたくない」から逆算すると、「今やるべきこと」が見えてくることがあります。

 

私の場合は「筋トレ」だった

私自身、筋トレによって人生が変わったと感じています。

以前の私は、今ほど自分に自信がありませんでした。

身体も今とは違い、生活や気持ちの面でも前向きになれない時期がありました。

そこから筋トレを始めました。

最初から人生を変えようと思っていたわけではありません。

ただ、身体を鍛えていく中で、

「前より重い重量を持てた」

「身体が大きくなった」

「少しずつ見た目が変わった」

「前より自分を好きになれた」

という小さな変化が生まれました。

そして、

「自分もやれば変われるんだ」

と思えるようになりました。

この感覚が、自分にとって大きかったです。

 

筋トレは「できること」が増えていく

筋トレの面白いところは、

やればやるほど、できることが増えていくこと。

最初は持てなかった重量が持てるようになる。

できなかったフォームができるようになる。

回数が増える。

身体が変わる。

体力がつく。

生活習慣が整ってくる。

こうした変化を、自分自身で実感できます。

もちろん、すべてが一直線に伸びるわけではありません。

停滞することもあります。

思うように結果が出ないこともあります。

それでも、試行錯誤しながら続けることで、

「昨日の自分より少し前に進めた」

という経験を積むことができます。

その積み重ねが、自信につながっていくことがあります。

筋トレだけが答えではない

ここで伝えたいのは、

「人生を変えるには筋トレしかない」

ということではありません。

人によって、人生を変えるきっかけは違います。

仕事かもしれない。

スポーツかもしれない。

勉強かもしれない。

旅行かもしれない。

人との出会いかもしれない。

趣味かもしれない。

大切なのは、

自分が変わるきっかけになるものを見つけること。

私の場合、それが筋トレでした。

だから私は、筋トレをおすすめしています。

 

筋トレをすると「自分との約束」を守れる

筋トレは、誰かに強制されなくても、自分で決めて行動する必要があります。

「今日は面倒だからやめよう」

と思う日もあります。

それでもジムに行く。

決めたメニューをやる。

食事を整える。

睡眠を確保する。

そして、また次の日を迎える。

こうした小さな行動を積み重ねると、

「自分で決めたことを、自分で実行できた」

という経験になります。

これも自信につながる大切な要素だと思っています。

 

未来の自分から逆算してみる

もし今、

「何をしたらいいか分からない」

という方がいたら、次の質問を考えてみてください。

5年後、どんな自分にはなりたくないですか？

そして、

「そうならないために、今できることは何か？」

を考えてみます。

例えば、

運動不足になりたくない
→ 週1回運動する

体力を落としたくない
→ 歩く習慣を作る

太りたくない
→ 食生活を見直す

自信をなくしたくない
→ 小さな挑戦をする

後悔したくない
→ やってみたいことを一つ始める

このように考えると、漠然としていた未来が、少し具体的になります。

 

「やりたいこと」がなくてもいい

私は、

「やりたいことがない」

こと自体が悪いとは思いません。

今すぐ大きな夢を見つける必要もありません。

まずは、

「こうなりたくない」

を考えてみる。

そして、

「じゃあ、どうすればそこから離れられるのか？」

を考える。

その中から、小さな行動を一つ選ぶ。

それだけでも十分です。

そして、その行動を続けているうちに、

「これ楽しいな」

「もっとやってみたい」

「もっとできるようになりたい」

という新しい気持ちが生まれることがあります。

 

私がYAMATO355で筋トレを伝える理由

私がパーソナルトレーナーとして筋トレを伝えている理由も、ここにつながっています。

筋トレは、身体を変えるだけではありません。

自分自身と向き合う時間にもなります。

昨日できなかったことが、今日できる。

先月より身体が変わる。

少しずつ生活習慣が整う。

できることが増える。

そして、

「自分もやればできる」

という感覚を持てるようになる。

私は筋トレによって、身体だけではなく、自分自身の考え方や人生に対する向き合い方も変わりました。

だからこそ、

「身体を変えたい」

という人だけではなく、

「自分を変えたい」

という人にも筋トレをおすすめしたいと思っています。

まずは「こうなりたくない」を一つ考えてみる

何かを始めたいけれど、何をすればいいか分からない。

そんなときは、無理に「やりたいこと」を探さなくても大丈夫です。

まず、

「こうなりたくない」

を一つ考えてみてください。

そして、

「その未来を避けるために、今日できることは何か？」

を考えてみる。

それが運動なら、筋トレを始めてみる。

それが勉強なら、本を1冊読む。

それが人との出会いなら、新しい場所に行ってみる。

小さな行動で十分です。

人生を変えるのは、突然の大きな決断だけではありません。

毎日の小さな行動が、少しずつ未来を変えていきます。

私の場合、そのきっかけが筋トレでした。

そして今は、YAMATO355を通して、誰かにとっての「人生が変わるきっかけ」を作れるトレーナーでありたいと思っています。

「自分を変えたい」
「何か始めたい」
「今のままでは嫌だ」

そう思ったら、まず身体を動かしてみませんか？

名古屋・伏見のYAMATO355 FITNESS CLUBで、あなたの最初の一歩をサポートします。

あなたの努力を、正しい方向へ。

 

ご予約・お問い合わせ

YAMATO355 FITNESS CLUB
〒460-0003
愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1
WF錦ビル 3・4F

