人は、行動することを大切にします。

もちろん、行動することは成長するために欠かせません。

しかし、それと同じくらい大切なのが「考え続けること」だと思います。

昨日より良くするためには何が必要なのか。

もっと相手に喜んでもらうにはどうすればいいのか。

今のやり方に改善できるところはないのか。

そんな問いを持ち続ける人は、少しずつ前へ進んでいきます。

逆に、順調なときほど考えることをやめてしまうと、成長はゆっくり止まっていきます。

現状に満足することは悪いことではありません。

ただ、「もっと良くできるかもしれない」という視点を持ち続けることで、新しい気づきや学びが生まれます。

大きく変わるために、特別なことをする必要はありません。

毎日少しだけ考える。

毎日少しだけ改善する。

その積み重ねが、一年後には大きな差になります。

考えることをやめない人は、成長することもやめない。

最近、そんなことを改めて感じています。

今週の西村でした。

#名古屋パーソナル

長期休みは身体を変える最高のタイミング

「夏休みの時間を有効活用したい。」

「連休中に運動習慣を身につけたい。」

「仕事が落ち着く今のうちに身体を変えたい。」

長期休みは、普段より時間に余裕ができるため、新しい習慣を始める絶好のタイミングです。

特にダイエットやボディメイクは、最初の一歩を踏み出すことが最も重要です。

都度払いだから始めやすい

「続けられるか不安…」

「いきなり高額なコース契約は心配…」

そんな方でも安心なのが、YAMATO355の都度払いシステムです。

YAMATO355では、入会や高額な長期契約をしなくても、その都度ご利用いただけます。

まずは1回体験し、自分に合っているかを確認してから継続を考えられるため、初めての方にも選ばれています。

長期休みに身体づくりを始めるメリット

1. 運動習慣が身につきやすい

時間に余裕がある時期は、トレーニングを生活の一部として取り入れやすくなります。

休み明けもその習慣を続けることで、無理なく身体づくりを継続できます。

2. 正しいフォームを最初に覚えられる

自己流で始めると、

• 効かせたい部位に効かない
• ケガをする
• モチベーションが下がる

ということもあります。

最初にパーソナルトレーナーから正しいフォームを学ぶことで、その後24時間ジムなどでも効率よくトレーニングができます。

3. 食事も一緒に見直せる

長期休みは生活リズムが変わるため、食事も乱れやすい時期です。

YAMATO355では、

• コンビニでの選び方
• 外食のポイント
• 飲み会後の調整方法
• 自分に合った食事

までアドバイスし、無理なく続けられる食習慣をサポートします。

YAMATO355が選ばれる理由

YAMATO355 FITNESS CLUBでは、

• 都度払いで気軽に利用できる
• 回数券も選べて自分のペースで通える
• パーソナルトレーニングとカイロプラクティックを受けられる
• オンライン食事管理にも対応
• 初心者から大会出場を目指す方まで幅広くサポート

一人ひとりの目標やライフスタイルに合わせたプログラムをご提案しています。

長期休みを「変わるきっかけ」に

長期休みは、旅行や趣味を楽しむだけでなく、自分の健康に投資できる貴重な時間です。

数回のパーソナルトレーニングでも、

• 正しいトレーニング方法
• 効率的な食事管理
• 姿勢改善
• 自宅でできる運動

など、一生役立つ知識を身につけることができます。

まとめ

長期休みに身体づくりを始めるなら、

✔ 都度払いで気軽に始められる

✔ 正しいトレーニング方法が身につく

✔ 食事管理も学べる

✔ 無理なく運動習慣を作れる

ことが大きなメリットです。

「いつか始めよう」ではなく、「時間がある今」こそ身体を変えるチャンスです。

名古屋・伏見のYAMATO355 FITNESS CLUBで、長期休みをきっかけに理想の身体づくりを始めてみませんか？

ご予約・お問い合わせ

YAMATO355 FITNESS CLUB

〒460-0003
愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1
WF錦ビル 3・4F

TEL：052-684-9735

Instagram：@mato.fit9

https://lit.link/HarutoMatoba

「50代になって急に体が変わった…」それは更年期だけが原因ではありません

「今までと同じ生活なのに太りやすくなった。」

「疲れが抜けない。」

「やる気が出ない。」

「イライラしやすくなった。」

50代の女性から、このようなお悩みをよく伺います。

更年期は女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が大きく変化する時期です。

しかし、私はYAMATO355で多くのお客様をサポートする中で感じていることがあります。

更年期だから仕方ないと諦める必要はありません。

運動を正しく取り入れることで、身体だけでなく心の変化にも良い影響を与えることが期待できます。

私自身、お客様が「最近、前向きに過ごせる日が増えました」と笑顔で話してくださる瞬間に、この仕事の大きなやりがいを感じています。

更年期に運動がおすすめな理由

更年期には女性ホルモンの変化により、

• 筋肉量の低下
• 基礎代謝の低下
• 骨密度の低下
• 自律神経の乱れ
• 睡眠の質の低下

などが起こりやすくなります。

適度な運動は、

• 筋力維持
• 姿勢改善
• 気分転換
• ストレス軽減
• 睡眠の質の向上

につながることが期待されています。

だからこそ、更年期は「休むだけ」ではなく、「無理のない運動」を始めるタイミングでもあります。

更年期におすすめの運動3選

① ウォーキング

20〜30分程度のウォーキングは、心肺機能の維持や気分転換に役立ちます。

景色を楽しみながら歩くことで、副交感神経が働きやすくなり、リラックス効果も期待できます。

② 筋力トレーニング

筋肉量は50代以降、少しずつ減少していきます。

特に鍛えたいのは、

• お尻
• 太もも
• 体幹

などの大きな筋肉です。

筋肉量を維持することで基礎代謝が保たれ、体型維持にもつながります。

【50代 基礎代謝を上げる運動】痩せにくい身体は変えられる！

③ ストレッチと呼吸

更年期は身体が緊張しやすく、呼吸も浅くなりがちです。

深い呼吸を意識しながらストレッチを行うことで、

身体だけでなく心もリラックスしやすくなります。

「頑張り過ぎない運動」が一番続く

更年期になると、

「昔と同じ運動ができない」

と感じることがあります。

それは決して悪いことではありません。

身体の変化に合わせて運動内容を調整することが大切です。

私はお客様にも、

「100点を目指すより、60点を続ける方が身体は変わります。」

とお伝えしています。

継続こそが、一番の近道です。

YAMATO355では更年期世代の身体を総合的にサポート

YAMATO355では、

いきなり筋トレを始めることはありません。

まず、

• 姿勢
• 呼吸
• 骨盤
• 股関節
• 肩甲骨
• 動作のクセ

を評価します。

更年期はホルモンバランスだけでなく、姿勢や筋力低下も重なって不調が出ることが多いため、原因を一つに決めつけず、多角的に身体を確認することを大切にしています。

ハイブリッド整体で「整えてから鍛える」

YAMATO355では、

整体によって身体を整えた後に、

トレーニングで正しい動きを定着させます。

身体が動きやすくなってから運動することで、

肩や腰、膝への負担を減らしながら効率よく筋力を高めることができます。

これがYAMATO355の「ハイブリッド整体」の特徴です。

ハイブリッド整体と他の整体の違いとは？その場しのぎではない根本改善

生理学を理解すると更年期との向き合い方も変わる

YAMATO355では運動だけでなく、

• 睡眠
• 栄養
• 呼吸
• 腸内環境

といった、生理学的な視点も大切にしています。

身体は一つの要素だけで変わるのではなく、生活習慣全体の積み重ねで変化します。

だからこそ、一人ひとりに合わせたサポートを心がけています。

健康管理はトレーナーに任せるべき理由｜AIでは代替できない本質とは

科学的にも更年期の運動は推奨されている

厚生労働省では、更年期世代を含めた成人に対して、適度な身体活動や筋力トレーニングを継続することは、生活習慣病予防や心身の健康維持に役立つとしています。

無理なく継続できる運動を生活に取り入れることが大切です。

厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド」

https://www.mhlw.go.jp/content/001194020.pdf

よくある質問（FAQ）

Q. 更年期でも筋トレはして大丈夫ですか？

はい。無理のない負荷で行えば、筋力維持や姿勢改善、基礎代謝の維持に役立ちます。

Q. 更年期は毎日運動した方がいいですか？

激しい運動を毎日する必要はありません。ウォーキングやストレッチなどを無理なく続けることが大切です。

Q. 気分が落ち込む日も運動した方がいいですか？

体調に合わせることが最優先です。軽い散歩や深呼吸だけでも気分転換になることがあります。

Q. パーソナルトレーニングは更年期世代でも利用できますか？

もちろんです。YAMATO355では50代・60代のお客様も多く、それぞれの体力や体調に合わせてメニューをご提案しています。

まとめ