TEL：052-684-9735
Instagram：@mato.fit9

名古屋・伏見でパーソナルトレーニングをお探しの方、身体を変えたい方、自信をつけたい方、生活習慣を整えたい方はお気軽にお問い合わせください。

 

本日、27歳の誕生日を迎えました！

私事ではありますが、27歳の誕生日を迎えました🎂

誕生日を迎えるたびに感じるのは、

「今の自分があるのは、自分一人の力ではない」ということです。

日頃から関わってくださっている仲間。

山田トレーナーを信頼して身体を任せてくださるお客様。

いつも支えてくれている家族。

そして、自分まで命を繋いでくださった御先祖様。

 

改めて、たくさんの方々に支えていただきながら毎日を過ごせていることに感謝しています。

本当にありがとうございます。

仕事を通して出会えたご縁

パーソナルトレーナーという仕事をしていると、本当にたくさんの方と出会います。

ダイエットを頑張る方。

身体の痛みや悩みを改善したい方。

ゴルフのパフォーマンスを高めたい方。

コンテストで優勝を目指す選手。

一人ひとり目的は違います。

その中で、

「身体が変わりました！」

「痛みが楽になりました！」

「大会で結果を残せました！」

「トレーニングが楽しくなりました！」

そんな言葉をいただけることが、山田トレーナーにとって大きな原動力になっています。

身体を変える仕事をしているようで、

実際にはお客様から自分自身が成長させてもらっている。

そう感じることもたくさんあります。

仲間がいるから挑戦できる

仕事でもプライベートでも、自分一人では経験できなかったことがたくさんあります。

新しいことへ挑戦できるのも、悩んだ時に前へ進めるのも、一緒に頑張ってくれる仲間や、応援してくださる方がいるからです。

年齢を重ねるほど、「誰と出会い、誰と時間を過ごすか」の大切さを感じています。

 

今まで出会ってくださった皆様とのご縁を、これからも大切にしていきたいと思います。

家族、そして御先祖様への感謝

27歳という年齢を迎えることができたのも、命を繋いでくださった方々がいるからです。

当たり前のように毎日を過ごしていると忘れてしまいそうになりますが、

今日という一日を生きられること自体、決して当たり前ではありません。

家族への感謝。御先祖様への感謝。

そして今、自分の周りにいてくださる方々への感謝。

「ありがとう」を思うだけではなく、自分自身の行動で返していける人間でありたい。

27歳は、そんな一年にしていきます。

27歳も毎日を全力で生きる

20代も残り3年。

まだまだ経験したいことも、成長したいこともたくさんあります。

トレーナーとして技術や知識を高めることはもちろん、一人の人間として成長すること。

そして自分が成長することで、お客様や仲間など、自分と関わってくださる方へ少しでも良い影響を与えられる存在になること。

これからも挑戦を続けていきます。

仕事も。トレーニングも。

人とのご縁も。遊びも。

そして人生そのものも。

一度きりの人生だからこそ、毎日を全力で。

27歳もよろしくお願いいたします！

27年間の人生の中で出会ってくださった皆様。

いつも身体を任せてくださるお客様。

一緒に頑張ってくれる仲間。

支えてくれている家族。

そして命を繋いでくださった御先祖様。

改めて、心から感謝しています。

27歳も、感謝を忘れず、いただいたご縁を大切にし、毎日を全力で生きます。

そして自分が受け取ったものを、仕事や行動を通して周りの方へ返していける一年にします。

これからも山田トレーナーをよろしくお願いいたします😊

 

山田トレーナーのプロフィールはこちら

https://yamato355.com/trainer/yamadatrainer/

 

秋から運動を始める50代におすすめの運動習慣

 

「夏は暑くて、ほとんど運動できなかった」

「少し涼しくなってきたし、そろそろ身体を動かしたい」

「今年も残り数か月。このまま何もしないのはまずい気がする」

秋になると、このように感じる50代の方も多いのではないでしょうか。

 

夏は暑さもあり、外を歩くこと自体が負担になりやすい時期です。仕事から帰ってきても疲れてしまい、「涼しくなったら運動しよう」と思っていた方もいると思います。

だからこそ、気温が少しずつ落ち着いてくる秋は、運動を始める一つのきっかけになります。

 

ただ、ここで気をつけてほしいことがあります。

それは、「夏に運動できなかった分を秋から一気に取り戻そう」としないことです。

 

いきなり毎日1時間歩く。週4回ジムへ行く。スクワットを毎日50回する。食事も一気に変える。

最初の1週間はできるかもしれません。

でも、強い筋肉痛が出たり、仕事が忙しくなったり、少し疲れが溜まったりすると、「今日はいいか」という日が出てきます。

 

そこから2日、3日と運動しなくなり、11月になる頃には、

「やっぱり自分は運動が続かない」

と思ってしまう。

でも、それは意志が弱いからとは限りません。

 

最初に設定した運動量が、今の生活や身体に合っていなかっただけかもしれないのです。

50代からの運動で大切なのは、秋にどれだけ頑張れるかではありません。

 

秋に始めた運動を、冬になっても、来年になっても続けられる形にすること。

今回は、そんな視点から50代の運動習慣について考えていきます。

 

まずは「運動する」より、今より身体を動かす

 

「運動を始めよう」と思うと、多くの方がジムやランニング、筋トレなどを想像すると思います。

もちろん、それらも運動です。

でも、これまでほとんど運動していなかった方が、いきなり本格的なトレーニングから始める必要はありません。

まず確認してほしいのは、普段どのくらい身体を動かしているかです。

 

例えば、朝起きて車や電車で通勤し、仕事中はほとんどデスクに座っている。昼休みもデスクで食事をして、仕事が終わったらそのまま帰宅。夕食後はソファで過ごす。

こうした生活の中に、突然「毎日1時間運動する」という予定を追加するのは、かなり大きな変化です。

それよりも、まず昼休みに10分歩いてみる。

エレベーターではなく階段を使ってみる。

近くの買い物なら歩いて行く。

夕食後に少し散歩する。

休日はいつものカフェまで歩いてみる。

こうした小さな変化から始めてもいいのです。

 

厚生労働省の成人向けの身体活動・運動に関する情報でも、「今よりも少しでも多く身体を動かす」ことが基本として示されています。成人では、歩行またはそれと同等以上の身体活動を1日60分以上行うことが目安とされていますが、現在ほとんど身体を動かしていない人が、初日から60分歩かなければいけないという意味ではありません。

最初は、

「今の生活＋10分」

くらいから考えてみてください。

 

50代からの運動は、大きく生活を変えるより、今の生活の中に少しずつ身体を動かす時間を入れていくほうが続けやすくなります。

 

秋のウォーキングは「時間があったら」ではなく生活に組み込む

 

秋から始めやすい運動の一つがウォーキングです。

特別な道具も必要ありませんし、自宅から外へ出れば始められます。

ただし、

「時間があったら歩こう」

「天気が良かったら歩こう」

と考えているだけでは、意外と歩かないものです。

 

そこでおすすめしたいのが、すでに毎日行っている行動とウォーキングをセットにすることです。

例えば、朝食を食べたら10分歩く。昼食を食べたら会社の周りを歩く。仕事が終わったら一駅分だけ歩く。夕食後に15分散歩する。

このように、「運動する時間を作る」というより、普段の生活の中に歩く時間をくっつけます。

普段ほとんど歩いていない方なら、最初は10分でも構いません。

 

10分歩いてみて、翌日に強い疲労や膝・腰の痛みが残らない。

それなら次は15分。

慣れてきたら20分。

このように少しずつ増やしていけばいいのです。

秋のうちに作りたいのは、いきなり1時間歩ける体力ではありません。

 

「歩くことが特別な運動ではなく、普通の生活になっている状態」

を作ることです。

 

ウォーキングだけでなく、筋トレも少しずつ始める

 

50代からの身体づくりでは、歩く習慣と一緒に筋力トレーニングも取り入れてほしいと思います。

なぜなら、日常生活では筋力を使う場面がたくさんあるからです。

椅子から立ち上がる。

階段を上る。

床から物を持ち上げる。

買い物袋を持つ。

しゃがむ。

姿勢を保つ。

こうした動作もすべて筋肉を使っています。

 

だからといって、秋からいきなり週4回、5回とジムへ通う必要はありません。

これまで筋トレをしていなかった方なら、まずは週1〜2回程度から始め、身体が慣れてきたら週2回程度を習慣にしていく方法があります。

 

厚生労働省では、成人に対して筋力トレーニングを週2〜3日行うことを推奨しています。また、マシンやダンベルを使った運動だけではなく、自分の体重を利用したスクワットや腕立て伏せなども筋トレに含まれます。

運動初心者なら、椅子から立ち上がる動作から始めてもいいでしょう。

慣れてきたらスクワットやヒップリフト、プッシュ系、ローイング系など、身体の状態に合わせて全身を使っていきます。

 

ここで大切なのは、

「何回やったか」より「どう動けているか」

です。

 

例えばスクワットを30回できても、腰を強く反ったり、膝に痛みが出たり、身体が大きく左右へ傾いているのであれば、一度フォームや身体の状態を確認したほうがいいかもしれません。

50代からは回数を競うのではなく、身体を正しく使う練習として筋トレをするという考え方も持ってほしいと思います。

 

「毎日運動する」を目標にしなくてもいい

 

運動を始めたばかりの方ほど、

「毎日やらなければ意味がない」

と思ってしまうことがあります。

でも、毎日を目標にすると、一日できなかっただけで、

「昨日できなかった」

「もう続かなかった」

「また三日坊主になってしまった」

と感じてしまいます。

 

そこで私は、

「毎日できたか」ではなく、「今週何回身体を動かせたか」

を見ることをおすすめしています。

 

例えば月曜日は10分歩いた。水曜日は20分筋トレした。金曜日は昼休みに15分歩いた。土曜日はジムへ行った。日曜日は買い物でたくさん歩いた。

これなら、「毎日運動できなかった」ではなく、

「今週は5日、身体を動かせた」

と考えることができます。

 

仕事が忙しい週もあります。

旅行へ行くこともあります。

疲れている日もあります。

完璧な1週間をずっと続けることは簡単ではありません。

だから、0か100かにしない。

休んでも、また戻ってくる。

50代から運動習慣を作るときは、この考え方がとても大切だと思っています。

 

「疲れている日の最低ライン」を作っておく

 