50代の更年期は、身体も心も大きく変化する時期です。

しかし、その変化は「終わり」ではありません。

自分の身体と向き合い、新しい健康習慣を始めるチャンスでもあります。

ウォーキングや筋力トレーニング、ストレッチを無理なく続けることで、姿勢や体力だけでなく、毎日の気持ちにも前向きな変化が期待できます。

私はボディメンターとして、お客様一人ひとりの身体や生活に寄り添い、「頑張り過ぎない健康づくり」をサポートしています。

50代からでも身体は変わります。

これからの人生をもっと自分らしく楽しむために、今日から一歩を踏み出してみませんか。

YAMATO355 田中（ボディメンター）

田中をもっと知って下さい

《子供の運動意欲は育てることができます》

「昔は外で遊んでいたのに、最近はゲームばかり。」

「運動を嫌がるようになってしまった。」

「スポーツを楽しんで続けてほしい。」

このようなお悩みを持つ保護者様は年々増えています。

しかし、子供の運動意欲は生まれつき決まるものではありません。

環境や成功体験、身体の動かしやすさによって、大きく変わることがあります。

私たちYAMATO355では、「運動したい」という気持ちを育てることも、ジュニアアスリート指導の大切な役割だと考えています。

《運動が嫌いになる原因とは？》

子供が運動を避けるようになる理由は一つではありません。

例えば、

・思うように身体が動かない

・失敗して恥ずかしい思いをした

・周りの子と比較される

・成功体験が少ない

・身体を動かす楽しさを知らない

このような経験が重なると、「運動は苦手」「運動は楽しくない」と感じるようになります。

だからこそ、まずは「できる」「楽しい」という経験を増やすことが重要です。

《身体操作能力が運動意欲を高める》

YAMATO355が最も大切にしているのが身体操作能力です。

身体操作能力とは、自分の身体を思い通りにコントロールする能力です。

例えば、

・速く走れるようになった

・ボールを上手に投げられた

・ジャンプが高くなった

・バランス良く動けるようになった

こうした変化を実感すると、子供は自然と運動が楽しくなります。

「もっとやってみたい。」

この気持ちが、運動意欲の向上につながります。

《遊びの中に成長のヒントがあります》

子供にとって最高のトレーニングは「遊び」です。

鬼ごっこ。

ボール遊び。

縄跳び。

リズム遊び。

障害物遊び。

これらの遊びには、

・身体操作能力

・バランス能力

・俊敏性

・反応速度

・体幹機能

を高める要素がたくさん含まれています。

楽しみながら身体を動かすことで、「運動＝楽しい」という印象が育まれます。

《保護者の声かけも大切です》

「どうしてできないの？」

という言葉よりも、

「昨日より上手になったね。」

「最後まで頑張ったね。」

「挑戦できたことが素晴らしいね。」

という言葉が、子供のやる気を育てます。

結果だけではなく、努力や成長を認めてもらえることで、自信が生まれ、運動への意欲も高まります。

《姿勢が変わると動くことが楽しくなる》

姿勢の乱れや身体のバランスの崩れは、動きにくさの原因になることがあります。

猫背や反り腰、左右差がある状態では、

・疲れやすい

・転びやすい

・思うように身体が動かない

といったことが起こりやすくなります。

YAMATO355では、

・姿勢分析

・歩行分析

・身体操作能力評価

・体幹機能評価

を行い、お子様が楽に動ける身体づくりをサポートしています。

《YAMATO355のジュニアアスリートクラス》

私たちは、競技力だけを高める指導は行いません。

「運動が好きになること」

「挑戦することを楽しめること」

を大切にしています。

そのために、

・身体操作能力トレーニング

・コーディネーショントレーニング

・体幹トレーニング

・バランストレーニング

・姿勢改善トレーニング

を、お子様の成長段階に合わせて実施しています。

《ハイブリッド整体×パーソナルトレーニング》

YAMATO355では、ハイブリッド整体で身体を整え、その状態でパーソナルトレーニングを行います。

これにより、

・身体操作能力向上

・姿勢改善

・体幹強化

・運動能力向上

・ケガ予防

・競技力向上

を総合的にサポートします。

「鍛える前に整える。」

それがYAMATO355のジュニアアスリート育成の基本理念です。

《無料体験受付中》

ジュニアアスリートクラスでは無料体験を実施しています。

無料体験では、

・姿勢分析

・身体機能評価

・運動能力チェック

・身体操作能力チェック

・お子様に合わせたトレーニングプランのご提案

を行っています。

《運動が好きになることが未来への第一歩》

子供は、運動が好きになることで自信がつきます。

自信がつくことで挑戦するようになります。

挑戦することで、さらに成長します。

この良い循環が、お子様の未来を大きく変えていきます。

名古屋・伏見・錦エリアで、お子様の運動意欲を高めたい、スポーツを楽しみながら心も身体も成長してほしいとお考えの保護者様は、ぜひYAMATO355へご相談ください。

豊富な経験と実績を活かし、お子様一人ひとりの可能性を最大限に引き出します。

技術で体を変える。

そして未来を変える。

業界No.1の経験と実績！

こんばんは！

YAMATO355の葛原です＾＾

「毎日腹筋をしているのにウエストが細くならない」

「腹筋は付いてきたのに、お腹周りの見た目が変わらない」

男性がウエストを引き締めようとすると、まず腹筋運動を増やす方は多いと思います。

しかし、結論から言えば、腹筋を鍛えるだけでウエスト周りの脂肪を狙って落とすことは難しいと考えられています。

引き締まったウエストを作るためには、体脂肪・筋肉・姿勢・呼吸を総合的に考えることが重要です。

腹筋をしても「お腹の脂肪」だけは落とせない

身体には、鍛えた場所の脂肪だけを優先的に減らす「部分痩せ」は基本的に起こりにくいとされています。

例えば、腹筋運動を毎日行っても、消費するエネルギーそのものはそれほど大きくありません。

ウエスト周りの脂肪を減らすためには、

• 食事による摂取カロリーの調整
• 筋力トレーニング
• 日常活動量の増加
• 必要に応じた有酸素運動

を組み合わせ、身体全体の体脂肪を減らしていくことが基本です。

研究でも、腹筋運動を週5日、6週間行ったグループでは腹筋の持久力は向上したものの、腹部の脂肪量やウエスト周囲径には有意な変化が見られなかったという報告があります。