運動を長く続けるために、もう一つおすすめしたいのが、頑張れない日の運動をあらかじめ決めておくことです。

元気な日は、30分筋トレをして、そのあと20分歩けるかもしれません。

でも、仕事が忙しかった日や睡眠不足の日まで同じメニューをやろうとすると、運動そのものが負担になります。

そこで、疲れている日は5分だけ歩く。

椅子から5回立つ。

身体を軽く動かしながら深呼吸する。

それだけでもいいと決めておきます。

 

つまり、

頑張れる日のメニューだけではなく、頑張れない日のメニューも持っておく。

これが意外と大切です。

 

「今日は30分できなかったから0点」ではありません。

5分でも身体を動かせたなら、それは0ではありません。

50代からの運動習慣では、毎回100点を取ることより、0点の日をできる範囲で減らしていくくらいの感覚でいいと思います。

 

秋のうちに「歩く＋筋トレ」の形を作る

 

では、実際にどのような1週間にすればいいのでしょうか。

例えば月曜日は10〜20分歩く。

火曜日は20〜30分程度の筋トレ。

水曜日は特別な運動をせず、通勤や買い物で少し多めに歩く。

木曜日は身体を休めるか、軽く散歩する。

金曜日は10〜20分歩く。

土曜日は筋トレ。

日曜日は買い物や趣味を楽しみながら身体を動かす。

このような組み合わせでも構いません。

 

もちろん、全員がこの通りにする必要はありません。

仕事の休みや体力、運動経験、膝や腰の状態、睡眠、生活リズムによって変えていきます。

 

重要なのは、

「ウォーキングか筋トレか」ではなく、両方を無理のない範囲で生活に入れていくこと。

厚生労働省も、有酸素性の身体活動と筋力トレーニングを組み合わせることを健康づくりの観点から紹介しています。

 

歩いて身体を動かす。

筋トレで筋肉へ刺激を入れる。

そして休む。

このサイクルを秋のうちに少しずつ作っていきましょう。

 

秋から始めるなら、3か月後を見てみる

 

秋から運動を始めるときに、一週間で身体を変えようとする必要はありません。

例えば9月から始めるのであれば、

9月は「始める」。

10月は「慣れる」。

11月は「少し成長させる」。

12月は「習慣になっているか確認する」。

このくらいの感覚でいいと思います。

最初の1か月は10分歩くだけでもいい。

スクワット5回でもいい。

まずは身体を動かすことに慣れます。

慣れてきたら、10分だったウォーキングを15分へ。スクワット5回を8回へ。筋トレ週1回だった方は、身体の状態を見ながら週2回へ。

このように少しずつ進めます。

 

そして3か月後に、

「何kg痩せた？」

だけを見るのではなく、

「階段が以前より楽になった」

「歩いても疲れにくくなった」

「スクワットが安定してきた」

「休日に自然と歩くようになった」

「身体を動かすことが面倒ではなくなった」

といった変化も見てみてください。

 

「何kg減った？」だけではなく、「何ができるようになった？」

これも50代からの身体づくりでは大切な評価だと思います。

 

秋に始めた運動を冬にやめないために

 

秋は気温が下がってきて、外を歩きやすい季節です。

しかし、せっかくウォーキングが習慣になってきた頃には冬がやってきます。

寒くなると、

「今日は寒いからやめておこう」

という日も増えてきます。

だからこそ、秋のうちから外を歩けない日の選択肢も作っておきましょう。

 

雨の日なら、自宅で椅子から立つ運動をする。

ヒップリフトをする。

軽い体幹トレーニングをする。

ジムへ行く。

晴れている日は外を歩く。

雨や寒さが厳しい日は室内で身体を動かす。

 

このように複数の選択肢を持っていれば、天候によって運動習慣そのものが途切れにくくなります。

運動習慣というのは、

毎日同じ運動をすることではありません。

その日の身体や生活、天候に合わせながら、何かしら身体を動かせる状態を作ること。

私は、それも立派な運動習慣だと思っています。

 

痛みを我慢して続けることが「頑張る」ではない

 

50代から運動を始めると、膝や腰、肩、股関節などに違和感を感じる方もいます。

そんなとき、

「年齢だから仕方ない」

「運動不足だから痛いんだ」

と決めつけて、そのまま頑張り続ける必要はありません。

例えばスクワットで膝に違和感が出る場合でも、膝だけを見ればいいとは限りません。

足首が十分に動いているのか。

股関節を使えているのか。

骨盤や体幹を安定させられているのか。

フォームはその方に合っているのか。

負荷が強すぎないか。

こうしたところまで確認します。

 

50代からの運動は、

痛みを我慢して続けることではなく、自分の身体に合わせて続けられる方法を探すこと。

 

強い痛みが続く場合は運動内容を見直し、必要に応じて医療機関などへ相談してください。

また、運動中に胸の痛み、強い息切れ、めまい、突然のしびれや脱力などが出た場合には、運動を中止して医療機関へ相談することが大切です。

 

YAMATO355では「秋だから運動しましょう」で終わらせません

 

名古屋・伏見のYAMATO355で、私、田中（ボディメンター）が運動を始めたい50代のお客様を見るときも、

「運動不足ですね。ではスクワットを30回やりましょう」

とは、すぐに決めません。

まず、これまでどのような運動をしてきたのかを聞きます。

いつから運動していないのか。

普段どのくらい歩いているのか。

仕事中は座っている時間が長いのか。

睡眠は取れているのか。

疲労は残っていないか。

そして身体についても、姿勢、呼吸、体幹、股関節、足首、左右差、スクワット、片脚での安定性、歩き方などを確認します。

 