つまり、腹筋を鍛えることと、腹部の脂肪を落とすことは別の問題なのです。

ウエストを細くするなら体脂肪を減らすことが最優先

男性の場合、特にお腹周りには内臓脂肪が蓄積しやすい傾向があります。

そのため、ウエストを引き締めたいのであれば、まずは適切な食事管理によって体脂肪を減らす必要があります。

ただし、極端な食事制限は筋肉量まで減少させる可能性があります。

一般的な減量では、体重の週0.5〜1％程度を目安に緩やかに落としていくことで、筋肉を維持しながら減量しやすいと考えられています。

筋トレと十分なタンパク質摂取を組み合わせながら、無理なく体脂肪を減らしていくことが重要です。

腹筋の「鍛え方」でウエストの見え方も変わる

腹筋は一つの筋肉ではありません。

主に、

• 腹直筋
• 外腹斜筋
• 内腹斜筋
• 腹横筋

などから構成されています。

シックスパックを作る腹直筋だけでなく、体幹を安定させる腹横筋や腹斜筋も重要です。

ただし、ウエストを細く見せたい場合、重い負荷を使ったサイドベントなどを大量に行い、腹斜筋を過度に肥大させると、体型によっては胴回りが厚く見える可能性があります。

だからこそ「腹筋を鍛えれば鍛えるほど細くなる」という考え方ではなく、自分が作りたい身体に合わせてトレーニングを選ぶことが重要です。

姿勢と呼吸もウエストラインに影響する

体脂肪がそれほど多くないのにお腹が出て見える場合は、姿勢や呼吸にも目を向ける必要があります。

例えば、

• 肋骨が前方へ開いている
• 腰を過剰に反っている
• 腹圧をうまくコントロールできない

といった状態では、腹部が前方へ突出して見えやすくなります。

体幹の安定には、横隔膜・腹横筋・多裂筋・骨盤底筋群などの協調が重要です。

そのため、腹筋運動だけでなく、呼吸を通して肋骨と骨盤を適切な位置にコントロールすることも、引き締まったウエストづくりには欠かせません。

男性のウエストを引き締めるために必要なこと

男性がウエストを細くしたい場合は、次の4つを意識してみましょう。

• 食事管理で体脂肪を減らす
• 全身の筋トレで筋肉量を維持する
• 目的に合わせて腹筋を鍛える
• 姿勢・呼吸・腹圧を整える

腹筋運動そのものが悪いわけではありません。

大切なのは、「腹筋をすればお腹の脂肪が落ちる」という考え方から抜け出すことです。

まとめ｜腹筋だけでは理想のウエストは作れない

腹筋を鍛えてもウエストが細くならない最大の理由は、腹筋運動だけでは腹部の体脂肪を狙って減らせないからです。

男性らしい引き締まったウエストを作るためには、

体脂肪を落とすこと × 適切に筋肉をつけること × 身体の機能を整えること

この3つを組み合わせる必要があります。

YAMATO355 Fitness Clubでは、単純に腹筋を追い込むだけではなく、一人ひとりの体脂肪や姿勢、呼吸、身体の使い方まで確認しながらトレーニングを行っています。