そのうえで、

「この方なら、何から始めれば無理なく続けられるだろう？」

と考えます。

例えば、スクワットがうまくできないからといって、すぐに「脚が弱い」と判断してスクワットの回数を増やすとは限りません。

身体を評価する。

必要なアプローチをする。

実際に運動してみる。

そして、もう一度動きを確認する。

評価 → アプローチ → 運動 → 再評価。

身体の答え合わせをしながら進めていきます。

 

私は、お客様を決められた運動メニューに当てはめるのではなく、その方の身体と生活に運動を合わせることが大切だと思っています。

秋から運動を始めること自体がゴールではありません。

秋に始めた運動が冬にも続いている。

来年も続いている。

そして60代、70代になったときにも、自分の足で行きたい場所へ行ける。

 

旅行へ行く。

趣味を楽しむ。

家族や友人と出かける。

そうした未来につながる身体を、50代の今から作っていく。

そのための「最初の秋」にしてほしいと思っています。

 

公的機関の情報も確認しておきましょう

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人について、個人差を踏まえながら可能なものから取り組み、**「今よりも少しでも多く身体を動かす」**ことを基本としています。

目安としては、歩行またはそれと同等以上の身体活動を1日60分以上、筋力トレーニングを週2〜3日行うことが推奨されています。また、座りっぱなしの時間が長くなりすぎないようにすることも示されています。

ただし、現在ほとんど運動していない方が、明日からいきなり60分間ウォーキングしなければならないという意味ではありません。

今まで0分だったのであれば、まず10分歩いてみる。

筋トレをしていなかったのであれば、まず週1回から始めてみる。

座っている時間が長いのであれば、時々立って身体を動かしてみる。

そこからで構いません。

 

「理想的な運動量ができるか」ではなく、「昨日までの自分より少し身体を動かせるか」。

まずはそこから始めてみてください。

厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」

 

よくある質問

 

50代で運動不足の場合、最初は何分くらい歩けばいいですか？

すべての方に共通する時間があるわけではありません。普段ほとんど歩いていない方なら、まず10分程度から始める方法があります。翌日の疲労や膝・腰などの状態を確認しながら、15分、20分と少しずつ増やしていきましょう。

 

ウォーキングと筋トレはどちらから始めればいいですか？

どちらか一方だけを選ぶ必要はありません。まず歩く時間を少し増やしながら、身体の状態に合わせて筋力トレーニングも取り入れていく方法があります。最初は無理のない頻度から始め、徐々に習慣化していきましょう。

 

50代は毎日運動したほうがいいですか？

毎日強いトレーニングをする必要はありません。ウォーキング、筋トレ、日常活動、休養を組み合わせて考えることが大切です。「毎日トレーニングする」よりも、「身体を動かす生活を続ける」という考え方をおすすめします。

 

秋から運動を始めても身体は変わりますか？

身体の変化には個人差がありますが、運動習慣を作るのに遅すぎるということはありません。短期間の体重だけを見るのではなく、3か月程度を一つの区切りとして、筋力、歩きやすさ、階段、疲れにくさ、運動習慣なども確認してみましょう。

 

まとめ｜秋から始めるなら「頑張る運動」より「続く運動」

秋から運動を始めようと思っている50代の方へ。

最初から毎日1時間歩く必要はありません。

いきなり週4回ジムへ行く必要もありません。

スクワットを50回やらなくても構いません。

 

まずは、

今日10分歩いてみる。

そこからでいいと思います。

そして少しずつ、歩く日を作る。筋トレする日を作る。座りっぱなしの時間を減らす。疲れている日は休む。そして、また身体を動かす。

 

50代からの運動で大切なのは、

「どれだけ頑張ったか」ではなく、「どれだけ続けられる形を作れたか」。

9月に始める。

10月に慣れる。

11月に少し成長する。

12月になったとき、

「運動しなきゃ」

ではなく、

「身体を動かすのが普通」

になっている。

そして来年も続いている。

秋は、数週間だけ頑張って身体を変える季節ではありません。

 

これから10年、20年と続けられる運動習慣を始める季節。

50代からでも遅くありません。

まずは自分が無理なくできるところから、一つ始めてみてください。

YAMATO355 田中（ボディメンター）

田中をもっと知って下さい

 

本日開催！SSA東海帝王2026🏆

いよいよ本日、2026年9月21日（月・祝）「SSA東海帝王予選＆ROOKIE CHALLENGE CUP 東海帝王予選」が開催されます！

会場は東海市芸術劇場・大ホール。

SSA公式サイトでも本日の開催が案内されており、東海帝王予選とROOKIE CHALLENGE CUP東海帝王予選が行われます。

大会に出場される選手の皆様、いよいよ本番です🔥

 

ステージに立つまでの積み重ね

コンテストのステージに立っている時間だけを見ると、とても華やかです。

しかし、その数分間のために選手は何ヶ月も身体を作り続けています。

トレーニング。

食事管理。

減量。

コンディショニング。

ポージング。

そして大会直前の最終調整。

一日頑張ったから作れる身体ではありません。

毎日の小さな積み重ねが、本日のステージにつながっています。

だからこそ山田トレーナーは、

「大会当日にどれだけ自分の身体を表現できるか」まで含めてコンテストの身体づくりだと考えています。

 

大会直前はYAMATO355ポージング整体で最終調整

今回のSSA東海帝王に向けても、YAMATO355ではポージング整体による大会前の身体調整を行いました。

大会直前になれば、筋肉量を急激に増やすことはできません。

だからこそ最後は、作り上げた身体を最大限に魅せられる状態へ整える。

ここが重要です。

ポージングを何度も練習していても、

胸が開きにくい。

肩がすくむ。

背中をうまく表現できない。

腹圧が抜ける。

骨盤が安定しない。

片脚で身体がブレる。

こうした状態があると、頭では理解しているポーズを身体で表現しにくくなる場合があります。

そこで山田トレーナーは、「ポージングが上手いか？」だけではなく「そのポージングを取れる身体になっているか？」を確認します。

 

胸椎・肩甲骨・腹圧・骨盤まで評価

ポージング整体では、一部分だけを見るのではありません。

胸椎・肩甲骨・肩関節・腹圧・骨盤・股関節・足部など、全身のつながりを評価します。

例えば胸を大きく見せようとしても、胸椎が動きにくければ腰を反って代償することがあります。

肩甲骨をコントロールできなければ、肩や首に余計な力が入ることもあります。

骨盤が安定しなければ、せっかく上半身を綺麗に作っても全体のシルエットが崩れることがあります。

つまりポージングは全身で作るもの。

だからこそYAMATO355では、身体全体を評価して必要な部分を整えます。

 

「ブレない軸」もステージパフォーマンスの土台

ステージ上では、ただ静止してポーズを取るだけではありません。

歩く。

止まる。

重心を移動する。

ポーズを作る。

そして、その姿勢を維持する。

その中で身体の軸をコントロールする必要があります。

特にヒールを履くカテゴリーでは、

足元の支持力
↓
地面反力
↓
股関節
↓
骨盤
↓
腹圧
↓
上半身というつながりも重要です。

身体をガチガチに固めるのではなく、

動けるけれどブレにくい身体。

これがステージ上で身体を表現する土台になります。

 

整体で整えて終わらない

YAMATO355のポージング整体で大切にしているのが、施術だけで終わらないこと。

山田トレーナーの基本は、評価 → 調整 → 再教育 → 強化です。

まず身体を見る。

必要な部分を整える。

その状態で動きを確認する。

そして実際のポージングへつなげる。

施術台の上で身体が動きやすくなっても、ステージで再現できなければ意味がありません。

だからこそ、「整った身体」から「魅せられる身体」へ。

ここまでがポージング整体です。

鍛える→絞る→整える→魅せる

コンテスト選手の身体づくりには段階があります。

山田トレーナーが大切にしているのが、

鍛える
↓
絞る
↓
整える
↓
魅せるという流れ。

大会当日は、最後の魅せる日です。

今まで何ヶ月もかけて作ってきた身体。

減量を乗り越えて仕上げた身体。

何度も練習してきたポージング。

すべてをステージ上で表現する日です。

 

SSA東海帝王2026、最高のステージへ🏆

SSA公式の2026年大会日程でも、本日9月21日の東海帝王予選は今シーズンの地区予選の一つとして組まれており、その先には11月末のFINALも予定されています。

ここまで来たら、最後は自分が積み重ねてきたものを信じる。

ステージに立った瞬間は、減量の苦しさも、トレーニングの大変さも忘れて、

思い切りステージを楽しんでほしいと思います。

山田トレーナーもポージング整体・身体づくりを通して、大会に挑戦する選手をサポートさせていただきました。

本日開催！SSA東海帝王2026🏆

出場される選手の皆様が、今まで作り上げてきた身体を最大限に表現できることを願っています。

最高の身体で、最高のパフォーマンスを。
いってらっしゃい🔥🏆

 

山田トレーナーのプロフィールはこちら

https://yamato355.com/trainer/yamadatrainer/

《名古屋で子連れOKのパーソナルジムを探している方へ》

 

「産後、体重がなかなか戻らない」

 

「運動したいけれど、子供を預けられない」

 

「普通のジムだと子供を連れて行きにくい」

 

「子育てと仕事で、自分の身体はずっと後回し」

 

このような悩みから、パーソナルジムへ通うことを諦めていませんか？

 

子育て中は、

 

ジムへ行く時間がない

 

というより、

 

子供を預けなければジムへ行けない

 

ことが大きなハードルになる場合があります。

 

だからこそ、名古屋でパーソナルジムを選ぶときは、

 

トレーニング内容だけではなく、

 

子育てをしながら続けられる環境か

 

という視点も大切です。

 

名古屋・伏見・錦エリアのパーソナルジムYAMATO355では、ダイエット・ボディメイクから機能改善・姿勢改善まで、一人ひとりの身体に合わせたパーソナルトレーニングを行っています。

 

子育てが忙しいから身体づくりを諦めるのではなく、

 

今の生活に合わせて身体を変えていく。

 

その第一歩をサポートします。

 

《子育て中に運動を続けにくい3つの理由》

 

子供が生まれると、生活は大きく変わります。

 

自分の予定だけで1日を決めることが難しくなり、

 

保育園。

 

幼稚園。

 

学校。

 

仕事。

 

食事。

 

家事。

 

子供の体調。

 

さまざまな予定が優先されます。

 

その結果、

 

「今日は運動できなかった」

 

という日が増えていきます。

 

しかし問題は、意志が弱いことではありません。

 