「腹筋を頑張っているのにお腹が変わらない」という方は、一度アプローチそのものを見直してみることが、理想のウエストへの近道かもしれません。

バストラインを上げたいなら大胸筋上部が重要

「胸元を綺麗に見せたい」

「デコルテに立体感がほしい」

「バストラインを高く見せたい」

このような女性におすすめなのが大胸筋上部のトレーニングです。

胸を鍛えるというと、ベンチプレスや腕立て伏せを思い浮かべる方が多いと思います。

しかし、大胸筋中部ばかりを鍛えても上側のボリュームが不足すると胸元が平らに見えやすくなります。

大胸筋上部を鍛えるメリット

大胸筋上部は鎖骨の下から胸の上側にかけて位置しています。

この部分が発達すると、

・デコルテに厚みが出る
・胸元が立体的に見える
・バストラインが高く見えやすい
・肩から胸へのラインが綺麗になるといった見た目の変化が期待できます。

バストそのものを直接持ち上げるわけではありませんが土台となる筋肉を鍛えることで、胸元全体を美しく見せやすくなります。

上部を先に鍛えてから中部を鍛える

おすすめの順番は大胸筋上部を鍛えてから、大胸筋中部を鍛えることです。

最初に大胸筋上部を行う理由は、疲れていない状態で重点的に刺激を入れられるからです。

胸の中部は比較的使いやすい一方で上部はフォームが崩れると、肩や腕に刺激が逃げやすい部位です。

そのため、集中力と筋力が残っている最初に上部を鍛え、その後に中部を鍛える流れがおすすめです。

おすすめのトレーニング

大胸筋上部を鍛える代表的な種目は、

・インクラインスミスプレスです！

その後に、

・ベンチプレス
・チェストプレス
・ダンベルプレス
・腕立て伏せなどで大胸筋中部を鍛えます。

肩に力が入る人はフォームを見直す

大胸筋上部を鍛えているのに肩の前側ばかり疲れる方もいます。

よくある原因は、

・ベンチの角度が高すぎる
・肩をすくめている
・肘を開きすぎている
・重量が重すぎる
・肩甲骨が安定していないことです。

角度を高くしすぎると、大胸筋よりも三角筋前部へ刺激が入りやすくなります。自分の骨格や肩の動きに合わせて角度や軌道を調整することが大切です。

姿勢もバストラインに影響する

大胸筋上部を鍛えるだけでなく、姿勢を整えることも重要です。

巻き肩や猫背になると、胸元が内側へ入り、バストラインが低く見えることがあります。

・胸椎の伸展
・肩甲骨の動き
・首や肩の位置
・呼吸のしやすさまで整えることで胸元をより綺麗に見せやすくなります。

山田トレーナーが大切にしていること

YAMATO355では全員に同じ胸トレーニングを行うわけではありません。

・姿勢
・肩関節の可動域
・肩甲骨の位置
・胸郭の形
・腕の長さ
・肩への負担を確認した上で、一人ひとりに合った種目や角度を選びます。

山田トレーナーが大切にしているのは、

評価 → 調整 → 再教育 → 強化という流れです。

身体を整えてから鍛えることで肩への負担を抑えながら、女性らしい綺麗なバストラインを目指します。

〜まとめ〜

女性がバストラインを綺麗に見せたいなら、

大胸筋上部を優先して鍛えることが大切です。

おすすめの順番は大胸筋上部 → 大胸筋中部

です。

最初に上部へ丁寧に刺激を入れてその後に中部を鍛えることで、デコルテから胸元にかけて立体感のあるラインを作りやすくなります。

ただし、肩に痛みがある場合は無理に行わずに姿勢や肩甲骨の動き、フォームを見直しましょう。

山田トレーナーのプロフィールはこちら

https://yamato355.com/trainer/yamadatrainer/

「60代から筋肉は増えない」と思っていませんか？

「最近、階段がつらくなった。」

「転びやすくなった気がする。」

「昔より疲れやすくなった。」

このようなお悩みは、60代になると多くの方が感じ始めます。

その大きな原因の一つが**筋肉量の減少（サルコペニア）**です。

しかし、私はYAMATO355で多くの60代のお客様と向き合う中で確信しています。

60代からでも筋肉は増やすことができます。

実際に、「旅行を楽しめるようになった」「階段が楽になった」「姿勢が若々しくなった」と喜ばれる方を何人も見てきました。

年齢を理由に諦める必要はありません。

なぜ60代になると筋肉量が減るのか？

年齢とともに、

• 運動量の減少
• 基礎代謝の低下
• タンパク質摂取量の不足
• 長時間の座り姿勢

などが重なり、筋肉は少しずつ減少します。

筋肉量が減ると、

• 転倒しやすくなる
• 疲れやすくなる
• 基礎代謝が低下する
• 姿勢が崩れる

など、日常生活にも影響が出てきます。

だからこそ、60代からの筋力トレーニングは「見た目」のためだけではなく、

「健康寿命」を延ばすためにも重要なのです。

60代で筋肉量を増やすために大切な3つのポイント

① 大きな筋肉を優先して鍛える

効率よく筋肉量を増やすためには、

• お尻（大殿筋）
• 太もも（大腿四頭筋・ハムストリングス）
• 背中（広背筋）

など、大きな筋肉を鍛えることが大切です。

大きな筋肉を動かすことで基礎代謝も向上し、疲れにくい身体づくりにつながります。

② 無理なく継続する

「毎日ハードな筋トレをしなければいけない」

そう思ってしまうと続きません。

私はお客様によく、

「頑張ることより、続けることの方が大切です。」

とお伝えしています。

週2〜3回でも継続することで、身体は少しずつ変化していきます。

③ タンパク質をしっかり摂る

筋肉はトレーニングだけでは増えません。

肉・魚・卵・大豆製品などから十分なタンパク質を摂ることも重要です。

運動と栄養を組み合わせることで、より効率よく筋肉量アップを目指せます。

60代におすすめのトレーニング

椅子スクワット

椅子に座る・立つ動作を繰り返すだけでも、

太ももやお尻を安全に鍛えることができます。

ヒップリフト

仰向けでお尻を持ち上げる運動です。

お尻・体幹・太ももの裏側を効率よく鍛えられます。

チューブトレーニング

ゴムチューブを使うことで関節への負担を抑えながら、

全身の筋力を鍛えられます。

バランストレーニング

片足立ちなどの運動は、

筋力だけでなく転倒予防にも役立ちます。

【60代 体幹を鍛える方法】転ばない身体をつくる体幹トレーニング

YAMATO355では「鍛える前に評価する」

私は、筋肉を増やしたい方にも、

いきなりトレーニングを始めることはありません。

まず、

• 姿勢
• 呼吸
• 股関節
• 肩甲骨
• 体幹
• 歩き方

などを評価します。

身体の使い方が間違ったまま鍛えると、

肩や膝、腰を痛めるリスクが高くなるからです。

医療でいう

問診→検査→治療

と同じように、

トレーニングでも

評価→原因分析→運動

という流れを大切にしています。

ハイブリッド整体だから安全に筋肉を増やせる

YAMATO355では、

整体で身体を整えた後に、

トレーニングで正しい動きを覚えていただきます。

身体が動きやすくなった状態で鍛えることで、

筋肉へ効率よく刺激を入れやすくなります。

「痛みを我慢して鍛える」のではなく、

「動きやすい身体をつくってから鍛える」。

これがハイブリッド整体の特徴です。

ハイブリッド整体と他の整体の違いとは？その場しのぎではない根本改善

解剖学を理解するとトレーニング効果は変わる

YAMATO355では、

「どこの筋肉を使っているのか」

「なぜこの運動が必要なのか」

を分かりやすく説明しています。

身体の仕組みを理解すると、

運動への不安が減り、継続しやすくなります。

私は、お客様が「身体ってまだ変われるんですね！」と笑顔になる瞬間が、本当に嬉しいです😁

科学的にも60代の筋力トレーニングは推奨されている

厚生労働省では、高齢者の筋力トレーニングは筋力維持だけでなく、転倒予防や生活機能の維持、健康寿命の延伸にも効果が期待できるとしています。💪

年齢に関係なく、自分に合った運動を継続することが大切です。

厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド

https://www.mhlw.go.jp/content/001194020.pdf

よくある質問（FAQ）

Q. 60代からでも筋肉は増えますか？

はい。適切なトレーニングと栄養を継続することで筋肉量の増加は十分期待できます。

Q. 毎日筋トレをした方がいいですか？

筋肉を回復させる時間も必要です。週2〜3回から始めるのがおすすめです。

Q. 膝や腰が痛くてもできますか？

身体の状態によります。YAMATO355では評価を行い、安全なメニューをご提案しています。

Q. パーソナルトレーニングは初心者でも大丈夫ですか？

もちろんです。60代から運動を始める方も多く、一人ひとりの体力に合わせてサポートしています。

まとめ

60代で筋肉量を増やすことは、決して特別なことではありません。

大切なのは、

**「無理をすること」ではなく、「正しい方法を続けること」**です。

私はボディメンターとして、お客様一人ひとりの身体を評価し、

安全で続けやすいトレーニングをご提案しています。

筋肉がつくことで、

歩くことが楽になり、

旅行を楽しめるようになり、

毎日の生活に自信が生まれます。

60代は「衰える年代」ではなく、「健康寿命を伸ばすスタートライン」です。

一緒に、未来の自分のための身体づくりを始めてみませんか。

YAMATO355 田中（ボディメンター）

田中をもっと知って下さい

肌のくすみは「年齢」だけが原因ではありません

「最近、肌のトーンが暗くなった気がする。」

「疲れて見られることが増えた。」

「高い化粧品を使っても変化を感じにくい。」

３０歳頃から、このような悩みを感じる方は少なくありません。

もちろん加齢による変化もありますが、肌のくすみは生活習慣の影響を大きく受けます。

だからこそ、スキンケアだけでなく、身体の内側から整えることが大切です。

なぜ３０歳頃から肌がくすみやすくなるの？

1. 血行が悪くなる

運動不足や長時間のデスクワークが続くと血流が低下し、肌へ十分な酸素や栄養が届きにくくなります。

適度な運動は全身の血流を促し、健康的な印象づくりにも役立ちます。

2. たんぱく質不足

肌の材料となるコラーゲンも、もとをたどればたんぱく質から作られます。

ダイエットで食事量を減らしすぎると、

• 肌のハリ
• 髪のツヤ
• 爪の健康

にも影響する可能性があります。

3. 睡眠不足

睡眠中は身体の修復が行われる大切な時間です。

睡眠不足が続くと、

• 肌のターンオーバーが乱れやすくなる
• 疲れた印象になりやすい
• むくみが出やすい

などの変化につながります。

4. 栄養バランスの乱れ

ビタミンC、ビタミンB群、鉄分、亜鉛などは、肌の健康維持に欠かせない栄養素です。

外食やコンビニ中心でも選び方を工夫することで、必要な栄養は十分補えます。

運動が美容につながる理由

筋力トレーニングには、身体を引き締めるだけでなく、

• 血流の促進
• 姿勢改善
• ストレス解消
• 睡眠の質の向上

など、美容にも嬉しいメリットがあります。

姿勢が良くなることで首元やフェイスラインもすっきり見え、自信のある印象につながります。

YAMATO355は「内側から美しく」をサポート

YAMATO355 FITNESS CLUBでは、

パーソナルトレーニング

一人ひとりの体力や目標に合わせた効率的なトレーニングを実施します。

オンライン食事管理

肌づくりにも欠かせない栄養バランスを考え、

• 高たんぱくな食事
• ビタミン・ミネラルの摂り方
• コンビニや外食での選び方
• 必要に応じたサプリメントの活用

までサポートします。

カイロプラクティック・整体

姿勢を整え、血流や身体の動きをサポートすることで、健康的で若々しい印象を目指します。

美しさは毎日の習慣から

高価な化粧品だけに頼るのではなく、

✔ 適度な運動

✔ バランスの良い食事

✔ 良質な睡眠

✔ 正しい姿勢

この4つを意識することで、内側から健康的な美しさを目指せます。

まとめ

３０歳を過ぎて肌のくすみが気になり始めたら、

✔ 血流を良くするために運動を始める

✔ たんぱく質やビタミンをしっかり摂る

✔ 睡眠の質を高める

✔ 身体の内側から整える

ことが大切です。

YAMATO355 FITNESS CLUBでは、トレーニング・食事管理・整体を通して、健康的で若々しい身体と美しさをサポートしています。

ご予約・お問い合わせ

YAMATO355 FITNESS CLUB

〒460-0003
愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1
WF錦ビル 3・4F

TEL：052-684-9735

Instagram：@mato.fit9

https://lit.link/HarutoMatoba

《子供がスポーツを辞めてしまう本当の理由をご存じですか？》

「最近、練習へ行きたがらない。」

「試合に負けてから自信をなくしてしまった。」

「以前のような笑顔でスポーツを楽しめていない。」

このような悩みを抱える保護者様は少なくありません。

多くの方は「やる気がなくなった」と考えますが、実際にはそれだけが原因ではありません。

スポーツでの挫折には、身体・心・環境が複雑に関係しています。

だからこそ、精神論だけでは解決できないケースが多くあります。

《挫折の原因① 思うように身体が動かない》

子供は努力していても、身体を思い通りに動かせなければ成功体験を積みにくくなります。

・走るのが遅い

・ボールをうまく投げられない

・ジャンプが苦手

・バランスが悪い

このような状態が続くと、

「自分には才能がない。」

と感じてしまうことがあります。

しかし、その原因は才能ではなく、身体操作能力が十分に育っていないだけかもしれません。

《挫折の原因② 成功体験が少ない》

子供は「できた」という経験を積み重ねることで自信を育てます。

逆に、

・失敗ばかり

・怒られることが多い

・試合に出られない

このような状況が続くと、自信を失いやすくなります。