運動を続けにくい生活環境になっていることです。

 

だからこそ、

 

①通いやすい

②短時間でも効率よく運動できる

③子育てと両立しやすい

 

という条件が重要になります。

 

《名古屋で子連れOKのパーソナルジムを選ぶメリット》

 

子供と一緒に通える環境であれば、

 

「誰に預けよう？」

 

という問題を減らせます。

 

パートナーの休みに合わせる。

 

祖父母にお願いする。

 

一時保育を探す。

 

その必要が減れば、トレーニングを生活の中へ組み込みやすくなります。

 

そしてパーソナルジムなら、基本的にトレーナーがマンツーマンで身体を見ながら進めるため、

 

何をすればいいか分からない

 

という時間も減らせます。

 

忙しい子育て世代だからこそ、

 

長時間ジムにいる

 

より、

 

限られた時間で必要な運動を行う

 

という考え方が重要です。

 

《産後ダイエットは体重だけを見ない》

 

産後に多い悩みが、

 

体重が戻らない。

 

お腹周りが気になる。

 

お尻の形が変わった。

 

以前の洋服が似合わない。

 

という身体の変化です。

 

そこで、

 

「とにかく体重を落としたい」

 

と食事を極端に減らしたり、急に激しい運動を始めたりする方もいます。

 

しかし産後の身体づくりでは、体重だけを見るのではなく、

 

現在の体力。

 

姿勢。

 

呼吸。

 

骨盤周囲。

 

股関節。

 

体幹。

 

筋力。

 

日常生活。

 

などを確認しながら進めることが大切です。

 

※産後の運動再開時期や運動内容には個人差があります。出産後間もない場合や痛み・出血・体調不良などがある場合は、医療機関の指示を優先してください。

 

《抱っこ・授乳・デスクワークで姿勢も変わりやすい》

 

子育て中は、

 

抱っこ。

 

授乳。

 

おむつ交換。

 

ベビーカー。

 

子供と床で遊ぶ。

 

こうした動作を毎日繰り返します。

 

さらに仕事へ復帰すれば、長時間のデスクワークが加わる方もいます。

 

身体を鍛えるだけではなく、

 

今の身体がどう動いているのか

 

を確認することも大切です。

 

YAMATO355では、

 

評価 ↓ 必要に応じて身体を整える ↓ 正しい動きをつくる ↓ トレーニング ↓ 再評価

 

という流れを重視しています。

 

整えてから鍛える。

 

これがYAMATO355の身体づくりです。

 

《子育て中こそ自己流ではなく個別指導》

 

YouTubeやSNSを見れば、自宅でできるトレーニングはたくさん見つかります。

 

スクワット。

 

ヒップリフト。

 

プランク。

 

ストレッチ。

 

どれも方法としては間違いではありません。

 

しかし重要なのは、

 

今の自分に必要なのか

 

ということです。

 

例えば同じスクワットでも、

 

足部。

 

足首。

 

膝。

 

股関節。

 

骨盤。

 

体幹。

 

によってフォームは変化します。

 

回数だけ増やすのではなく、

 

正しく身体を使えているか

 

を見ることが重要です。

 

プロトレーナーによる個別指導なら、その場でフォームを確認しながら必要な種目・負荷・回数を調整できます。

 

《ダイエットだけではなく動ける身体へ》

 

子育て世代の身体づくりで目指してほしいのは、

 

体重を落とすだけ

 

ではありません。

 

子供を抱っこできる。

 

一緒に走れる。

 

階段を楽に上れる。

 

仕事が終わっても体力が残っている。

 

好きな洋服をもう一度着られる。

 

そして、

 

鏡を見たときに自分の身体を好きになれる。

 

数字だけではなく、

 

日常生活そのものが変わる身体づくり

 

を目指してほしいと考えています。

 

《YAMATO355なら目的に合わせて身体づくりができる》

 

YAMATO355では、全員に同じメニューを行うわけではありません。

 

例えば、

 

産後ダイエットをしたい方。

 

体力を取り戻したい方。

 

姿勢を整えたい方。

 

ヒップアップしたい方。

 

筋力をつけたい方。

 

肩や腰への負担を減らしながら運動したい方。

 

それぞれ目的が違います。

 

だからこそ、

 

カウンセリング ↓ 身体評価 ↓ 目標設定 ↓ 個別トレーニング ↓ 変化を確認

 

という流れで進めます。

 

「何kg痩せるか」だけではなく、

 

その身体で何をしたいのか

 

まで考えることが、長く続けられる身体づくりにつながります。

 

《伏見・錦だから仕事や買い物と組み合わせやすい》

 

子育て中は、移動時間も重要です。

 

YAMATO355は名古屋市中区錦2丁目にあり、伏見駅からアクセスしやすい場所にあります。

 

子供との外出。

 

買い物。

 

仕事。

 

保育園や幼稚園の送迎。

 

こうした日常生活の中にトレーニングを組み込めれば、

 

ジムへ行くためだけに半日使う

 

必要がなくなります。

 

忙しい方ほど、

 

頑張って通うジム

 

ではなく、

 

生活の中で通えるジム

 

を選ぶことが継続のポイントです。

 

《子供に見せることにも意味がある》

 

子供は、大人が思っている以上に親の行動を見ています。

 

運動する。

 

身体を大切にする。

 

新しいことに挑戦する。

 

少しずつできることを増やす。

 