YAMATO355では、お子様の成長段階に合わせたトレーニングを行い、小さな成功体験を積み重ねられる環境を大切にしています。

《挫折の原因③ ケガによるブランク》

スポーツを続けられなくなる大きな理由の一つがケガです。

成長期は骨や関節が未成熟なため、

・オスグッド病

・シーバー病

・野球肘

・腰痛

・足首の捻挫

などが起こりやすい時期でもあります。

身体の使い方や姿勢を見直すことで、ケガのリスクを軽減できるケースも少なくありません。

《挫折の原因④ 周囲と比較してしまう》

SNSや試合結果などで、他の子と比べてしまう保護者様も少なくありません。

しかし、子供の成長スピードは一人ひとり異なります。

身長が伸びる時期。

筋力がつく時期。

神経系が発達する時期。

これらには個人差があります。

だからこそ、他人ではなく「昨日の自分」と比較することが大切です。

《スポーツを続けられる子に共通する特徴》

長くスポーツを楽しめる子供には共通点があります。

・身体を思い通りに動かせる

・成功体験が多い

・ケガが少ない

・挑戦することを楽しめる

・失敗から学ぶ習慣がある

この土台となるのが、身体操作能力と正しい身体の使い方です。

《YAMATO355が大切にしていること》

私たちは競技だけを教える場所ではありません。

スポーツを長く楽しめる身体を育てることを大切にしています。

そのために、

・姿勢分析

・歩行分析

・身体機能評価

・身体操作能力評価

・体幹機能評価

・競技動作分析

を実施し、お子様一人ひとりに合わせたプログラムをご提案します。

《ハイブリッド整体×パーソナルトレーニング》

YAMATO355では、ハイブリッド整体で身体のバランスを整え、その状態でパーソナルトレーニングを行います。

これにより、

・身体操作能力向上

・姿勢改善

・体幹強化

・運動能力向上

・ケガ予防

・競技力向上

を総合的にサポートします。

スポーツが上達すると、「できる」が増えます。

「できる」が増えると、自信が生まれます。

その自信が、「もっと頑張りたい」という前向きな気持ちにつながります。

《無料体験受付中》

ジュニアアスリートクラスでは無料体験を実施しています。

無料体験では、

・姿勢分析

・身体機能評価

・身体操作能力チェック

・運動能力チェック

・競技特性に合わせた改善プランのご提案

を行っています。

《子供の可能性を諦めないでください》

子供がスポーツで挫折する理由は、決して「才能がないから」ではありません。

身体の使い方を学ぶ機会がなかっただけかもしれません。

成功体験を積む環境が足りなかっただけかもしれません。

ほんの少し身体の使い方が変わるだけで、プレーが変わり、自信が生まれ、スポーツがもっと楽しくなることがあります。

名古屋・伏見・錦エリアで、お子様がスポーツを長く楽しみ、夢に向かって挑戦できる身体を育てたいとお考えの保護者様は、ぜひYAMATO355へご相談ください。

豊富な指導経験と確かな技術で、お子様一人ひとりの未来を全力でサポートいたします。

技術で体を変える。

そして、未来を変える。

《子供の「自信」は運動で育てることができます》

「もっと自信を持って行動してほしい。」

「失敗を怖がらずに挑戦できる子になってほしい。」

「スポーツだけでなく、学校生活でも積極的になってほしい。」

多くの保護者様が、このような願いを持たれています。

実は、自信は「褒めるだけ」で育つものではありません。

本当の自信は、「自分にもできた」という成功体験を積み重ねることで育まれます。

そして、その成功体験を最も積み重ねやすいのが運動です。

《自信は「できた」の積み重ねから生まれる》

子供は昨日までできなかったことが今日できるようになると、大きな喜びを感じます。

例えば、

・速く走れた

・高く跳べた

・ボールを上手に投げられた

・逆上がりができた

・最後まで頑張れた

こうした一つひとつの成功体験が、

「自分ならできる。」

という自己肯定感につながります。

スポーツは、その成功体験を何度も経験できる最高の環境です。

《身体操作能力が自信を大きく伸ばす》

YAMATO355がジュニアアスリート指導で最も重視しているのが「身体操作能力」です。

身体操作能力とは、自分の身体を思い通りにコントロールする能力です。

例えば、

・走る

・跳ぶ

・止まる

・方向転換する

・投げる

・蹴る

といった基本動作が上達すると、スポーツは一気に楽しくなります。

「できる」が増えるほど、「もっとやってみたい」という前向きな気持ちが育ち、自信へとつながっていきます。

《失敗も自信を育てる大切な経験》

スポーツでは、失敗することもあります。

試合で負ける。

思うような結果が出ない。

転んでしまう。

しかし、そこで終わりではありません。

「次はどうすれば成功するのか。」

と考え、挑戦を続ける経験こそが、心を強くします。

YAMATO355では、結果だけでなく挑戦した過程を大切にし、お子様が前向きに努力を続けられる環境づくりを心掛けています。

《姿勢が変わると心も変わる》

姿勢と心は密接に関係しています。

猫背や身体のバランスの乱れは、動きにくさだけでなく、自信にも影響することがあります。

身体が安定し、思い通りに動けるようになると、

・堂々と歩ける

・積極的に挑戦できる

・プレーに自信が持てる

ようになる子供も少なくありません。

YAMATO355では、

・姿勢分析

・歩行分析

・身体操作能力評価

・体幹機能評価

を行い、お子様が本来持っている力を発揮しやすい身体づくりをサポートしています。

《スポーツは「心を育てる習い事」でもあります》

スポーツは技術を身につけるだけではありません。

・努力する力

・諦めない心

・挑戦する勇気

・仲間を思いやる心

・礼儀や感謝

これらは将来、社会に出ても必要となる大切な力です。

だからこそ、私たちは競技力だけでなく、人としての成長も大切にしています。

《YAMATO355のジュニアアスリートクラス》

YAMATO355では、お子様一人ひとりの身体と成長段階を細かく評価します。

・姿勢分析

・身体機能評価

・身体操作能力評価

・体幹機能評価

・柔軟性評価

・競技動作分析

評価結果をもとに、お子様だけのオーダーメイドプログラムをご提案します。

《ハイブリッド整体×パーソナルトレーニング》

YAMATO355では、ハイブリッド整体で身体のバランスを整え、その状態でパーソナルトレーニングを行います。

これにより、

・身体操作能力向上

・姿勢改善

・体幹強化

・運動能力向上

・ケガ予防

・競技力向上

を総合的にサポートします。

「鍛える前に整える。」

それがYAMATO355のジュニアアスリート育成の基本理念です。

《無料体験受付中》

ジュニアアスリートクラスでは無料体験を実施しています。

無料体験では、

・姿勢分析

・身体機能評価

・運動能力チェック

・身体操作能力チェック

・競技に合わせた改善プランのご提案

を行っています。