親御さんがトレーニングする姿を見ることは、

 

運動はつらいもの

 

ではなく、

 

身体を動かすことは生活の一部

 

と感じるきっかけにもなります。

 

YAMATO355にはジュニアアスリートクラスもあります。

 

親御さんは身体づくり。

 

お子様は運動能力向上。

 

家族で運動を身近なものにしていく。

 

そんな選択肢もあります。

 

《名古屋で子連れOKのパーソナルジムをお探しなら》

 

「子供がいるから今は無理」

 

そう思って身体づくりを何年も先延ばしにする必要はありません。

 

子育てが落ち着いてから。

 

仕事が落ち着いてから。

 

時間ができてから。

 

そう考えていると、自分の身体はどうしても後回しになります。

 

大切なのは、

 

時間を無理につくること

 

ではなく、

 

今の生活でも続けられる方法を見つけることです。

 

子供を大切にする。

 

家族との時間も大切にする。

 

そして、

 

自分の身体も大切にする。

 

どれか一つを諦める必要はありません。

 

名古屋で子連れOKのパーソナルジムを探している方、産後ダイエットや姿勢改善、体力づくりを始めたい方は、YAMATO355へ一度ご相談ください。

 

「子供と一緒でも大丈夫かな？」

 

という段階からご相談いただけます。

 

まずは無料体験で、

 

現在の身体。

 

目標。

 

生活スタイル。

 

続けられるトレーニング方法。

 

を一緒に考えていきます。

 

子供のために頑張る毎日だからこそ、

 

自分の身体にも時間を使ってみませんか？

 

今日の問い合わせが、

 

半年後の身体を変える第一歩になるかもしれません。

 

技術で体を変える。

 

名古屋パーソナルジムYAMATO355。

 

【内部リンク】

 

ボディメイク・ダイエット

ボディメイクダイエット

 

機能改善・姿勢改善

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こんにちは！

YAMATO355の葛原です＾＾

 

「お腹を引き締めるために毎日腹筋をしている」

「100回腹筋をやっているのに、なかなかお腹が割れない」

そんな男性も多いのではないでしょうか。

結論から言えば、腹筋トレーニングには意味があります。しかし、腹筋だけでお腹の脂肪を落とそうとするのは効率的ではありません。

ウエストを引き締めるためには、腹筋を鍛えることと体脂肪を減らすことを分けて考える必要があります。

 

腹筋をすればお腹の脂肪は落ちる？

腹筋運動をすると腹直筋や腹斜筋などに負荷がかかりますが、それだけでお腹周りの脂肪が大幅に減るとは限りません。

近年、局所的な運動による「部分痩せ」の可能性を示した研究もありますが、研究数はまだ限られています。

そのため現時点では、腹筋だけに頼るのではなく、食事管理や全身運動によって体脂肪全体を減らすことが基本です。

 

腹筋トレーニングをする意味はある

では、腹筋はやらなくてもいいのでしょうか？

もちろん、そんなことはありません。

腹筋を適切に鍛えることで筋肉自体に厚みが生まれ、体脂肪が落ちたときに腹筋のラインが見えやすくなります。

また、腹直筋だけでなく腹斜筋や腹横筋など体幹部を適切に使えるようになることは、姿勢や腹圧のコントロールにも重要です。

「脂肪を落とす」と「腹筋を鍛える」は別々の役割として考えましょう。

 

毎日100回より「負荷」を意識する

腹筋も胸や背中と同じ筋肉です。

毎日100回、200回と回数だけを増やすよりも、

• ケーブルクランチ
• アブドミナルクランチ
• ハンギングレッグレイズ
• アブローラー
• プランクなどの体幹種目

を目的に合わせて組み合わせ、少しずつ負荷や回数を伸ばしていきましょう。

「腹筋だけ特別扱いする」のではなく、他の筋肉と同じようにトレーニングするという考え方が大切です。

 

お腹を引き締めるなら全身も鍛える

ウエストを細くしたいからといって、腹筋だけを鍛える必要はありません。

スクワット、プレス、ロウなどを取り入れて全身を鍛え、さらにウォーキングなどで活動量を確保します。

WHOも成人に対して、主要な筋群を使う筋力トレーニングを週2日以上行うことを推奨しています。

食事で適度なカロリー赤字を作りながら筋トレを継続することで、筋肉を維持しつつ体脂肪を減らしていきましょう。

 

姿勢と呼吸も忘れずに

体脂肪がそれほど高くなくても、肋骨が開いていたり腰を過剰に反っていたりすると、お腹が前に出て見えることがあります。

その場合は腹筋を追い込むだけでなく、

呼吸 → 肋骨・骨盤のポジション → 腹圧 → 筋力トレーニング

という順番で身体を整えることも重要です。

 

まとめ｜腹筋だけではなく「身体全体」で考える

男性がお腹を引き締めるために必要なのは、毎日腹筋を100回行うことではありません。

体脂肪を減らす × 腹筋を鍛える × 全身を鍛える × 姿勢を整える。

この4つを組み合わせることが、カッコいいウエストを作るポイントです。

YAMATO355 Fitness Clubでは、ただ腹筋を追い込むだけではなく、姿勢や呼吸、身体の使い方を整えたうえで、一人ひとりに必要なトレーニングをご提案しています。

「腹筋をやっているのにお腹が変わらない」という男性こそ、一度トレーニング方法を見直してみましょう。