《子供の未来を変えるのは「自信」です》

子供は、自信を持つことで挑戦するようになります。

挑戦するから成長します。

そして、成長した経験がさらに自信を育てます。

この好循環をつくることが、お子様の未来を大きく変える第一歩です。

名古屋・伏見・錦エリアで、お子様がスポーツを通じて自信を育み、心も身体も成長できる環境をお探しの保護者様は、ぜひYAMATO355へご相談ください。

豊富な経験と実績を活かし、お子様一人ひとりの可能性を最大限に引き出します。

技術で体を変える。

そして未来を変える。

こんばんは！

YAMATO355の葛原です＾＾

「体脂肪は落ちてきたのに、お腹だけ前に出て見える」

「横から見ると下腹がぽっこりしている」

そんな男性は、体脂肪だけでなく反り腰が影響しているかもしれません。

反り腰は腰痛の原因として知られていますが、実はウエストラインやお腹の見え方にも大きく関係しています。

今回は、反り腰とウエストの関係、そして引き締まったシルエットを作るためのポイントを解説します。

反り腰とはどんな状態？

反り腰とは、腰のカーブ（腰椎前弯）が過剰になり、骨盤が前に傾きやすくなった状態を指します。

この姿勢では、

• お腹が前へ突き出る
• お尻が後ろへ出る
• 腰に負担がかかりやすい

といった特徴があります。

体脂肪が多くなくても、お腹だけが出て見えることがあるため、「痩せたのに見た目が変わらない」と感じる方も少なくありません。

反り腰になる原因

反り腰は一つの原因だけで起こるわけではありません。

例えば、

• 長時間のデスクワーク
• 運動不足
• 股関節前面の硬さ
• お腹やお尻の筋力低下
• 胸を張りすぎる姿勢

など、複数の要素が重なることで起こりやすくなります。

特に「良い姿勢を意識して常に胸を張る」ことが、かえって腰を反らせてしまうケースもあります。

反り腰を改善するとウエストは細く見える？

反り腰を改善したからといって、体脂肪が直接減るわけではありません。

しかし、骨盤や肋骨の位置が整うことで、お腹の突出感が軽減し、ウエストが引き締まって見えるケースは少なくありません。

姿勢が整うことで、

• お腹が自然に収まりやすくなる
• 横から見たシルエットが変わる
• 体幹が使いやすくなる

などの変化が期待できます。

腹筋だけでは反り腰は改善しない

反り腰が気になるからといって、腹筋運動だけを増やすのはおすすめできません。

重要なのは、

• 股関節の柔軟性
• お尻の筋肉の活性化
• 体幹の安定性
• 呼吸と腹圧のコントロール

をバランス良く整えることです。

また、スクワットやデッドリフトなども、正しいフォームで行えば姿勢改善に役立つトレーニングになります。

男性のウエストを引き締めるために

反り腰を改善しながらウエストを細く見せたい方は、

• 体脂肪を適切に減らす
• 姿勢を見直す
• 呼吸を整える
• 下半身と体幹をバランス良く鍛える

ことが大切です。

見た目を変えるためには、「痩せること」と「身体を正しく使えること」の両方が必要になります。

まとめ｜姿勢が変わるとウエストの印象も変わる

男性のウエストラインは、体脂肪だけでなく姿勢にも大きく影響されます。

反り腰を改善することで、お腹の突出感が軽減し、より引き締まったシルエットを目指せる可能性があります。

YAMATO355 Fitness Clubでは、ダイエットや筋力トレーニングだけでなく、姿勢や身体の使い方まで確認しながら、一人ひとりに合ったボディメイクをサポートしています。

「痩せてもお腹が出て見える」「反り腰が気になる」という方は、体重だけでなく姿勢にも目を向けてみてはいかがでしょうか。

YAMATO355の的場です^ ^

「いつも三日坊主…」そんな方こそ身体は変えられます

「ジムに入会したけど行かなくなった。」

「何度もダイエットに挑戦してはリバウンド。」

「食事制限が続かない。」

このようなお悩みを持つ方は少なくありません。

実は、続かないのは意志が弱いからではなく、自分に合わない方法を選んでいる可能性があります。

ボディメイクで大切なのは、短期間で無理をすることではなく、「続けられる習慣」を作ることです。

なぜダイエットは続かないのか？

1. 最初から頑張りすぎる

毎日1時間の運動や極端な食事制限は、最初は頑張れても長く続きません。

身体だけでなく、心にも大きな負担がかかります。

2. 食事制限が厳しすぎる

「炭水化物は絶対NG」

「好きなものは一切食べない」

このようなダイエットではストレスが溜まり、反動で食べ過ぎてしまうこともあります。

YAMATO355では、食べながら痩せる食事管理を大切にしています。

3. 一人で頑張っている

自己流では、

• フォームが分からない
• 効果が出ない
• モチベーションが続かない

という壁にぶつかりやすくなります。

定期的にトレーナーと目標を確認することで、継続しやすい環境を作ることができます。

続けられる人が実践していること

小さな成功を積み重ねる

「いきなり10kg痩せる」ではなく、

• 週2回運動する
• 毎日たんぱく質を意識する
• 1日7,000〜10,000歩を目標に歩く
• 睡眠時間を確保する

など、達成しやすい目標を積み重ねることが成功への近道です。

完璧を目指さない

飲み会や外食があっても大丈夫です。

大切なのは、翌日からまた普段の生活に戻すこと。

1回の食事では身体は大きく変わりませんが、毎日の習慣は身体を大きく変えます。

YAMATO355なら続けやすい理由

一人ひとりに合わせたトレーニング

運動経験や体力に合わせてメニューを作成するため、初心者の方でも安心です。

オンライン食事管理

仕事が忙しい方でも、

• コンビニ
• 外食
• 飲み会

に合わせた食事のアドバイスを行います。

「できないこと」を増やすのではなく、「できること」を一緒に増やしていきます。

整体・カイロプラクティックも対応

身体の不調や姿勢を改善しながらトレーニングを進めることで、

• 肩こり
• 腰痛
• 猫背

などのお悩みにも対応し、運動を続けやすい身体づくりをサポートします。

ボディメイクは一生続く財産

短期間で体重を落とすことがゴールではありません。

本当の目的は、

• 健康的な身体
• 疲れにくい身体
• 好きな服を着られる身体
• 自信を持てる身体

を維持することです。

そのためには、一生続けられる習慣を身につけることが何より重要です。

まとめ

長く続かない方こそ、

✔ 無理なダイエットをやめる

✔ 食べながら健康的に痩せる

✔ 一人で頑張りすぎない

✔ 小さな成功を積み重ねる

✔ 専門家と一緒に習慣を作る

ことが成功への近道です。

YAMATO355 FITNESS CLUBでは、「頑張るダイエット」ではなく、「続けられるボディメイク」を大切にしています。

「これが最後のダイエットにしたい。」

そんな方は、ぜひ一度YAMATO355へご相談ください。

ご予約・お問い合わせ

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